投篮脚弹力作用

我们先来看一下这两位同学的投篮，基本都是手快脚慢，发力脱节， 主要原因就是夏至登身太慢，还没等夏至力传导上来就已经去求，这也是大部分人的通病。 我们可以看看汤普森投篮，下肢蹬深速度极快，压力都放在前脚掌上，虽然我们知道要前脚掌着地，但是就算前脚掌着地也会屈膝过度，主要是因为我们用了肌肉发力， 长期的屈膝过度会让膝盖受到严重损伤，所以我更推荐筋膜发力。筋膜是一种附着在肌肉上的结缔组织， 作用就是为了负责肌肉间信号传导，提高各个肌肉群之间的协调。筋膜最大的优点就是可以快速储存和释放能量，功夫之王李小龙就是利用的筋膜发力， 利用筋膜的瞬间爆发力发挥出最大力量。投篮也是需要瞬间的爆发力，想从根源上解决手快脚慢，就必须要解决下肢登身速度，多利用弹性投篮。

使用这种发力模式，一段式投篮将会变得非常轻松。我们会看到有很多投篮高手，他们在投篮时有这样一种情况，也就是他们在投篮时几乎只需要轻轻的一点脚尖就可以进行远投。之所以是这种情况，其实并不完全，由于他们基础力量很大， 而是他们采用了下肢筋膜弹性的发力方式。其实对于普通人而言，掌握了这种发力模式，进行三分远投是完全足够的。普通人之所以投不到三分，大多数是因为发力不协调或者是发力脱节。要想掌握好这种发力方式，比如你可以从跳绳开始， 跳绳的发力方式就是下肢筋膜的弹性爆发，你也可以进行台阶或弹力带辅助的跳身练习， 这些方式也能很好的提升下肢的筋膜弹性爆发。第三种是利用杠铃杆的快推进行下肢的筋膜弹性爆发训练，这种训练方式更贴合于投篮的专项训练， 但需要注意的是，开始时不要负重很大，重要的是保证动作的稳定性以及安全性。 熟练了这种发力模式之后，再结合着投篮动作的练习，你的三分远投就能做到既轻松又高效，甚至你也可以轻松进行超远投。点赞关注，带你了解更多篮球技巧干货！

出手，出手啊。错了，没有主动蹬地，你现在投篮是直接跳起，这样就会没力，用你的脚尖主动用力踩地，这个时候你会感受到有个弹力，借着这个弹力 出手投篮，用力踩地，哎，对了，好球，用力踩地，对了，好球。

你是不是听很多人跟你讲，投篮要用筋膜的力，要用筋膜的弹力，不要用肌肉的发力，有可能他是看这个武侠小说看多了武侠电视剧，对吧？ 哈哈哈，这个其实是他们主观的一段，并不是真正的理解人体的这个弹性机制。首先你要弄懂人的这个弹性机制到底是哪里来的，像这种辣是不是经常浇头呢？就这样我要蹲到底，对吧？再这样起来头， 那么这时候实际上你是没有用到这个人体的弹性机制，但是像你这样折叠的幅度很小，关节的这个角度很小的时候，你快速的向下，快速的向上，那么这时候肌肉就不会拉的很长，也不会缩的很短，这时候就是一个 快速的一个爆发力的一个动作，这时候你就能够利用到这个弹性，但是你利用的实际上主要是你基建的弹性，而不是说筋膜的弹性。如果你快速下降之后，停顿了一秒钟之后再起来，那么这时候 基建储存的这个弹性就已经被转化成了一个热能，以热能的形式散掉了，并没有把这个弹性真正的利用上。所以说你在投篮的时候一定是 上下之后一定要立马起来去投篮，主流的运动生物力学对这个基建的研究是非常的充分的，并且里面顺口带了一句，也不是说肌肉一点弹力都没有，他还是有那么一点点， 但是主要还是我们这个肌腱的弹性。但是很多人又说你的筋膜是遍布全身，肌肉的本体感受器是长在筋膜上， 那你这个就叫训练了这个筋膜的弹力，那其实这个就是千张反射，懂吗？这个叫千张反射的训练，快速伸缩符合训练，而不是什么筋膜的训练。筋膜到目前为止是不可以训练的。 所以说别听那些人给你瞎讲了，而且站在杠杆的角度上讲，你在速度杠杆、费力杆杆的时候，你利用这个弹性的意义是不大的，当然省力杆杆利用这个弹性是非常有必要。那么投篮过程中哪一个费力杆杆，速度杠杆 是能够让你有效提高射程的？左下方干货课程为你解答，买课后发你的投篮视频给我，太棒了，九一篮球我买了投篮和节奏过人，现在无敌了。这左下方课程的课程口碑，大家多多支持主页置顶视频有更多口碑！

