龙眼核磨粉的功效

建议你春节备上这种水果，比阿胶还补气血，晒干后营养更集中！春节马上就到了，家家户户呢，都在备年货。今天肖医生想给大家推荐一样几乎每个家庭必备，但可能被你低估了的宝藏年货，那就是桂圆了。桂圆它不仅寓意着富贵团圆，是待客佳品。在中医看来，它更是一位一起养血的食疗圣品， 甚至有果中黄芪的美誉。很多人觉得补气血嘛，就得吃阿胶。其实对于日常调养性质更平和的桂圆，尤其是那种晒干后的桂圆，干它的效果啊，可能是更加接地气。今天呢，我就从中医和营养学的角度， 把它一次性地说透，教你吃的更明白。桂圆为什么被称为补气血能手呢？中医认为，桂圆味甘性温，入心脾，而经他补益的路径是非常清晰的。一是脾为气血生化之源，桂圆 是健脾养胃，能增强这个气血工厂的生产能力。二是心逐血脉，桂圆还入心，能直接滋养心血，让血液运行 更加有利。所以桂圆它是通过补益心脾来达到益气养血的核心功效的。所以你如果经常感觉面色萎黄、嘴唇苍白、头发干枯，记忆力下降，可能呢，提示你身体气血不足了。那适当的去煮点桂圆吃，会很有帮助。现在研究也发现，桂圆它还富含铁元素 以及易吸收的葡萄糖，能为我们的血红蛋白合成提供原料和能量，这也是从科学上佐证了它的补血作用。其次啊，它不只是补血哦，还有两大隐藏的益处，一、养心安神，专克想太多睡不着。现在人思虑重，最好心神，那桂圆能补足心的气血， 气血足了，心神就有了安居的房子，对于心悸健忘、失眠多梦呢，就有很好的安抚调理作用。第二呢，益智抗衰，给大脑充电。中医认为啊，气血是人体一切活动的能量基础，桂圆通过补益气血，能如养大脑， 改善因用脑过度导致的疲劳，精神不济。它富含的多种维生素和矿物质，对神经和脑组织也有营养作用。那桂圆是不是人人都适合吃，越多越好呢？当然不是的，记住下面三个关键点。第一，控量是关键，过油不及桂圆，它性质偏温，含糖量高，如果把它当做零食， 毫无节制的去吃，也很容易导致上火，出现口干啊，长痘啊，便秘这些症状。作为一种养生食疗，你每天吃上十多二十粒就 足够了，新鲜的龙眼也不宜一次吃呢，超过一斤。第二，有两类人要特别注意，最好少吃或不吃。第一是体质偏热，阴虚火旺的人，如果你平时就容易上火呀，口干口苦啊，舌干呢，大便干燥，或者正处于感冒发烧， 咽喉肿痛这种急性炎症期，这个时候要尽量避免去使用桂圆，以免火上加油。第二呢，就是血糖控制不佳的糖尿病患者。 我们刚才说了，桂圆它很甜的，糖分浓缩，升糖指数也是较高的，那如果糖尿病人要使用的话，最好是咨询医生，而且要严格的控制食用量。第三，学会搭配，效果更佳也更平和。单纯的桂圆肉吃多了可能滋腻生热。后面的吃法呢，是搭配着吃，你像把桂圆加入到粥里面一起熬，做成桂圆红枣小米粥， 可以健脾安神。或者呢，可以搭配菊花、枸杞泡茶，清润不上火。桂圆是春节餐桌上的健康如意果，春节备上一些桂圆，既是美好的祝福，也是送给家人的一份健康关怀。但要记住，适量食用，才能收获最大的益处。

他就像你点了一个火药桶一样，嘣一下你就炸了，你的身体直接就炸了。哈喽，同志们千呼万唤使出来的补剂系列， 那么有很多粉丝，我不管，包括我线上下的学生，都会发私信问我啊，教练帮我推荐一些补剂啊，大哥跟我讲一下这个补剂有没有用，我买了有没有用啊？吧啦吧啦吧。但是 啊，其实每个人的情况不一样，那么补剂更重要看的是什么？补的对，而不是补得多啊。不是说像你拿起一碗酒，我干了，你随意啊，我谁吃的多谁补的对，不是啊，补剂一定是谁吃的准，谁补的对。那么我们作为补剂系列的第一期啊，我们不去讲任何一款补剂， 而是先给大家讲一个基本的概念和态度，补剂永远不是雪中送炭，他是锦上添花，而你身体状态很差的时候吃补剂，他就从良药变成毒药了。 首先我给大家理清楚一个概念，就是我们吃补剂应该是我们的饮食和训练，包括睡眠都做的，比如说六十分或者七十分， 那么我需要向他达到一个更好的状态，八十或者九十分。那么像我临近备赛阶段，我会吃更多的补剂，因为我要到一个很干的状态，甚至达到一个上台的状态，那么我的饮食会比较极端，我需要补剂去帮我做一些额外的补充。 但是对于大部分人来说，你们需要的是什么？先把你们的饮食习惯、作息和你们的压力调整好，因为当这三点你没有做好的时候，炎症爆表，全身都是炎症，身子疼，头疼，关节疼，三高， 然后身体里面器官都是炎症，各种炎症爆表，你根本就不可能好好消化任何东西。然后激素爆表， 本来很瘦的一个孩子，可能压力特别大，激素直接爆表，皱胖，压力肥，压力肥就是典型的激素爆表，激素萎缩，荷尔蒙萎缩，脸上开始起各种痘痘、痤疮，掉头发， 爆出油，对吧？这就是荷尔蒙的典型征兆。那么在这种情况下，你再去吃大量的补剂，额外的这些东西进到身体里面，他是需要肝和肾去分解的， 那么肝和肾本身就成了巨大的压力，你再吃进去，他就像你点了一个火药桶一样，嘣一下你就炸了，你的身体直接就炸了。很多人不就因为乱吃补剂，然后加上极不规则作息，直接就去医院，我见过太多， 所以先去把基本功做好。补剂是什么？是我们金字塔的尖，等你做好了，根据你当时候的状态再去搭配相应的补剂，对吧？那我们下一期会先讲眉笔，我们一点一点讲， 那么最后还是我们的 slogan， 去像建设祖国一样建设你自己，加油，同志们。

