梦回长安八节背面动作教程

五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 来，预备起，一二三四五六七 二二三五六七三二三五六七四二三五六七 起一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八 来准备预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三五六七八 来，预备起，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 起一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七 八五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七 八 佩奇。你看，咚咚咚咚五六摆三七八 二二，收脚，然后三四五六，开始呢。三四五六七八四二三四啊 啊，三二三四啊，然后你看五六七八，然后四二三四五六七八五二三四五六七八 备起，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 来，预备起，你看，一二三四五六 s 到变拍型， 二二三四五六开脚七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二收球。

一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八一二三四五六七八 二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八一 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八。

第八节绕环提膝四成八拍。第一个八拍，一，二拍左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂力拍，三四拍开右脚跟，左脚 右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧，七八拍开右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧上方。第二个八拍，一二拍 左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂立拍。三四拍左前四十五度上右脚跟，左脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚跟，左脚 s 绕至右侧， 七八拍开左脚提，右膝顺时针力要翻至右侧上方。第三个八拍，一，二拍右脚前落左后四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂力拍， 三四拍开右脚跟，左脚右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍，左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧， 七八拍开右脚提，左膝，逆时针立要翻至左侧上方。第四个八拍，一，二拍左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂力拍， 三四拍开左脚跟，右脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚跟，左脚 s， 二至右侧，七八拍开左脚提，右膝顺时针立凹翻至右侧上方。

第八节绕环提膝四成八拍。第一个八拍一，二拍左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂立拍，三四拍开右脚跟，左脚 右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍，左前四十五度上左脚 s， 二至左侧， 七八拍开右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧上方。第二个八拍，一二拍左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方呈垂立拍， 三四拍左前四十五度上右脚跟，左脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚 s 绕至右侧， 七八拍开左脚提，右膝顺时针力要翻至右侧上方。第三个八拍，一，二拍右脚前落左后四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂立拍， 三四拍开右脚跟，左脚右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍，左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧， 七八拍开，右脚提，左膝逆时针立要翻至左侧上方。第四个八拍，一，二拍，左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂立拍， 三四拍开左脚跟，右脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚跟，左脚 s， 二至右侧，七八拍开左脚提，右膝顺时针立凹翻至右侧上方。 看到啊，第八集这个路线图啊， 呃，到底怎么回事呢？我们第八节看着步伐，呃，好多啊，其实呢一步啊，就是我们说的一步开，一步就是一条边，我们他其实呢只走了四个菱形啊， 我把这取掉啊，他可能就走了四个菱形块，看到没有，起点啊，在这个位置上，首先呢，走我们前面的这个菱形啊，前面这个菱形，对不对？