腕力纳入体考利弊

你还在为腕力训练器械而发愁吗？是不是被乱七八糟的器械搞得眼花缭乱？腕力教练将带给你权威的挑选建议。上期视频我们主要是围绕着没有滑轮以及健身房训练环境的选手 去讲解，本期视频我们来展开讲一下。训练环境比较充裕的选手，在你拥有滑轮或者龙门架和腕力桌的情况下，训练可以多样化一些，具有针对性。 听好并且更重要的是，我会跟大家讲清楚桌面训练和站姿训练的区别，不同的收益和目的性我会让你彻底明白桌面训练和站姿训练的区别。 其实我们在桌面上要做的事并不多，看完后我相信你对腕力训练会有比较全面的认识。关于腕力桌和滑轮的购买，我也会给予一定建议。 事先声明，我虽是腕力教练，但并没有和任何器械厂商有任何的利益合作，但国内大部分的器械和牌子我都十分了解， 而训练又离不开器械，好的东西我自然会推荐给大家，器械以及购买途径和建议以及用法区别都会给你一一讲到，放心实用，无任何广告。首先我们先来简单讲一下腕力桌和滑轮的选择， 其实主要分两种选择，追求性价比的可以去买莆田桌，直接在某宝搜万利桌，价格在四百到五百左右， 在省钱点的可以拿桌子尺寸表自己去焊，一步到位的可以考虑桌上霸者、艾瑞万、风镜都是不错的选择。而滑轮我推荐一步到位可以考虑风镜、万利和 zs 万利，可调，角度灵活，质量可靠，颜值也不错。膜万颜值最高，但价格稍微贵一点点。 这里重点讲一下，如果你买桌子滑轮是为了训练，那么必须都要买。光有桌子或者滑轮并没什么意义，除非你是为了有张桌子和朋友集训，否则光有一张桌子几乎是起不到任何训练意义的。接下来步入正题。如果你具备以上条件， 我建议购买以下器械，百味神器，封禁前端器械中的夯中夯依旧是完美满足了指尖、曲指、曲腕这三个要点。这个器械在创作的时候我就有所了解，修改过好几次图纸完美贴合实战中的曲腕百味结构。 这么说吧，你只要上手握住，这就是你在实战中屈腕应有的受力条件。对于新手来讲，还有提升实战握手肌肉记忆的功效。这器械只能搭配滑轮或龙门架使用，无法搭配托盘。我的建议是腕力爱好者必买的器械。建议练法，挂滑轮高位，肘部正常摆放， 进行动态一组二十五 r m 的 曲腕训练，或者是保持曲腕后拉后静态锁定一组三十秒二轴承把手。有了桌面和滑轮，你可以好好地练习横扫了。这个器械本身没太多要讲的 就是一个很平庸的把手，一个你抓握舒服的把手去挂滑轮高位进行横扫。这里要注意，不管是横扫还是侧压， 这种横向类的训练务必要小心，它涉及到你的肘关节、肱骨和肩袖，这是我们横向的三大压力点，并且每个点都非常脆弱。横扫本身动作并不难，重点是需要循序渐进。建议练法，挂滑轮高位一组十五到二十二 m。 当你的横向有了一定基础，可以尝试一下激进点的六到八二 m， 务必要小心，这很重要。德文神器依旧是只能搭配桌子滑轮使用的器械，也是德文的最爱的自创器械。你可以通过袋子的绑法去调整尺侧和饶侧区的侧重， 对于你的尺侧或饶侧肌腱的刺激很深，而这个东西并不具备太多的屈腕空间，更加吃的是你的屈指和掌根。稳定性从始至终需要保持稳定，同时你的肘部需要稳定，在酒店上也代表了这是个整合器械，肘部压力和前端的稳定性，达 到前后端一致性的目的。建议练法挂滑轮高位一组十五到二十二 m。 如果你是外侧选手，则饶侧屈腕， 若是勾手，则侧重于起侧区、游道带和外旋类器械。垂提带、拇指把手等在上一期就有提到过，而这些器械很多挂在桌子滑轮上使用，但是目的性有区别，这里着重讲一下。先说结论，向悬、前提、弯举等这些涉及到手臂肌肉群的后端动作，一定要以站姿为主， 它和桌面的主要区别在于肘部，因为在桌面上有肘垫的存在，你的肘部可以有很舒服的空间去稳定， 并且提前稳定肘区角度，也就是你的假脚。而这个是我们站姿训练的要点。你需要依靠你的肌肉，你的肱二头肌， 你的弓绕肌，弓肌依靠肌肉力量去带动这个肘区，而在桌面上你会损失这些训练目的。