长宁区2026上海中考体育时间

啊！立正敬礼礼毕。第一段，并呼抱拳弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳。第二段，弓步左右推掌 按篮、推掌上架蹬腿马步推掌弓步左右推掌、按篮、推掌上架蹬腿马步推掌。第三段，弓步双冲拳、抱拳蹬腿弓 步双冲拳、抱拳蹬腿、弓步冲拳，马步架打。第四段，弓步左右冲拳、回身劈砸、 弹腿冲拳、马步冲拳、左右冲拳、回身冲拳、翻身劈砸、弹腿冲拳、马步冲拳。结束敬礼礼毕。很好，歇会。

今天是四月七号，明天上海中考体育各区考试基本上都已经开始了，先讲一下考试顺序和流程，有些区游泳项目和小球项目是先考的，我记得今年徐汇就是这样子的。 重点讲一下考试当天的顺序，只有第一大类里的四分钟跳绳和男生一千米，女生八百米这种耐力的项目是放在最后考的。 其他三大类考试项目顺序是不固定的，根据当场的老师和志愿者引导排队进行。现在先讲一下第三类小球项目。乒乓球是可以自己带牌子的，你平时训练时时候用的牌子，你更习惯考场上面的牌子不确定好坏， 上期后你尽快适应球感，如果遇到偶尔一个坏球或者是撞球卡球，不要紧张，继续打下去，最后如果不满分的话可以去申诉学会需要试一下红双喜 r 二牌子的发球机，大部分区还都是奥奇的发球机， 羽毛球也是可以自己带牌子的。考场上面的牌子报数不确定，考试用的球还是比较新的，对于有基础的同学还是比较容易的。 还有就是武术考试的时候见考官一定要有礼貌，精神饱满，不要错大动作，例如第二段打完之后是往回打，第三段里面的马步架打不要上架，上错了方向，不用太紧张，紧张的话你更容易出错。小动作细节一般不会扣分的。 弹腿还有弓步，马步尽量压低，如果不能踢很高或者你弓马步不能压很低的话，就尽量保持不要晃动，晃动的话是要被扣分的。 选体操的同学一定要注意安全，体操卡的不是很严。嗯，体操的受伤概率是很大的，选体操同学不是很多的，然后选网球的同学也是比较少。 第四类里面的大球，排球要注意，排球的话是有一大堆球可以自己选的，要选的话一定要选和平时自己训练的时候手感相近的球拿到拿到球的话，第一时间不管是最强也好还是对控也好，多颠几次快速上手就适应。 另外不要把球打飞了，颠球的时候感觉控球控不好了，宁愿把球接住重启，也不要去救球，因为救不好的话就飞掉了，捡回来更浪费时间。 篮球的话也是有好多球可以自己选的，里面可能混进去七号球，但绝大部分还是六号球。尽量去选六号球，因为六号球比较小命，投篮命中率比较高。篮球考试的话可能是在室外， 太阳光如果比较刺眼的话，多抬头看一下篮筐，让眼睛适应一下太阳的强光。篮球的话有一次单边试球机会，要利用好这一次。嗯，试球机会让眼睛快点适应太阳强光。另外篮球投篮如果单边投篮不进的话是要补篮的， 投不进的话不要太着急跳起来抱球，因为你跳起来抱球如果接不住的话，还不如等到球稳定的落地你再抱住，如果那个球滚掉的话你更麻烦。记住一定要补篮，不补篮的话直接罚十四秒， 还有如果投篮是三不沾的话是罚十八秒，其他的一些小细节方案干嘛的？卡的不是很严，选足球的同学比较少，就是一个带球绕桩，就尽量的注意安全了， 现在讲一下第二大类项目。实心球是可以带护腰的，前几年就有同学投实心球伤到了腰，而且还很严重。实心球是可以投三次的，投三次取最好成绩。注意，投球的时候是不能助跑的，也不能双脚起跳头。投完球，呃，不能冲线。 投完球的话两个脚是不能出现的，也不能单也不能单手这样去把球掷出去。 现在讲五十米跑，五十米跑是分道跑的，不要跑错了道，因为每个人都有一个感应器，你跑错了道，跑到了别人道上去是感应不到的。 五十米的跑字是站立式起跑。记住，如果你摔倒了，不要爬起来，因为你摔倒了，当时你是不能确认自己的伤势， 然后你直接爬起来，更容易造成二次受伤或者是其他同学的踩踏，这样子更严重。如果你摔倒的话，就尽量保持身体蜷缩，双手抱头保护自己的胸口，等待医护人员。后续可以选择补考或者严考。 一定跳远也是有三次机会取最好成绩。跳远的时候也是可以带护膝和护踝的。注意，一定跳远的时候不要二次起跳或者助跑跳，这样很明显的违规。 二十五米游泳注意提前热身，适应一下水温。有些区的发令枪声音比较小。考试是蹬壁出发，一定要抓好蹬出去，只要你蹬出去，基本上就有个七八米了，满分基本上是没问题的。 现在重点讲一下女生选择最多的仰卧起坐。有些区是没有电子设备的，只有一个电子是考官压着脚数的，卡的不是很严。有些区是有电子设备的， 嗯，像普通就是有的。考试的时候一定要看一下那个两个感应头，一个是靠近身体头部或者肩膀位置，另一个是靠近坐立式身体躯干部位，如果不靠近身体的话，要让考官去调一下，记住， 呃，高一点的那个感应头一定一定不是靠近膝盖和小腿的。另外一个穿衣服的话，穿呃，黑色和深色的同学要注意点，感应器会感应到一旁相近的物体，会容易感应错误，可以穿蓝色或者条条纹的。 体重大一点的同学用力过猛的话，电子会移动，如果一移动的话，那感应器可能就感应不到了，你可以让考官或者同学帮忙踩一下。 现在讲一下第一大类，第一大类里面分值是六分的，分值是比较高的，其他的都是三分。现在讲一下跳绳，跳绳要注意选绳子的时候尽量选 旧一点的绳子，因为新的绳子比较容易打圈，旧的绳子都是被其他同学跳的比较软的了，绳子的长度自己一定要调整好。注意跳绳的时候不要跳出格子，尤其是普通的，因为普通前后左右是都有同学的，如果你跳出去的话会被打在一起的。 然后跳绳的话基本上还是建议选有柄的，因为有柄的跳起来更容易一点。现在讲一下跑步，男生一千米和女生八百米都是有芯片感应的，现在基本上都不会有强跑的问题发生。另外一个，跑步的时候不要踩内道，踩踩内道的话可能直接被取消当次当次成绩。 跑步的时候弯道尽量不去超人，弯道的话比较容易摔倒，另外一个，摔倒了之后还是不要爬起来，因为你摔倒了之后你也不能确定自己的伤势，然后爬起来之后也更容易造成二次受伤，或者被其他同学踩到就不好了。你直接就趴下来， 身体保持蜷缩，双手抱头护胸等着医护人员。后续的话可以按安排补考或者严考。讲一下两百米游泳部分区泳道是二十五米的，记得要算清楚圈数，不要算错了。 另外一个，考试的时候不要抓水线，你抓水线的话，救生员默认你需要救援，除非你抽筋或者有危险，撑不住的时候需要及时及时的抓水线，这个时候救生员就直接给你捞起来了。最后祝大家考试顺利，加油！