哎，前面的这个第一条，第一个菱形， 哎，就是一二三四五六七八啊，第一个八拍就走了一个菱形，第一个啊，菱形，第一个菱形走完前面的，然后再走第二个后面的，哎，在左边的，右边的， 一步一条边啊，一步一条边，再说第一个八拍完成第一个啊，第二个八拍，第三个八拍和第四个八拍，我们来一起啊，一起来看一下这个步伐啊，我们说一步一条边啊，一步一条边， 当我站在这里的时候啊，你看先把你前面这个菱形先去走一脚一个菱形很好走啊，不像我们走大菱形，你还得把边踩好，方向走好，那么这里面呢，你只需要把四个点踩好，菱形的四个角啊， 左前好，你看上左脚跟，右脚 s 号是左侧，然后你看左前这个边走的，那就是右前，对吧？右前，哎，你看然后呢？到右前，你看转面向后， 对吧？哎，然后你看面后，再左前左前，然后右前，你这样记就好记了 是不是？你先不要想太多，你要不要想着我转多少度，当你站在这的时候啊，你看我背面示范，当我站在这里的时候，我现在是不是面向我的正前方的，哎，那你现在你就第一个左前， 第二个右前，你看左前右前，转到面后，左前右前提，哎，你看我这样教 第一个八拍你是不是就会了，可以吧啊，先不要考虑啊，你到底转了多少度，不要记那么多啊，越记得越多你越容易晕。刚开始的时候呢，你就把这个 方向啊，大致的方向去弄清楚啊，弄清楚，左前右前啊，第一个八拍，你就记着是左前右前，你看 左前 s 绕，对吧？变拍形到这个地方 s 绕到左侧的时候呢，开始准备变拍形啊，第二个吧啊，右前上，右脚转到面向后 垂力拍，然后呢，再到我们的这个左前 s 绕完之后呢，就是右前 s 绕翻啊，提膝绕翻， 又回到这个终点，回到原点了啊，你看一二三四五六七八。好，当第二个搭拍的时候呢，我们换着方向转转回来， 对吧？那就那就是我们先上右前这个方向，哎，右前这个方向落脚之后看把这个脚打开。右前，哎，左前右前，左前， 是不是等于说是你第一个拉开完成之后落脚之后，你看脚这个脚呢要前落啊，落在这个左右脚的前面，左脚落右脚前面，直接去开我们的这个右脚啊，往你的这个前方去坐， 对吧？哎，然后你看在还是在你的这个四十五度，然后你转到右面向这个方向，对吧？右前左前， 步伐已经会，是吧？罗老师说步伐会的啊，好，左前四十五上，左脚 s 二之左，然后呢？右前四十五上，右脚向右转体面向后啊， 远了以后，然后左前四十五度上左脚 s 二跟脚，右前四十五度上，右脚 提膝，哎，绕翻好看，第二个拉拍啊，第二个拉拍提膝之后脚直接落脚开步啊，看落脚，然后呢？四十五度去开步，做一个拉拍，你看做一个拉拍， 我刚才是不是第一个拉拍结束之后看是一个提膝绕翻，对不对？哎，绕翻绕到你的左侧，然后呢落脚之后上拉上脚跟脚拉拍， 拉开之后呢，在这边画一个圆啊，画一个圆出去，然后呢你的左前四十五度上左脚跟，右脚转 一百八十度面向后，那么这里是下巴，你看下巴圆转到这，对吧？拍子呢，你看在左侧也是一样画一个圆，然后呢？接着呢？右前四十五度，你看，哎，直接一个小 s 啊，这是 这个小 s 呢，是下抱圆中的小 s 啊，你看下抱圆一个小 s 拉起来变拍型，其实这里面就是把这个 s 弧线画出来就可以，尽量不要做的，做成有折点就可以了啊，来看第二个八拍啊，面向后的第二个八拍。 好，你看落脚二二，然后五六，腰身一带七八 啊，其实整个动作呢，就就下抱圆的时候，你看拍形在这，然后呢你怎么做呢？只需要看腰身一带变拍形就走了， 这个是我们很难掌握的，很多老师呢就是用手去变拍形的，其实没有必要用手，你看腰一转，腰 就起来了啊，就起来了，就能把圆弧画出来啊，你看我做的啊，你看 一二三四，你看转腰起，对吧？二二三四看转腰起。 对，第三个八拍和第第二个八拍是一样的啊，只是落脚不一样啊， 来前两八拍，我再来一遍，我们说第三个八拍啊，说第三个八拍来，预备起，你看一二三四五六起， 二二三四五六起。好，你看， 那么第三个八拍的时候呢，这个左右脚前还是前路？然后这次呢，我们就直接走左侧的啊，先走左边的，左边的时候呢，我们这边转一个方向啊，要转迎转九迎，转个四十五度，直接你看往这个方向去， 跟刚才动作是一样的，你可以宁愿九十度啊，宁愿九十度面向这个方向的时候还是在四十五度方向去走，你这样好，这样好记啊，这样好记，能明白吗？ 啊？你就想象中我现在第一个八拍正正前卫在这个方向，那么三四八拍的时候，你换着这个，换着这个面再做一遍，把刚才动作再做一遍， ok 不？ ok 啊？你想象中啊，你好记吗？我要为了让大家好记，哎，我不说是转个一百多度啊，多少度啊？你把你自己搞晕了啊？搞晕了 刚才，你看我现在，刚才我打第一个八拍和第二个八拍的时候，我是不是现在正面对这面对的是我前面的这面墙， ok， 那 我第三个八拍开始的时候呢？我面对这面墙为参照参照，你看是不是这样的啊？你看 三二三四五六七四二三四五六七八。 ok， 对， 第一节是测题型啊，第一习第一节是测题，这节呢就正常题就可以啊。 哎，你看我一说一讲大家都明白。好了，那我们再看一下啊，第一，前两个拉开的时候，我以我的这个正前方为参照物，正面墙为参照物看左前看左前 右前左前右前，哎，右前左前右前四十五，左前四十五。好，当你落脚之后快速的拧腰 啊，这这地方呢，就是有个转换的时候呢，要拧转一下腰身，转到这个方向， 哎，转到我现在第三个拉拍开始我要以这个为参照物了啊，这边的墙为参照物，那就是你看三二三四五六七八四二三四五六七八。哎， 对，结束后呢？结束的时候呢，他其实朝不了正前方，哎，就是这这个四个八拍打完之后 他腰身他应该是朝着四十五的啊？朝着四十五的。那怎么去改变呢？其实这个脚一落，然后你一一一一带起来，他就能回正，也就是我们第九节的时候呢，一二拍的时候呢？哎，右脚前落开，左脚右转四十五度就可以了。 来，预备起，一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三就可以了啊。

