行进间 是什么意思

尊敬的各位评委老师，大家上午好，我是面试初中体育的五号考生，我试讲题目是篮球行进间单手低手投篮。下面开始我的试讲， 全体敬礼，向右看齐，向前排由右至左依次报数， 全到齐。上课，同学们好！同学们，本节课我们来学习篮球大单元行进间低手上篮技术。老师希望同学们在课堂中做到以下三点要求， 一、认真听讲。二、积极练习。三、注意安全。同学们能不能做到非常好，下面呢？为了防止运动损伤，跟随老师做熟悉的热身活动，全体都有向右转， 同学们注意跑动过程中保持前后安全间距，听口令跑步走。一二一，请同学们跟随。老师拿起篮球，手指拨球。 好，第二个动作，腰部环绕， 胯下绕球。一二三，好，请同学们放下篮球，跟随老师四二三四踏步展开，五六七停。 同学们请观看大屏幕老师准备的视频，再看老师的动作示范。 好，接下来以小组单位进行合作探究。思考这样一个问题，行进间单手低手投篮，他有什么技术优势呢？好，以小组单位进行合作探究。探究开始。 好，同学们探究结束。刚刚老师在巡视的过程中啊，听到无助的同学说，行进间单手低手投篮 可以更接近篮筐，能够有效的防止盖帽。说的非常好，下面老师讲解一下具体的动作要领。首先行进间三步上来， 行进间单手低手上篮，分为三步，一大步，一小步，然后迅速的蹬地起跳，手臂伸直上举，在最高点处，手臂外旋，进行直臂挑球。同学们听清楚了吗？ 好，下面我们首先进行第一个练习，单腿跪姿持球挑球练习，当老鼠一时啊，单腿跪姿持球做准备姿势，当老鼠二时上步进行蹬地挑球。 要求同学们充分体会正确的发力顺序，各小组依次到达各自场地，每人练习五分钟，练习开始。 哎，这名同学对老师刚讲，手臂是怎么的？对啊，直臂再来一次，很好 哎，这名同学对我们起的时候一定要用力的蹬地起跳，哎，体会一个正确的发力随去很好， 好，同学们，练习结束。接下来啊，我们进行难度升级，慢速的行进间，单手低速上来。老师要求同学们在进行练习过程中呢，一定要注意规则，不要出现走步的现象。好，同学们，练习开始。