开起来， 对的，很好很好很好 很好。压下来，手压下来啊？下打的时候手压下来， 很好很好很好，结束。

二零二六年上海中考体育考试必看必坑清单！二零二六年上海中考体育统一测试定在了四到五月份进行，五月十号前全部结束，各区日程已陆续公布。为了避免孩子因为细节丢分，整理网介高频失误点，提前准备，稳拿高分。 讲乒乓球发球机易错啊！不同考点机位的发球机旋转速度差异很大，易影响同学发挥， 所以考试连续发三十球，全程记分，有试打，务必我们同学先适应节奏，不要盲目发力。另外，建议大家一定要带自用球拍考场备用，拍手感差不建议使用， 而且设备异常，请立刻示意裁判申请重测。那像女生的仰卧起坐当中呢，也要去注意电子加动作的双坑。部分考场电子是偏硬的，回弹性很差， 我们在家练习顺畅，到考场反而可能数量会下降的。平时多用硬板床、硬地面练习，适应应变环境。严格去按照标准，双手贴后脑，双肘出膝，肩胛骨触电。考前呢，也要先调整好脚扣，再开始考试。 选考跳绳的同学要考虑考场跳绳的重量，新旧手柄差异大，易打乱我们的节奏。平时多练偏重的跳绳，适配不同的手感。进场要先调我们的绳长 试跳，确认技术正常。手柄一般在右手不越界，断绳后立刻续跳。即使不暂停，篮球呢，也是丢分的重灾区啊，多数孩子因反复的补篮浪费时间，严重扣分，上篮未进仅补一次，不进则加四秒，不纠结。 考前观察场地路线，熟悉流程后再上场。核心提醒，所有机考项目心中莫属同步，要核对技术 成绩，当场出据，签字前请务必核对好分数，有意义请当场申请复合确认，五五再签名。祝二零二六届上海中考生体育考试都拿满分！

