前额叶手指测试方法

今天我们一起来做一个前额叶小测试，请依次说出下面每一个字的颜色，注意不是发音，是颜色。准备开始。 如果你的答题正确率能稳定在八成以上，通常意味着你的前额叶控制功能处于比较健康的状态。如果你频繁出错、反应慢、思路跟不上，就是在提醒你，前额叶皮层已经超负荷了。前额叶负责我们的专注力、 决策判断、逻辑规划与情绪调节。当心理压力或情绪问题累积到一定程度，大脑神经回路活动会发生改变， 前额叶活跃度也会明显下降。如果你有不想思考，脑子像卡住一样转不动的感受，其实就是前额叶功能暂时受到抑制的典型表现。宝子们，当你感到累了的时候，一定要休息下来，别硬撑，状态自然会慢慢回来。

每天一分钟锻炼大脑更年轻！每天一个脑科学训练小游戏。今天是打卡第二十三天，今天练习前额叶意志力训练，这个训练能测，适合提高自控力水平。屏幕上有两个方格，接下来会出现不同方向的箭头，如果箭头是红色， 不管箭头指向，需要说出箭头所在方格是上还是下，比如这个忽略箭头指向，只看位置，要说上。如果箭头是白色，就要说出箭头指向，比如这个也要说上。准备好了吗？开始 完成都对了吗？都对的，双击屏幕点个赞加个收藏吧，我怕明天就找不到了。

