福建中考实心球满分标准动作

第一步，球球准备目视前方。第二步，向后撤步，三重心向下。 四吸气引球向后转换重心，后腿紧跨引球大臂拐后五五转换重心，形成倒 c 六蹬地边打。

中考实心球想满分的同学看过来，给你们分享一套一分钟就能满分的实心球小技巧。一、握球姿势，双手采用八字握球法。二、吃球后左右间隔约一脚，前后脚距一点五倍，肩宽，前脚对准投至方向，后脚稍稍外八， 手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。准备好投掷姿势后，重心放在脚后，蹬地发力，然后顶髋向前。

ok， 正确发力顺序，一先蹬腿，二再送髋，三后甩臂。

最近有很多同学给我发了他的投球视频，让我去纠正，我来挑几个错误的典型啊。首先第一种， 看到没有？这个，这个很搞笑啊，这样出手，这样出手，那你的球只会只高不远。还有第二个，压着， 看到没有，这咋出手啊？你别说拿球了，你现在徒手做这个动作得劲不？这咋出球啊？还有第三种，第三种就更比较有意思了， 那都直臂出球啊，这三种就是错误的典型啊。关于手臂，我给大家讲一下，看好了，首先是大臂，过往后我是一个微弯曲， 微弯曲哎，方便蓄力，你看这是九十度哎，我往上面来一点哎，九十度之前都是可以的。 好，那我们发力的时候，关于这条手臂呢？好，首先我上个视频讲过了，实心球是自下而上的发力，大臂是不是在下面，小臂是不是在上面，所以说一定是大臂带动小臂，所以说我们出手一定是大臂先走，小臂再走。大臂，小臂，大臂小。 好，我再来讲一下，是不是腿的问题啊？看到了，我现在不是训好力了吗？腿动，看 腿走，有很多同学那个腿啊，前腿都不带动的，就这样啪就走了。 那你前腿不动，你怎么拉动你上半身走呢？所以说我们头球，你像我们发力，我们分为三个阶段，那是不是说蓄力的最后一个阶段，紧随的就是发力的第一阶段， 第二阶段，第三阶段，看到没有？这是发力的第三阶段。一个快出手的时候，胸在上面呢，手搁后面了，下一步就是出手， 知道不？我们正确的发力顺序是这样的，你不要乱搞，你现在对于动作错误的同学，你只要头不满，那十有八九姿势有问题，那我们该怎么办呢？找一面镜子，哎，侧对着看看自己的手有没有毛病， 看自己的腿，看自己的腿有没有拉过去。哎，还好还有啊，我们这个腿是一个快速的拉，你说你要慢慢的， 这有啥意义呢？使劲球是个爆发性项目，所以说就得快，看到没有拉过去，拉过去。你一慢，那有的投球都跟胡扯一样的。慢慢投，哪辈子都投野。动脑子，想动作一定要动脑子。

临近中考，周老师带你轻松达成实心球满分！ 首先是我们的握球，采用前式握法，将球置于头顶上方，充分打开肩膀，向后转移重心， 下腰充分蹬地发力，向前上方投掷出实心球。在投掷过程中，有很多的同学会存在肩打不开，调走太多、 屈髋的错误示范动作，那么我们用什么方法来解决呢？首先，我们可以每天多加练习持球正臂， 充分打开肩关节。其次，我们采用完整正确的前式握法，防止我们的手肘掉的太多。 第三，我们可以采用跪姿前置实心球，充分顶宽 实心球，不靠蛮力，靠技巧，小身板也能有好成绩，加油！

加油啊，朱婷， 比个耶。朱婷，加油加油加油。 朱子婷，快点，朱子婷，再说一遍，考几分？

今日分享神经球热身动作，提高效率，避免受伤！

如果你的实心球还没有满分，那这个视频一定要收藏起来！一、持球姿势 二、准备姿势 三、引球阶段 四、发力阶段 掌握以上四个要点，实心球轻松拿满分！

他当时就投六米，六米六米三的样子。走，快呀，去剪头发。还是差一点，还是之前在说那问题，你现在不是往那裹吗？对吧？现在不要这个动作，你看展完之后肩是往前去送，这个动作给的非常好，然后出来之后这一下要收紧往前去送， 不要过度的就往下扣，要不然这球还是底，就是你抛线出来之后后摆，吸气发力，吐气，一二三出。对，差一点，还有一个球就是这个感觉，你看 往后的时候，吸吸吸，吸饱吸饱，憋气，啪，吐出去，走，吸气，憋气，吐气。 ok， 出来一点。手腕这项啊，你现在所有动作都很可以，就是主要这项，再快再快再快再快。哦，可以过七米三了。