脚碰地立刻，起，碰地啊，错了，不要停住，把身体想象成弹簧，脚一碰地立刻跳， 脚碰地立刻。哎，错了，手快脚慢，球跟身体要一起，身体向下，球就要向下，身体弹起，球就要向上下压弹，为了好球，快速压弹，为了好球。

起跳，出手，起跳。哎，错了。没有关系，但是下蹲的时候举球出手完全靠手扔出去的，我们要把身体想象成弹簧，主动下压，身体一压立刻弹起压弹对了，轻松 接球。压弹，接球。啊？错了，太慢了，不要接到球再往下压，这样就太慢了，我们在接球的瞬间脚就跟着下去，直接起来出手投篮，直接压对了。

这期视频我们来继续说一下身膝伸宽的一些技巧。之前我们的视频说了，我们伸宽不是从后向前，而是感知上面是一个从下往上，那很多朋友会说， ok， 那 我是不是屈髋的时候，我只要确保我的膝盖不超过脚尖啊，这样就好了。 那我们来说一下，如果你看我们去光去想说我把屁股往后去撅，那么重心很自然呢，会被带到我们的这个脚后跟上面去。很很多时候我看到很多学员他脚会甚至有点这样的过渡，当你有这种过渡的时候，说明你这个力它就不是一个向上弹，更多的是一个 向前引。所以如果你的注意力光放在说不把我的膝盖往前顶，那其实那也不是真正的一个有效的循环。然后我们现在再来说一下，在投篮的时候有一些适当的引吸是很正常的。我们教练在带球员去训练的时候，很多时候会强调 我们不是去想单一关节的一个压缩或者是折叠，我们想的是下肢、踝、膝宽三个关节做一个像弹簧一样的压缩。我要找的不是说往后单纯往后坐，我的膝盖被动带过去，而是一个主动向下，这样去压缩， 你应该能感到充分的力在你的两个前脚掌的中间，同时你的膝盖并没有承担所有的这个力量的一个传达，而是他是一个弹簧压缩的状态，整个人应该是 这样往上走。所以这样的时候呢，就不用去纠结我是不是说，哎，我的膝盖超过脚尖，我，我的髋啊，到底是什么样的一个活动，活动的感觉他你只要找到弹簧的感觉，你就能找到真正投篮的时候下肢弹性但是有力的，快速的发力。 这里我们再来看啊，一个好的，这平衡高，这个投篮不一定说我的膝盖就完全是要控制在我的脚尖后面，可以看一下。 不过我们要注意的一点是这个膝盖在过程中呢，他不能是发力，他应该是一个支撑，蓄力、传倒力的这样这样的一个一个作用，就像我们说的弹簧怀膝关，他不能某一个关节去做主要发力，他应该都是 同时协同发力作为支撑，把你这个球往上送，送到上面的之后呢，剩下的事情就是你的手去来做调整。

改好这三个动作，让你投篮弹性十足。一、手臂要一个整体放松找摆臂的甩动感，并找到引导下肢蹬地的感受，类似放松摆臂起跳，可以协调下肢加快蹬地时机。缺少引导感，则造成下肢蓄力，形成手快脚慢，力就传达不上去。 二、起跳时要找速度而不是高度，要最快的将力量传递到球上，所以要找到类似跳绳小跳的感觉， 激活筋膜发力。如果单纯的猛跳，则先作用于起跳高度，最后才能传递到球上，不能做到起球出手的快速衔接，没有充分作用于球，适合预防封盖的二段式也相对比较费力。 三、在刻意练习和改过动作后，身体会形成肌肉记忆，这时就得忘掉细节，简化步骤，只用响的一落二起球，同时压脚尖起跳出手肌肉记忆会自然调整细节过度思考只会影响发力流畅。

自由落体，脚踝撑住。对，脚踝撑住。来走，对，向上，对，走， 对，一跳，把球传给我。对了对了，对，不要犹豫， 好球完美。对了，能感觉到啊？能感觉到。是这个，就我能感觉到下面那个力给我传递上来了。对，然后我借着那个力就出去了，顺势推出去了。对，就没错，手就不怎么费力啊。对的， 那就没错了，非常好。对的。