adhd 有 可能是前额叶发育不良引起的，但是前额叶发育不良并不一定会引起 adhd。 adhd 前额叶发育不良或者额叶性痴呆的这个额叶它在大脑的哪个位置长什么样子，有什么功能？今天就带大家一起来了解一下。那我们先来看这个额叶的位置，其实就是在我们的这个 脑门的后面，我们将这个脑门的这块骨头额骨给它去掉，以及上面的这个顶骨去掉之后，就可以看到完整的额叶额叶从这里开始，从这一条回我们把它叫做中央前回，往前的这个区域都是我们大脑的 额液，这个额液是整个大脑半球面积最大的一个液，也是功能最为复杂、最为高级的一个区域。那这个前额液主要在哪个地方呢？主要是在这个额液的 前方，比如说我们整个额液占了大脑半球面积的大概多少呢？大概三分之一，然后前额液又占了这个大的额液的这个区域的大概前面三分之一左右的这个区域。那这个额液究竟在人体上长什么样子呢？ 我换另一个标本给你来看，这是一个人体的大脑标本，我们先大致认识一下大脑有哪些主要的部分。上面膨大的这一个区是大脑半球，有左右大脑半球后下方这个膨大的结构，这个是小脑，以及前方这个结构是脑干。 那我们刚才讲的这个额叶的位置在哪里呢？在这个位置在大脑半球的表面，这里有一条沟，我们把它叫做中央沟，从这个中央沟再继续往前这个位置，这整一个区域到这个前外侧沟这个地方， 整个区域都是大脑的额叶，所以你就可以看到整个额叶的面积是非常大的。前额叶的位置大概是在 这个地方，这个地方这个区域是前额叶，那这个额叶有什么功能呢？额叶的功能非常的复杂， 你比如说我们给他点到的这个所谓的中央前回，大家可以看到左右大脑半球各有一个中央前回，那这两个中央前回它的特点是什么呢？哎，左侧的管右侧半的身体，右侧的管左侧半的身体，这是这个中央前回。当然我们的额叶还有一些 语言中书，你比如说在这个位置，这个额下回的后部这个地方有一个中书，是运动性语言中书管什么呢？管我们说话的啊，能不能说话表达清楚的一个中书，以及。哎，他上方这个额中回，在这个位置额中回的后部，这里还有一个 跟我们书写有关，书写能力有关的中书，叫做书写中书。那跟什么有关呢？除了刚才讲的这两个 中梳之外，其实还有很多的运动前区的这些皮质中梳，这些中梳它有什么功能的？它可以协助我们的肢体做一些更加精细、更加协调的动作。哎，这是我们讲到的额叶后半部分的功能啊，非常的多，主要是跟我们的运动和 语言有关。那额叶的前面的这一部分，我们把它叫做前额叶的这个区，它的功能更加复杂， 这个前额叶它主要有四大方面的功能。第一个呢跟我们的执行力有关，什么叫做执行力呢？你比如说同样的一个任务，对大部分的个体来讲，它可以按照这个步骤，按照时间节点把这个任务给它做完。但是对 adhd 的 这些个体它就很难，它有可能做了步骤一，它就做了步骤三，或者说它直接就是做步骤三，步骤四 说他就没办法呃，把这个任务完全给他做完。这是我们讲到的这个执行力。第二个呢，这个前额叶跟我们的情绪或者说我们的性格和秉性有关。只要这个前额叶发育好的话，整个人的情绪是相对 比较稳定，不会那么容易发怒，或者说不会无缘无故地觉得恐惧或者焦虑、抑郁等等。这是第二方面的功能，跟我们的情绪和性格有关。那第三方面的功能跟这个社会行为以及道德的评判有关。其实比较拗口。 我举几个生活的例子，你比如说排队，对 adhd 的 这些个体，它是很难呃，去遵循这个规则，说要排队去做某一件事情，它有可能就直接就插队过去了。 或者说在上课的时候不能交头接耳，不能大声喧哗，不能打扰别人，不能做小动作等等这些规则啊。对 adhd 的 这些个体来讲，他是很难去遵守的，不是他不愿意遵守，他是很难做得到，因为他的前额业 没有发育好，就是这个意思。当然他的注意力也很难集中跟前面我们讲到的这个执行能力差有关。老师要求的是你全神贯注的去听老师讲课，但是你做不到执行能力差。那前额叶的第四方面的功能就是跟我们的记忆和 和学习能力有关。这个前额叶它是有些纤维素啊，到脑深部的，大概是在这个位置有一个管我们记忆的一个叫做海马的结构有联系，它跟海马共同去呃管理这个记忆的功能，所以啊，如前额叶没有发育好的话， 它也会影响记忆和学习，这是我们讲到的这一个前额液的功能。那接下来我们来讲第二大方面的问题，就是为什么会出现 adhd 啊？其主要的原因就是跟这个前额液的特征有关。大家看一下 这个前额液它的特征是什么呢？它的功能第一个是非常复杂，第二个呢就是这个前额液，那它的发育啊，是非常的慢的，大脑的其他部分在我们啊出生之后，它发育是比较快，比较均衡，但是这个前额液它出生之后，它是要缓慢的 发育，大概到什么时候能发育好呢？大概就是二十岁左右，这个前额液才能够发育完全。 还有一个问题呢，就是这个前额叶的发育，它是有这个个体差异的，有一些个体它的这个前额叶，它的发育会比较慢，体现出什么呢？体现在这个脑皮痣这个地方， 它比较薄，怎么去理解呢？我再换另一个模型给你来看，我们来看这个标本，先将大脑表面的这些灰给大家去掉，去掉之后我们来看一下大脑内部的结构，大家可以看到整个大脑半球分为两个部分，哎，表面的这个颜色比较深的这些，我们把它叫做脑的 皮质，大脑皮质简单的理解，这一些皮质里面就是一些处理器，那这个前额叶里面的这些处理器啊，它有没有长好，或者说它功能有没有成熟，它是有个体差异的，是不是这意思？那下方这一些白色的结构，我们把它叫做白字，其实都是一些 呃，连接着处理器的一些网线，它就有可能要往下走，你比如说有一部分跟记忆有关的，它要 连到哪里呢？连到海马去，或者说跟我们情绪有关的，他要连到肌底核，连到杏仁核的 这个地方去。那我们所谓的这个前额叶发育不良或发育障碍是哪里的问题呢？一般来讲啊，就是这个皮质 皮质区的这些地方没有发育好，也就是说，诶这个地方有些小孩他可能比较薄，所以去做检查的时候就会发现额液的皮质区啊，它比较薄，就是这一个意思，这个皮质指的就是这个区域皮质里面的实质就是一些 处理器，或者说它里面的这一些导数，这些网线没有连接好啊，所以也会出现我们所谓的 adhd。 当然这个 adhd 是 多方面的因素，前额液发育不好或发育不良只是其中的一个，但是前额液发育不好或者发育不良并不一定会出现 adhd， 大家要辨真的去看这个问题。 adhd 其中的一个病音就是前额液没有发育好，但是前额液发育不良并不 一定会出现 a、 d、 h、 d。 但是对这个前额叶发育不良的这个评判，不能单纯的靠这个行为啊，就给他做定论，一定是要在专科医生啊，做专业的检查，你比如说评估一下 额额叶区域的这个脑皮质的厚度，或者说哎，做脑电图等等这些专科的检查之后才能下这个评判。那么接下来讲第二大方面的问题，就是额叶性痴呆，其实现在就好理解了，就是这个地方， 哎，这个熬夜的区域出现功能问题之后，就是我们所谓的熬夜性痴呆，他的主要问题就是一些退化性的疾病，你比如说他累积到这个管运动的区域，会出现运动功能的问题或运动前驱出问题， 动作的协调性有问题。然后我们刚才讲的运动性与圆中数有问题，他说话就出现问题，说话迟钝或说话一下子就变快 啊，或者说，哎，跟书写性语言中书有问题的话，他的手的精细动作肯定做的不好，或者说，哎，他出现的问题是在前额页的话，那可能会影响什么呢？影响他的执行力，影响他的专注力，还会影响他的 情绪或他的性格，这些都是跟这个额叶的功能有关。当然额叶出现问题还有很多其他方面的疾病，你比如说车祸撞击到额部之后，损伤了前额叶啊，他会影响性格。本来他这个人是非常活跃的一个个体，但他损伤了额叶之后，他可能会变得 比较淡漠，或者说他本来就是一个比较色恐，比较内向的个体，当他的熬夜受损之后，他有可能会变得很外向，很喜欢去跟别人交际等等，这些都是我们熬夜受损所引起的症状，就是这个意思。