c 四成八拍，第一个八拍，一，二拍左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂力拍，三四拍开右脚跟，左脚 右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧， 七八拍开右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧上方。第二个八拍，一二拍左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂立拍。 三四拍左前四十五度上右脚跟，左脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚 s 绕至右侧， 七八拍开左脚提，右膝顺时针力要翻至右侧上方。第三个八拍，一，二拍右脚前落左后四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂立拍， 三四拍开右脚跟，左脚右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍，左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧， 七八拍开，右脚提，左膝逆时针立要翻至左侧上方。第四个八拍，一，二拍，左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂立拍。 三四拍开左脚跟，右脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚跟。左脚 s， 二至右侧，七八拍开左脚提，右膝顺时针立凹翻至右侧上方。

第八节啊？来，预备，起。 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。好。

快些。

朋友们，尽量的把这个脚靠近支撑脚，你这样的话就不好看，对吧？靠近支撑脚，这是我们很多人做做不好的啊，很多人就是一提膝， 呃啊，并且呢尽量的你看旁边往外展一下，你看往外展一下啊，胯打开啊，髋关节打开一点，所以说这是我们的这个提膝，那我们再注意一下，就是 提膝的过程中呢，有力量向上的蹬起，所以说呢，我们说这里面重心有沉，有起起的时候呢，稍微空一下，这里面空呢，就是相当于这个起慢落啊，慢落 不要太急，有的人还没提起来呢就落了，那么就这个没有向上拔的那个劲了啊，没有拔那个劲了，所以在做的过程中看一二三四五起，然后顺势再去落啊，落地的时候呢，要做好缓冲和下一个动作的衔接， 只要是我们第一节啊，稍微的把这个拔的力啊，提膝拔的力向上带着那个劲控好，那么你这第一节的感觉就出来了 一点，是不是有像太极那种感觉，所以说对身法和身运的要求呢，是比较高的，对吧？我们第二节在做的过程中，你怎么去把太极我们所呈现的内紧外松啊，刚柔并进的那个力体会出来，这才是我们 重点要去分享的，分享分享的这个声法和声韵。那么第一个太极的感觉重心呢，要放低 啊，你要是这个站着打这个八字，那就一点感觉就没有啊，所以第二节的时候重心呢，稍微看，稍微往低往下沉一点点啊，往下沉一点点，但是我说这个重心沉，不是说代表大家就要趴腰啊，上身呢，保持中正 啊，上身保持中正，沉的时候呢？你看只是你看腿微曲啊，微曲就可以，重心放低一点就可以了，哎，不是说我们说哎哎， 八字往低一点，大家可能打的时候都这样子趴着腰去打了，对不对啊？上身是保持中正的，抬头向前看啊，向前看，只是说呢，你看我们腿微曲，那么如果腿微曲的话，你看你在做这个动作的时候，以腰伸展带动手臂的时候，是不是 这个劲就能够拉出来啊？那么就是第一个重心放低，第二个呢，就要核心的去体会什么以腰伸带动手臂啊，以腰带臂，不要一上去之后 手去化腰不动，腰在手的前面，你看对吧？以左向右，以右先左看一二，看到整个过程中伸腰伸带着手，你看腰伸带着手啊，去完成整个动作，所以这是以腰带臂的体会啊，这第二点。那么第三个呢， 拔丝的劲，拔丝的劲呢？我们通常从直观感受来说的话，第一个哎， 内紧外松，所以说整个力量要含在身体的里面啊，也就是我们刚才说以腰带臂的部分，就是这个感觉啊，把力量要含在这个，一个是通过我们重心沉稳的体现啊，以腰带臂的体现。那么第二个呢，就是你的手啊，左手 啊，左手，我们打的时候呢，左手稍微有点看力量撑在里面，但这个撑不是说你撑的很僵硬啊，你自然因为我左右手看左手，右手看，同时在旋臂绕环，右手是不是，你看 旋臂绕环，那左手对应的是也是啊，这个左手呢，你看也是旋臂画八字，把力量是撑在里面的，不要散啊，不要散。 那么第二啊，第三个这个拔丝的劲呢，就是在做这个，呃，后插步的时候呢，不要一下就重心就起来了，稍微要有一个什么拔丝的那个力，也就是说你看我一二三好看，五 六七，你看是不是就是我往左后往右走的时候呢？不是说直接哎，这个动作做完了之后，哎，就立起来，就这样子做了， 就是没感觉的，对不对？稍微的腰身还是腰身先走，你看一二三看五，身体走了吧，你看，然后手在慢慢的推过来，都是是你让你身体先走，打出这个动作的动，拔斯的力啊，拔斯的力 好。第二节啊，看似非常简单的动作要打好不容易，一个是控制你手啊，特别是现在我们很多人打球手主要力量太多了，一打八字上去就是手画八字，腰不动啊，你看这就是手打球的，你看啊，虽然是腰有晃动，但是你感觉上差了很多，你看 看没有，对吧？你能不能做个这个身体去带动啊？一二三四五六七二二三五六七 三二三五六七四二三五六七八。我们要核心去做的什么呢？要控一下这个啊，动作的拍型轨迹和平面。 第一个呢啊，有人就说了，我第三节去第三节直接上步，到底是一个弓步还是一个哎，什么样的步伐？其实这里呢，第三节呢，起拍的时候呢，我不建议大家步伐做的特别大，有人说我第三节直接上去就会弓步，但是在那会拉的时候你会发现自己很费劲， 所以说呢，只需要重心有一个向前和向后的移动就可以了，你看，然后一二重心前，然后你拉回的时候能够顺势带回来啊，你不要一步跨的很大，趴到前头去了，然后你再往回拉的时候，感觉拉不回来，对不对？