使小球黄金动作分解快，跟着练起来。引球至膝盖前方，腰背部后展下压，积攒力量，蹬的瞬间完成换腿。

体育中考实心球快速提分秘籍一、先搞懂实心球考的是什么，不是纯力气，是发力顺序，腿、腰、胸、臂、手腕关键，蹬地、转体、甩臂、拨球，一气呵成。 二、标准动作一、站位，双脚前后开立，前脚离头至线一步，后脚蹬地发力。二、持球，双手食指自然分开，把球托在指根，不要抱在掌心。 三、引球，球往后引，身体微微后仰向拉弓。四、发力，后腿用力蹬地、转髋、转体， 手臂快速向前挥，最后手腕用力拨球甩出五球，出手后手臂继续前送，身体跟上，不要踩线。 三、每天二十分钟训练计划一、徒手动作，原地蹬，转体甩臂两组乘十五次，只练发力顺序，不拿球。二、力量基础， 俯卧撑二组乘力竭仰卧起坐卷腹两组乘二十次，减深蹲两组乘十五次，减站姿提转两组乘二十次。 三、实心球专项，原地投掷十到十五次，重点找蹬臂、甩臂、托球的连贯感觉。四、三个立刻提分的小技巧一、出手角度略向上抛，大约三十五度到四十五度。 二、最后拨球，球快，出手时手腕用力向前甩拨，距离明显并远。三、不要只用上肢，只用胳膊扔，最累还不远，用腿和腰带动才是高分动作。 五、安全提醒，练习时周围不要站人，腰不好，肩痛，先减量，别硬甩，考前一周减量保状态，不要猛练。

百分之九十九的家长还不知道孩子实心球扔不远，根本不是力气小。今天李嘉玲出一期针对提升实心球的训练方法， 同学们时间不多了，抓紧时间练起来。想要实心球全套教程的评论区打出实心球！

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

厉害。

福州中考实行球，想要满分的看过来，学会正确动作，轻松满分！一别直臂，要微屈臂。二要抬头看前方身体呈现弓状。三、扔球时要换腿发力。

来福州中考实心球还没有满分的同学来看过来，您的实心球是不是就差那么一点点，还不到满分，甚至说卡在九米线，八米线的位置不会提升的。 ok， 下面林教练教你一个非常实用的一个办法啊，能够帮你快速提升 来。首先说我们很多的同学，他站位的时候呢，他会出现一个，哎，教练一直说你要打背弓，打背弓哎，所以很多同学因为平时缺乏锻炼，核心力量比较弱，打完背弓以后整个力量都没有了，对不对？好，李教练今天教你一个非常有用的一个办法，就是我们站位以后啊，站位的时候呢， 左脚两脚前后开立啊，有一步的距离，然后呢脚呢？往后往后倒，这个时候倒呢，先说双手叉腰啊，往后倒，倒到一个很舒服的躺半躺着的姿势，身体重心放在右脚上啊，放在右脚上哎，那这个时候呢，把你的手打开 啊，手打开夹到耳朵的后面去啊，抬头往上看，往斜上方啊，四十五度看，那么这个时候呢，形成一个强有力的支撑啊，这个时候发力的时候呢，是我们屈肘阶段啊，那么发力的时候呢，从右脚开始蹬，右脚开始蹬，蹬完过度撑身体。

一、双脚打开与髋同宽，注意两脚左右距离过大或过小都会导致后期做反弓，重心不稳。 二、双手持球成前式握法，适用于手型较大的同学。 三、惯用脚向后撤步，注意两脚前后的距离根据身高决定，不要过大或过小，蹬地能发挥最大力即可。 四、后支撑腿，屈膝向后降，中心顶，髋发力，双手置于头顶后上方，发力更加充分。五、蹬地收腹挥臂最高点出手。