国际标准前额页年龄测试，请以最快的速度读出文字的颜色。 在评论区告诉我你完成的时间和错误率。更年轻的前额页可以更快、更准确，并不断纠错变好。

这个视频是五个脑训练测试，跟着做能让你的大脑功能更强大。这些方法都是经过权威认证的，男女老少都可以练。 舒尔特方格下面有二十五个打乱顺序的数字，请在三十秒内从一到二十五按顺序找出来，二十秒内找出来说明专注力非常优秀，超过三十秒就需要多加训练了。准备好了吗？开始 时间到斯特鲁普效应，说出下面每个字的颜色，注意是颜色，不是文字本身。准备好了吗？开始 视觉抗干扰训练，看到字体大的瓜字说小西瓜，看到字体小的瓜字说大西瓜。准备好了吗？开始 前额叶训练，按数字的数值大小说出数字，注意不是字体的大小。准备好了吗？开始 续列记忆训练，记住下面物体的名称和顺序。准备好了吗？开始， 现在复述你的记忆， 公布答案，你都跟上了吗？关注我，更多好玩的视频已经准备好了！

前额叶意志力训练咱们今天继续，千万不要放过你的前额叶，因为这个训练是一个语文加数学的混合版，希望这次的训练能带给你的前额叶不一样的感觉。 很多朋友说我测试难度太简单了，前额叶的训练的要点不在于难，而是让你的大脑调动起来，它的目的就达到了， 保护好你的前额叶。求赞，求关注！

激活前额液就可以快速的抑制我们的内耗和胡思乱想，让你的情绪变得更加的稳定，不信我们马上练习起来。 有感觉到你的前额微微发热了吗？内耗消失了吗？每天练三次，你的内心会变得越来越强大。

你谈过笨蛋美人吗？总是把手头的事情搞砸，一谈恋爱就非常上头，要死要活的那种。那你可能遇到前额叶发展不健全的人了，前额叶管啥的，克制计划，执行责任感，长期视角。 前额叶没长好，就容易做出很多动物性的事，一生气就爆炸，心里也知道不对，但下次还这样，遇到压力先逃避，消失，摆烂装死。情绪上头的时候，说话做事不计后果。所以很多恋爱谈到后期吵架，他不是因为不爱了， 而是因为过日子，他需要配合，需要扛事，需要长期投入，这个时候他的前额叶很可能就掉线了。那普通人没有系统的心理学背景，也不能遇到一个稍微相中一点的，就拉着他去看脑子怎么通过日常的相处细节来判断这个人的前额叶是不是发达。我有几个小技巧。 第一个就是点菜，不能是饭店那种可以扫码点菜的，最好就是小馆子或者一群人去小摊上，好朋友们都说完了啊，自己要吃什么，他能不能全记住，并且复述给老板， 这个考验的就是他的注意力和信息整合能力。前额叶弱的人遇到这种情况，就像狗熊掰棒子一样，你说一个他忘一个，你说一个他忘一个。第二个就是打游戏遇到突发情况和挫折的时候，他能不能控制好自己的情绪。这种情况看的就是前额叶和杏仁核，哪个更能主宰他的大脑。 情商叶弱的人就容易烦躁，生气，责怪队友，他自己心里此时此刻都知道自己这样不好，但他控制不住。第三个就是出去玩，出去旅游，他有没有规划，遇到突发情况能不能及时调整方案，不需要他做到很完美有秩序就可以了。第四个就是时间观念， 前额叶弱的人因为执行力比较差，他们有一个突出的特征就是总迟到，总拖延。第五个在工作当中特别容易观察出来，就是他的阅读理解能力，你如果给他发一个长一点、信息密度高一点、语法再复杂一点的信息，他能不能顺畅的 get 到你要传达的意思， 像这种就是妥妥的负面典型。不知道大家的 crush 有 没有中枪的，但我要说一句，从科学来讲，人的前额叶一直要到二十五岁才会发育完全，所以如果它在二十五岁以下，还是能再观察观察的，但其实二十岁之后的变化就不太大了。

