克制回溯方法

这一篇分享三个自己用过的方法，帮你走出内耗。一、先做自我三问看清自己。不用搞复杂的心理测试，问自己以下三个问题，然后回答出来即可。生理自我，我对自己的外貌、身体等等的认知，比如我长相如何？ 体重如何？身高如何？皮肤如何？健康状况如何？然后有哪些其实是偏见的想法？ 比如，总觉得自己丑，但其实有人说过自己是好看的。社会自我，我与家庭的关系如何？ 与朋友的关系如何？与领导、同事、同学、老师等等的关系如何？我的影响力如何？我在各个群体中的地位如何？在人际关系里，亲情、友情、职场真正舒服的状态是什么样？比如，不用逼自己讨好所有人，有两三个真心朋友就够。心里自我。 我的兴趣爱好是什么？我的性格如何？我的能力如何？什么对我来讲是有意义、有价值的事情？我做什么事会忘了时间，比如有来访者看书、画画、弹吉他等等，能沉浸一下午，这就是心流状态， 是你的天赋信号。二、找到你的人生主线，建立内在价值感。人生主线不是赚多少钱，而是能让你持续获得成就感的事。如果你喜欢安静，是否可以尝试读书、写字、 拼乐高？重点不是打卡，而是享受沉浸其中的过程。如果你喜欢尝试试试一百件小事挑战，学游泳、 骑马、做手帐，每掌握一个新技能，自信就多一分。如果你擅长工作，把注意力放在提升能力上，比如学会一个新技能，完成一个难项目，这种成就感比别人的夸赞更持久。三、紧急指号，五四三二一转移法。 当忍不住想翻对方账号时，立刻坐这步，在心里倒数五四三二一，然后马上起身做一件事，喝口水、跳两下、整理桌面等等的， 切断内耗火源，比硬扛更有效。我认为自己之所以能克服回溯性极度的，很重要原因就是我对自己进行了深入的探索和分析。我知道了，其实是因为当时的我不自信，我害怕被比较，我害怕对象会认为别人更好。 针对这些点，我在处理好自己的情绪后，认真探索自我，并且逐渐找到了我的主心骨。无论是弹吉他、唱歌、工作、写文案，都能让我沉浸其中，享受心流状态。 希望以及相信你们都可以做到。有需要探讨的也可以留言或者私信，有时间就会回复，后续还会分享更多相关经验，觉得有帮助的可以点赞加关注。

忍不住翻男友前任的社交账号对比颜值穿搭，越看越内耗。明明知道没必要，却总想去验证自己比他好，不然就没安全感。其实这不是你小心眼，而是很多人都在经历的内耗。 就像有些来访者，明明从外界评价上他属于漂亮且优秀的，然而内心深处却是自卑的，而且控制不住的要把自己和对象的钱进行对比。我就想知道他过得差，长得普通我才放心。深聊后才发现的内耗根本不是对方好不好， 而是自己的人生没有主心骨。借此机会好可以和大家探讨自我探索的话题。其实这个也正是我擅长的领域之一。 无论是回溯性极度的来访者，还是以前接待的青少年来访者，甚至有中年人，都会存在以下几个比较典型的特点，对自己的认知不清晰。我是一个怎样的人？我的性格能力如何？我的兴趣爱好是什么？我和其他人的相处怎么样等等的问题，基本上很少有清晰明确的回答。 自信全靠外界评价，拍照打卡要等朋友圈夸赞，安全感要靠比别人强。别人夸了自己 今天自信许多，但没被夸或者被批评了又会自卑。这就像把房子建在流沙上，大风一吹就塌，找不到真正热爱的事。兴趣爱好只有吃喝玩乐，拍照打卡发朋友圈是为了被夸，工作只是为了完成任务， 内心总觉得空虚，总把注意力放在别人身上，没有一件可以让自己每天感到内心充盈有意义感的事情做很忙，但只是被推着走。其实回馈性极度的一个非常重要的原因 在于对自我价值的不确定。真正的治愈从来不是强迫自己别去想，而是帮自己找到人生主线， 那个能让你沉浸其中，获得内在价值感的事。这一篇只分析了原因，下一篇分享一下我是怎么找到我的主心骨的，以及如何根治。回溯性极度的，这里涉及到对自我的探索和对外界的认识，也会有职业生涯规划内容，欢迎大家进主页查看更多内容。