肌力是非常重要的基础，也是你的下限，所以到了桌面上，你的数据自然会变大，明白了吗？所以可能就有点颠覆大家对训练的看法。对于腕力训练来说，桌面训练占比真的不大， 特别是对于偏新手的爱好者来讲，你们更加需要基础力量去做那些你可能不太懈于去做的基础训练，那才是带给你提升的关键，而桌面训练，它会更加适合高手。为什么呢？这不得不提到一些桌面上的针对性训练， 也就是你们爱说的结构训练，他们是具有强针对性的，也就是你特别需要这个力点的时候才需要去做的事情，这需要你从实战中去感受。举个例子，我是个顶峰选手，在桌面向我悬前启动时和横向的整合总是出问题， 无法顺利的外旋侧压。这时候我可以做一些训练，把滑轮挂在侧边，搭配拇指把手进行拇指外旋稳定后去直接侧向启动的针对性训练。再举个例子，你是一位勾手选手，你会发现你在实战中互勾时，你的尺侧稳定性或者横向总是出问题， 那么你自然可以去安排一些桌面的内侧锁定静态训练，挂在滑轮高位，把手屈过来，形成勾手对抗的角度去进行针对性的刺激，它们都具有强针对性整合且危险系数高的特点，明白了吗？这就是桌面和站姿训练的区别， 所以大家不必焦虑，你有了托盘、哑铃配种、柔道带、弹力带等一些常规的器械，你就可以完成绝大多数的训练了，并且这些才是你阶段的重点。最后祝大家新年快乐，过年期间学员问题比较多，导致停更了半个多月，有任何你们想要学习的话题可以直接打在评论区，主播都会看。

你是一名腕力爱好者，但其实你的集训正在摧毁你的进步速度。这并非危言耸听。太多人对于腕力中集训和训练的权衡出现了问题。为什么集训后你总是会感到比训练更深层的疼痛？它和器械训练的目的有什么不同？ 不同的选手应该如何正确地权衡集训和训练呢？集训中你应该做些什么呢？今天依旧由皇教来解决你的困扰，我们会彻底了解集训和训练的关系。 oh， yeah， strong， really strong， that's good， i'm done！ 集训是几乎最舒服的训练方式，它可以满足你的好胜心。战胜周围选手后的多巴胺实在太迷人，你容易不自觉地沉沦于此。 毕竟集训可比训练要有趣多了，天天动不动就是上重量，各种海量的前端训练，真是无聊透顶。但是我还是希望你明白一些事情。 首先，腕力爱好者是一个很广泛的标准，你可以是十几岁的毫无训练基础的年轻人，你也可以是力量局等领域跨圈的高手。那么你需要做的事情都是不一样的，情况不同，需求则不一样。所以我主要分两个情况来讲解普通爱好者，大部分人的情况有不错力量基础的爱好者。 关于普通的爱好者，泛指没有任何力量基础的普通人。你没有接触过健身、接件等领域，当下的你是一片空白，一般比较年轻的爱好者都是这个范围。所以我想让你们知道， 这个运动是绝对的力量。运动力量占比非常大，而这份力量你可以理解为由肌肉力量和肌腱韧带的稳定性组成。当下的你没有任何内测 外侧的肌肉力量，而腕肘间这三个关节你也是十分脆弱的。很遗憾的说，上到桌面，你几乎没有多少空间去操作，还伴随着巨大的受伤风险，说白了，能赢的人非常少，受伤风险却很大。臂大于力， 而关于有力量基础的选手，你可能是从力量局等领域就有了不错的训练基础，这时候你相比于普通的爱好者是有很大的优势的，不管是你内外两侧的基础力量，还是你的肘部稳定性表现，都会有不错的下限。 这时候你们大可去实战，并且是有意识的实战，迅速找到发力感，完成框架，不需要有太多的力点整合，不需要复杂，但求你所选择的勾手或顶峰能有不错的发力感即可，你可以发挥出你已经拥有的基础力量就很好了。 但是问题来了，腕力之神约翰曾经说过，训练腕力最好的方式就是掰手腕，这句话有错吗？难道约翰在忽悠人？并不是的，其实关于这些顶尖选手的名言，明智都需要谨慎去看待， 因为他们都已经把下线做的非常好了。