我们今天来做一个大脑测试啊，这个动作叫做对指测试，如果你的手指幅度又大，速度又快，那说明你的对侧前额叶功能是比较发达的。那要知道呢，作为一个男生，发达的前额叶比腹肌更吸引人，所以你赶紧来测试一下吧。

如果你经常觉得对象不可理喻，又或者怀疑自己恋爱脑晚期，别着急吵架，有可能你们不是在用同一个脑区谈恋爱，来看看自己和对象是偏向于杏仁核类型多一点，还是前额叶类型多一点。不清楚自己和伴侣要怎么调频的，可以在评论区写一下你们各中了几点。杏仁核是情绪中疏，也是我们大脑的警报器。 大脑偏向于杏仁核主导的话，他在关系里生存本能大过天。第一，他们对环境以及气氛的变化非常敏感， 你关门的声音重一点，话少一点，他们都能第一时间 get 到那个不安定因子，可以说有超强的情绪共情能力。 但与此同时，超强的情绪共情也许就代表着情绪过敏。有时候你消息晚回了半个小时，他们的第一反应不是你忙不忙，而是你不爱我了吗？第二，吵架的时候或者和你 battle 的 时候，他们很难保持冷静，要么歇斯底里，要么立刻逃跑。 因为他们大脑里的生存模式就是要么战斗，要么逃跑。第三，他们在感情里非常喜欢即兴和共振。下班的时候你突然给他一束花，或者带他来一场说走就走的旅行，可以让他们的大脑疯狂分泌多巴胺，他们很享受这种情感被冲击到的瞬间。第四， 表面上是喜欢翻旧账，但其实是他们的大脑会习惯性的把那些未被解决的委屈存储下来。他们的记忆是带颜色的，吵架的时候，吵着吵着，他就能想起几年前你曾经说过多么伤人的话，做过多么伤人的事。 因为杏仁核会记住非常强烈的情绪记忆，对于他们来说，那个情绪不是过去式，而是我现在又经历了一遍。而前额叶 理智的高低，负责计划、决策和控制，大脑偏向于前额叶主导的人就是理智的执行官。第一，当你在生活中遇到了让你很不爽的人和事，跟他吐槽，想让他和你一起骂一骂对方的时候，他大概很难如你所愿。如果这件事在他眼里是可被解决的，那他会冷静的和你分析个一二三四出来。 如果这件事在他眼里就是你的错，那他很有可能就会说出那两句气人的，其实你也有问题，那也是没有办法的事，他不是不站在你这边，而是前额叶让他觉得，那 你和我说了，不就是等着我来解决吗？第二点就是他们吵架的时候有两大著名特点，一个就是他们吵架是回合制的，当他发现讲道理讲不通，他就会冷处理，等他恢复好元气再回来继续和你掰扯。 第二个特点就是他们很少把分手这两个字当成发泄说出口，一旦说出口了，那就是认真的。第三个就是他们谈恋爱的节点很清晰，和朋友分享自己的情感状况的时候，很少有捋不清楚的情况。面对同一个对象，喜欢就在一起，不喜欢就不在一起， 很少会和同一个人纠缠好几年，纠缠不明白。第四，正式谈上之后，你会发现他不太喜欢惊喜，更喜欢计划。如果你突然出现在他公司楼下，说我们来一场约会吧。 他的第一反应通常不是感动，而是焦虑啊，打乱了我今天晚上的计划怎么办？但他很可能今天晚上就没什么重要的事要做。单纯就是因为他的预设被你打乱了。他的前额叶有点不得劲。 如果你是杏仁核主导的类型，那你要学会在情绪上头的时候给自己几秒钟冷静一下，不要说出自己无法负责的话。那如果你是前额叶主导的类型，就请记住，没有谁是傻子，伴侣也不只是帮对方解决问题的工具，更多的还是心灵的归宿。

