沉肩久了会怎么样

千万不要再沉肩了，不管是您自己还是您的孩子，都没必要为了沉肩而沉肩。这么多年以来，我们一直被沉肩这两个字所洗脑，不管是健身的还是不健身的，好像只有沉肩挺胸才是一个好看的身体姿势。写作业要求沉肩，健身房锻炼也是要求沉肩挺胸， 还有训练的时候担心不晨间就会斜方肌变大，但事实的情况是，很多身体的损伤以及身体的限制都是因为过度晨间导致的，你可以把它理解为就像一个液压机一样，持续的向下压着我们，给我们身体一个持续向下的力，我们的身体空间就会变小， 身体在方向上的选择就会变少，身体的空间变小之后，身体就会变得持续的紧张僵硬。而且我们大部分人长期都是处于久坐少动的生活模式，也就是身体一直处在一个被折叠的状态里，身体的空间本来就是被压缩的，如果你在持续的保持一个沉肩的状态， 那么时间久了，身体就会出现各种各样的问题。我们大部分人身体缺少的都是向前且向上的力，而不是向下且向后的力，也就是缺少的是主动的把自己身体拎起来的这个力。你可以试试以下两种蹲起的模式，第一种是把手持续的向上够之后， 再把自己身体从椅子上站起来。第二种就是自然的做一个蹲起，看看是不是把手举起来之后，你感觉你的膝关节的压力会更小，身体的 动作会觉得更舒服，流畅、丝滑一些。只有把身体的空间打开，你的髋部、腰部以及膝关节都会更舒服一些。身体有足够的空间之后，才能够更加自如且灵活的活动，而且你活动起来会更加舒适和轻便。

晨间前整个人没气质，肩胛骨突出，晨间后背立刻变薄了，一秒拥有少女背，整个人挺拔又舒展。晨间后才是我们背部最自然舒展的状态，肩胛骨下沉内收，完美贴合背部，整个人的体态就立马挺拔起来了。主要是锻炼肩胛骨的灵活性，形成肌肉记忆之后，这样 不用刻意，晨间也能拥有好的体态。双手往上举过头顶，手掌心向后翻转，双手放下来，这就是晨间，肩胛骨一定是贴住后背的。还有一个方法，想象向后梳头，每天这么坐几分钟，锻炼肩胛骨灵活性，很快就会发现，不仅肩胛骨内收了，挺拔的体态也找上你了。

来看看做引体向上十个月的变化，这个是二零二四年十一月十四日拍摄的，做的时候耸肩 你要发力，你，你现在就是一发力就会耸肩，你可以自己。这是二零二五年九月十七日拍摄的， 改善了之前耸肩的问题，背的变化明显了。

给大家对比一下运动时晨间与不晨间的区别。错误，晨间会导致斜方肌酸痛变大，上个视频很多姐妹都说已经学会了静态晨间，但是不知道如何在运动过程中或动态中保持这个晨间状态。今天给大家分享一下，有姐妹想看我正面的手势，我给大家演示一下。 双手假装梳头，梳到最高点，肩膀带动手肘往两侧打开，然后再慢慢的往下回落， 这个时候我们的斜方肌他是软的，包括我们的肩胛骨后面他也是平的。我觉得是可以从两个维度去看你在运动过程中有没有成肩的一个状态，比如说像我这个做哑铃推举，那我的话从前面看你就看这个肩膀头是动还是这个地方动，我们正确的就是肩膀头是动就好了， 错误的，他就这样的是你要把那个肩胛骨就是这个这个肩胛骨这一边给稳住就好了。我从后面给大家演示一下， 我想说一个概念，就是我们在运动过程中斜方肌不可能说一点都不用到他，微微用到是 ok 的， 所以说我们主要就是不要让他过度待长，在运动过程中可能老是会忘记，那你有意识的时候你去承接就可以了，不用说随时随地都承接。

做引体向上的时候，晨间以后发力都在背上，是不是动作就变得更难了？兄弟们，其实咱们在做引体的时候，你晨间的角度不同，你后背发力的大小也是不一样了。 大家看我现在就是完全没有沉肩，直接去拉人体的话，容易出现这种耸肩的动作，对我们肩膀造成压力。我建议大家，如果目标是提高人体向上数量的话，大家沉肩的幅度就不用太大，做这种轻微幅度的沉肩就行，然后上拉下放，下放的时候注意 手臂完全打直，但是肩胛呢，不完全松掉，每一个都保持肩胛骨的张力，这样能让我们动作变得更连续。但是如果出现这种大幅度的沉肩以后 再去拉，就是比较孤立你后背去发力了。这种呢一般是我们目标去练背，一些健美式的训练会采用这种比较大幅度的沉肩。如果咱们目标是提高人体向上数量的话，我建议大家呢轻微幅度的就够了， 如果说你的后背肌群比较弱的话，会出现这种发现，大幅度沉肩以后，感觉后背发力更多，整体的个数变少了。如果目标不是练背的兄弟们，提高运动表现，或者提高人体向上的数量，我都建议大家轻微的沉肩就可以。