起跑发力顺序

不是，你这旗袍跑的什么玩意，你得把腿拿起来啊，你不拿腿怎么跑？哎，教练，这怎么拿腿我也拿不出来啊，你就跑的少，你多跑几趟就好了。哎，我的妈，你那那拿一万呲的，他也那样， 你要不会教别教，这是误人子弟。不是，我是教练，你是教练，我是健将。你是健将。你成绩好不代表你教的好。来，过来，我教你正确的发力模式。首先旗袍是双腿发力，同时蹬身，如果你的后腿不会蹬地，你的摆动效率就会变得很慢。来，你先原地感受一下后腿蹬地的感觉，来，感受一下来后油跟我有一个微微的对抗。 对，你可以试下单独的摆动和蹬摆的配合，哪个更快？你先做单独的摆动， 然后再做蹬摆的结合。哎，教练，还蹬摆，配合快点啊。好，后腿已经感受差不多了，接下来就是前腿， 前腿我可太会了。教练，你要知道这两条腿的发力模式是不一样的，你的前腿的蹬地时间要比你后腿蹬地时间要长一些，我们要把向前蹬地的力拉长，把重心蹬出去，后脚我给你个微微的阻力，你再感受一下双腿蹬地的感觉， 走，这双脚蹬的真得劲啊，你来个完整的气吧，感受一下背走。这么好使啊。哎呦哇，这蹬一下就出去了，双脚发力模式真爽，磨刀不误砍柴工，先吃透动作要领，上场后才能发挥的游刃有余，哈哈哈。

跑，哎，跑来， 你刚刚这个起跑器的问题，你的这个后腿，我们这个后腿注重的是蹬，反蹬、反回踩， 那蹬板回踩啊？记住是回踩，刚刚起跑器的问题。是吗？一蹬的同时撩，你一撩会导致什么？导致你这个摆动腿的这个宽往前伸展的幅度不够，这个宽就会移不出去。宽移不出去是不是会导致你这个 对，这边这个腿发不上力，两条力就没有合，合在一起。对。

好，来，刚刚这个同学在蹬的时候啊，明显感觉这个后腿蹬不出去，他是什么问题呢？看啊，我们一般在做起跑之后，正常 这个脚放完之后，手放完，哎，有的同学看他这个脚，他这样，他穿钉鞋或者穿胶鞋，他这个脚脚尖点进去看啊， 他在做预备的时候，看他这个脚的这个触地面积特别小，他就感觉就蹬不上力。 所以针对这个问题呢，我们现在有个解决方法，就是看我们正常的这个脚落地之后呢，我们可以把这个脚尖往前勾，往前勾，然后往后窝下去，对，然后这样在我们预备的时候起这个后脚的这个接触面积就比较大， 他就能蹬上力了，他这个蹬的这个力就大一点，这个起跑就会更顺一些，他这个脚往前勾一点，对，往前勾，对对，往前对勾脚尖，然后去窝，窝到地面上， 然后他在预备的时候起来准备走。

so， 所以 到底怎么练？跟我来后撩太大你就练这个点小后撩卫衣太小你就练这个，体会充分。蹬摆步频太慢，你就练这个快速脚减，提高换腿速度，第一步不会蹬身发力，你就练这个，感受，双脚同时发力。

大家讲一下这个起跑前的一个小技巧，就讲一遍啊，好，各就位对不对？对，各就位。不是认真得听预备吗？将要快要喊预备的时候啊，听着啊，一定要深吸一口气， 吐出半口气，憋住，把这个气憋住，这个感觉去听预备啊，哎，再去跑， 先吐吧你们。对，先吐半回去是因为啊，这个技巧啊，能让你变了啊。第一步，注意力集中，发力更快，气泡的前几步会更紧张。 ok， ok。 这一点大家都学会了吗？ ok， 开始练。哎，坐，哎，好了，哎，坐。

这是准备好了啊，起跑器也检查好了啊，这个时候什么都不要去想，就全心全意的去听话令啊。胳肢窝预备屁股略抬略抬，略高一肩啊，略高一肩中间前移， 对，略高一肩来走，略高一肩。好，不要着急啊，预备 蹬实蹬实走。 当我们就是，比如说我们想去在十二秒阶段的同时想去提升一下成绩， 如果起跑跑好了的话，可以提升到零点一到零点三之间啊，我们不要去想太多，起跑就是一个全神贯注的一个动作。

擦地式起跑、爆发式起跑，看了贼多，可你真正理解一个正确的发力技术与发力要点，一个视频带你搞懂。如果你看世界顶尖运动员的起跑，你就会发现， 他们都有一个共同的地方，就是借力。借力，借谁的力？当你在起跑线上时，别人很可能就比你多了一个力，从这样 再到这样啊，恰恰就是运用了这股力。现在你回想一下，当你走路被绊倒时，你是想着赶紧出腿做支撑， 还是迅速蹬离地面？没错，就是迈腿做支撑，这就是我们人体的本能，我们要借着人体本能去跑步， 所以他们跑起来像是人在前面，腿在后面。起跑发力技术第二要点， 压重心。你是不是还在认为低头弯腰死虫就是压重心？胯骨角度低就是压重心？这里我要区分一点，胯骨角度低只是一种结果，不是一种发力。具体怎么做，我现在告诉你， 这是不是跟你一样，只差不摆核心，也没有手底？其实你的起跑只需要强调一点，往前发力就可以跑的很好， 很明显，矗立时间变短，发力节奏顺畅了很多。其实百米是一个节奏性很强的项目，只有你的起跑变好了，你的后程才能越跑越快。

十五十六分上去啊，今天一直练习 c 二点 用收，放球的时候注意 收，然后进。 连贯连贯连贯连贯就行了啊。 然后标志的这个物质分之三十米和四十米。自己去走啊，反正就一个点顺，出去之后不要立刻的急刹 一趟觉得 ok 就 一趟就行了，一趟再过去两趟。好吧。 ok， 准备开始。