脚到手到，意思就是说你的脚哒哒到的这一瞬间，你同侧的拳就应该到了。哈喽，各位选手大家好，上次跟大家讲了 行进后的出拳，行进行进后的出拳，上次这个视频啊，这个动作我们当然讲它不是一个常用的动作啊，因为你行进后再出拳其实是会慢，但是它作为我们从原地出拳到 行进间出拳中间的一个过渡练习是非常重要的啊。那我们今天就给大家开始去讲我们的行进间出拳这个技术动作，我们用的还是比较多的。 ok， 开始讲之前，先给大家讲一个练行进间出拳的一个八字真言啊，同脚同手，脚到手到 啊，为什么是同脚同手而不是同手同脚？虽然说意义差不多，但是我们是希望通过先把脚放到前面这样一个概念，让大家更加深刻的去理解。我们的上肢动作是配合脚下走的，就是说 步法是最重要的，步法是优先于拳法的啊，大家一定要有这个概念，因为前期很多人很难转的一个概念，就是说觉得打拳，那你就光胳膊打，光胳膊打身子就是肯定没有胳膊重要，但其实你慢慢随着你练的年限的增加，你会发现 拳击最重要的是步法，就像那句话讲的，步法是拳击的灵魂。 ok， 好， 我们继续回到正题，同脚同手，脚到手到，怎么去理解啊？我们先以基础的 行进间的前手持拳啊这样的一个动作为力，你看同脚同手什么意思？我们整个动作是始于我们的脚下，脚下做了一个什么向前的前滑步嘛？ 前滑步是不是两个动作，一二，方向脚跟随脚，你包括向后也是一二，对吧？在这两个动作当中去配合出拳，那同脚同手是确定的是你的拳是跟着哪个脚出？ 我们最终是想像我们打行进间前手之间，我们最终是想把前手打出去，那你的前手在脚下这个一二的节奏当中，应该跟着哪个脚的节奏出？ 同脚同手，你先迈的是前脚嘛，对吧？所以说跟着一的节奏出，这个大家能理解吗？啊？这就是同脚同手的意思，同理，那你如果要打后手， 那你迈第一下的时候，你就不能出后拳，你要等到一二二的时候出后拳，能理解吗？同脚同手就这个意思啊，然后后四个字，脚到手到。这个讲的是你的出拳时间点的问题啊。比如还是以前手为例，你迈出去了以后再打， 他也是跟着前脚的节奏走，没有跟着后脚，但是点不对，你是迈出去了再打，而不是迈的同时打。我们这这四个字啊。脚到手到，意思就是说你的脚哒 大，到的这一瞬间，你同侧的拳就应该到了，包括后手也是一样，一二到的这一瞬间，你的后手就应该出去了，而不是一二再打，这就慢了。 ok， 这就是这八个字。 再说一遍啊，通脚通手，脚到手到。今天这节课最重要的就是这八个字，把这八个字理解透，这个技术动作就没有问题。 ok， 那 我们结合这八个字，我们就完整的做一下这几个动作的示范啊。比如说行进间的前手之拳，一二一二，行 进间的一二连击，一二一二，看到吗？ 一打前手跟脚，二打后手收回来啊，这就是我们很常用的行进间出拳的技术动作啊，掌握这个技术，你就可以以 最快的速度去打到中远距离的对手了。上步上步结束，你的动作就已经打完了啊，这是我们比较理想的一个状态，然后大家练的时候可以怎么练呢？我们还是以前手之拳为例啊，刚开始先做分解动作，一 上脚出拳，二跟脚收拳，一次步伐结束以后，你的拳也打完了，并且收回到你的标准的 格斗报价， ok， 一 二啊，后手是拳也是一样，一空迈脚，因为我们打的是后手跟着后脚的节奏，跟脚转脚二啊，这块有一个细节，就是你不是正正的跟上来，而是要加一个转脚，因为我们后手是要转脚的， ok 啊，一二， 然后收回来。组合拳也是一样，一上前脚出前手，二跟后脚出后手落回来， ok， 然后你如果打沙袋的话，因为沙袋不动吗？你打沙袋的话，你可以 一打进去，然后撤出来啊，再打进去，然后再撤出来，哒哒哒，进去，三四撤出来，这样去练，这就是我们今天对于行进间出拳技术的一个讲解啊，这个大家一定要重点去练，这个是我们实战当中应用很多的步伐，它不像前面的两个基础的步伐， ok， 然后我们再总结一下，这个很关键啊，看总结一下我们这几个训练的一个演变过程，你看我们刚开始原地的出拳，原地的出拳，刚开始练的时候，对吧？你这个阶段掌握了以后，我们开始做什么？因为队友他不可能站在原地不动，你的 拳台是一个方形的啊，它空间很多，那对手如果说动了以后，你需要配合步法跟进去打，或者撤回来打，对吧？这是行进后的出拳，我们上节课讲的。然后行进后的出拳的问题是什么？是你上步之后再打会慢， 那我们就要进阶的解决这个问题。怎么办？上步的同时去打吗？看上步的同时去打打打，这是不就到我们今天的这个行进间出拳了？ ok， 好， 这就是我们这次的一个分享，然后好好去练，我们下节课再见。关注我，学习更多干货。

全网都错判的零一二脚步双丹丹 规则中规定的行进间上篮，也就是俗称的零一二脚步是否支持双脚触地时作为第零步？ 由于规则中没有第零步的概念，所以是否支持双脚作为第零步没有明文规定。经过我多年的临场和规则的分析，我认为双脚作为第零步是可以接受的， 但是只接受非人为的没有明显停留的双脚作为第零步。所谓的明显的人为的双脚触地停留，然后和球都被视为走步。为什么？因为人类在正常行进间双足支撑期 只有零点二秒，任何超过这个时间的双脚站立接球，按照抬起中束脚投篮来判定。兄弟们有什么看法？

为什么快攻效率不高？小快灵如何打好快攻？一套结合实战的行进间突破训练思路分享给你。 一、行进间上线突破，对手落位不稳或者对手上来扑防时，果断选择上线突破，注意接球时双脚分开并朝上线摆球，拉开重心，再加上比赛中最高效的招式来应对对手重心的变换，例如行进间胯下转身等， 要求就是要快看全速，真正的去模拟快攻场景，再加上带点节奏的招式，能根据不同的对手情况随机应变的去使用。 注意做节奏性的动作时，一定要注意缓慢调和，去观察防守人的重心变化，突破那一下一定是快的，往后看观察球。 二、行进间下线突破，防守人侧身朝上或者多打少的情况下，例如三打二，二打一，下线突破比较好，选择突分一侧走一步上篮，小个子错位上篮能更好的避免盖帽，跟前面一样。选择几个快速突破的招式，选择几个节奏突破的招式。 值得强调的是，一定要迅速把动作做到位，如果平常训练用尽全力，不去主动思考，就算比赛中有快攻机会也容易把握不住，加油练就有效！