是的，掰手腕需要下线。虽然说这项运动始终是肌腱韧带为主的运动，但对于肌肉的需求始终是存在的，不可抛弃。 而像这些顶级选手早就已经度过了这个时期，对于他们来说，他们更需要去完善框架，把基建各个力点的稳定性不断的强化，但这不是你们现在要去做的事情，你的水平，你的力量和你在集训中的操作空间是成正比的，我自己就是一个例子。我是经典的右手玩家， 我的左手很诚实的说没有进行过任何专项训练，平常最多在集训的时候和朋友掰一掰左手，而越掰到后面越有一个强烈的感觉，我不想掰左手了。为什么呢？是我怕输吗？ 并不是的，我是真的不想掰，因为一当我切换成左手时，就会有一个明显的落差。我的左手在桌面上没有任何操作空间可言，仅剩一些做引体式的内测力，什么顶峰也好，勾切也好等等。那些齿轮结合度高，需要力点完善的框架，我是完全用不了， 并不是我不会用，相反，我知道该怎么使用，但我没有任何的专项力去支撑。 真正重要的是你的关节韧带。没有专项力的支撑是想你最多就是输。但更危险的是，你的关节韧带往往难以支撑你在桌面上为所欲为。我们的腕肘间三个关节的韧带非常的薄弱， 在你有一定训练基础之前，你的韧带的稳定功能弱的可怕，你每一次去腕侧压防守都是对你韧带的不断摧残。正如我前面所说，当我用左手去掰手腕时，我能感觉到很强烈的不可逾越地带。 我知道在某个时刻，如果我强行用横向去扛，我会受伤。高位对顶僵持时，我的三角软骨在疯狂抗议，没有多少操作空间可言的。所以 新手去集训能做的事情实在是太少了。实战后的剧烈酸痛问题。腕力实战看似没有门槛，实则你在桌面上对抗的每一秒，你的关节肌腱韧带都在一直试图保持稳定，在依靠肌肉力量去产生动态进攻， 肌肉发力会明显得多，普通人尚能体会得到，而肌腱韧带不同，它会更加隐晦深层。其实在你上桌对抗那一刻开始，你的肘部负韧带、肱骨从始至终都在对抗着横向， 它们一直在试图稳定。而当你做出各种各样的发力技术时，你的肌腱自然而然地在帮助你稳定，帮助你结构化。而人类这些部位本身就是薄弱的， 它们的恢复速度很慢，进步速度同样是缓慢的。其实这也是为什么腕力是年限运动的本质了，再多的补剂手段都只是辅助你的肌腱韧带需要长年累月的不断堆积，这是个必然漫长的过程。所以当你经历一场集训后，你会感受到剧烈的疼痛甚至撕裂感， 这是你的肌腱韧带在抗议，它需要时间去修复，只是在你掰手腕的时候，你并没有注意到这些。 而这也是我们器械训练和实战训练区别的本质。实战你不由自主的就会让基建韧带参与其中，基本一场集训后，你的基建几乎就被摧毁的差不多了，这会影响你后面的训练，因为你的基建已经不具备稳定性。你去做各种各样的训练，不管是弯举、引体、旋前等等， 你的肌腱会不堪重负，哪怕你的肌肉还有余力。你的肌肉并不是那么酸痛，可肌腱这条传导力量的轨道已经崩溃了，很遗憾，你无法训练。而我们爱好者的目的当然是基础力量，让肌肉和肌腱同时进步。你需要迅速建立起这个下线 肌肉，就是保护你下线的最大因素，不管是你的水平还是预防受伤层面，众所周知，肘部稳定性的组成依然需要跨越肘关节的肌肉群去辅助，比如你的弓绕肌、肱二头肌等等，这是你当下最重要的目的。而如果你沉迷于实战，你会发现你的下线依然是很低的，明白了吗？ 在集训中我们应该做什么呢？我们的目的当然是技术。关于技术的选择，前面几期已经发过视频，如果对此还有疑问的朋友可以去看一下。当你有了选择之后，便是去执行。感受重在感受， 你需要有意识的去寻求整合，从指尖到手腕到齿绕两侧的肌肉群，到肘关节的稳定性，到你的肩膀去感受你在这条发力链条中到底缺失了什么，比如说勾手的尺侧区表现，或是弦前的稳定性是否总是被趋近，或是你的横向注意力等等。 你需要有意识的去感受，而不是无头苍蝇的乱来，去疯狂的爆发，使蛮尽输赢没有意义。