cpb减肥一日三餐怎么吃

cpb 减肥法这两天风很大，特别特别大，然后我给咱们试一下 看我的早饭，我的午饭西兰花土豆，我把鸡胸肉换成牛肉了。我这两天不想吃鸡胸肉牛肉，红萝卜，为什么红萝卜少？因为我喜欢吃生的，我还拿了一件生的红萝卜， 我觉得生的脆脆的，甜甜的，可好吃了。你们也可以把鸡胸肉和牛肉，比如说是一半的鸡胸肉，全天的量做好，一半的鸡胸肉，一半的牛肉。早起一杯黑咖啡干杯， 我给他们称一下，我这个称好了这个这个一盒是二百六十克，这个没有称，带着盒子是三百三十四克，就一天加上这个胡萝卜去果皮这个盒子的话就是六百克，六百五十克左右半截胡萝卜打开， 中午继续，和早上一样，我感觉还可以，我挺喜欢吃的。 later 记得点赞关注哦。

cpb 减肥法累计减重五点二斤了，经期快结束了，明天就要力量训练了，超级期待！还有二十天，一定要坚持下去！这个糖心蛋绝对有九十五分！ 演示一下制作过程，鸡蛋冷水下锅，保持大火加热七分钟关火，提前准备好冰水和汤汁，七分钟后捞出鸡蛋迅速浸泡在冰水中， 冷却充分的鸡蛋更容易剥壳，剥皮后这样 q 弹的效果就成功一大半了， 尽可能的没过鸡蛋冷藏十二小时后就可以享用美味了。太好吃了，一口一个。最近每天都期待吃早饭，喝多多的水， 午餐吃的比较晚，又适合晚餐和为一餐了。哎，没什么想说的，就是纯饿 蔬菜实在吃不下了，再加了一包鸡肉丸。那么今天就到这里了，拜拜！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

今日体重减零点四五千克，对比夜间体重和晨间体重，判断能不能瘦的方法真的有用，维度倒是更肿了。 早餐两个蛋，温水加奇亚籽，每天两个鸡蛋，也是第一次坚持这么久。辣椒粉返场，鸡蛋煮过头了，以前是不爱吃鸡蛋的，不过偏口，于博士说鸡蛋是营养密度最高的，也就坚持吃起来了。 经期真的好馋啊，现在非常想来一个大馒头，每天不用想吃什么倒是挺好的，就是没味道，吃不出来区别，腻了也感觉没那么饿了。 六天累计瘦了三点二斤，特别期待月底的成果呢。哎，剩的更多了， 加鸡肉丸。晚餐继续吃，煮出来了完美糖心蛋，泡上日式酱油汤，密封冷藏起来，可以吃五天，汤汁淹没过鸡蛋， 送进去冷藏。另外昨天的鸡胸肉大失败，太难吃了，晚餐的时候饿得够呛，鸡肉丸吃了两百克，又开始流鼻涕了，这样的小饭盒还有九个，心里怎么有点苦涩呢？ 明天想整理一下第一周的成果和经过，还有昨天就到这里了，拜拜。

