哪些习惯伤膝盖

一个视频讲清楚哪些行为伤膝盖，哪些运动保护膝盖。膝关节是人体负重最大的关节，日常很多不经意的行为都在悄悄的损伤他，而选对运动又能够有效的养护，今天就给大家清晰盘点。首先我们说到伤膝的这些行为，第一个是长期的久坐加突然起身， 久坐会让膝关节周围的骨神经萎缩，关节稳定性下降，起身时猛的发力会瞬间增加膝关节的压力，加速软骨的磨损。建议每做三十分钟就起身活动，做简单的深吸屈膝的动作。 第二个是频繁的深蹲，爬坡、爬楼梯，深蹲时膝关节负重可达体重的三到四倍，频繁的做或者是负重的深蹲，会对膝髋关节软骨造成持续的冲击。爬楼梯时膝关节处于屈屈的状态，软骨之间的挤压摩擦家具，尤其是不适合中老年人或者是有膝盖不适的人群。 第三个是体重超标加缺乏运动，体重每增加一公斤，膝关节的负重就会增加三到五公斤，而缺乏运动导致肌肉力量的薄弱，无法有效分担关节的压力，双重伤害下，膝盖老化的速度会大幅的增加。接下来我们讲讲膝盖友好的负 性运动。第一个是骑自行车，骑行时身体重量由坐垫来承担，且驱生活动温和，能够促进滑液的循环， 同时强化腹肌的力量，是腹肌的优选。第二次游泳，水的浮力可以完全抵消身体的重量，膝关节几乎零浮肿。游泳时的蹬腿动作能够锻炼腿部的肌肉，又不会对关节软骨造成明显的冲 击。适合所有的人群，尤其是膝盖术后的康复者。第三个是平地的筷子，相较于跑步，平地的筷子的关节压力更小，而且能够有效激活下肢的肌肉，增强关节的稳定性。最后提醒大家，腹肌的核心是减少不必要的负重冲击， 强化关节周围的肌肉，避开伤膝的行为，选对负心运动，才能够让膝关节更耐用。

哪种运动最伤膝盖？骨科医生列的膝盖杀手清单，快自查！作为一名天天和膝关节各种损伤打交道的骨科关节外科的医生，我可以用一句话给大家划重点， 所有让膝关节同时砍住、高强度冲击加剧烈扭转的运动，都是伤膝关节的重灾区。 今天呢，就给大家盘点一下我们门诊里最常见的膝盖杀手排名分先后，大家对号入座自查。第一名，跳跃并向类运动，篮球、羽毛球首当其冲。 别觉得这类运动热血又过瘾，疾驰并向转身腾空落地的每一个动作，都可能让膝盖软骨和半月板瞬间承受体重数倍的冲击力，再叠加扭转的紧力，简直就是双重暴击。 我接诊过太多的年轻人，一个起跳落地没站稳，半夜板撕裂、前后舌子韧带断裂的情况屡见不鲜，真的啊，是太可惜了！第二名，负重登高类的运动，下山爬楼梯比爬山的更伤膝关节！很多人把爬山爬楼梯当做健身， 殊不知啊，这是在磨损膝盖。上山的时候，我们膝盖压力大概是体重的三倍，到了下山下楼梯，这个压力会直接飙升到五到八倍。 这种反复的高压冲击，就像拿磨盘呢，在磨软骨，时间长了，软骨越磨越薄，膝盖疼，活动受限呢，都是迟早的事。第三名，频繁的做深蹲类的运动，负重深蹲蛙跳尤其危险， 深蹲的时候膝盖曲曲角度越大，关节压力就越大，再加上负重软骨和半月板的磨损会成倍增加，更别说姿势不标准的情况下，膝盖内扣重心偏移，分分钟加重损伤，练出一身伤呢，可就得不偿失了。 那想运动又怕伤膝盖，到底该怎么选？记住一个核心原则，避开冲击，避开扭转，选轨迹平稳的运动。一、手推游泳水的浮力抵消了体重，膝盖几乎零压力，还能锻炼我们全身的肌肉。 二、骑着是骑自行车，把车座调高，让蹬腿的时候膝盖能够自然伸直，对我们膝盖友好，又能锻炼大腿力量。三、还要平地快走， 选一双带缓冲的鞋子，步数放缓，既能够活动筋骨，又不会给膝盖添加负担。最后必须提醒大家，所有运动都要循序渐进，量力而行，运动是为了健康，不是为了攀比强度。 如果运动后膝盖出现持续的疼痛、肿胀，那就是身体在报警，一定要立刻停下来休息，及时的调整运动方式，保护好膝盖，才能让我们更长久、更自在的享受运动带来的乐趣。