哎， 所以稍微空一下，不用步伐太大，你看开步重心往前点一下，然后呢，你看顺势还要推掌带出去啊，动作要推掌。好了，我们说这个缠头我们之前讲过啊，要做好充分的拉拍蓄力，所以这里面呢，你看，做好充分的拉拍蓄力之后，缠头的时候呢，一定要完成到位。于是我做一个三百六十度转，你看 上部转转转，好，注意看，这里面呢，不是在这结束的啊，应该要把持拍臂转腰带到身体的左侧 啊，背面讲啊，背面啊，正面可能你们呃看不清啊，来背面看啊，你看一二拍摆翻，三四拍向后拉开。 好，那我再去做缠头的时候呢，注意啊，七八拍的时候呢，一定要把拍形打到身体的左侧，然后呢顺势衔接第二个八拍的动作去摆单啊，所以说这里面我很多人做不到位，做不到位就出现出现个什么样的效果呢？ 卧屈臂了啊，人做的时候呢，容易看哎，他缠头上去走到这一半，然后呢，后面还有这样就去衔接摆班了，是不是少了大半的圆弧没有了 啊，所以说你尽量的把你这个缠头动作做完啊，完全要包裹住头，就是我们缠头的时候呢，不要从这直接就拉开了，哎，你看要转腰带到身体左侧，然后再去变开形衔接下一个动作，所以说这左转腰一定要多带一点啊，多带一点腰身好了啊，这是我们应该要注意的一个点， 那么第二个呢？第二个八拍里面啊，一样的啊，那第二个八拍，你看我们上期做一个右侧做顺势摆翻，看拉拍的时候呢，往身体的左侧多带一点腰身啊，多带一点腰身，我们也是一样的，你看充分的拉拍，蓄力转腰，然后呢再去做缠头啊，控好这个轨迹啊，控好这个轨迹， 然后后面喇叭的动作是相同的啊，相同的，那么这是我们说基本动作上面，你不能够有有有错误啊，有的人走远，嗯，容易走捷径啊，容易走捷径， 好，这是动作上面，那我们再说下身体的感觉上面要体会什么呢？拔丝的力和牛头啊，整个的这种发的呈现是比较重要的。第一个感觉啊，你看 重心的前移和后移，这边有一个有几个左手的控制啊，第一个上去，然后你看推啊，这个冲一下，但注意眼看头呢，要看着你的前方啊，要稍微在做缠头的时候呢，稍微自然的留头啊，不是留头的时候，你看稍微看自然的是不是有一个，有一个拔的过程，能不能看到在我们的镜头里面 就是你上去起缠头的时候，你看摆翻好推啊，是不是看身体，你看展开了，好吧，那你看在缠头的瞬间，你身体看看着这个啊，感觉 对不对？哎，我们不要说一缠头，然后你们就直接就手就上去了，是不是？这是感觉是不一样的啊，对吧，我先看，我先拉开，然后走的时候呢，完全给身体先走手呢，你看顺势就带起来了。完成缠头啊，完成的有这个过程啊，有，我们说有这个过程。 好，第二点啊，第二个打开里面的，再看一下这个声卡啊声音，你看二二看三四，是不是也是有这个腰身？三四，好了，你看留头，看五六七八，这就是留头出来的效果啊，留头出来的效果，所以说下去啊，要注意一下，控一下自己的身，身体啊， 来，预备起一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八 给你看一二三，然后晨拍五六七二二三五六七三二三五六七 四二三五六七八拉起来，这样。 第二个呢，就是我们疑惑大家的这个衔接问题，第二、第第三节结束和第四节的一个衔接， 看我们第三节是不是做这个缠头。好的，你看我们缠头到做这个缠头之后呢，那我们第四节是不是也是拍肩向下的？那就不用管了，拍肩他拍头本来朝下的，那第三节结束是不是也是个缠头缠头的时候呢？拍肩也是朝下的，那我们只需要怎么把拍子腰身继续去带，把拍子往身体右侧打， 然后呢腰往左侧看，腰往左侧开步，是不是顺势就能够去衔接这个刚才的八垂力拍的八字要翻了啊，所以说这里面啊，看一下啊， 好，你看转腰，然后一二拍的时候开脚重心过度。好，第一个八拍里面翻了几个，看 左边翻了一个，右边翻了一个。好，当第三个的时候呢，我们不需只需要做一个沉拍变拍型的一个动作，但这里面也有也是一个翻脸的感觉啊，这里面只是我们家讲了一个变拍型垂坠拍，沉拍 变拍跟向前做体前的绕翻啊，所以说第一个翻拍里面有几个两个啊，两个完整的翻，加一个变拍型，那就是你看一个翻，两个翻，第三个变拍型哎，衔接体前的大绕翻。 好，那看到这个地方呢，有一个小 s 变拍型，就拍肩向前，通过一个小 s 啊，变拍肩向下啊，变拍肩向下，那第二个拍拍里边有几个翻？你看一个翻，两个翻，第三个还是一样垂力拍变拍肩向前的一个拍型变化啊，转腰带着身体左侧 啊，所以说第一个拍拍里面有两个翻。好吧，那接下来看下第三个拍拍， 那么我们的第三个八拍呢，他就有三个翻啊，因为要衔接反方向，所以说第三个八拍里面，你看 一个翻，两个拍好，三个翻第四个的时候呢，还是要垂力拍变拍肩向前往身体的左侧去走啊，左侧去走，然后带到身体的左侧啊。第四个呢，跟刚才第一个八拍里面是一样的，两个翻变拍行回去啊，然后拉起来， 好，一个八拍，一个两个，第三个变拍形 成拍往身体的右侧走画。小 s 变锤力拍，第二个八拍里面，你看一个两个，第三个的时候呢，还是一样由锤力拍变拍形向前 五六七八到这。那么第三个里面呢，就是有三个，你看左边一个，右边一个，再来左边一个，好，拉到身体右侧变拍型， 五六七八好，第四个八拍你看回去跟第一个八拍是一样的，有两个，然后，哎，变拍型拉起来， 第四节啊，捶立拍八叫翻，预备起一二三四五六七八，二二三五六七 三二三五六七， 弹绕呢尽量，你看旋臂往外带一下啊，也就是你看一二侧边框拉，然后三抛抛的时候呢，注意左右手呢，控制在一条线上更好啊，注意说这个左手跟右手的配合，出手的时候啊，你看 一二左手啊，身体荡出去啊，空一下，就把这个姿态呢，出球的那个感觉呢，稍微撑一下，停留那么一啊，是不是在节奏上呢？稍微停留了一下啊，就是把这个身体呢，你看 对吧，飞起来的感觉一样腾起来，然后呢看腾起来的时候，接球的时候看慢接扣拍，把身体的那个拔的那个力呢，把它拉的更足一点啊，更足一点 啊，这几个主要主要注意这几个点劲可以了。那么第二个呢，就是你垂力拍的这个点翻 啊，锤拍的这个翻拍空好，在你的这个点上就可以了啊，你看这个第一八拍里面，你看一二三四抛好，接球好扣拍，在翻拍的时候吧，看一 一个翻，然后二一个翻，就注意你这个 下抱圆的这个翻拍两手臂呢，不要伸的太直，不好夹肩了，对不对？