双面向哦，腹部往肩， 双胯下衔接胯下突破，注意的点是呢，我们周围一下胯下去突破的时候，这个脚啊一定是对着我们突破的这个方向背后拉回，做背后拉回的时候可以适当的去增加一点横向的空间。 正当运球要注意的是我们手指要绷紧去做，这样速度才快。变向推球衔接转身推球的时候啊，我们要注意防守人的站位。 正步齐停衔接胯下突破，正步齐停，脚部控制胯下， ok。

停球抓哪里？手心要空出来啊？对，然后重心低一点，然后持球。持球你看另外一个，你看你们持球突破球要推得远一点。因为什么？你有反手在这里？我如果把他虚晃，你看你印球只印到这里， 那整个人还在你面前啊。虚晃完以后重心是吧？我印一过来，你看一过来 我就赶紧扔了。不用急，你已经过了人了，你不怕他可能要过来盖帽，可能是犯规了，是吧？所以说一过来这时候要稳， 给看篮筐，对跳步，看篮筐有威胁。哎，控制， 对节奏，对运球幅度可以，是吧？大一点啊。

各种不同的设计，全是人打他，各种球打他。另一个呢？就是叫前腿滑，后腿前腿，前腿的滑啊啊 啊，动动动不动再往上拉，一二三拉，一二三拉，拉开拉，拉一二四，拉，好上， 让他来到今天，来到他，他永远是先进去再出来，先进去再出来。你们在像你啊？你们那些有几个全是等着他，等他来的时候我不要往后走， 这个速度就不对，你的思路就不对，你要给他打对他的手，你一定是我先进去，他踢我带我走，踢我带我走，走踢走踢走，前前后后，前前后后，你觉得他能挡到？