前额叶纯响跟练板来了， 盯住绿点，进入专注状态之后黄点会消失。 关注鹏哥带你更好了解自己的身体和大脑。

刚想起来拍这么多视频，还没有好好系统的介绍了一下前额叶，前额叶就是我们大脑皮层整个脑子分后头的枕叶，中间上的顶叶啊，前头这块额头后头的就叫做前额叶，他大概就是这么大，然后呢，他在你的 整个大脑的前侧大脑有一个什么样的特点呢？就是他有一个沿着从后往前的这个方向，呃事情变得越来越抽象的 这么一个趋势，就包括你的海马体在处理记忆的时候，他从中间那个帘子的地方慢慢伸出来两个叉，往前走的时候，也是 记忆的那个抽象层次在变得越来越高的。然后你后头的枕叶这块呢，处理的一般都是一些比较具体的，比如说你的视觉输入，他就先 你的眼睛一路先扎到你的后脑勺去，然后在那边去做处理，去分析你眼前这些颜色线条跟别的什么含义，组成了什么东西。然后这些东西的语义呢，会随着你的沿着你的脑子从往前的方向慢慢的被整合出来。到了前额叶这块呢，它是一个很大的一个循环神经网络，它是彼此之间的连接。嗯， 有人说钱也是一个比较顶层的脑血管，就从这个意义上讲，因为它可以从嗯一个调控者的角度去把该释放的情绪在恰当的时机释放出来，把该控制的东西控制住，把该你更长期一些你想做的事情，呃，提上你当前的日程，然后不要说是 呃像小龙虾一样没有潜伏液，然后他就只有一个非常条件反射的，比如说人是不是条件反射，也是，就是你说人有没有灵魂那些问题，我觉得他都也没有就对了。就是你都是看到什么输入以后，你如果有一个很好计算模型，是完全可以算算出来他计算出来会有什么样的输出的。只不过 他跟龙虾那种很简单的一个输入引发一个输出，我看到一个危险我就要逃，然后看到猎物就冲上去抓。有区别的就在于他有一个很大的内内在的状态在那潜渊液这块，当然整个脑子其实都是一个大的。熊老师的网络就是潜渊这块，尤其他接收到很多信息的整合，他并不是说是像是一个 指挥家一样，他自己可以去调其他脑区，随意这么去调，他也同时像一个提现幕一样被其他脑区的输入信息牵制的，他所有的指挥的动作，他所有的做出的决定，都是根据他自己当前的内部的这个状态 和其他脑区给他提供的输入一起决定的。就是不存在说是有一个至高无上的灵魂这样的存在可以去任意的支配你的其他脑区或者你的肢体，就整个脑子他就是一团，然后呢，每一团各自其实都是 给什么输入，根据他当前的状态能猜出来他是什么样的输出的，只不过前叶这块呢，他是整合的最多，然后他向其他脑区投射的最多，他处理的信息最抽象，最高级，最复杂，所以他是经常被人拿出来说的一个脑区，就比如说你的情绪的爆发， 就是有时候，有时候你发火的时候，就像变了一个人一样，叽里哇啦的说一大堆很伤人的话，过会冷静下来之后就很后悔，那么你的前半夜在这过程中如果有的人不会这么做，就是他心里头有些很烦躁的情绪，及时的收接受到了前任和他的输入之后，前半夜处理，然后控制，然后决定当下不应该这么做，然后就能把你的这个情绪 呃压下来，它也不仅仅是压下来，就是包括呃你有一些更长期的目标，你自己当前想要激励自己进入一个很好的学习状态，坚持住，坚持住就把你的这种很好的一种热情恰当的释放出来，也是想要也可以主动去跟新人和沟通，跟你的家长去沟通，就是你给自己打鸡血也罢， 就是你给自己这些积极的心理暗示，也可以通过前半夜去真切的影响你其他脑区的行为。他的脑子其实他时时刻刻都在接受着非常多的感官信息的输入，比如说我现在身上穿的衣服和裤子，其实每一寸皮肤都在不停的向大脑发送触觉信号，但是我日常生活中不会注意到他就是前半夜也是在负责所有 的感官输入，在大脑这个叫王中河的地方，他会去把当前任务有关的过滤掉，然后把当前任务有关的留下来。什么叫做当前任务有关或者无关，这个是谁决定了呢？其实也是前半夜去跟这个王中河去做沟通的， 如果现在的任务就是需要很细微的分辨我每一寸肌肤到底有什么不一样的感受的话，那这个信号就会被保留下来。但是我如果现在就是在拍视频，大脑没有必要很在乎我到底膝盖是什么感觉， 所以他就会把这个信号忽略掉啊。前半夜除了去做管理之外呢？他还有一个角色是做解释，就是其实我们大脑很分裂的，我们就是作为一个人，其实不是说是一个整体，有一个统一的意识在管控我们的一切，很多的脑区他会不需要前半夜的操控，自主的决定 接下来该干什么。其实这里头就包括我们明显知道不太属于我们自己控制，比如说心跳，比如说呼吸，呼吸不太一样，呼吸就是你自己毕竟还是可以控制自己去喘气，但是心跳的话确实是不太受我们自己的控制啊。其实跟心跳呼吸类似的，我像我这说话的时候，这个在这挥的这个手， 他也不是强烈去管，是我的可能动作皮层啊，结合小脑啊，就其他脑区他就已经把这事情完成了。比如说我开车的时候无意识的开了十分钟，一晃神都已经开出去几十公里了，这个事情，哎，十分钟开不到几十公里，开太快了，大概就是一走神，其实你自己已经干了很多事情，比如说你边走路边打电话的时候，这个走路这件事情其实不需要你强烈负责，但是强烈他会做一个解释者的。 呃，身份在你各个脑区做出来的这些不一样的行为，全都整合成一种共同的，像是你一个人做出来的这种体验，就是他是负责事后去解释，就是在他脑区已经把事干了，然后他负责事后去补。这个解释就是告诉你还是你干的，让你觉得自己活的不要那么分裂，就是，也是前两天负责做的事情。