自然一点，看 这个角度就可以自然下下落啊，看这转的时候，你看自然的去翻，你不要这样去啊，有人说这个你是不是下抱圆的这个平拳是不是这样子，那你这样做的动作是不是夹起来了很难受啊？所以说这个拍一下的时候呢，可以什么打一遍啊？ 来预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三五六 七八二三五六七八。 慢，这个快慢一点点啊，慢一点，比平长处要慢一点点。然后呢我们说第七节的时候呢，你就要做好大大啊动动的那个感觉，我们不要去死记硬背啊，我们找规律啊，你看动动动动，把身体的那个弹性稍微控一下，不要身体动动 对吧？保持脚底弹性啊，他就说垫垫垫步跳的感觉，你看大大大大把重心要跟过去一下跟过去啊，为啥呢？过度的轻盈啊自然一点啊轻盈自然一点。 好，那我们找一下规律啊找一下规律，我们把它拆分一下啊第第七节拆分一下啊拆分一下前半部分前面呢我们看看。开左脚动啊，先看动动动，然后摆翻转 啊，然后收脚，你看右边看咚咚咚咚摆翻转收脚。这是不是分了一组啊？你只要会左边的，你会右边的这个动作就没问题 啊。分两部分来学啊分两部分学好再看一下啊，再跟我一起来预备起，你看好直接就是风火轮啊，然后立选然后结束，咚咚 就晚了。找个参照物来我们现在把我们的第一参照物来第一参照物是我的这个面向柔弱之家啊面向柔弱之家是我们的第一参照物。 好了这是前，那对应的你们是不是对后？ ok， 好 了，左前四十五啊，上左脚 s 二至左侧呈出去拍，你看一二出去拍是不是？那你说面向朝哪面就朝出这个角度上对不对？好，三四的时候呢， 开右脚啊开右脚，因为我面朝这的时候开脚刚好就这对吧？横开脚对吧？哎。开右脚向右转，转到面向后 是不是？哎，刚才我是面向这个墙的，现在面向大家啊，后吧，好了，四十就一个四十五，第二个就转到面向后，我就教你这样，这样记，好记啊，你看面向前左右之夹四十五度方向去上步 s 到变垂力拍 好，开脚之后呢？面向后没问题吧？好，第三五六个数呢？ 四十五，哎，你看四十五，然后呢？又是开脚提膝 一个吧台结束了没有？哎？结束了，二三四五六七八二二三四五六七八。 好，当我这个第二个八拍七八的时候呢？你真正落脚的时候，其实面向朝哪？朝着你的这个右前四十五，对不对？第一方位的右前四十五，是不是 因为你这提膝落脚是不是右前四十五？好了，你不要管你落脚在哪，那我接着我就想，我第三个八拍应该朝哪个方向 啊？第三个方向我是不是要走左右的左右的？那我就是把这个当我的第一个方位， 哎，你看这边，看右后四，对吧？左后四十五度撤脚，那第三个八拍是把这个把这个单位第一方位啊，刚才第一方位你看，一 二三四五六七八二二三四五六七八。

第一节提膝绕翻四成八拍。 第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧五六拍开，左脚提，右膝顺时针立绕翻至右侧 七八拍，右脚概步开左脚跟，右脚 s 二至左侧。第二个八拍，一至四拍，右后四十五度撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧 五六拍开右脚提，左膝逆时针逆绕翻至左侧七八拍，左脚盖部开，右脚收，右脚逆时针逆绕翻至左侧。第三个八拍，一至四拍， 右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八字二环至左侧。五六拍开，右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧七八拍，左脚盖部开右脚跟，左脚 s 二至右侧。 第四个八拍，一至四拍，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧五六拍开，左脚提，右膝顺时针力绕翻至右侧 七八拍，右脚盖部开，左脚收，左脚顺时针力绕翻至右侧。 第一节啊第一节，我口令版的啊，口令版的来打一遍啊，大家看一下啊，我站这个位置上啊 啊。五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 首先呢，我们从脚整个的，我们走的啊，脚底下的一个图形啊，首先呢，我们走的是右边啊，左边这个， 呃，正方形啊，正方形也好，还是我们的这个，哎，长弯就是先走左边啊，是一个正方形。然后呢，走我们的右边啊，右边， 那我们一至四拍呢，我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是左前四十五度上左脚跟，左脚八字绕环之右侧？你看 左前四十五度上左脚跟，右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做这事上这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的， 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝，做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时绕翻 啊，七八拍的时候呢啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落你踩到左脚的这个前面就可以了啊，这叫前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 s 到 啊，至左侧啊，同时收右脚，这是第啊，第一个八拍啊第一个八拍，来，跟我一起再看一下啊，第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚 脚八绕环至右侧五六拍开左脚提右膝开左脚提右膝提前顺时针绕翻至右侧啊， 左右脚前落开左脚跟，右脚 s 二至左侧，这是我们的第一个八拍啊第一个八拍提膝啊，到底怎么去提的问题啊？怎么去提提膝的时候呢？