cpb减肥法没有人喜欢吃吗？

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

真的建议大家不要再吃什么 cpb 减脂餐了，我差不多吃了有一个月吧，但是每次呢就是坚持几天，我忽然间就有一种特别强烈的反，就是特别想吃炸鸡啊，那时候高油东西就反倒暴饮暴食了，你知道吧？然后面我也 刷到了一个博主，他叫也是污，大家可以去看一下他吧，他就说自己以前也是做那个 cpb 饮食，然后它减肥效果其实挺好的，最后瘦了非常多，还拿了健体比赛的奖项，但他因为这个饮食方式得了厌食症和暴食的形象， 吃久了之后他就会非常想吃东西，然后就开始暴饮暴食，但是你又会想自己这样做是不是不自律了，然后他自己说自己就会催吐，就我自己试下来也是这样的感受，就是他很容易反弹。你短时间这样做还好啊，如果你长期减脂的话，你这样子 根本不可能坚持的下去，而且最大的风险就是暴食症和厌食症，而且这样的吃法是会 让你缺乏一些维生素的，也就是说最后你会营养不良，就算是靠那些补剂，我想补剂吃多了对人体也是有害的吧。做了一个月之后，我就开始害怕了，我就去丰富了一下自己买的蔬菜的种类，也就是 我买了一些海椒白菜还有上海青，然后肉类呢，我也买了一些猪肉以及鸡腿肉，我不再是单纯的吃鸡胸肉了，而且我还发现一个规律，就是如果你越追求那种单纯靠吃瘦下来的话， 那你最终就越不可能瘦下来。就总而言之，减肥不是一蹴而就的，你追求快，那肯定要付出一箱的代价的。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

挑战三天 cpb 减肥法，体重会有什么变化？看一下初十体重，清明节假期最后一天没拍视频都失去了，所以体重上涨了。每天上班就是要提一堆东西，也是不容易了。最近老刷到那个 cpb 的 测评，看得我可心动了， 于是怒买了一堆食材，晚上就开始备好了。第二天的菜全部都是一锅煮了，放了三勺油，两勺生抽和一些胡椒粉。 cpb 饮食法好像就 是一天只吃胡萝卜西兰花鸡胸肉土豆这四样东西，可以吃到撑都没关系，所以我早上吃的也是这些，就是感觉大早上在吃狗饭一样。中午和早上的是一模一样的，只不过这个是 plus 版的， 真的超级多。不知道为什么，我早上吃明明觉得还好不算难吃，中午这一顿给我吃要远了，我吃的食之无味，特别难受，到后面完全吃不下了，特别是胡萝卜和西兰花，简直难吃到爆炸。我不是一个喜欢剩饭的人，还剩了一些胡萝卜和西兰花都没 吃完，终于知道为什么吃这个能瘦了，因为太难吃了。下午还是很恶心，我就去买了一瓶气泡水解腻，出 食不腻啊，一打开喷了一身。嗯，晚上还是西兰花和土豆，空气炸锅烤了二十分钟，西兰花我放了一些辣椒酱。其实今天不算很严格的 cpb 饮食法了，主要是第一天确实有点适应不了，幸好我只打算挑战三天， 这西兰花放了一些辣椒酱，果然好吃多了，还偷吃了一根猪肉干。那今天视频到这里就结束了，看看第二天体重吧。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