大叔，今天给大家看看我平常就是训练上半场结束之后我会用什么弹力带啊？弹力带，弹力带干什么用？我都是放到这个脚底下双脚， 我跟你说这个动作，你不管年轻人还是咱们这个中年人，这个东西十来块钱一个，你买一个回来。然后呢？我平常就是先练这个开合跳， 看到没有？这种开合跳，这样对这个脚腕，这个脚踝力量，包括这个大腿的肌肉都是有帮助的。然后我一般就是五十个， 五十个结束之后我还念什么了？就是弹力带在脚上不要动，我念这个弹跳看到没有？然后假装是在跳绳，其实没有绳子，但是我都是这个，基本上就是一百个， 就是一百个，一般我做到一百个之后，我会大力的往上，往上看，往上来五十个， 看到没有？往上来五十个，就是我跳这个之后，其实你脚也可以随意动，你看对吧？你想快快，想慢慢，然后五十个之后我就跳五十个，你知道为什么会这样吗？为什么这么做？因为我以前 投三分投不到，我就想让自己这个腿，这个力量大一些，谁知道这个好处真的太多了，我跳跳跳跳五十万， 跳完之后，跳完之后我其实我还有个带弹力带的，这种有球的，这种训练大家可以看看，你看我这个脚，这弹力带，你看我会这样， 一般是三十下，看见没有？这个脚往去往那边右边刺， 看见没有？看见没有？然后这也是左脚看见没有？脚底下是有弹力带的啊，看见没有？这断这个脚踝力量， 这就弹力带的好处，对你这个脚踝，包括刚才我跳的时候都是对你这个头三分腿部力量有帮助，然后到这之后弹力带还没有结束， 我给你，我给你们看看我做什么呀？我是这样的，看到没有？这样看也看到右手拿球，右手拿球，我来近点，右手拿球，我的脚看到没有？ 一般做三十个或者二十个，你看这念什么？念你单腿这种 大家可以试试啊，单腿的这种核心一样，你看一般这边这样上二十个换腿啊，你看你们可以试试，你看底下是弹力带， 不要晃，不要动，你看单只脚，然后这个练完之后，看我脚一只脚踩住这个脚，看到没有？ 就直接这样往上提，也是二十个或者三十个，我有的时候还会跟着球，你看一二三四五六七八九十，看到没有？然后换脚，然后换脚 换成右脚了，右脚看见没有？一二三四五六七八九十十一十二，你也可以不排球，你看念什么，大家都知道这念什么，对吧？所以 篮球，他篮球，他是一个整个全身性的，这种身体要求，不是说你就看着肌肉很多，但是你肺活量不行，也不行， 对吧？然后你这个很厉害，但是呢球球技很厉害，但是你你跑不动了， 他是个综合型的我，我感觉是这样，所以有时候我打球的时候，等年轻人他跑，他打一会，他累了，他就体力不支了， 其实跟他这个肺活量什么都有关系。还有这腿，尤其就是三分投不到的，他的腿部一定是没有力量，所以大家买个这个，按我那样去做啊，肯定有帮助。

三分总是投不好的，来看一下塞布利纳的三分投篮，他的投篮出手发力相当流畅，并且很轻松。一个非常重要的细节就是他的投篮发力是下肢先进行参与发力，利用蹬地的力量传到的上肢进行投篮的。想要把三分练好，把这个弹力带火箭推啊，每天练习一百次， 因为他是模拟投篮发力的导，让下肢充分来参与，从根源上解决你投篮发力脱节的问题。练习两周就会看到变化，不管是两分还是三分，都会很好的命中，很好的发力。