你看我们第一节提膝的时候呢，你看与我们的这个 是外提膝啊，不是这样的提看展开啊，就这样两侧去提提的时候呢，脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚啊，靠近我们的支撑脚，是这样一个提膝的一个动作啊，不是正常这样提的啊，是打开的啊，打开的，好吧，没问题啊， 好了，我们再来一次啊，就是这个提息啊，这个提息稍微空一下啊，稍微空一下等于说我们整个第一节的受啊，第一节他的提息全部是两侧的啊，两侧的提啊，两侧的提，所以这里面啊要注意一下啊，刚才我们在讲的过程没说到，对吧？ 那么还有一个呢，就是我们在打的过程中呢，呃，稍微控一下，重心的沉和起提的时候呢，力量要向上带一下，顶一下，稍微控那么一点点啊，控一下这个提膝的时候时长，哎，也就是说你看我们正面来看一下啊，正面看一下， 你看一二三四看起，然后再落在开脚，稍微的给了一点点时间啊给了一点时间，好吧，也就是我们说的重心。哎，起， 晨起啊，分明啊，晨起要分明，好吧，好，这是我们的第一个八拍啊，第一个八拍我们再来一遍，然后说第二个八拍啊，第二个八拍来预备起，你看一二三四五六七 八。那么第二个八拍呢？我们是往我们的右后四十五度撤，右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧。哎，你看刚才是不是从中间，我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来 怎么上去，再怎么退回来就可以了，那么这是第二个八拍啊，第二个拍。好，我们再次看一下啊 s， 我 们从第二八拍开始啊 s 往左看，像，这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊，身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八卦环至左侧，那么五六拍的时候呢，开右脚，提左膝啊，开右脚看开右脚提左膝啊， 开右脚提左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。 七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢？开了右脚之后呢，要收右脚啊，收右脚，就唯一的不同点就在这啊唯一的不同点就在这。 好了，来，我们再来一次啊再来一次， 来，预备起，你看一二三四五六七八二二三四五六七八 啊，最后呢？第二个八拍结束后呢，收的是我们的右脚啊，是右脚，因为为啥收右脚呢？因为收了右脚之后，重心过来之后，马上又要开右脚啊，去上右前四十五上右脚， 就这一点啊，哎，跟我一起把前两个八拍啊一起来一遍预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这是前两个八拍啊，第三个八拍和第四个八拍呢，其实跟前面两个八拍动作是相同的，只是换了一种方向去走的啊，换一个方向走，大家看一下跟看我怎么走的啊，看我怎么走的啊。 刚才我们第二大拍结束的时候是做的是一个逆时针的绕翻收右脚，那么接下来呢，他吃拍臂是不是在左侧了？好了，接下来我们第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上 右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八绕环至左侧， 对不对？哎，接下来呢五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝，开右脚提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s， 这个 s 二至右侧， 这第三个八拍啊，第三个八拍。来，再来看一下啊，再看第三个八拍啊， 然后右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚 啊，五六拍的时候呢，开右脚啊，提左膝体前完成逆时针绕三至左侧七八拍，左脚前落，开右脚，收左脚。 s， 绕至右侧 来第三个八拍啊，第三个八拍。再看啊，第三个八拍。好，第二个八拍结束啊，第二个八拍结束的时候是收的右脚啊，第三个八拍， 我往继续往前上啊，只是说现在先上的是右脚啊，右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚。 好了，五六拍的时候呢，开右脚，提左膝，逆时针力绕翻至左侧啊，七八拍，左脚前落开右脚跟，左脚。 s， 二至右侧。 好，第四个八拍呢，我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧。 好了，五六拍的时候呢，直接开左脚提右膝开左脚提右膝，顺势力要翻至右侧 七八拍，右脚前落右脚前落，开左脚啊，开左脚，然后提前。哎，一个顺势绕翻啊，收脚，有第四个八拍啊，第四个八拍。好，再来一次啊，我们把第三个八拍开始啊。 好，三二的时候二以上步啊，你看，三二三四五六七八四二三四五六七八。 来五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