我坚持 cpb 饮食法减肥已经二十六天了，这整整二十六天，我没有吃任何主食，我一天就啃那个西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，就这样啃了二十六天，但是我减了十斤，挑战三十天只吃这四种食物。 来看看第二十六天的体重和身材。第二十六天的体重是五十四点四五千克，那对比昨天呢，少了零点八五千克，依旧稳定掉秤。 这是我发起挑战第一天时候的身材，整个人跟个大叔一样，非常油腻，根本没有眼睛看。这是我坚持 cpb 饮食第二十六天的身材最直观的一个改变，就是精气神的变化，看着小伙非常的有精神对吧，而且特别清爽，对比之前变化真的很大， 而且我的腰围是真的变小了，我的皮带扣到最后一个扣子都扣不上裤子了。今天吃水煮土豆西兰花。其实用 cpb 饮食减肥法减肥啊，就是减到后期的时候真的就是不想吃任何东西，你也可以看到我后期吃的越来越少了，以前还能加个鸡胸肉的胡萝卜，现在就不想吃，你知道吧，因为饿着都不想吃这些东西。 来，先来一口那个西兰花吧，来个大的。哎，我已经免疫这个西兰花了，之前我吃这个西兰花可能会干干呕，是吧，现在我身体已经完全免疫它了， 吃习惯了，属于是啊，哎，来个土豆，来个大的，上面有点那个辣椒面，土豆算是这里面最好吃的东西了吧，真的， 土豆蘸点这个辣椒面其实还挺好吃的，就是哪怕不减肥，用这个土豆蘸点这个辣椒面，其实都挺好吃。 最后两口， ok， 还是来总结一下今天一天都吃了什么？今天一天只吃了一顿饭，如你所见，就是刚刚那一顿，一个土豆，土豆两小朵西兰花没了，一天就吃这么一些东西，我不知道是不是因为这个方法的缘故啊？就是用这个 cpb 饮食法减肥，减到后期的时候啊，你的食欲真的越来越低，越来越低，真的一点东西都不想吃， 就是饥饿感，虽然还是有，但是你还是不想吃任何东西。我想就是这个方法的优点吧，这个方法减肥高效的原因可能也就在此，就是减到后期真的就是食欲越来越低，一点东西都不想吃了。那距离这个挑战呢，还剩四天就要结束了，对吧？我发起这个三十天挑战还剩最后的四天。那别的不多说，好兄弟们，明天又见，干他就完了。

如果告诉你只吃四样东西，坚持一个月就能瘦掉十四斤纯脂肪，你愿意试试吗？最近全网火爆的 cpb 极简饮食法，你肯定刷到过不少博主们，靠着土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这几样号称三十天瘦了十几斤，再配上不限量吃， 不用挨饿的宣传，是不是瞬间就心动了？不吹不黑，这套吃法短期掉秤确实快，听着呢也特别友好，但今天我以专业营养师的身份把它彻底讲透，它到底是为什么能瘦，背后藏着哪些容易被忽视的坑，以及怎么吃才能够不伤身不反弹， 稳稳的瘦下去。先说说它的原理，它之所以能够快速掉秤粉质，就是靠着极度单一的饮食，吃到腻吃到烦，自然而然就少吃了。再加上这几样本身都是高饱腹感的食材， 放油的情况下呢，绝大多数人根本就吃不多，热量缺口就这么轻松形成了。其实同理，这四样呢，也可以换成芋头、鸡蛋、油麦菜或者土豆、牛肉、黄瓜、番茄。只要固定几样食材严格少油，都能达到差不多的效果。饮食清淡，无糖少油，血糖更平稳。 脂肪呢，自然不容易堆积，碳水蛋白质、蔬菜都有，看上去是不是特别均衡呢？但是作为长期专注控糖减脂的营养师， 必须提醒大家，这里面藏着三个极易踩坑的问题。第一个可能是营养过于单一，长期只吃这四样呢，会严重缺乏健康脂肪、多种维生素和矿物质，很容易出现营养不良。时间久了掉头发、皮肤干燥都是 常事。女生呢，还可能影响月经，对需要控糖的人来讲，反而会打乱代谢，得不偿失，连情绪和睡眠都会受影响。第二个可能， 完全戒油并不科学， cpb 饮食法里的食材油脂含量极低，每天呢顶多一勺橄榄油，这点油呢，也远远不够身体的需求，我们需要适量的健康脂肪来维持激素的稳定，完全无油饮食反而会让代谢变慢，恢复正常饮食之后呢，更容易暴饮暴食。第三个可能， 真的不适合长期坚持这种吃法完全违背了我们正常的饮食天性。美食那么多，天天只啃这四样，实在是太难熬。单调的饮食呢，会让人情绪压抑，食欲疯狂反扑， 代谢也会逐渐下降，一旦恢复正常吃饭，体重很容易迅速反弹。那很多姐妹可能就会问，我，想试试又不想伤身，到底该怎么优化呢？今天就给你们一套更安全更好坚持的改良版吃法，核心呢就是坚持少盐少油，把单一的食材 换成多样化的选择，既能够保持清淡减脂，又能够让饮食更丰富好坚持不伤身，瘦的也更稳更持久。可替换食材呢，都给大家练好了，赶紧截图保存吧，吃过的朋友回来告诉我哦！

