得水元炁广播体操功效

那经常有人问我，气道打开后不练，他会关闭吗？我需不需要每天练习呀？答案是，气道打开后，我们通天接地的管道就通了，他不会因为你不练而关闭， 你即使不练功，依然会因为气道开启获益良多。但是如果你想变得更优秀，你就需要每天练功，但是你也不一定非得每天练元气广播体操，你练你以前的功法也行， 但是呢，你一旦练习了元气广播体操，你可能就会爱上他。一其他功法你可能就不想练了，因为元气广播体操会让你直接从 传统功法的二 g 网速升级为五 g 网速，因为它实在是太简单太高效了，它会让你体验到什么是大道至简，道法自然，自然而然的修行境界。原理就和打扫卫生一样，我们的家一天不打扫，不收拾，地面落灰， 桌面杂乱，是不是看着心情就不舒畅？那你每天收拾一下，是不是就能保证环境整洁，心情愉悦呢？ 那我们每天都在与大环境进行各种能量交互，大环境中的浊气、病气、负能量就会影响我们自身的能量磁场。 如果你能每天练几十分钟元气广播体操，就是在每天打扫自身的能量场垃圾，长期坚持下去，你的身心健康、灵性状态、意识维度、功法境界就会持续不断的刷刷刷刷往上提升。所以气道打开后练还是不练，就看你自己的选择了。

活脊柱，活腰胯、活肩肘和手腕，这是，哎，对，妈，你现在做的可以 把你蹲低一点啊，不要站太直啊。哎，对，而且你在转的时候，你们要感受你的腿重心有的时候左为主，有的时候右为主，他不一定是一直你重心在两个脚上面的。 哎，对，现在相当于你有几个支点呢？两个脚和两个手，一般来讲有的时候一个支点就松一点了。对对对对， 感受你的脊柱有的时候往左歪，有的时候往右歪，其实专业术语叫左曲右曲。对，有的时候你想左回头，有的时候想右回头，这叫脊柱的左旋右旋。 对，把所有的这个活动角度都能打开以后，那你身体就越来越轻松了。 对， 哎，爸，现在做的很好啊，那个手腕他就自己就转了，哎，对对对对对， 他这个转的时候是把脊柱的一些紧张的张力通过远端手破出来，就像破劲一样。其实很多人不断的身体紧张，身体就上劲了， 就上到一定程度以后，人就开始身体不舒服了。这个就是一次做三十分钟都不会累的，累可以中间休一下。 嗯，非常有感觉啊，都做对了啊，爸，要感受你的胯也要火一点啊。哎，对，就是屁股有的时候也在左转右转，知道吗？ 对对，重心有的时候往左，有时候右，对吧？膝盖不要太直吧，膝盖蹲一点，哎，对对对对对对，哎，对，这舒服的很。 对，越做你这个动作幅度会越大，有墙靠着呢，会很安全。

对，右边下，就右手先落，能下多少多少呀？你贴着贴着这么画，画画，一直往右，一直往左画，画到左边。对，然后再从左边上去，从左边上去， 上起，站起来，然后还到左边去，还要去左边，从左边下， 对，然后画一圈再画，然后从右边上来，上来以后你身体会回正了一点了，对吧？你还要回到右边来，再往右转，对，再从右边下， 明白吗？转，转转转，从那边上，这样呢？你的腰不说三百六十度也差不多了，基本都活到了，然后再转回去，再转回去， 你从哪边起来的，你就从哪边下转转转转。哎，你咋那么早起来了呢？当你说贴着地转，贴着地转，转的过程中贴着地转，然后再起来， 再回去，还回到对侧， 然后起来。起来以后你身体有点回正了吗？你还要再转到右边来，再转到右边来， 就从右边下去，然后贴着地走，就是先不要起腰，转到那边了才起腰，对起，慢慢起来，往上起。对， 往上起来以后，你看你又得又到正面了，你再转过去，还要转到左侧去，理解没？这样你的腰才能三百六十度贴着地过来。 对，从这边起来，慢慢起来，起，再起，再起，再起起，直起到直，再回到这边来，当你一起来时候，你身体很不自觉的就回到中间了，然后你还要再往右转的。 对，这就对了，这练完腰老舒服。