一百零七斤小牛马上班减肥一天吃点啥？我发现开始上班以后没有吃早饭的习惯了，因为每天起的太早就没有胃口，早上的话就只吃两个补铁软糖。午饭是到了公司才开始吃的， 今天是自己带的水煮菜，真的是很标准的 cpb 饮食法。这几个菜里面我最讨厌的就是胡萝卜，所以我会选择先吃它，然后后面的 其他食材都会变得好吃起来。它这个调料的话没放别的，就是撒了点贵州的辣椒面。其实我也不是说刻意在吃减脂餐了，只不过这些食材是我给小狗做狗饭剩的食材，扔了也浪费了，真的有点食之无味啊。还好咱点的救星霸王茶这个新品龙 景玄米烙到啦，非常清新的一杯啊。我点的是三分糖，但基本没有啥甜味，他这对减肥人士也太友好了吧，热量直接给你标好了，一杯微糖才一百七十大卡左右，真的挺低的。最后我是就着奶茶才把这些水煮菜给吃掉了。这鸡胸肉 咋做才能变嫩呀？是真的柴哦，这一口真的能嚼好久，跟口香糖一样哦。这个奶茶我后面喝的时候里面还有一些脆脆的颗粒，我打开看了一下，原来是炒米。下午在公司坐着真的有点太无聊了，出门溜达了一下，外面天气还挺好的， 然后又买了点小零嘴啥的，就这个海带还有金针菇，热量都是比较低的，就这么一边坐着吃着小零食，一边刷小说来打发时间，最后每个小零食都是吃了两包，晚上下班回去也没吃啥正经饭，在那个楼下超市买了一根巧乐兹 哎，有。到底有没有人懂巧乐兹呀，尤其是最后一口的巧克力，简直没有代餐好吗。吃完这个雪糕以后就去洗漱了，然后晚上睡前又吃了点其他的小零食没有拍好了。那今天就这样，咱明天见，拜拜。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

挑战三天 cpb 减肥法，体重会有什么变化？看一下初十体重，清明节假期最后一天没拍视频都失去了，所以体重上涨了。每天上班就是要提一堆东西，也是不容易了。最近老刷到那个 cpb 的 测评，看得我可心动了， 于是怒买了一堆食材，晚上就开始备好了。第二天的菜全部都是一锅煮了，放了三勺油，两勺生抽和一些胡椒粉。 cpb 饮食法好像就 是一天只吃胡萝卜西兰花鸡胸肉土豆这四样东西，可以吃到撑都没关系，所以我早上吃的也是这些，就是感觉大早上在吃狗饭一样。中午和早上的是一模一样的，只不过这个是 plus 版的， 真的超级多。不知道为什么，我早上吃明明觉得还好不算难吃，中午这一顿给我吃要远了，我吃的食之无味，特别难受，到后面完全吃不下了，特别是胡萝卜和西兰花，简直难吃到爆炸。我不是一个喜欢剩饭的人，还剩了一些胡萝卜和西兰花都没 吃完，终于知道为什么吃这个能瘦了，因为太难吃了。下午还是很恶心，我就去买了一瓶气泡水解腻，出 食不腻啊，一打开喷了一身。嗯，晚上还是西兰花和土豆，空气炸锅烤了二十分钟，西兰花我放了一些辣椒酱。其实今天不算很严格的 cpb 饮食法了，主要是第一天确实有点适应不了，幸好我只打算挑战三天， 这西兰花放了一些辣椒酱，果然好吃多了，还偷吃了一根猪肉干。那今天视频到这里就结束了，看看第二天体重吧。

cpb 饮食三十天结束，体重从两百一十五点二斤到今天一百九十六斤，一共减了十九点二斤。照片是第三天到第二十三天 提之最开始没有记录，图片是从第七天对比到今天，这二十四天中体值率掉了百分之一点五。胸围从一百零九厘米减到一百厘米，肚子从一百一十七厘米减到一百零七厘米，臀围从一百二十厘米减到一百一十四厘米。瘦不下来的人要找自己原因， 减肥的第一步，不要欺骗自己，再去了解自己身体，把碳水蛋白质脂肪吃够，不会便秘，单纯小便吃的干净都被身体吸收了， 很少一部分排出体外。所以三天左右一次，正常情况瘦不下来是对自己不够狠，自己身上肉都是吃出来的。 想减不是一天两天的功夫，没有捷径，慢慢坚持，身体会给反馈。这是我的三十天，也是你的三十天。想加入一起打卡就要快点行动起来，不要每天在那里问有没有用， 自己是一次比问十次来的更好，你想变好，那就自己动起来，加油，还在减肥路上的大家明天见！