姐妹们今天教大家跟着陈妍希学冻龄小妙招，吃出通透好气色。谁看了陈妍希的状态不敢看出道这么多年，不管是皮肤状态还是整体气色，一直都紧致透亮，完全看不出岁月痕迹，整个人温柔又显嫩。他的冻龄秘诀根本不是靠贵价护肤 品归系，全靠日常健康饮食慢慢养。今天就把它的变美秘籍全部分享给你们，简单好坚持，日常在家就能做！ 首先，陈妍希超爱喝的红枣桂圆枸杞茶，这可是他日常不离手的养生水，红枣能帮咱们补气血，气血足了脸色就不会蜡黄暗沉， 看起来红润有光泽。红枣自带满满温和养分，日常搭配着吃，慢慢养出身体好气色，告别脸上发黄发闷的状态，素颜也透着自然红润的质感。桂圆性质温和，能滋养身体，缓解日常疲劳。 其次，他常年坚持吃优质低脂食材，这是维持皮肤弹性的关键。陈妍希平时会多吃鱼肉、 鸡胸肉、豆腐、豆浆，这类食物能修复皮肤的保护，让皮肤保持水润紧致，不容易出现干纹松弛。豆制品能温和调理身体状态，帮助维持皮肤的饱满度，而且低脂又营养， 不会给身体造成负担，每天适量吃，皮肤底子会越来越扎实。还有，他特别爱吃新鲜果蔬和粗粮，像蓝莓、草莓、西兰花、菠菜这些高纤维、高维生素的果蔬，能减少皮肤的暗暗和黄黄， 还能促进肠道蠕动。粗粮比如燕麦、糙米、玉米，它会用来代替精米、白面。粗粮升糖慢， 避免皮肤因为糖分摄入过多变得粗糙冒痘，还能增加饱腹感，维持身材的同时让皮肤保持干净通透的状态。想要越吃越年轻，皮肤越来越好，就从调整日常饮食开始。

你知道吗？哈佛大学有一项研究说过，持续八周抗火火的饮食是可以让我们体内的炎症因子下降百分之三十五的，那么在我们一日三餐抗火火饮食到底应该怎么吃，怎么去选？那我们可以从下面这五类的食材里面去挑一挑。 首先第一个就是我们的主食，我们去把那些精米精面都换掉，换成我们的颧骨，比如说像小米啊，荞麦啊，包括一些杂粮， 那还有些豆类的，或者说是一些淀粉类的蔬菜，比如说像我们的土豆和南瓜，这些都是可以替换掉的。那第二个呢就是蔬菜， 多吃彩虹餐，那些深色的蔬菜尤其好，那像我们这里面有非常多的绿叶蔬菜和十字花科的蔬菜，你可以知道的是适当的增加这些绿叶菜的比例， 可以帮助我们去更好的抗火火。那我们再去煮这些蔬菜的时候呢，我们一定要注意一定少油，如果条件允许的话，我们就把家里那些醋火火的油啊全部都换掉。 那第三个呢就是水果，我们可以去选择一些低糖的水果，尤其是像莓果类的，比如说草莓啊，蓝莓啊这一类，那都是抗火火非常好的食材。第四个呢就是优质脂肪， 每天我们可以吃一小把坚果种子，那特别在这里啊，我们推荐就是亚麻籽，因为第一个它性价比高，而且欧米伽三的含量特别高， 那又或者是一些混合的种子也是很不错的。那在油这一块呢，我们可以选择有机的亚麻籽油，核桃油或者是橄榄油。 那每天吃多少呢？大概二十五到五十克，我们可以根据自身的一个体重去做一些调整。那第五个蛋白质该怎么去选呢？ 我们是推荐说海鲜类的，像鱼啊，虾呀，那还有呢就是白肉，比如说鸭肉啊，或者是鸡肉。那如果是每天我们都吃够了全谷物，或者是像这些杂豆类的吃的比较丰富的话，那其实它就可以满足我们人体所需的八种氨基酸。那如果我们条件再允许的话， 我们可以去添加一些优质的植物蛋白去做打底。那结合上面我们说的这些呢，就可以形成一个营养丰富而且全面的抗火火的饮食结构。关注敏姐，分享更多又营养又健康的干货给到你。