感受技术才是目的。其实技术的所有解析名词带给你的感受都是极其有限的， 都不如在实战中获得具体的手感。珍惜集训的过程。 but he hears that we will have practice here he's in like really luck， i'm his son all the big guys want the same。 最近更新慢以及没有直播的原因，这个月又去了一趟新疆，在乌鲁木齐有一些学员，刚好有个小比赛，他们拉我参加了一下，也遇到了国内顶尖时候，阿凡 又去伊犁哈萨克自治州找了叶尔恩兄弟，玩的很开心，所以没空更新和直播。回到家后，二十几个学员的视频要看，一堆事情要做。

不管你健不健身，我都要告诉你，一定不要去掰手腕。掰手腕技巧性很强，这个东西跟你肌肉块大小和身体力量没啥关系。之前皮云龙跟魏思成掰手腕也给手腕干报废了， 哪怕就是健美圈臂王袁国胜，也直接被张迎春三局秒杀了。是他们力量不够强吗？你要是单纯比什么综合力量三大象维度，魏思成和张迎春就是小学生水平。但是呢，人家是专业腕力选手，你健身的人根本练不到那手腕力量， 你肌肉量再高再大，但是不代表你腕力抗压力强，更何况技巧一样很重要，你健身的哪怕就是掰不过平时总出力干活搬砖的人都很正常，不丢人。除了专业腕力选手，人家靠这个吃饭，剩下的人你想好了，一旦受伤，你就别想完全恢复好。 掰腕子不是健身，你整明白了，他是竞技运动，他跟健康不沾边，这个项目对普通人来讲肯定是必大于力， 不信你就继续摆。专业掰腕选手，你们可以继续推广这项运动，可以多发点训练教学的视频，能帮助到更多想练掰腕的人。中国腕力圈本身就是小众刚柔，其次我也不能一棒子给打倒，也希望你们腕力选手能稳定发挥，不受伤，腕力圈也能越来越好。

哈喽，兄弟们，今天这期视频以我为警戒，给大家提个醒，话不多说，咱们先看视频， 今天本想在健身房冲一下自己的极限重量啊，因为现在是降重时期，还有一个多月 就是五一的斗儿全国公开赛了，今天呢，以自己的实力给大家提个醒，避免受伤。由于我是减重时期啊，已经减了三四个月了吧，对，我减体重会很稳的 啊，避免掉力量，由于现在是减重的最后时期啊，这个碳水会摄入的很少，糖原营养状态，这些都会是引发你受伤的导火索。然后在这之前，也有很多兄弟问我啊，这怎么冲重量啊什么的，我告诉他们的是，一定要 冲自己的重量的时候，留出一个到两个的余地，千万不要做太极限的重量。然后今天就是自己没忍住吧，想试一下结果， 所以说在咱们冲极限的时候，一定不要用百分之九十九的重量啊，甚至快接近百分之百，甚至已经超越这个 控制这个重量的范围，千万不要这样。还有就是在减重的时候，因为减重的时候确实是状态不好， 比较没劲，然后这个目疾，神经目疾也都是不是很好，就会很容易受伤，所以说咱们在冲极限的时候，不管你是在减重的时候，还是在增重的时候 啊，一定要稳重求胜，留出一个到两个的余地。今天这期视频也是给大家提个醒吧，希望大家都能好好训练，远离伤痛。

全网都在练玄前，但是怎么去看待玄前，决定了你是高手还是新手。新手喜欢练玄前是因为这个力比较容易上手，总是喜欢大重量训练，并在实战中把玄前作为主导力。 高手练玄前是因为不论顶峰还是高手，比较好的结构都需要这个力来支撑，平时只会稍带练一下，实战还是更注重整合发力，兄弟们觉得玄前练到多大重量就够用了呢？

长期甩球，居然有这些危害？一、长期甩球，你的身高会遏制不住的，长老师会把你调到后排。二、长期甩球，你辛苦扬起来的肉会损失掉腹肌，马甲线会显露出来。三、长期甩球，你脸部脂肪会流失一部分，你会比同龄人更帅。 四、长期甩球，你的心肺功能会增加，体测分数基本都是满分。如果你想继续颓废下去，不建议使用这款腕力球，它自带五彩斑斓，是加重每天甩球十分钟，让你在甩球锻炼时效果达到最佳，关键今天只需两位数！