不用控制量，吃到撑都能瘦啊，最近特别火的这个 c p p 饮食法啊，今天咱们润品一下这个 p p p 啊。首先 c 呢？ chicken 哈 p potato b broccoli 啊，全称你翻译过来就是鸡胸土豆西兰花饮食法啊，是不是翻译成中文是感觉没那味了，呵呵呵。但其实呢，这东西说实话，它是有一些科学依据的啊，蛋白质越高，饱腹感越足嘛， 它热量还低，脂肪非常少。其实土豆也算是碳水类植物里面饱腹感非常足的，膳食纤维很高，生糖指数也特别低，还含什么抗性淀粉，都是提升它饱腹感的，很抗饿。西兰花就不用说了，这玩意你吃两口就就噎醒了。而且西兰花呢，也是蔬菜里面营养非常丰富的，所以说这饱腹三巨头搁一块， 你就就说粮食吃到撑，说实话，它热量都高不到哪去。同时呢，你该需要的这个蛋白质碳水啊，呃，膳食纤维啊，基本上都有了，营养还非常全面。 所以说这个饮食吧，还是有点说法的，但是不建议大家长期去做这个 ppt。 呃， cpb， 因为人体嘛，还是需要追求这个营养多样化，就每天都建议摄取两种以上的碳水和蛋白质了。对，你长期每天就啃这仨玩意， 你肯定还是就多多少少会缺东缺点东西。所以说我建议大家就是你比如说大餐之后的这个补救啊， 你和同事聚了顿大餐是吧，第二天你可以按这个吃一吃啊，长期 c b a 不是 歌曲的哎，话说如果我们袋鼠先生把这三种食材给你做成一个 c p b 膳食卷儿，大家感觉有没有说法啊？想尝的扣个一，给大家安排点吃一吃，嘿嘿嘿，做个小白鼠，哈哈。

掉秤了，赞赞赞。依旧是脸肿，维度上看不出变化，只有肚子上感觉没那么硬硬的了。 早餐依旧是两个鸡蛋，今天也喝灵堂咖啡，早餐还没吃，想试试空腹有氧锻炼会不会不一样。热量不多， 骑的不快，心率没怎么上来，接了电话后面没录上。今天吃番茄辣酱做调料，饿的心慌了，两口就吃完了腌好的鸡胸肉空气炸一下，翻面再烤一下。 吃午饭了，中午就吃新烤的鸡胸肉，奇亚子也放在午餐喝了， 第三天吃起来依旧可以接受， 晚饿的梦里都在吃东西，果然今天就瘦了。 好好放凉的鸡胸肉塑封一下，冷藏保鲜，可以放三天。 把维生素吃了，晚饭就不吃了。今天的鸡胸肉吃的多，明天做上半身力量训练，不吃晚饭把热量缺口留出来。那么今天就到这里了，拜拜。