在行进间运球时，最关键的是只有手和脚步的协调，在今天我们不光要讲怎么练，如何协调，还要讲每个练的动作背后到底藏着哪些我们没有意识到过的逻辑和细节。就这一期有韩老师叫前职业球员流畅，我们一起进阶破解。 咱们先聊两句啊，我现在没觉得就是像你们有什么本质问题，就是你先都打在这位置，你觉得球性有什么问题？我会觉得就是如果有一段时间没有练球，嗯，我会觉得我做动作就是要去想，然后再去做，但我可能有段时间练球性比较多的时候会有很多动作，我可以下一次就做。 哦哦，身体记忆跟脑记忆，因为他有拍摄嘛，所以咱们其实这这节课主要是拍跟聊，然后我会看你的视频和你比赛那些那什么，然后你的特点是快，但他的步子大，也就是说运球的时候呢？如果你需要在做高频率运球的时候呢？比如这个球呢？他跟你的脚跟不上，就咱一节课，说 说我能找到你什么问题？这爆书我只能尽可能的去涵盖一些点。好，先做这个，咱们可以做做这个横移，好，尽量横移的大一些。然后呢？我们可以做这个，也不用拍球。我，我先说啊，说好再拿球做示范拍，我可以是先摸这个腿， 到时再回来，然后再换重心啊，是这边这边这边先拉球，好，拉球以后在不方便情况下摸腿摸腿，再摸腿，再变向做这种 shift 的 感觉 好，太好了，我终于，我终于抓了点你的，你的问题太太太太不容易了。就是 这个不能期待啊，就如果我对你有帮助，那就证明这事确实就牛逼。就是这是一个理念啊，就是你在排球的时候呢，就是不管你怎么拍第一啊，你的力量跟核心够，但是你不够放松，就它除了你在俯卧的时候应该放松，你看，比如说你看 你这非常有劲，但你现在拍完以后，你这后面就需要放松了，在你放松的时候做动作你才能看，你要没力的话，你没有悬浮，但有力以后，如果你再较劲的话，悬浮就少了， 所以需要就是我发力以后要需要放松，这是一个点啊，你要会试一下，就是发力以后这手放松。还有一个呢，尤其你左手的时候，拍的时候，你可以，你可以体会一下，你再做的时候，不管你多使劲啊，你的腕关节是高过腕关节的，其实你可以试试在拍球以后肘关节高过腕关节。 对你你回忆一下，你比如你打这么多外援，你说他们运球是更多，是这样的还是这样的？如果你这么做，你再去拉球的时候，他这个 幅度会大，都是用肘关节高过腕关节，他这个悬浮时间可能会更长。然后你可以尝试一下，比如你这么，如果拉，你就得做圈圈运球才会拉，但如果你这样的话，你看你这样，你会再去拉球，这个手会再去做口袋的时候会更更方便， 故意让自己的肘关节高过腕关节，对这边会更明显，就是这样的话，会不会这个球悬浮的时间感觉会更更更长一些？左手我一开始做的时候就是很难拍三下，后来现在就是 可以这样，对，对完，这就是我们后来慢慢无论是在国外学习还是自己总结，慢慢去看，就是他以这肩关节为单位肘起，这样会能够打开，这样的话有时候可能会更低和圈运球更好一点，但是现在你这样的话展开更多一些，就是这个这个动作一个 细节，咱们到到这我真正教学的时候说的没那么多，因为拍摄，所以我就得说的更更更细一点，就是人有一个 旋转，就尤其你这个宽胸分离，他一定会有，比如说你投标枪或者传球，他一定会他有这个劲。那如果，比如你在，你在，你在这个运球的时候，如果现在你做，你都转过来，也就是说你现在就顺撇了，就这个人的这个皮筋，这个劲就 绷不上。所以我为什么这个脚有时候咱们抛要求要扣住，就你越扣住这锁子胸推走呢？你这样你才能再具有这个这个力量，然后再去往前去。那我怎么怎么练呢？就是我希望这样，你看，比如说我这个脚，这脚至少不能动，然后呢？你看我现在快速去摸墙， 但如果现在这个脚动，那现在这个劲儿呢，就相对散了，但如果这个脚不动，我就会自然有这个蹬地的回来。不知道你在山山大的，有他在，这脚得绷住了劲才能蹬着劲吗？对，所以你就放松好，快速摸墙，然后回来时候你之所以想做体前或者反胯架背后，无所谓啊，对， 压重心啊压重心，对，现在啊，有意识的把自己的注意力放在你左脚大脚趾上，就你做动作，如果脚一松，试试扣地，对， 非常好，是不是感觉会更能较上近一点，然后再加点难度啊？你再试试，眼睛先过来，就是你看在拍的时候啊，放松，你试眼珠子先过去再试一下。 对，因因为眼珠子带他百分之六七十的神经其实都在这眼睛上，所以眼睛肯定会先动再来。你可以这么做啊，你看拍回往那边一球，再摸回都是往同一个感觉 好换换的。我就不说了啊，随便自自己体会就可以了。 好，停，稍等啊。好，这里还有一个什么问题呢？就是你现在呢，就是够快够使劲，但是你这个动作做的不多，我举例子，举例子，你看，就是你这个动作做的特别特别好，你看 你觉得你在运球的时候，你有没有这个感觉啊？就是你想想，如果在你速度特别快的时候啊，这手特别快，你觉得这个时候你可能是得收，比如说你看我把球传过来，传过来 我很难对你说这是你是就是，你是去去吸他，但实际上你是就你得主动去向后。所以你看你在排球的时候，包括做胯架，你这个手就不能是老想那么好，你得是先，你得往后才能往前，我先找找这感觉，然后再去做动作的时候呢， 这手往后坐赖了，哎。对对对对，所有的都往拉，对对， 是不是好很多？我是真的真的，这这这这这，这是长逻辑的对不对？你肯定除了向前之外，你得有向心，得有离心，这两个力量都有，你才会有这个，包括你打拳，你不得收着打，你才能用力更多。但是就这么个逻辑，再换一招。确实，我 之前练的时候就没有想过这个点，尤其你特别大力运球时候，如果你收的不快的话，你接不着，就你一定会有，但你觉得可能那是下意识，那怎么练呢？他要把你下意识那种偶然的 好处变成必然。我们是跟谁学的？是跟这康复跟体能学的，就任何东西数据化，我没有说我多厉害，但是你上侧立台，你左腿比右腿轻就认，必须精准的数据化才才成啊。然后这个呢，就是我希望你做一个这个角角度的一个变化，你看，比如说虽然是做提平，但是每次都有一个角度变化，比如我先从这来，你看 拍，然后做齐天换手，做个角度变化，拍齐天换手。对了，你可以第一次做做坠步齐天换手，第二次推体前齐天换手，收回来对，练这些，当然相反，相同的 对往换手，对往在，所以每次都要转弯，换方向，对，再换，对对对对对对 对，你发现没有，你们这边转的会比这边好，但这边往这最后一转的没有那么那么流畅， 对，有感觉吗？就你在内往这边去的时候，就这个角上这么转，但你这边转的就会更好一点。所以如果照这么看啊，我不知道啊，就咱们这这个当面的猜测就不算是瞎猜啊。那如果这样的话，我觉得就是你往这边的那个中间的投篮，就会往这边准，对 对，我会觉得这边会比那边准。好，你看啊，那这个这个训练呢，是一个就专门改善你们往这边左边转不好的点，你看跟舞蹈一样，咱们上一步啊，上一步拍转一圈 头，就是专门改善你那个点的，我们要学习舞蹈啊，舞蹈的点就是你眼睛得先动，就你看转完以后你眼睛得先过来，你才能站住。对上转， 不行，太快了。这个的目的不是快，他是为了让你，就是你现在这速度快，你这要就是你要控制住。对，控制，对这，对了，这对了，眼睛动 对，咱们换边看看这边会不会比这边好一些。 ok， 接住。哎，特别好，希望对你有帮助。