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

依旧土豆，胡萝卜，鸡胸肉，西兰花， 这个真难吃，看来预制的还是没有现做的好，但是没关系，我的目标是为了瘦一点， 就算难吃也能吃得下去，最关键的是它真的能瘦。如果你还在找减肥减脂的方法，真的可以试一下这个 cpb 减脂餐，每一餐都能吃得饱，还能瘦。 这个减脂法其实也是我前段时间在那个抖音刷到的，哎，没想到真的是效果超级的好，他不挨饿还能瘦。找对正确的减脂法真的是很简单，减肥千万不要去吃那些什么来路边的小药丸啊，这个那个的，最后把身体搞坏了也没瘦下来。评论区也很多网友在打卡，这个减脂方法真的可以去尝试一下。 这个玉质的味道是真的不怎么样，口感都是绵绵的，所以不要说主播吃的跟你家狗跟你家猫一样了，你们家狗猫吃的真的没有我这个好吃，我最起码现做的。最后祝大家五一之前都能减到理想体重，五一出去玩，拍出美美的人生照片。

cpb 打卡第七天，我今天完全没有食欲，我现在连这个盖子我都不想打开，有种 活又不想活，死又死不了的感觉。真的跟这个饮食法所说的一模一样，每天只吃单一的食物，真的不想吃东西了。我觉得现在不仅不想吃东西，我连我的七情六欲所剩的都不多了，真的不想吃。 感觉现在食欲真的是被压的死死的。我随便吃一点吧，我能吃多少就吃多少，觉得现在吃东西纯粹就是为了填饱肚子。 明天给你们看七天的对比啊。

cpb 减肥饭你们试过了没有？主要就是靠吃，嗯，就是单一的食物循环。有没有试过的姐妹感觉咋样？你们想不想让我试？让我试的话我过两天给咱们试一下好不好？ 西兰花，鸡胸肉，土豆，还有啥红萝卜，就这四样食物，吃饱没吃？昨天没有记录饮食，因为前天下午去拔牙了，拔完牙我的牙肿的老大了。昨天，呃，也不知道吃啥，啥能吃就没有记录。 最崩溃的是前天下午拔完牙，昨天来姨妈了，但是我体重没有长，今天早上还是幺幺幺点二，因为昨天吃的本身就不多，所以就没有长。 你们有没有牙疼过？晚上我跟你说，疼的我睡不着，吃个布洛芬才能睡，吃个消炎药 我都感觉这个两眼都没有光了。记得点赞关注哦！

cpb 减肥法这两天风很大，特别特别大，然后我给咱们试一下 看我的早饭，我的午饭西兰花土豆，我把鸡胸肉换成牛肉了。我这两天不想吃鸡胸肉牛肉，红萝卜，为什么红萝卜少？因为我喜欢吃生的，我还拿了一件生的红萝卜， 我觉得生的脆脆的，甜甜的，可好吃了。你们也可以把鸡胸肉和牛肉，比如说是一半的鸡胸肉，全天的量做好，一半的鸡胸肉，一半的牛肉。早起一杯黑咖啡干杯， 我给他们称一下，我这个称好了这个这个一盒是二百六十克，这个没有称，带着盒子是三百三十四克，就一天加上这个胡萝卜去果皮这个盒子的话就是六百克，六百五十克左右半截胡萝卜打开， 中午继续，和早上一样，我感觉还可以，我挺喜欢吃的。 later 记得点赞关注哦。