每天一分钟分享一个练脑小游戏。今天是打卡第三十二天，今天咱们做一个前额叶练习来看题。接下来屏幕上将出现二十五个箭头，箭头有红色和蓝色两种，如果是红色箭头，就要说出箭头所指的方向， 如果是蓝色箭头，就要念出箭头中间的字。一共三十秒的时间准备好了吗？开始 时间到怎么样？你完成了吗？完成的给自己点个赞，加个关注再走，我怕你明天找不到了。

心理学硕士挑战用五十期带你系统自学心理学第十一期，前额夜，我的前额夜受损了，你满意了吗？欺负我一个脑残天天熬夜！前额夜受损，我的智商如同一片鞋垫，全网都在聊到前额夜到底是个什么东西？他真的会受损吗？今天我们就来把你的前额夜八个底朝天！ 嗨，我是学心理学的周周，我计划用一年的时间带你系统的自学完这张图上所有心理学内容。作为人类大脑中最高级也最晚进化的脑区，前额叶呢，占据了我们大脑新皮层将近三分之一的面积。 为啥他能占这么大的地呢？因为前额叶是我们大脑里面绝对的 ceo， 他 是绝大部分高级认知功能的指挥官， 比如说做长远的人生规划，进行复杂的逻辑思考，以及最关键的控制冲动和调节情绪。你之所以能忍住不乱花钱，也能忍住在上班的时候不骂老板，那都是前额业在使劲的拉着你。 那作为一个 ceo， 他 有个大点的房间不过分吧？高度发达的前额业，让我们不再像动物一样，只能靠本能活在当下，而是可以去对抗欲望和思考未来。 哎，那顺着这个功能，我们来看第二个问题，前额叶他真的要到二十五岁才能发育完全吗？二十五岁之后怎么办呢？就没救了吗？我们的大脑呢，是一个从本能到高级慢慢长好的， 比如说位于大脑深处，负责本能和情绪的边缘系统，在咱们青春期的时候呢，就已经发育的差不多了。他就像一个只追求当下快乐的原始人，而负责更高级、更复杂认知的前额叶，通常要到二十二到二十五岁左右，神经元的水窍化才能够达到高峰，趋于稳定和成熟。 注意哦，是趋于稳定成熟，他不是像一个大门一样啪，然后就关上了。那肯定不是那么绝对的。即使你到了三十岁，四十岁，你的大脑呢，依然具有神经可塑性，还是可以随着经历和学习持续的去重塑他的。 当你知道起而立，二十五岁左右才能趋于成熟，你应该就能理解很多事，为什么十几岁的青少年他容易冲动，他们经常做事不计后果， 就是因为他们的边缘系统已经马力全开了。但是前额叶呢，却还没有长好，就像一个 v 十二的发动机，他配上了一个自行车的刹车一样。 又比如说，很多像我一样二十五岁左右的人，会突然觉得自己开悟了，我可以控制自己的情绪，我不会因为别人的一句话就暴跳如雷，我也可以规划自己的生活了，我能存钱理财，我能长期健身了。 一方面是我们的阅历和能力确实增长了，另一方面就是我们的前额叶，它终于快要长成一个完全体了。当然，每个人的前额叶出场设置也是有些不一样的，就像有的人他天生长得高，有的人会矮一点嘛。 比如这项研究就表明， adhd 的 患者前额叶和多巴胺奖赏回路就经常呈现唤醒不足的状态，就像一个总是半梦半醒的 ceo， 它不管事嘛。所以呢， adhd 的 患者就很难在枯燥的事情上面保持专注， 经常会不受控制的要去寻找一些强烈的外部刺激，这个其实呢，也是一种蛮痛苦的生理性的困境，而不是简单的不认真，不专注这样的问题。那么，如果我已经过了二十五岁，我也没有 a d、 s d， 为啥我每天下班之后，我还是觉得我的脑子不转了呢？那是不是我熬夜把前额叶给熬坏了呢？ 不要慌，我能够百分之九十九点九的确定你肯定不是真的前额叶受损了。为什么我敢这么自信呢？ 神经科学史上呢，有一个非常著名的经典案例，一八四八年，有一位名为盖脊的铁路工人，在一次意外里面呢，一根一米多长的铁棍从他的左侧脸颊这样猛的刺乳直接贯穿了整个头部，造成他的腹内侧前额叶严重损伤。是不是看着就很吓人？ 但是呢，非常神奇的是，他居然活了下来，甚至他还能自己走着去看医生。事后他的智力和记忆力也没有什么明显的影响，所有人都以为他是个奇迹，但是没过多久，他身边的亲友却惊恐的发现，钙剂好像不是之前那个钙剂了。 以前他是一个非常温和，非常负责任的人，现在却变成了一个非常粗鲁冲动，满口脏话，而且完全无法做任何计划的人。这个例子就直接证明了前额叶正是我们的自控力和人格的所在之处。 这个例子实在是太特殊了，因为你不可能专门来找人把人家前额叶夺烂了去做研究嘛。所以呢，在盖启去世之后，心理学家也没有放过他，他把他的头骨挖出来，跟那个铁棍一起保存了下来， 目前呢，在美国哈佛医学院的博物馆，有机会的话也可以去和他打个招呼。那么我们回到前黑夜受损这个话题， 只要你的脑袋没有被钢管穿过，或者经历过严重的生理性疾病，那就都不是真正的受损，而是像这篇论文写到那样，因为熬夜、焦虑、工作压力等等因素，被功能性的强制下线了，他没坏，他只是被下线了。 那是谁把你的前额搞下线了呢？主要有这两个元凶，第一个元凶是慢性压力导致的杏仁核劫持。这个呢，我们在系统自学心理学的第三期讲焦虑的时候，有详细的去讲过，他大脑里面呢，有一个负责危险预警的烟雾报警器，叫做杏仁核。