带着老妈进步，这个动作第三次做， 嗯，明显好一点了哈，主要是靠你的骨盆，就屁股带动腰，腰要带动对胸椎，胸椎带动颈椎。 哎，对对，他自然左转右转，但是所有的旋转呢，不能转到很紧，比如说你能转十度，你最多只转七度， 因为物极必反，太紧了以后，那就僵硬了。对，一直感觉肘在哪呢？其实就是你的屁股带着你的上身和下肢在走 头，对，有回有后仰啊，不能一直在低头。哎，对，这个练完全身的关节老舒服了，很放松， 越做越感觉你的重心落地。就什么叫重心落地呢？你就感觉脚踩的地越来越稳了，就叫重心落地了。因为很多人身体是自我打架呢，就是越来越紧的时候呢，身体就紧绷着，就落不了地。 哎。对，他有时候是后仰，有时候左曲，有时候右曲，有时候左旋，有时候右旋， 好不累的时候呢，重心也有上下，上下，就是有点往下，慢慢往下坐一点，然后再一点点升上来一点， 哎，对对对，其实坐一点的时候就是你的臀腿就开始慢慢有力了，对，起来也是跟着身体慢慢升上来的。对，后仰的时候就在练脖子，练开胸开肩。 第三次做明显就更有感觉了，哎。对，一直往一侧去的话，那边手就松了，对吧？就一个手是湿的， 越来越好了啊，肩肘、手腕都能练到。

这个练脖子简直了，舒服到能睡着。其实很多婴儿就在这个姿势能睡着。待多久呢？舒服的话你待个两三分钟都可以啊。 对，当你没有压力了，颈部没有压力了，像我爸把手背上去了。妈，你也把手背在后面， 哎。对，再待一下哈，其实想起是身体有信号的，你脖子要感觉要起的时候你就要换了。你现在可以换，换到对侧 两个膝盖宽一定要宽一点哈，太窄你容易往侧倒。妈，你要往前，你屁股都快坐脚后跟了，你脖子能受力吗？再往前，还要往前还要往前，还要往前，再往前再往前，哎。对， 把脸大的往下放，把你的手卡在那里了，你手要穿过去。对啊，你手不穿过去，你侧脸能落地吗？ 这有什么感觉呢？你颈部的侧面还有腋下胸椎那边会有拉伸感， 一样，就待待到自己想换为止。可是你身体重量不断的往颈部这边落，侧脸落，然后慢慢慢有拉伸感。对，想换的时候就换了啊，自己换， 这个没有规定，每个人不一样的，你你你，感觉想换时候就换。妈，你现在做对了哈，轻松了就把手背上， 这个主要是让颈椎左旋右旋更灵活一点。就是我们回头的时候很多人是卡的，别说九十度了，你有可能你全身整体回可以，这脖子都动不了了。 这个练脖子来讲，不分男女老少都可以做。 能这么躺着哈，平时如果不是我带你们，哎，你舒服，你不想起的时候你就躺着，有可能睡着了哈。 哎，对，自己换就好了，自己就感觉还有种情况下换。就是，哎呀，感觉脖子有点压力了，那你就换吧，知道吗？非常好，第一次做都及格了啊。

很好啊，马上又要转身了。不要管，不要挪手啊，手哪怕压到你的背后面都不要管，以后训练手表也要摘掉， 都滑在哪是哪倒到哪是哪，不能主动动弹。 对，看腿自己就飘了。 对，不要管， 对，非常好啊。别管别管别管别管。对， 非常好啊。全腿再自己再往回夹，往回夹的时候呢，其实就是你的大腿内侧，小腿这边有气血过来了， 过了以后呢，他有温度，他一软了以后筋膜肌肉就回弹了。哎，对手不要管，他自己会冻的， 这样心脏压力就减轻了，因为人的心脏把血给到全身，最后这个血还要回流心脏，但是重力的原因很多，中老年人他心脏回去有压力回不去。 你要这样练呢，就是让你的这个静脉血给到全身的血，再回到心脏，这样心脏就有力了。心脏有力，人状态不好都不行了，会越来越好。 哪里都不要管，身体会出各种造型。那你不要管，等着身体他自己一节一节自己转，自己动手腕肘自己会转的，别管他。 哎，头也慢慢的回正。我平时说你右歪吗你现在你看你整个人头从右慢慢慢回正，非常好。 他自己能转的时候，你的骨盆，髋关节，膝盖，膝关节，踝关节，脚趾，对你的手他都自己动的时候，他会自己一节一节回正。他用啥正的，就用你的气。 元气，元气是娘胎带来的气，每个人的元气不一样，有的人天生气足，有的人呢天生气虚的， 但随着年纪越来越大，人的元气就像手机电格一样，就一点点会变少， 不会养元气的人，他就不停的把这个电耗没，所以我现在教你这个，就是让你恢复元气，把自己调到一个省电模式。