体重只有八十三斤，那是想要体质力再回十八的小技术选手，最近终于是对全网都超级火的 cpb 简直法下手了，今天就全程记录我的不完全严格执行 cpb 的 一日两餐都怎么吃的吧。哈喽， 大家早上好，起来先疯狂细貌起来，先冲一杯黑咖啡，强制开机，让人立马清醒。偶然刷到了 b 站，博主自用的一个，纠结了起来，这套操真的很戳我，节奏感直接拉满，每一个动作都能精准卡到 bgm， 跳的时候超级欢乐，完全没有减脂运动的枯燥感，不管是新手还是运动小白都能轻松跟上。最近外网不是超级火的那个 cpb 减脂法吗？然后我打算来试一下，从今天开始，然后坚持一个五天，看看我能坚持几天吧。它要用到的食材就只有四种，这是鸡胸肉、 西兰花、胡萝卜和土豆。通过这四种食材，然后不同的烹饪方式来进行一个减脂。高达一个月的减脂，一个月肯定是坚持不了那么久的，但是我打算试一下。其实说这个方法的话也不是特别的适合所有的人，因为他每天只吃四种食材，然后吃到饱， 而且烹饪方式的话以蒸或者煮为主，所以说像平常的人的话很难很难很难去坚持，我也只是先尝试一下。那咱们就从第一天开始打卡，今第一天嘛，咱们就不搞什么苦行绅士吃法了。胸肉拍松之后，加上白胡椒粉、黑胡椒、海盐和少许料酒，抓匀腌制三十分钟，快中午吃， 然后一块，晚上吃，再把胡萝卜土豆借助擦丝器擦成细丝，放入盐水泡一会成盐，隔少油少盐，放一小勺橄榄油、蒜末爆香之后倒入土豆胡萝卜丝快速翻炒。因为少油少盐味道比较偏淡，所以我额外加了一点点醋， 再用黑胡椒、海盐简单调味就好。煎鸡排的话就配一丢丢油，控制用量。腌制好的鸡排放进去，煎到两面变色，再淋上调好的照烧汁，大火快速收汁。一顿超级有食欲的 cpb 午餐就做好了，菜品红黄绿搭配，反正看着是挺健康的。鸡胸肉虽然说是有点微微发柴，但是裹着照烧汁 味道勉强接受。这酸甜口的胡萝卜土豆丝口感脆生生的，还挺好吃的。第一顿打卡成功，边穿的是碎花吊带中长裙， 额外搭一件黑色针织小开衫，超有春日氛围感，太适合这个暖洋洋的天气了。忍不住出门去公园晒太阳，虽然标准的 cpb 吃法不允许额外吃食物，但是我一天不吃水果就难受，所以特地选了低卡水果，也能懂这种坐在公园里晒太阳斗地 地主，小日子真的太惬意了。晒到太阳下山才回家，晚餐直接把中午剩下的食材放进空气炸锅，最后再简简单单撒一点辣椒面，就是一顿标准的减脂餐。过湖非人类，但是该说不说呢，饱腹感挺强的，毕竟土豆是优质的复合碳水，鸡蛋花的膳食纤维又非常高，再加上鸡胸肉的低脂 高蛋白三重 buff 叠满，和第一天的 cpb 减脂法圆满结束。那就期待一下第二天又能吃些什么吧！

不节食不挨饿，自律小两口挑战两月出腹肌马甲线第三十七天一日三餐吃什么？早上吃西葫芦鸡蛋饼，搭配南瓜银耳羹，先来切点南瓜片，切的薄一点，煮的时候节省时间。再来做西葫芦鸡蛋饼，加点盐，撒一下水分给它攥干，打两个鸡蛋， 加这样一勺面粉就可以。葱花，再来点松茸鲜，搅拌成这种面糊状态就可以了。南瓜煮差不多了，加点银耳，三个大枣，再煮个八分钟，锅里来少喷点油，舀一勺面糊给他摊平， 用小火慢慢定型了，翻个面，一面煎个两分钟。哇，已经闻见饼的香味了，粥也开好了啊，加一盒牛奶搅拌搅拌，奶香南瓜银耳粥，今天早餐开饭吧！嗯，好香啊，放小葱就好吃。我们这边这个叫啥瓜，你们从小就吃，因为我们这边西葫芦叫小北瓜， 我喜欢。今天早上这个粥放了南瓜和红枣，甜度刚刚好。中午是 cpb 饮食法，最近 cpb 饮食法很火，你们都刷到了吗？做法简单，咱们今天也试一下这个。 c p b 饮食可不是什么神秘的饮食法，就是这三种食材的英文首字母缩写， chicken 鸡肉 c potato 土豆屁 broccoli 西兰花 b 哦， c p b 是 这样来的， 鸡胸肉来的秘密武器，小苏打福星不才的关键。对了，这个饮食的核心就是靠食物单一，加高饱腹，自然形成热量缺口，锅里喷点油，虽然是管理期，但是脂肪是一定要吃的。鸡胸肉加点生抽、料酒，下胡萝卜、土豆、 西兰花调味，加点芝麻盐或者孜然椒盐，这些都行。喜欢吃辣的咱再来点辣椒面，翻拌均匀，简简单单， 主食蔬菜蛋白质都有了，别说，这样做还挺香的。土豆粉粉糯糯的，看看这个搭配啊，土豆呢，饱腹感强，含有抗击淀粉、 鸡胸肉、高蛋白，西兰花和这个胡萝卜是高纤维，而且它吸水，然后你饱腹感更强。晚饭比较简单，做了黄瓜拌鸡蛋，还加热两个全麦鸡肉卷。今天三餐就到这里了，快来分享一下你们都吃了什么吧！