二六年上海中考的时间呢已经确定了，就在六月二十号和二十一号这两天比往年呢推迟了一周左右。考试的科目除了语数、英大三门道法和综合测试以外，还多了一门历史外语的听说测试和理化的实验操作呢。考试时间呢，安排在五月的十六号到十七号。 体育考试呢，安排在四到五月之间，具体的时间由各区自行通知。就是说从四月体育开始到六月的笔试结束，中考的战线会拉的非常长。那么初三同学们最后四个月不要松懈了，一定要加油！

二零二六年六安中考体育考试裕安区和建安区的时间表都出来了，今天上午刚拿到的。建安区四月二十号开始， 每年都一样，乡镇新开始。四月二十一号是青水河学校，四月二十二上午是惠文中学，四月二十三是高城中学光明路小区。四月二十三下午呢是眉山路小区，是本部小区，二十四号上午是建安路小区，然后我们看一下裕安区， 裕安区也是四月二十号开始开始，都是乡镇。呃，四月二十一号上午是裕安中学，下午呢是九中，他们俩都是第一批的学生，是在四月二十一号上午。 四月二十二呢是上午是皖西中学，下午是高城中学和汇文中学，五百多个学生选裕安区的。好，我们再看一下二十三号，二十三号是清宫中学， 二十三号的下午是育安中学的第二批。呃，九中的第二批是在二十四号的下午，然后我们的考试设备在十八号之前就要建考场。

二零二六年上海中考时间就来了，从现在到录取，每一步该做什么盯什么，这条视频带你捋明白，家长赶紧收藏！三月到四月呢，备战黄金期，重点盯两件事，一是体育统一测试在四到五月进行，抓紧练，别丢分。二是呢，四月底，中职校自主招生的章程、学校中评方案全部公 布，想走中本贯通、中高直贯通呢？提前研究政策，准备材料。五月份呢，两场关键小考加自招学员开放日，五月十六号到十七日，外语听说测试、理化实验操作开考。这两项呢，直接记录总分，务必熟练流程，稳 注心态。五月九号到三十一号，中职校自主招生的面试、专业测试密集开展，有报志愿意向的还在按时参加，别落考了。六月中考决战加志愿填报！六月二十日到二十一日，中考笔试正式开考，语文、数学、外语、道法、历史综合测试全上阵，调整作息，平稳应考。考后啊，马上进入志愿的，填志愿，填志愿！自主招生名额分配， 统一招生三类志愿要分清，填完必须书面确认，确认后不能修改。七月呢，初分加录取，七月十四号左右公布中考成绩， 有意的可以在规定时间内申请复合，只合分不重新评卷。七月中旬起啊，按自主招生名额分配，统一招生的顺序录取，一旦录取结果不能更改，耐心等待录取通知书即可。最后啊，提醒，全程盯紧时间轴，关键时间节点不迟到，不漏报，孩子的中考家长护航，稳稳上岸！

上海中考体育最新经验老师有个同学选的是乒乓篮球，仰卧起坐四分钟跳绳，他个人满分，到了之后要带直手环，不要绑太紧或太松，排球要小心，不能崩掉。项目顺序自己选一个个划分的区域里等着，引领员带你去。 学生证不用拿，考试前扫直手环上面的二维码，完成一项后回到选择区继续选后三项完成后才能去考第一项。乒乓二十八个，我们当时等了很久，第二波去的，等了半个小时才能考。 当心四六号机，他同学说发球会比较偏，如果发球机漏球不会扣的。篮球二十一秒大小球可以选，踩线后就可以往回跑了。三步上篮不进后一定要补球，严重违规要重测并加五秒。 心态放平，今天很多人四个球没进，扣了一分。仰卧起坐四十七个动作一定要标准，会有人提醒你脚一定要勾牢，坐的往前一点会更好借力，裁判会根据你的身高调整两个扫描仪的位置，机器会响，但是同时做会听不清 分钟。跳绳一定要调整好长短，其他充分拉伸。跑步脚抽筋或者拉伤可以停下申请缓考。我们班有人脚抽筋想停下跟着裁判让他继续跑，跑完了计时的又说你都跑完了再说。后来还是申请仲裁，体育老师也进去了才申请的缓考，记住成绩仔细核对，一 出去前如果成绩不对少算了，一定要申请仲裁，不要签字。可以那个塑料袋什么的当坐垫，不用连轴转，想休息就直接坐路边古树。我同学说不怎么严，志愿者人都很好的，有问题就是找他们带的东西不要忘了哦，考场的氛围真的会超常发挥的，他平常绝对没有这个水平，但是也会有因为不注意一些细节失误的。最后祝大家都能满分。