第八节绕环提膝四成八拍。第一个八拍，一，二拍左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂立拍，三四拍开右脚跟，左脚 右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍，左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧， 七八拍开右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧上方。第二个八拍，一二拍左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂立拍。 三四拍，左前四十五度上右脚跟，左脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚 s 绕至右侧， 七八拍开左脚提，右膝顺时针力要翻至右侧上方。第三个八拍，一，二拍右脚前落左后四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧呈垂立拍， 三四拍开右脚跟，左脚右转二百二十五度，平绕至右侧。五六拍，左前四十五度上左脚跟，右脚 s， 二至左侧， 七八拍开右脚提，左膝逆时针立要翻至左侧上方。第四个八拍，一，二拍，左脚前落，右转四十五度开右脚跟，左脚绕至右侧下方，呈垂立拍， 三四拍开左脚跟，右脚左转二百二十五度，平绕至左侧。五六拍右前四十五度上右脚跟，左脚 s， 二至右侧，七八拍开左脚提，右膝顺时针立凹翻至右侧上方。

锤力拍八字倒翻啊，预备起，你看一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八。 腰身先走，然后一二三。好变拍型，然后五六七八，第二个八拍看二 二，然后变拍型，五六七八，第三个八拍三 二三四五六七八四二，然后三四五六七 八。看衔接点啊，第三节结束啊，第三节结束，做的是一个缠头， 哎，缠头到这啊，到身体的右侧，然后第四节一二拍的时候呢，先转腰身，你看腰身先走啊，手在后，然后一二拍的时候呢，绕到我们的左侧这地方，完成一个垂力拍的八字绕翻的一部分啊，一个绕翻，一个翻 好了，转换到身体右侧这边，再来一个翻啊，到体前。好，这是是不是两个了？ 好了，第三个的时候呢，不需要完全的翻啊，第三个呢，你看通过什么腰身去展开 啊？腰身去展开，展开的时候呢，变拍型啊，这里面看就是拍头向下，然后呢通过一个沉肩，你看一个沉肩旋臂，这里面其实就是一个沉肩，旋臂调整为拍肩向前，因为接下来要旋。衔接什么动作呢？衔接 后插步的力道翻啊，后插步的力道翻来，我这样讲够不够详细？没有问题的了啊，好，上一节结束，然后衔接第四节好，转腰在左边完成一个翻好，在右侧再来一个翻 好，接着呢在左边再来一个旋臂沉肩啊，变拍型，变拍型。 ok， 其实这个地方你看就是一个沉肩变拍型啊。 ok， 好， 接着五六七八的时候呢，五六拍，我们做一个后插步啊，后插步的体前 力道翻啊，逆时针力道翻。往哪走？往先往右边走啊，先往右边走，看左脚后叉做体前一个逆时针力道翻啊，逆时针力道翻到左前上方好到左前上方。之后呢，七八拍的时候呢，我们开 右脚，哎，同时呢，你看变拍型绕至身体的右下呈垂力拍，这里面其实是一个 s 型的，一个路线下来的，有高点，也就是我们说，你看 一二三四五六七八，也就是我们 逆时针力道翻到这个左侧，然后呢，要注意一下啊，拍肩向前往下拉，拉出一个小 s， 变成拍肩向下， ok， 不好翻的轨迹啊，你看好了，我现在从这个开始走，你看左边好到这，然后呢，你看推撵球拍， 看一百八，切进右侧这个圆好，右边这个圆往身体内侧走好，准备开始撵拍，过体前交叉点是不是一百八好，再到左侧 这个撵拍切近右侧，你看这个拍子到底走了多少度，前面的这都是通过旋臂就可以调整啊，绕一个远看撵拍走，哎，连贯起来，你看一二三 四五啊，这个我不用讲了吧，我讲的之前我用了几节课去讲这个啊。 ok， 做这个垂力拍八字到翻没问题吧， 来看一下啊，第二节，第三节结束的时候是缠头带到身体的右侧，然后呢，第四 觉得一二拍的时候呢，转腰啊，先转腰，不要手，直接下去做这个啊，垂力拍八字啊，先腰身先走 好了，那一二的时候呢，把拍子直接平绕到身体的左侧，在左边呢，先完成。哎，垂力拍八字要翻的一个啊，一，第一个翻拍， 然后呢，再拉到身体的右侧啊，完成第二个翻拍好。第三个呢，我们只需要做什么呢？哎，调整拍型，也就是说看晨间调整拍型啊，晨间旋臂调整拍型向前 啊，五只八拍，五六拍的时候呢，我们做左脚后叉步，完成体前一个逆时针的逆绕，翻到左前上方啊，左上方。七八拍的时候呢，我们 由拍肩向前，哎，调整为拍肩向下，这里面是一个倒拍，看拍肩向前，然后呢随着你看腰身一带，他就下来了，就成拍肩向下。都说第八拍的时候呢，我们是在身体的这个哎， 右下哎啊，开左脚绕至左侧，完成一个逆时针眼拍画圆弧， 然后呢再转腰把右边这个画出来啊，第三个呢，我们主要做拍型的变化，你看沉拍后叉步， 意识绕翻七八拍呢，哎，变拍型呈垂力拍右下，对吧？右下。那么第二个呢，我们就开始啊，注意看，拉到右下的时候呢，我们就先第一个就开始要翻了啊，第一个就要翻了，你看 一个翻，两个翻，第三个同样变拍型啊，那么就第二个八拍的 一至四拍呢，是完全完成了，一个一个完整的八字倒翻，指这个八字倒翻呢，你看一个两个变拍型后叉步，哎，七八拍到这，哎，这次七八拍拉到身体的什么哎，左侧啊，拉到身体左侧。

看第八节啊，第八节路线图先弄清楚啊，我们是走了四个菱形块啊，四个小菱形啊，四个小菱形， 对吧？先走的是前后左右啊，这是方向啊，前后左右这四个菱形啊，四个菱形，我们是四个菱形啊，四个菱形。一， 总共是一拍一动，看先走的是你这个前面这个怎么走呢？来看一下啊，一二往这个方向三四五六七八，一个八拍，你就走了一个菱形 啊，一个八拍就走了一个菱形。先把图图形搞懂一会呢，你才不会晕头转向， ok 吧？然后呢，你看一二三四五六七八，走到这的时候呢？第二个八拍的时候呢？你看往这个方向走啊， 看没有二二三四五六七八，原转回来啊，原转回来。然后第三个八拍呢，就开始看，往你的这个 左后方向去走，三二三四五六七八，再到什么四二三四五六七八，回到原点啊，就是我们的这个图形没问题吧？现在第一方位啊，我们把这个这个作为前方 后左右啊，这前后左右，能能 能能看懂吧。现在我这人啊，就是我这现在面向的这个人，在这个位置上，先走前面的，一拍，一个八拍，走一个菱形，也就是一脚一个菱形，先往你的这个前方这个菱形走啊，左前迈脚好， 第一个打开一二三四五六七八，回原点好，回原点之后呢，我们就往你身后走，就第一方位要系住啊，然后呢，看后面这个啊，二二三四五六七八，再次回原点， 第二八拍做完，那么第三个八拍呢，就可以走啊，你看左后走啊，你看三二三四五六七八，再到我们的四二三四五六七八，回去总共四个八拍啊， ok 吧，好，这就是我们的图形啊，这最终出来的这个图形效果就是这样子的啊。