欢迎收看小技术挑战 cpb 减肥法第一天体重九十一点四，姐妹们早呀，又是雷打不动的空腹温水，今天吃 cpb 减肥食谱， 今天打算试一下这个 cpb 减肥法，网上超级的火，我打算先试一下三天看看效果怎么样。然后是土豆和胡萝卜，是用微波炉打的水煮的西兰花和煎了一点鸡胸肉，放一点包着的辣酱面， 这个微波炉打出来的胡萝卜是甜的，超级好吃。嗯，你们真的可以去试一试， 这个是皮小葱，早上起来我用香油腌了一下，感觉这个小葱比大葱更嫩。这个胡萝卜真的超级好吃，明天我要多做一点。今天土豆也是用微波炉打出来切成小块。 今天第一天吃这个食谱，感觉还行，这一餐吃了八分饱，但是吃完了没有满足感， 最近吃的比较多，感觉这个胃口好像就是被撑大了。感觉这一盘很多，但是确实没有吃饱。原食谱可以两到三餐，我打算一日一餐先吃三天，看看效果如何。 一人一餐失败了，下午太饿了，又打了一个土豆，这两天不打算上称，三天之后拆盲盒吧，拜拜，下期再见！

cpb 饮食法，五一前能减多少斤？今日体重一百一十三斤，早餐三个水煮蛋，一根黄瓜，饭后喝杯黑咖啡。前一天的下午开始准备未来三天的午餐。鸡胸肉切小块， 放点料酒去腥增香，再撒点海盐黑胡椒碎，倒进绞肉机里 打成肉泥，倒出来备用。胡萝卜削皮切块，西兰花倒上盐泡一下再洗，切成小块。 把西兰花倒进热水里焯一下水，焯水后捞出备用。开始用绞肉机打胡萝卜和西兰花， 打好后倒出来备用。 该准备土豆了，把土豆切块上锅蒸。把蒸熟的土豆倒进绞肉机里 打成土豆泥，撒上海盐黑胡椒碎搅拌均匀。再放四个鸡蛋，搅拌好， 挖一小勺放手心里拍成小肉饼，放空气炸锅里， 淋上一点油，一百八十度八分钟，翻个面再烤，还是一百八十度八分钟， 不错，很成功。烤好晾凉，用保鲜膜包起来放冰箱里冷藏。中午直接拿出来四个，放空气炸锅里，一百八十度六分钟，翻面后再烤六分钟。 午餐做好了，非常方便。晚饭吃根黄瓜，加两个鸡胸肉饼，再来两根香蕉，明天见！

体重下降零点二五千克，经期之后肚子没那么胀了，稍微有一点变化的感觉。 训练日固定搭配三个蛋加咖啡全熟鸡蛋，味道还是差一点点。训练前后脸真的有消肿， 准备出发 go go go！ 臀腿日绕不开的哈克，今天还尝试了踏步机，真暴汗。回家啦？ 明天是休息日，一周五次运动。还可以还可以。终于吃到饭了，水煮鸡胸肉拆丝哈哈哈，还挺好吃的，很神奇，还没吃腻， 但是也是真馋呢，馋馒头，馋各种高碳的食物，运动后饿得快饭量却减小了，吃其他的就不一定了，想抓住这个感觉五一前受把大的哈哈哈哈 努力吃了这些留给晚餐。才两个半小时，饿的好快。今天的热量缺口真的很大了，每天都掉秤的感觉太棒了，期待明天。那么今天就到这里了，拜拜。