三、家长们注意了，紧急通知！上海中考时间有变化了！二零二六届中考的家长和同学，这条视频一定要看完！首先，中考笔试整体推迟，二零二五年是六月十四到十五号，二零二六年直接推迟到六月二十到二十一号， 比往年晚了差不多要一周时间了，多出来的复习时间可千万别浪费了。然后，物化实验考试反而是提前一天， 二零二五年是五月十七到十八号，二零二六年是五月十六到十七号，这意味着实验操作的训练要更早提上日程，别 等领考了才慌里慌张。最后，体育考试的时间是不变的，还是四到五月统一测试，具体时间各区安排，所以体育训练的节奏不用打乱，按原计划冲刺就可以了。点点关注，后续分享更多深学干货政策信息也会及时发布。

二零二六上海体育中考已开考，夺取考生真实反馈汇总分区分享说明，没考的速看，放心冲！所有考区考官均较友好，不刁难，心态放放，发挥平时水平即可，对成绩有意义可当场向裁判反映或在规定时间内申请复合。考过的宝子评论区分享自家考区细节，没考的收藏备用，祝大家都能拿下提考满分！关注我，了解更多上海中考资讯！

我们今天早上已经接到通知了，然后我们是四月十八号上午就开始体育中考了，我们经开区，然后是分在十八、十九、二十二、十一这几天考试，我们是第一批也是第一个上场开始考试， 孩子们加油啊！中考的枪声已经打响了，加油奥利，给这段时间孩子不管是给你气还是不给你气，你都要好好跟他相处哈，和睦相处是孩子最好的一个底牌， 不要跟他置气！不要跟他置气！不要跟他置气啊！重要的事情讲三遍，家长们一定一定要给孩子打气鼓气，千万拜跟他生气！

预备，走。

二零二六年中考，家长注意了！信息什么拿满分？体育啥时候考？特殊情况直接给分！这条视频非常非常便捷。 我们先讲信息考试，单选二十道，总计二十分，单选题目足足有五百多道操作题，满分八十分。考试内容基本上靠打字、操作系统和 wps 等。想要拿满分或高分只有一个办法，多刷多练， 需要在家安装信息软件的可以直接找我。我们在家将体育体育考试时间暂定为四月底或五月中上旬， 重点政策一定要记牢。韩信同学可以直接拿满分，生病或意外受伤者能按及格进行记分，女生生理期也可以放心申请研考。实话实说，体育想要拿满分真的没有那么容易。 还有很多家长问英语体育要不要参加中考，目前没有看到任何官方文件，就算真考，大概率也会过程性考核或者是评级考核， 不会进入中考成绩，所以也没有必要过滤过多的进行焦虑。中考信息帅气万变，点赞加关注，跟着王导不迷路！

上海中考生和家长注意啦！今年中考关键时间点全整理好了这条视频，赶紧点赞收藏！四月份重点抓两件事，二模开考加体育中考千万别受伤，别感冒发烧！女生生理期撞上考试的，提前找班主任申请还考！四月底中本贯通、中职贯通五年一贯制，三校招生要求陆续公布，一定要跟进！ 五月九号到三十一号，贯通类和三校面试集中进行，错过面试志愿直接填不了，务必盯紧学校官网！五月十六十七号外语听说测试加理化实验，听说别感冒实验今年有改动没？练熟的抓紧冲！五月十六号开始校园开放日，名额要抢 晚了就没！五月下旬是重点自招名额分配计划公布，能不能到校心里基本有数了！重头戏来了！六月二十二十一号正式中考，考完二十二号估分，二十三到二十六号填志愿，二十七、二十八号到校签字确认不参加自招的旅游机票定六月二十九号之后， 七月十四号出成绩，十七号自招录取，十九号中职校录取，二十到二十三号名额分配平行志愿录取全程干货无废话，怕漏信息，怕错过面试？赶紧点关注！上海中考生加油！