脖子既连接大脑，又连接心脏，而且还给人散热的，现在的人低头低太多了，无论小孩老人都看手机， 让脖子要慢慢恢复力量。慢慢转啊，一定要很慢很慢的转，刚开始左右转，你有可能只转一个二三十度，一点一点你能转到九十度，哎，对头，要吃上力，把腰你滑下去了，一会 就一点一点你的重量，你就敢往上往那个后墙上靠了，而且你的脖子呢，越来越能，就一点软了。以后你就可以后仰了， 绝大多数中老年人后仰，别说九十度了，哎吧，现在已经到九十度了，很多人都往后仰，一点都受不了，哎。对，左右转几圈以后你会发现，哎，我转的幅度变大了。然后你试着可以让手去能不能摸到你的脚的侧面，小腿侧面，哎，对 对，摸到脚后跟了对吧？摸到脚后跟了的话，你就代表你转的还可以了。但你转的时候不光是脖子转哈，其实屁股胯带着腰，腰带着胸椎，胸椎带着颈椎，他是这么一点点转。 第二次练这个了，明显比第一次。第一次如果说五十分的话，你们现在都七十分了。把你的垫子小心别掉了啊，手扶一下， 哎，爸现在敢身体重量靠上去了已经，就你明显你敢往上顶墙了，那就代表你脖子有力了， 把你的垫子快掉了，手扶一下，对， 有没有觉得比上次好多了？上次坐一下就感觉头晕，哎，爸的脖子现在可以啊，努力了哈， 而且练这个他也能防止含胸。很多人驼了吗？就含胸驼背吗？因为你停不了了，就驼了。 嗯，七十分哈，下次再做，我估计就八十分，每次可以练五到十分钟，练个半个小时，中间想休息就休息一下。

老妈，进步啊，慢一点啊，太快了。一二，然后慢慢下去， 两肘要往前一点，你的手臂跟地面接近垂直角，知道吗？对， 下的时候就相当于放松了吗？低头了吗？然后起的时候慢慢往上挺，你要感觉你的脊柱一节节往上挺，然后加左右转，左右回头。对，慢慢 感觉在看脚，看不到没关系。嗯，看到了就已经算是很灵活了。再往这边看。对，但不能用满力，知道吗？对，回到中间再落下去。 对，这个做完了，就是人会感觉气很通透一二，很多人感觉老是这种胸闷憋气， 其实这个是让我们的胸腔更松一点，以后呢，有气的充盈感。对，挺的时候慢慢感觉你的脊柱一节一节挺，一节一节挺到最高了，然后再回头。

就身体怎么舒服怎么坐，现在屁股坐在脚后跟了吗？你坐在哪边的脚后跟？你就是你在放松你的内侧的大腿前面。 其实很多中老年人蹲不下去了，这个目的就是让你们腿筋不要太僵硬，要柔软一点， 血能过去，热胀冷缩一样。人的筋啊，肌肉啊，越硬的时候人的血管也硬，所以很多人下肢有静脉曲张，血下去上不去，下到腿上面了，回不了心脏就静脉曲张了， 这个就是慢慢要恢复你这个，然后下肢有力呢？中老年人不容易摔跤，所以在练啥，其实在让你的下肢更柔软更有力， 累了就换脚。但是有一点点酸痛是正常的啊，正常一个腿至少要坐够五分钟，五分钟之后如果说你不酸不麻，有点受不了了，你就换脚了， 把你也换掉了。