就是投篮分两种啊，嗯，当然最终会有一种都是感觉，但是但是一种呢就是如果你动作不是特别特别舒服的话，你是用你的感觉去投他也能进一种用结构去投，结构呢，就最终你投的进也得是靠感觉，但是结构如果更稳定呢，就算今天你感觉 差一点，但这个命中率也不会降降特别低啊。好，今天呢我们试一试啊，通过一些呃方法让大家找到这个投篮 发力顺畅的这种感觉。呃，先说这个我的想表达的事情呢是咱们的后侧链呢收紧，对呢，让 脚踝大脚趾蹬地的传达性通过后侧链的收紧呢，更能传达到你的手上。对，这是我的一个目的啊。首先呢就是怎么找到这个后侧链收紧的感觉有很多种啊，我只是介绍一些我我觉得不错的 啊，第一呢就是我们可以试试这个对平桥，那现在你这个肯定要后面这个是收紧，还有呢像他们这种反向，哎，叫什么反反向的 这些动作都是不错的啊。好，还有呢比较直观的感受是什么呢？你可以试试你这样拿球想象呢，有人这么去蹬你的球，你不想让人家把球蹬走就得收回来，哎，别蹬走， 就由你投的时候感觉前面总有一个人要把你的球拉走，但你不拉走，这样呢，你后面这个后背就收紧了，因为你后背收紧以后呢，你蹬腿的时候呢，他才能力不缺失，往上聚，对，这是这是一个呃找到后的收紧感觉的一个训练啊。 嗯，再一个呢就是你的这个这个肩甲的感觉很重要。肩甲呢是一个小窍门啊，因为我们投篮的时候都选这个侧身站位，侧身站，然后大家都要去顶肘，肘尽量去对准篮筐手伸直，你看侧身站位，顶肘手伸直， 所以这会呢就关于这个顶肘呢，如果我现在是正面，对啊，他不是这样啊，他是顶肘的感觉是 这样，就首先你先展开，再去掰自己的这个肩关节，这个在高翻俯卧推之前会有这样的热身，所以你看记住这感觉啊，虽然你是侧身站位，但你的感觉啊，顶着是 这样，这么做你这个肘才能就是顶起来头。如果你现在这个顶肘的感觉是正面是这么做的，这肘其实就歪了，而且一会会乱晃，所以感觉是这边侧身顶肘出，这样的话，你那个肩呢，才能就是相对的更稳定一些， 这感觉透， ok， 就是 我现在收肩胛骨，并且这个肩是有力量的，有几种方式一种呢，你可以是拿这种，这个这个弧轮也可以啊，重一点球也可以。哎， 你发现如果你做对的话啊，你肩是稳定的，你可以做一个稳定性的，这种训练，包括什么？下上这种稳定性的训练，对，当然这个这个这个弧形也会非常好， 对，可以给他，就是就是举起来做成稳定性的训练啊，这有点沉。好，还有一个方法呢，你可以试试，呃，让你的小伙伴呢去挂一下你的胳膊，如果你没有小伙伴呢，你可以拿找个，比如说一个弧铃啊，一个这种这种弹力带对，你可以试试这个给他放在这 体会一下。哎，如果你被扽下去了，就说明你现在背没收紧，如果你能不被扽下去，你就要给他错误放大，错误放大 蹦出去，那这会的时候你会发现正确的动作，它能帮助你这个结构是稳定的。那呢是，就是怎么找到你大脚趾发力的这个感觉，就是脚踝 发力保持刚性，一蹬地就直接能传到你的这个肘上，然后肘带着我们手来往上去，那么呢，我们就可以这么去做，你看，比如说啊，我现在做一个挺胸抬头的蹲，始终胸脯，哎，现在呢？嗯， 如果脚踝好啊，确实是这样，但现在不管你脚踝好与不好，都是在你下蹲的时候呢，把脚跟抬起来重，当你下蹲的时候呢，你的这个整个的重力啊跟重心就已经在两个大脚趾内侧的感觉了。你看，向下， 保持脚踝刚性，到你的极致的时候站起来，保持稳定性下，所以你不能有这种晃动或松都不行，就是胸口挺胸 向下，脚踝吃力，好到你的极致了，站起来，所以你站的时候你就能感觉到，当你蹬腿的时候，你的大脚趾就已经传到你的肘上了。好，我们可以拿这举例子，让老师在后面拍，那这条线是我的这个力线， 我们投篮的时候不应该是这个，就是中间对准，应该是我的肩膀对准，也就是说我从抽下来的时候这感觉，你看我现在 蹲，等我一蹬的时候就应该在肘着，就是应该在肘着了啊，老师可以侧着看，好看啊，我现在手对准肩膀对准好下 蹬，就已经在肘着了出手，所以你从抽象来说呢，这个，这个感觉是这样的，但是这个不要较调啊。好，我给你完整说一下，老师可以在这我们利用这个小框，可以可以模拟一下这个动作，因为它容错率比较低。肩对准好看， 平肘向上出。对啊，脚尖对准，看着框蹲，大脚趾发力蹲准出。好嘞，这个 就是体会，但是这个不一定可以找这种框做啊，这也是一样，你在热身前，在比赛前或者投篮之前，你可以找在比较近的地方好看着碗蹲， 始终保持你的身体刚性跟你的脚踝的刚性，能体会到向上传达的感觉，迅速找到屈髋的感觉，就是髋关节算是一个开关，就是当你屈髋的时候， 咱们上述说的所有东西他就启动了，你看在这这这感觉别人打了你一拳他就屈髋，你屈髋的时候呢，其实就会带动你的屈膝， 屈膝被绷紧，当你顶肘的时候呢，就已经脚踝这个刚性就已经开始了。对，那怎么去找屈髋的感觉呢？你就做这个单腿呢，这个动作是不错的，你看就提膝，然后呢在挺胸的情况下呢，可以绕住腿，当你绕腿的时候，你屈髋的角度就 ok 了， 好，头抬。对， 找到这个屈髋伸髋感觉的一个很好的训练。好，这个都结束以后呢，就是你可以进入这个投篮了啊， 应该是就是可以投到多种距离的这种投篮，比如说，呃，篮下一个发球线一个，三分一个，然后呢三那个发球线一个篮下的回来，这样会你发现在不同的角度的时候，你用的这个力量都是通过脚来调整，而并不完全用手。 弹 完 c 点三分， n 点三分，好，再回到 c 点三分， 好，弹完 哇，然后最后再投一个篮下，篮下一样的。 ok， 这样的话呢，这个训练可结束，最后呢我们再投一个超远三分，作为回家准备 好结束今天的训练。