在远古时代呢，只有遇到老虎的时候，杏仁核才会报警， 他是今天你有做不完的 kpi， 你 有被催婚的压力，你有还不完的房贷，这些长期的慢性的压力，让你的杏仁核每天都以为你是不是要死了呀，然后呢，他就一直疯狂的报警， 一报警吧，你的大脑就会觉得，啊，那么危险了吗？那我们还有什么长远规划呢？我们现在应该保命优先啊，前额叶耗电那么大，让他先省一下吧。 于是呢，就有点像打劫一样，杏仁核就把你前额叶的资源给抢走了，这就叫做杏仁核劫持。 压力大的时候呢，情绪容易失控，太累的时候呢，脑子反而不好使，容易做出很草率的决策，很多时候都是这个原因。 第二个元凶是认知疲劳会导致代谢物堆积。这项研究呢，发表在顶刊 cover biology 上面，他发现长时间的集中注意力，压抑自己的冲动，处理复杂的任务，都会让你前额叶的谷氨酸浓度升高。 谷氨酸它本身不是一个坏东西，是我们大脑正常工作的时候必须的一个物质，但是如果浓度过高了之后呢，过度的堆积就会打破神经的平衡，让前额叶进入保护性的疲劳状态。 当你每天在工位上忍住没有反驳老板不合理的要求，你的谷氨酸在堆积。当你一边写论文一边要抵御手机弹出来的八卦弹窗，你的谷氨酸在堆积。当你听到这么好的内容，你居然还不点赞关注，你的谷氨酸还是在堆积，哎，你懂的。 谷氨酸浓度太高了，前二夜呢就只能被迫下线了，所以下班回家之后，你感觉你的脑袋空空的，你只能在沙发上面无脑的刷手机。你想去健身，但是呢就是迟迟行动不起来，这个时候真的不要怪你自己是懒惰和不自律，这真的只是你的大脑累的不行了。 好消息是我们刚刚说了，只要你的前额叶没有被钢管穿过，那就都有的救，把自己的前额叶养好。以下是三个有顶级文献支撑的自救步骤。首先，最最根本的修复，一定要把优质的睡眠还给你的大脑。这篇发表在顶刊 science 上面的研究非常非常有意思， 它说明充足的睡眠是前额夜清除白天代谢废物的重要途径。我们的大脑里面呢，有一个泪淋巴系统，你可以简单的理解成一个夜间的洗车店，在深度睡眠的时候，大脑的细胞会轻微的收缩，脑细胞的间隙会扩大大概百分之六十， 说白了就是细胞他们会互相挤一挤，让出一条通道，那这个通道是拿来干嘛的呢？哎，是给你的脑脊液来让路的，脑脊液会帮你像洗车一样，把大脑白天产生的那些代谢垃圾，比如说刚才说的谷氨酸，哎，都给你冲洗干净。 如果你天天熬夜，脑子里面的垃圾他就洗不掉吗？第二天前熬夜就像泡在垃圾堆里面工作，那可不就是运转的卡卡的吗？ 所以不管多忙，一定一定要把觉睡好，这是最最根本的修复。第二步，多给大脑做认知卸载。前个月的工作记忆容量其实非常的小，通常只能同时处理四个信息组块， 那么稀缺的容量资源就不要拿来记什么给零点五买猫砂、三号要交房租这些杂七杂八的事情了。 像我自己呢，一般就会把这些事情全部写在一个 to do list 里面，然后呢，马上设置一个提醒的时间，到时候提醒我，然后我就会立刻从我的脑中清除掉这个信息，这样前额叶的容量就能立马得到释放了。这个就是心理学上的认知卸载， 不管你是用便利贴、用 to do 的 工具还是日历，只要能外包出去的任务，就千万不要再用自己的前额叶容量了。 第三步，运用刺激控制切断诱惑源。这是一个非常朴素的道理，既然你的前额叶已经累的不行了，那就不要再用它去抵抗那些诱惑了呀，你想睡觉前要看看书，那就不要把手机放在床边，然后呢，又让你的前额叶去辛苦的抵抗它了，直接就把手机扔到客厅嘛。 如果你想减肥，那就不要把零食放在看得见的地方，把这些刺激和诱惑源都拿远点，眼不见心不烦，少给你的前额叶找点事干呗， 多休息多睡觉，琐事呢，外包出去给工具，远离诱惑，眼不见心不烦，这三个步骤是不是都很简单呢？试试看，希望我们的前额夜都能够早日康复哦！ 最后做个总结，因为这一期系统自学心理课程呢，准备了非常久，内容也非常的多，我查文献都花了好几天，所以呢，我就不一一总结了，相关的知识点我已经做成了思维导图放在这里啦，大家可以截图保存哦， 如果对你有帮助的话，一定一定记得点赞关注支持一下吧！还有拜托点击一下这里为我投个票吧！拜托拜托！这周感激不尽！ 心理学、脑科学的词汇破圈被大众所了解绝对是件好事。不过呢，如果抑郁症、双向情感障碍、 adhd、 前额叶损伤这些概念被过度娱乐化了，变成一种自嘲的时尚单品， 那么对于那些真正受到心理疾病折磨的人来说，是不是也在进一步的稀释他们表达痛苦的空间呢？ 更重要的是，不要随便给自己贴标签，这其实是对你自己的一种自我罢理，你反复暗示自己，我是 adhd， 所以 我做不好，我前二月受损了，所以我只能摆烂。为什么要用一个标签把自己困在原地呢？相信自己吧，可以改变的事情永远比不能改变的事情要多。 以上呢，就是系统自学心理学的第十一期的内容了，想要了解更多的话记得点个关注吧，我是学心理学的，周周带你系统自学心理学，我们下期再见吧！