屁股往那边倒的时候，头要微微往这边转一点，你这样才能像一个拧毛巾，要有个麻花劲。哎，对，头后仰后仰。 对，这是下下身不要动，知道吗？下身不要拐，你上身可以主动转一点。对对，哪怕你仰卧的时候头都后仰。 对对对，你看爸爸，你看到了没？屁股倒的时候头往对侧转，你这样你才身体有一个像拧毛巾一样的扭力。当然不是说拼命给自己上劲，但是你要有个扭力，这个扭力的目的就是让我们身体会左转右转， 否则很多人年纪大了以后回个头都要全身转了，我脖子都僵了。这就是让身体的左旋右旋越来越灵活的就是你左转右转都很灵活， 坐着偏是正常的，因为每个人不会很正，尤其中老中老年人肯定是歪了嘛，你滚着滚着身体就歪了。哎，好，对，现在感觉屁股带着你的腰，带着胸椎，带着颈椎，对，一点点，转转转转， 转到趴下了以后腿不要用力，腰不要用力，现在要上身主动转，上身主动转，屁股，腰都不要用力。对对，头，后仰，头后仰。对 对对，腿慢慢抬起来。对，现在上身不要动，头往对侧转。对对对，往这边倒，对倒，再倒。对 对，这个很好啊，下身不要用力了哈。 就这个练习，一次滚五分钟是很轻松的，滚个两三组， 然后组间休息个一两分钟，就三十分钟的训练了，这是活动全身筋骨的，让全身筋骨越来越灵活的。

妈，错对了哈，爸，现在你也对了，你就保持住就可以了，不动的时候就等着，身体自己会动的。 妈，不要往回，主动转哈，身体自己会往回转的时候让他跟着走。 嗯，很好， 头不能主动转的哈，跟着身体走啊，把头后仰一点， 对，不动就等着，身体一定会自己动的。哎，对，爸，往下坐一点，你站的太直了，往下降点，重心往下坐。爸，哎，对，你这样你才能稳呢。你站太直了，你怎么动啊？ 哎，对，身体转的慢，没关系。妈，你不要主动转啊，我爸现在有点自然转了，你有点主动转了，不动的时候就等在那里，身体会转的。 对，爸，现在做对了啊， 这个动作不是用脑子控制的啊，你放松身体，等着自己转。 嘴不动的时候，就等着再后仰一点吧。头后仰，平点，胸头后仰一点，往后，头往后。对，不要低着头做，仰着做， 然后慢慢。你在转的时候，你感觉你的两个脚的重心也是在，有的时候左腿多，有的时候右腿多， 他会在交换的，你这样你的腿也不会很累的。这个在练啥呢？慢慢让你们的腿有劲，就让你的重心能落地。人上了年纪以后，人的重心就跑到上面去了，所以为什么老人一旦一摔了以后呢，就容易骨折了呢？ 下肢重心下不来，血下不来，然后骨头就硬了。 现在都很好啊，现在都做对了。这个的话呢，你一次如果做十分钟不累就十分钟累呢？做五分钟休息下，每次做个三三组， 五分钟的话，如果十分钟的话，一天做一两组就可以了。头后仰，对胸也要往后，就是人就一直感觉往后弓的感觉，知道吗？ 对，身体转，自己转啊。就跟刚才说的，后屈是你的屁股转的时候你脊柱跟着走的，上身不要太主动转。

感觉手累就慢慢下去。嗯，其实比较轻松的时候呢，就在这体式可以待久一点。 就是这个体式为什么感觉舒服？是它可以让你的大腿后侧放松，还有小腿，还有就是小腿肌肉呢，它能在这个姿势能收住一点，收住一点以后重力向下的那个血就还回心脏， 哎。对，脖子放松。对对，下，节后放松，看身体感受身体。 对，身体想怎么样？对，先头想落地了，头想落地了，你就让头落地，落实手会护下头，你慢慢，慢慢你的屁股就抬起来了。 对，先像倒立一样待一下，屁股上自己越来越高，你身体重量七成多到你的头顶，手护一下就可以了。手不要用力， 你手可以反着掌心朝上。对，这样你不用力，但是你手会靠近头，靠近头的话你头发担心它滑吗？你要不滑的话没事就待一下。对， 慢慢你的力脊柱要往上一点点，就上去一点，上去一点你的头顶就吃上力了。 头顶吃上力，脖子就知道你的三百六十度哪里没力。左侧没力就左倒，右侧没力就右倒，知道吧？左旋没力就往左倒，右旋没力又倒，那你就让他倒过去。 倒的时候那你屁股不能往后坐啊，屁股往后坐以后你头就脖子就吃不上力了。对，身体往前一点。对对， 怎么样？让你的脖子能感觉没有压力的时候，你就可以膝盖再往后一点，这样你的重量就往头上面，脖子多一点，膝盖往后，然后膝盖往后挪，或者整个身上身往前挪，知道吗？再往前 对脖子没压力，就你越往前，你肯定你身体重了，就到脖子这里了，你在这个姿势一定要待到感觉头要转了，你再换，知道吗？头会要转，会给你个信号的。或者是你躺着感觉这个压力有点大，不舒服的时候你也可以转 这个，练完之后那脖子就感觉很丝滑，上了油一样。

