如何分泌生长激素

睡前几个小动作让孩子睡觉能长个吗？这不是玄学，核心秘密就在于我们大脑分泌的一些生长相关的激素。首先，生长激素它不是二十四小时匀速分泌，主要在晚上深睡眠期像脉冲一样爆发式的出来。 所以我们的目标就是想尽方法让孩子更快更稳的进入，并且保持深睡眠。第一件事，我们要打造睡眠压力与黑暗环境。白天耗电，让孩子白天特别是下午有足够的户外的活动，跑跳、打球都可以。这不仅仅能产生促进睡眠的压力，阳光，还能促进肌体维生素 d 的 合成，促进骨骼 健康。晚上断电，睡前一小时关掉大灯、电视，所有的电子屏幕，这些光线其实会抑制我们体内褪黑素的分泌，而褪黑素呢，其实是进入深睡眠的一个重要的钥匙，一盏昏暗的小夜灯就足够了。第二件事， 睡前胃肠我们要减负，不要加班。睡前吃零食、喝甜饮料会让血糖飙升，身体为了降血糖会分泌胰岛素，而胰岛素的升高会干扰我们肌体生长激素的脉冲的分泌。所以睡前两小时尽量避免进食。如果实在饿，一杯温牛奶就是最好的选择，它含有色氨酸，还能助 安神。喝完牛奶记得一定要刷牙哦。第三件事，也就是今晚能做的助长小魔法。我们可以和孩子做三到五分钟的一个舒缓拉伸，比如说小猫伸腰，模仿猫咪伸懒腰，拉伸脊柱，大腿拥抱躺着，将膝盖轻轻的抱在胸口，拉伸背部， 我们的座位，体前屈，双腿伸直，用手去构足肩，这些动作能够放松我们紧张的肌肉，促进血液循环，全身放松呢，自然更容易进入高质量的深睡眠啊。抓住生长激素分泌的黄金的一个分泌期，这是为孩子最终的身高打下最坚实的基础。

你看我们经常说影响长高的因素哈，除了有我们说的饮食呀，我们说的运动呀，睡眠这一块儿也非常重要。你看为什么我们小年龄阶段的孩子，我们建议着孩子九点之前必须上床睡觉，因为九点之前你开始准备准备准备，然后让孩子 啊准备一下，然后准备到入睡睡着，基本上都九点多一点了，对吧？为什么呢？这个样子，因为你看我们的生长激素分泌，像第一个高峰，就是晚上从夜里十点到两点之间，这是一个分泌的高峰，十点了，十一点了，孩子还在兴奋的一个状态，你等你深睡眠的时候，这都到几点了， 所以这就是白白错过了第一个，你看释放激素分泌的这种高峰时期，还有个第二个时间段，就是早上的五点到七点，所以说我们孩子要不能太晚睡，也不能太早起，这样的话我们保证充足的睡眠之后，而且我们要 不是保证充足，除了保证充足的睡眠之外，我们要哎，知道哎这个哪个阶段对孩子这种生长发育是最好的， 我们了解这个之后呢，我们对于我们管理孩子的这种，特别是哎呀，现在我们大人就喜欢熬夜啊，喜欢在晚上干一些事情啊，我们就睡觉，这个环境啊，必须给孩子保证了，就是你不管到这个该睡的时间，不管大人该忙 啊，各种各样的事情，你都要放下手头这样的一个工作，然后让孩子先睡，然后能保证他这种上就是的分泌，然后你肯定是要管理的，要不然的话，等你发现这个问题的时候，到时候，然后再错过了这个最佳的这个干预时机，这就很可惜。