二零二六年上海中考体育时间和地点安排出炉，如何拿满分？根据上海市教委发布上海市教育委员会关于二零二六年上海市高中阶段学校招生工作的若干意见，明确 体育与健身科目统一测试的时间为四到五月。具体安排令行发布。目前徐汇区明确出生毕业生学体育统一考试时间安排。中考体育分值构成一、 体育考试二、统一考试分设四类项目。三、日常考核，由体育与健身课程考试成绩和国家学生体质健康标准二零一四年修改综合评定结果两部分组成。 至于怎么选才能更易拿满分呢？在网上收集些一些参考同学的经验，分为容易满分项目难度中等、项目小众有难度但可尝试项目。上海体育中考项目分析 家人们，记得点赞、收藏、转发哟！想了解更多，请扫码添加程老师微信，为您提供一对一咨询。

重要通知！杨浦区中考体育原定四月九号到十号考试的学员，昨天部分学校已经通知了这两天参加考试的因为天气原因延期了，具体延期的时间还没有出来。这个延期呢，有人欢喜有人忧， 已经满分的学员了，总归是希望快点考完，快点结束掉，少一个负担。还没满分的学员或不稳定的学员，还是想再多留点时间突击一下。不管怎么样，考试前心态最重要，最近家长多给孩子做做心理建设，心理包袱不要太重，加油加油！

上海中考细则发布了，官方文件十几页，看的头非常晕啊，我帮大家用大白话翻译了一下，核心就五件事， 第一呢，考试时间推迟六天，在周末考，官方说是六月二十日到二十一日考试，其实呢，就是比去年晚了六天，而且呢，正好是周末，家长呢不用请假陪考，各个考试安排的也挺合理，一天语文英语，一天数学理化，孩子呢不会太累。第二呢，是是资源质保，结构能力变还是一样的啊， 志愿分三批啊，和去年一样，我翻译一下就是第一批，自主招生，好学校自招填两个，体育艺术特长生填两个国际班。学校呢，自己招不在这个系统里填。中职校中等贯通两个，五年一贯制和中高制贯通共五个，中职校提前招三个。 第二批名额分配到区一个，到校两个。第三批统一招生，平行志愿呢，最多填十五个。重点说一句，十五个志愿啊，不是必须填满的，区里呢，没那么多学校就别硬填，不想去的学校也千万别填。 第三是跨区考，在学籍区考，官方说跨区报名的学生在学籍所在区参加学业考试，其实呢，就是如果你是跨区报考还是在自己学校这边考，不用跑到户籍地去啊，这点挺好的，孩子呢，和自己同学一起考，家长也省心。第四是体育，平时分，每个区不一样，体 育平时分呢，分各区自己确认，大家反应也不一样的。那普通的家长说满分的不多啊，大多都扣了零点五到一点五分，其他区呢，相对宽松，基本满分， 或者是呢，只扣零点五分。这里有一个坑啊，如果你们去的体育平时分扣的严，而其他区松，或者有的孩子跨区过来考试，那就等于直接让分了啊，这个事呢，家长心里要有数，别到时候呢才反应过来。第五是中考备战呢啊，最后不到三个月，要抓重点， 距离中考呢，还有两个多月的时间，时间非常紧，怎么分配精力很关键，有些学科跟紧学校就够了，比如历史，道法这些，跟着老师节奏走就行，没必要额外的花钱报班。那物理化学看情况，如果呢，离满分差十分以上，可以花点时间搞一搞， 如果只差五分以内，不如把时间留给呢。语数英啊，这个是性价比非常高的。最后呢，送给家长三句话，第一， 志愿填到前要练估分，考完呢，只有几天的时间填志愿，估分准才能报的准。第二，不自招的孩子，中考后呢，可以出去玩，从六月二十七日到七月二十三日，整整二十六天，安排个长途的旅行完全来得及。 第三，七月二十四日以后呢，最好要回来的啊，录取通知书要收，学校可能还要发大礼包安排军训呀，越好的高中事情越早好，大家加油加！