在美术艺考里，我讲一句可能会改变你判断的话，从你决定走艺考那一刻，你就已经被纳入了职业美术的筛选体系。很多家长在讨论学美术的意义，孩子是不是喜欢画画？ 我先把一个概念分清楚，美育是一个人一生的审美和思考体验，他可以很慢，可以不以结果为导向，甚至可以没有任何用处。 但今天我要讲的不是这个，我讲的是职业美术，这两者之间我认为没有高低之分，但混在一起谈，决策就会变形。 一旦进入艺考，你面对的不再是表达，而是一套有标准、有筛选的系统。我是林校长，不想做信息横流，只想做对你有一点点帮助的信息差。 第一，什么叫职业美术体系？在这个体系里面，其实一切变得很清楚，有标准。比如同考不是看感觉，而是看形体、色调、构图是否达到某个分值区间。 有筛选，那校考分比例、文化过线率层层淘汰。也有路径，从选科、集训、校考、填志愿，环环相扣，不是想不想，而是你能不能进入。第二路径，一开始就在分流。 在这个体系里面，路径大致分为两类，一类以艺术表达为核心，代表着院校向央美、国美的造型、实验、艺术等专业。这条路的特点是专业要求极高，文化需要达到普通本科分数线或者二本线。另类以设计应用为核心， 代表院校有同济、江南这样的一些学校，这些学校的共性是文化要求都非常高，一般都要超过一本线以上。当然了，国美、央美的设计也很强，但他的核心优势仍然在艺术创作层面， 你会发现，不是哪条路更容易，是每条路的门槛完全不同。第三，文化的真正位置。很多人以为文化是最后一关，但在这个体系里面，文化更像一把钥匙，它决定了你能打开哪一扇门。 比如刚才说过的国美造型，文化课必须要过普遍线，差一分都不行，而且专业也必须排前面。像同济的设计，浙江省文化课可能需要高达六百多分， 统考成绩也需要全省前列。有的路径是专业在晒你，有的路径是在文化在晒你，但没有一条路是可以绕开文化的。 第四，家长的最大的误判问题在于，很多家庭的节奏是先去集训，先把画画学起来，再看成绩做选择。但现实是，你不是在后面选路，而是一开始就走某一条路。为什么？因为你的文化基础、专业、训练方向， 等你集训完回头看，能选的学校其实是已经被锁定了。第五，所以真正重要的是，集训之前， 你大致要判断清楚，你更可能走纯艺术还是走设计，你有没有可能冲顶尖美院？最重要的是，你的文化课大概在哪个区间，否则你后面会发现，不是你在做选择，是选择不断的收缩。 第六，我们回到现实啊。我一直觉得，走美术这条路，要少一点点艺术的浪漫，多一点现实的判断。 艺术的浪漫可以留在你以后的作品里，但路径的选择要靠现实的判断。当然了，也有人可以不考虑路径啊，就是喜欢画画，那是个人的选择。 但大多数美术家庭遇到的事不是兴趣表达，而是如何做决策。有个视频我讲到艺考其实是在消耗文化啊，他的真实代价是什么？ 现在我告诉你，文化不只是代价，它贯穿了你所有的选择，它决定了你能走哪一条路径，尤其是二七届或者以下， 如果你现在不判断，后面很可能只是被路径推着走。艺考不是试一试，是入局，入局的意思是你面对的不是兴趣班，而是一套有规则有淘汰的选拔系统。 文化也不是补救，是钥匙，不是你考完再选路，是你先上哪条路。

长期甩腕力球会有三大危害，一、你的抓握力将会大幅度提升，随手就能使出龙爪手。二、你的手臂将会变成麒麟臂，力量远超同龄人。 三、掰手腕轻松拿捏，班里同学直接获得优先择偶权。而且这款腕力球啊，小巧方便，不需要任何电池电源，随时随地开转，开练还会随着转速的不同啊变换颜色，颜色越深啊，代表速度越快，不仅自己可以练，也可以跟你的同班同学、好朋友一起 开练，在学习之余练一练，不仅解压，还能增强手臂力量。这款也是我用了很久的中欧的腕力球啊，性价比很高，不信你可以点开链接看一看，感谢兄弟们的支持！