好，接下来我们来带着大家实操一下。首先呢，走我们这个左前，这个 前面这个菱形一一脚一个菱形的边啊，一前机的是一脚就是一个菱形的边，一二的时候呢，我们左前四十五度上左角啊， s 二至左侧，你看一二 三四的时候呢，我们就现在是变向速度啊。接着你看像第一方位呢，是，我现在四十五变向第二呢，就开右脚，你看菱形的另外一条边开右脚向后转啊，转到面向后， 然后呢再次开左脚，你看菱形的另外一条边转腰，对吧？然后开脚七八， 哎，那么最后呢，他的这个第一个大牌结束后面向哪呢？他是，你看他是在你这个，呃斜线的这个方向上面，斜线的这个直角方向上面 就是你菱形的那个斜线的直角方向上，其实就是，呃，你首先要记第一方位啊，这个里面你不能因为一转向你就搞不懂，搞不清楚你的钱在哪了，你的钱第一方位在哪？ 哎，这是才是你的前面啊，等于说我现在是面相啊，虽然是面相，你你怎么记呢？你不用记那么复杂，哎，他其实不是面向正后方的，他是一点带一点斜角的啊，对吧？带一点斜角，因为我你就记着你的面相呢，是在你的斜这个 斜角的直线上就可以啊，或者你说面向后也没问题啊，也可以，对吧？因为大概的方向是面，因为你看整个的腰身他都动的，你看没有腰转的方向他直接是动的，因为有拉拍呀，你看你看过去你看对吧？ 哎我们说我如果说我来教这一节的话我会给你们一个大概的这个方向不要去纠结具体的度数，你会把你自己绕在里面啊。我说左转了多少度，一百多少度二百多少度， 你晕呐啊你们也晕我也晕，我教着也晕啊，最后教着教着我把你们都教不会了啊对吧，我们现在记一个 大致方向哎你就好好多好做多了。来看一下什么大致方向啊。 好，参照第一方位我现在面向的是我这个背景墙啊。背景墙好，这是我首先的第一方位就在这里啊，不动的啊。 好了左前这个方向去上第一条边，你看一二好，三四的时候呢，我们开右脚向右侧转面向后就可以了，你就记得 这样吧一二三四的时候就变向后了，然后五六的时候呢你看再次一转腰开步顶腰，然后看这都是动态中的啊，动态中完成的转腰 好落脚，然后你看斜线方向拉拍。你怎么去说你的面相呢？没办法说你的面相，因为整个动作中呢你有拉拍，抓腰，蓄力动作，但是你的脚还是朝这个方向对不对？好了你看再次只要把方向走准了面东方好了，你看五六，然后 七八只有这一个地方呢，第二个八拍结束往往走第三个八拍的时候呢这个地方呢就是望你的这个 左后去做侧步啊，左后你看直接开步啊，就这个地方容易走错啊容易走错好吧。啊 来看一下啊你看一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这第二个大拍结束，那第三个大拍呢？直接要向你的左后去啊，开步，你看左后，你看开步左后，这个地方走准啊，就这一拍走准，然后其他的你就按照你这个菱心中的菱形去走就可以了啊，心中要有菱形，你才不会慌啊，才会不会乱 动作呢，才能够做好啊，好吧，要拍的时候呢，就是一个 s， 这一节呢就是 s 绕啊，没有大的多，其他的这个多少动作复杂动作啊，就是 s 绕八卦环啊，这个动作串联起来的 好。要拍的时候呢，左前四十五度上左角 s 绕至左侧成垂力拍，你看一二转腰成垂力拍， s 绕变垂力拍三四的时候呢， 下抱圆啊，下抱圆，你看开右脚向后转，下抱圆，好，下半圆。走到这的时候呢，这个下抱圆再次转换成为 s 绕， 你看前面这段的这部分啊，你看 s 绕变锤力拍下抱圆，在 s 绕变正八字啊，起绕翻手的动作，看清楚了没有？ 看 s 绕变锤力拍，带上个球 来看一下啊，来训练球，你看 s 绕变垂力拍下抱圆，好，到这的时候呢，你看一个沉腰， 你看一个沉腰， s 绕起来，再一个 s 绕衔接大号翻，这手就这么简单啊。第一个八拍里面的手 啊，再看一下啊，第一个拍来 s 绕变下抱圆，下抱圆，对吧？然后一沉腰，一转腰接 s 绕，然后再一沉拍接大绕翻，没问题吧？ 啊，这第一个八拍啊，第一个八拍再来啊，来，预备起，你看一二三四五六七八，好，第三个八拍，那就是什么 拉拍变锤力拍，你看拉拍变锤力拍下抱圆，哎，然后呢？你看转换一下，变动脑翻， 就这个地方啊，第二个八拍稍微不好，不好弄啊。第二个八拍呢，就是一个下抱圆，你看拍子，你看下抱圆，然后一转换，你看一旋臂就就顺过来了，就跟你平时做这个动作，看 这个还有印象没有？看有印象没有，这是什么动作？容易折拍是不是啊？ 容易折拍就是因为他这个动作是我们之前讲过的，叫什么垂力拍的八字倒环 是不是？你看捶立拍八字绕环，那你在这做的时候呢？为什么我要一个动作？你看看一个 s 绕出去，然后再去衔接下一个动作，所以说这里面是一个小 s 啊，捶立拍的 s 绕啊，捶立拍的 s 绕 有一个是我的第二个拉拍，你看一下啊，你看拉拍啊，这里面拉拍呢，也不要直接推出去啊，看拉拍在身体右侧呢，是画了一个圆出去的，你看有一个拉到这，然后切出一个圆走的啊，你看拉拍，然后看切出一个圆，好，到这的时候呢？你看一个转腰，你看 变拍型啊，有个锤力拍，锤力拍变顺时针绕翻， 没问题吧？看锤力拍转腰，变顺时针绕翻，这手上动作。 好吧，那连贯起来看一下啊连贯起来看一下，你看一二三四五六七八。二二三四五六七八。 ok， 那 么他的第三个八拍，第四个八拍跟前面的第一第二个八拍相同的，这个就不用讲了啊， 好明白，我现在站在这个位置，前后左右这四个方向是我接下来要走的啊， 然后呢？我再去实操练习啊，第八节啊，来，预备起， 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 好看。正常提膝就可以啊，不用侧提啊。这个就不用侧提，就正常提就可以，提膝的时候稍自然一点就行了啊。你看这个提膝就很看，对吧？ 看，很自然的一个提息。目的是啥？提的目的是重心往上带啊。晨起要分明啊，动作有晨有起，把它啊。