你的前额叶还好吗？前面几期关于前额叶意志力的训练很受大家欢迎，今天给大家再加更一期，让你以一个全开的状态去迎接新的挑战， 保护好你的前额叶。求赞，求关注！

昨天发了一些前一天发的一些视频，你的朋友问有哪些方法可以接受日常测试，或者说日常训练，现在就给他做一些简单的方法，先做一下前面一页基本的一些测试， 你觉得你可以先去拿手，然后做一个动作，你可以看到他这个，也可以闭着眼睛感受一下你的手部的浮力和频率，之后会有一些的程度，但是右手也可以这样做，尽量保证他幅度大，并且吹一下，然后也可以一起做， 大概每次做十秒左右，感受一下你的手的哪个地方会生累，比如现在我的左手就已经有一点累，这边的对侧成了叶，就是右侧的叶稍微有一些褶络。另外再看一下你的手部在做这个动作的时候，会不会出现 对侧手有一些褶络，因为右侧手在快速运动的时候，左手会出现一些轻微小落落的褶络。第二个是我们可以接受下手势的 眼神控制，比如现在分两种，水看左看右看左看右看左看右，不要连肩看左看右看右看右看右看右， 用这个方法测量也成了多年，是有一些高费费的情况。另外就是一种日常记忆能力和记忆能力，大家举例上一定有很多软件呢，为了保护潜伏液的飞点和界面的大，大家尽可能的把新软件去分为别样的方法。 比如说我平时也可以把 ipad 软件、工作软件、付钱的软件对我们不对的很来帮助，也去减少前一页去适应和寻找。当然当你适应了这个模式之后，冷冻了一星期，你闭着眼就能找到软件的位置的时候， 你可以适当给它位置更换一下，唤醒一下前一页的位置更换。就比如说你把文件的位置更换一下，文件夹里边软件的位置更换，它就不 这样，不仅接下来是做一些日常一些事物的适配，你现在就可以保护你的前一夜，去适应一些低强度的日常训练。

孩子的专注力差，上课呢，老是发呆，陪他每天做这五个游戏，激活他的前额眼。第一个，按照数值由大说到小说数字。 第二个，扫视并说出字体颜色。 第三个，不看形状，找出表情不同的图案。 第四个，说出较小图案内部文字的字体颜色。 第五个，识别字颜色与边颜色一致的文字，并说出实际方位。