女生如何在亲密关系里减少吃爱情的苦？第一点，不要太执着，于就是把话说开。我们太习惯觉得爱就是要坦诚到底，每一个情绪，每一个瞬间，爱都必须摊开说清楚。 后来我发现就很多话一旦说破，不是解决问题，而是撕开伤口。有的时候沟通太多反而会带来更多的问题，因为在这个过程中，哎，就是我们更倾向于说服对方，认同自己的观点，然后 局面就会越来越僵硬。没必要把每一本书都翻到最后一页，因为提前剧透的结局你未必能承受的了，而那也意味着一段关系的结束。有些情绪是适合自己消化的，有些疑问适合交给时间。我们要学会接受所有事情悬而未决的状态， 不是所有真心话都值得说出口。有时候沉默不是冷漠，而是留给彼此双方喘息的空间。人和人的沟通有时候真的没有用。那第二个点 就是女生不要有回馈性。嫉妒什么意思？大部分情侣啊，吵架的原因都是因为前任，我知道你会在意他的过去，就是他爱过的人，对吧？他经历的故事， 但我们爱的是此时此刻站在你眼前的这个他，是经历过一切之后依然选择走向你的他。所以，嗯， 总回头去看那些你没有来得及参与走过的路，只是把现在的风景也错过。他的过去塑造了他，但你的现在才正在定义他爱你的方式。 所以当你遇到下任的时候，要删干净前任的东西，不然你因前任而流的泪水就会凝聚到你现在爱的人的眼中。尤其是对于女生来讲，你有因为把那种情绪憋在心里，会觉得自己敏感，小气，不够大方。 你可能会不经意看到你的男朋友前任的一些痕迹，比如照片啦，比如说聊天记录啦，然后脑子里很容易胡思乱想，然后就会开始有一点愤怒，你会很容易把这种事情转化在你现任的男朋友身上。第三点， 学会情绪独立，学会对自己的情绪自我负责。这叫情绪独立。女生都有一个臭毛病啊，就是喜欢反思自己。比如说哪天你的朋友不高兴了，大部分女生第一反应就是反思自己是不是做错了什么。再比如，有一天你不高兴了， 你希望你的男朋友来哄你，他如果没有哄你，你就会生气。但其实他不高兴是他的情绪，你不高兴了是你的情绪。你可以哭，可以低落，可以生气，但这些情绪不该由他来负全责。他如果不高兴了， 他只要不来影响你的心情就可以了，你该干嘛就干嘛。在之后你会发现你真的不需要来， 会发现当你不需要他来哄你之后，他反而会来哄你的。总之就是学会做自己情绪的容纳者，而不是把他的回应当做情绪的开关。你的快乐可以与他有关，但不该只有他决定内心就是有毛点的人，才能在爱里不漂流。十纵第四点， 允许爱是流动的，爱里最痛苦的挣扎常常来自于，哎，为什么事情会变成这样的不甘？ 可爱情和人一样是流动的，他会变化，会失控，允许他偶尔笨拙，允许关系有低谷，甚至允许结局不如预期，就是你要培养自己掌握 心留方向的能力，不要动不动就问他是不是不爱我了之类的话，何必追问那么多呢？保持一点模糊，一点距离， 稀里糊涂的过，不要想别人爱你到底有多少，对自己而言，爱其他人又有多少呢？爱的层次是很多的，就是爱的厚度也不一样，就是每个人基于他的个人成长环境、人格认知，他所塑造出来的价值观是不一样的。 那他能给到你的爱的浓度、厚度，跟你期待是有差别，这很正常，我们要把精力、力气 从对抗现实收回来，然后放到见色自己身上，当你不再试图牢牢掌控一切，反而你能接住一切。第五点，为什么把它放在最后？因为这个太反常识，反人性了，但也是最能保护到你的， 当然他也很难做到。就是我们要学会克服那个瞬间，就是他让你感动的瞬间。比如说冷战之后他送来的嘘寒问暖，争吵后他突如其来的拥抱， 我们太容易用这一瞬间的好去原谅之前所有瞬间的不好。心软和回头常常发生在这一个被击中的时刻，你要做的不是否定这份感动，而是在感动之余，多问自己一句，除了这个瞬间，其他平常的日子里，你感受到 尊重、安稳跟快乐的吗？别让一颗糖的甜忘了之前所有的苦。最后，我想说，希望所有女生不要因为觉得遗憾去做决定，因为那样会产生新的遗憾。 减少吃爱情的苦，本质上不是说学多少技巧，而是一步步把重心从他怎么对我诋毁，到我如何对我自己。 你可以全然身心的去爱，但是在任何一段关系里，你的重心永远都应该是你自己爱，你可以愿意，可以投入，但是你也能自己接住你自己。

终于击退了黑暗教徒，大家先稍作休息，危险还没有完全解除，我们还要尽快找到关闭邪恶力量源头的方法。这黑暗祭坛上的符文蕴含着强大的黑暗力量，我们仔细观察，一定能找到破解机关，关闭邪恶源头。 不好，这是陷阱！小月，小心啊！ 爹爹，这里是哪里？我们怎么会在这里？刚才的光芒是什么？我知道了，我们悟出了时时间回溯陷阱，这里是过去某个时间节点的黑暗之地， 危险比我们想象的更严重。不好，黑暗势力正在集结，他们要对修真界发动全面进攻，各处灵脉都被人侵蚀了，一旦得逞，修真界将生灵涂炭， 我们不能让这场悲剧发生，无论这里是过去还是未知的时空，我们都要找到改变历史的方法，阻止这场灾难。 爹爹，玄峰爷爷，我会用我的本源情力帮助大家，我们一定能阻止灾难，守护好这个世界。