哎，老妈，进步慢一点，你的手不能画太大。哎，对，其实转的时候你要感觉就是腰胯转， 对，而且这是你的，你的脚啊，他有蹬地感觉的，你肯定是往一侧转。对，侧脚在蹬，你往左转的时候，通常是右脚内侧在蹬，往右转呢，左脚内侧在蹬， 就两脚永远有虚有实，就是一个踩的重一点的话，一个就踩的轻一点，太快了。慢一点， 慢到什么程度？你的手一点都不累，就手虽然在举着你的肩，不累。对，眼睛跟着手走，感觉你的腰臀就胯跟腰转的时候带着。哎，对， 哎，对，慢慢转，刚才有很多转的腰胯在转，然后胸椎跟着转，脖子头跟着转，然后你的大臂、小臂、手腕他也在选。 说老祖宗的智慧就是我们做的很多动作的时候是在螺旋旋转，就像攀攀山路一样， 再陡的山盘着上就可以上去了，如果垂直上就费力，这螺旋是比较省力的。这个做完以后，腰啊，肩颈啊，肩膀啊，膝盖啊都很舒服。 嗯，很好，做的很好。这手不要画的太大， 可以，非常好。

好好好，八段锦不会，那第八套广播体操会不会？从前的你是瞧他不起，现在的你是富士坊营知不知道广播体操四级体态矫正核心强化心肺提升的练体神操？说话是那个狗以不做怠慢为荣， 以标准积极为耻的给我站出来！嗯？你回答我回答我， look at my eyes tell me？ why？ why？ baby？ why？ 做个操像被梦游夺色了转体运动给我暗送秋波，跳跃运动给我表演中风发电的哑剧 快打我现在好了，肾虚体虚，气血淤滞，跟拔了毛的鸡一样在那的是谁？现在知道当年有多糊涂了吗？ 现在知道命比面子值钱了吗？说话给你机会你也把握不住啊！知道好处了，现在像饿了半年的狗一样疯狂的回忆舞动青春的一招仪式还不快去做啊，真香。

好，往上顶胸，哎，腰子顶，头往后仰，仰到最大幅度，对，屁股下来，慢慢慢慢对，屁股放下去。对，头，被带起来的，稍停一下，停两秒，一二，不要先抬头，先顶腰， 先顶腰，顶胸，最后抬头。对，就是，为啥先抬头呢？你这力先断了，屁股先下来， 对，慢慢头被带起来的，哎，就这么这么重复做啊，重复重复做，就是每次都是顶上去抬头停顿一下，屁股要落在落，不要主动抬头。这个是比较难一点的，一般就是下肢，如果说疼痛的人是做不了的。 妈，你坐，我看像你膝弯，膝盖和腿不太好的话，你只能直腿坐了，哎，对，腰，屁股下去，让腰塌下去， 让腰放下去，妈，放腰，哎，对对对对对，慢慢等着含胸，然后等着，等着头一点点回正，他就是慢慢坐的， 哎。对对对，对，肘最好不要太曲直哈，微曲一点点哈，再顶，往上顶，往上顶高一点。对，头是慢慢抬的哈。 对，然后腰往下放，对，不要抬头哈，腰下去以后慢慢慢慢胸就自己含了，然后头就自己起来了。 这个练习其实颈椎平时不舒服的可以多做一次，练个五到十分钟都不会累的。 万一你做多了，你什么时候你膝盖感觉不疼了？你跪着也可以做。跪着，你刚开始可以做侧着的吗？知道吗？你不一定是两个手。 对，再顶 可以，很好。