哪种运动对膝盖损伤最大？作为一名骨科医生，门诊里面天天都能看到膝盖受伤的患者，有打球崴来的年轻人，有爬山累到膝盖肿的中年人，还有深蹲练伤的健身党。 其实判断哪种运动伤膝盖，就看一个关键，同时让膝盖受高强度冲击加剧烈扭转的运动，对膝盖伤害最大。今天就给大家来扒一扒伤膝运动的黑名单，还有护膝友好运动的清单， 想运动又怕伤膝盖的赶紧收藏黑名单！ top 三这些运动膝盖真的扛不住！ 第一个，跳跃扭转运动篮球、羽毛球、排球这类运动堪称半月板撕裂、韧带断裂的重灾区。打球时的急停变向、 转身、跳跃、落地缓冲，会让膝盖瞬间承受体重的三到五倍的冲击力，但要同时应对扭转力，就像让膝盖又被砸又被拧。软骨、半月板、十字韧带都在遭罪。很多年轻人打球后膝盖疼，就是半月板或韧带出了问题， 严重的还得手术修复。第二个是负重登高类的运动，下山下楼梯、陡坡爬山，别再把爬山爬楼梯当做养生运动了，上山时膝盖压力是体重的三倍， 下山时直接飙到五到八倍。这种重复性的重压冲击，就像用磨盘慢慢的打磨膝盖软骨， 长期下来，软骨会越磨越薄，最后引发关节炎，疼到走不了路。尤其是中老年人，软骨本身就在退化，下山下楼梯简直是加速膝盖的报废。第三种是频繁深蹲类的运动，负重深蹲、蛙跳 深度的功布。深蹲确实能练肌肉，但对膝盖的压力超乎想象。膝关节弯曲时啊，冰骨、软骨和半月板会被剧烈挤压，尤其是负重深蹲，扛杠铃、抱重物， 压力会直接翻倍。如果姿势不标准，比如膝盖内扣，蹲的太深，伤害会更严重，容易导致腱骨、软骨磨损、半月板损伤很多健身新手就是这么练伤膝盖护膝友好的运动清单 膝盖喜欢三种运动，越练越护膝，想运动又怕伤膝盖，记住原则，避免撞击，避免扭转，选平稳轨迹的运动。这三种运动，膝盖几乎没压力， 还能练肌肉，保护关节。第一种是游泳，最佳呼吸的运动，水的浮力能够完全托住体重，膝盖不再承受任何压力。划水时腿部运动还能锻炼大腿肌肉，大腿肌肉是膝盖的保护罩， 对膝盖友好到极致，适合所有人群。第二种骑自行车，把车座调高，让腿蹬到最低点时还能基本伸直。骑行时膝盖受力平稳，没有冲击和扭转， 还能高效的练腿肌。注意别骑上坡太猛，别长时间低速高阻力蹬踏。第三种是平地快走，穿一双有缓冲功能的跑鞋，在平坦的路面上快走。 膝盖压力小，还能促进血液循环，强化腿部肌肉。每天走三十分钟，对膝盖友好，还能锻炼身体。最后三个护膝，关键是提醒一定要记好，运动前必须热身五到十分钟活动开膝盖，关节和肌肉别上来就猛运动。所有运动都要循序渐进， 别攀比强度和时间，身体吃不消就停。运动后膝盖出现持续性的疼痛、肿胀或者上下楼梯疼，就是身体在报警，赶紧休息，睡觉时去看医生。运动的目的是为了健康，不是为了伤膝盖， 选对运动，科学锻炼，才能既享受运动的乐趣，又保护好膝盖，长久健康的冻下去。觉得有用的话，点赞、收藏、转发给爱运动的朋友和家人们，一起保护好膝盖！

咱粉丝里阿姨粉比较多，到了这个季节，是不是都盯着自己的女儿和儿媳妇，逼他们穿秋裤保暖？他经常挂在嘴边说，你现在不知道，等你老了得了关节炎，你后悔就晚了。到老了是有很多人都会得关节炎，但是关节炎可不是冻出来的， 只不过呢，已经有炎症的人，在天气变化的时候，尤其变冷的时候，他会感觉到症状更重，这其实是原因和结果的关系，就是冷不会让你得关节炎，但是你得了关节炎，冷了你就不舒服。与其总盯着穿秋裤， 还不如好好注重生活当中这三个真正毁膝盖的坏习惯，他们的危害远远比穿不穿秋裤这件事来讲重要的多。 第一个就是爱蹲着干事，咱们东亚人的习惯，有时候喜欢蹲着玩手机、蹲厕，或者蹲着干家务干活。但是你知道吗，超过一半的人，他的髋骨关节就膝盖前面的这块骨头 发育都不是特别的完美。而在蹲的这个姿势过程当中，骶骨关节的受力是平时走路的好多倍。如果长此以往，日复一日的积累，你就不难理解，有很多人到了中年就开始走路没事，但是蹲起上下楼梯不行，因为他的骶骨软骨提前开始磨坏， 所以刻意去减少不必要的蹲姿，对于保护我们的膝盖冰骨的软骨特别重要。第二，久坐不少关节不好的人，有一个误区，我关节不行，我少活动保养，我多坐着总行吧。但是表面看起来是这么回事，实际上 就捡了芝麻丢了西瓜。因为我们的关节软骨比较特殊，因为他缺乏血供营养获取和代谢废物的排泄啊，是需要在运动活动过程当中，把关节液挤压到软骨细胞周围来完成这种代谢的。而你天天坐在这不动，软骨就会缺乏营养。我举个例子，有些骨折的人， 他需要卧床一段时间，卧床完了以后，他会发现有些病人的关节炎加重呢。软骨缺乏营养， 你总是不活动，总是久坐，无异于让你的关节软骨长期处于饥饿状态，它能好才怪。而且久坐不动会让你关节周围的骨量丢失，让关节周围的肌肉量丢失。这些东西丢掉容易，想重新再积累起来 可就难上加难了，尤其对于中老年人。第三个就是体重管理。我常常给大家说，膝盖不好的人，尤其是本来就超重的人，控制体重是最核心的治本的方式之一。 中老年人由于代谢较慢的原因，体重超标。你要知道，多出来的那些体重，在你每走一步，每上一次楼梯，每蹲起一次，他都是夹在你膝盖上面的额外的负担。 有研究表明，体重如果能下降哪怕百分之五，对于关节炎的人群来讲，都能有体感。上面的这种膝盖的轻松感，有些时候甚至比你去抹抹药，贴贴膏药，做做理疗 效果还要好，还要持久，而且这个又没啥副作用，体重下来了，对于身体健康还有其他的额外好处。所以，别再总盯着秋裤不放了，多盯着生活习惯、日常姿势还有体重吧。

哪种运动对膝盖伤害最大呢？看看您热爱的运动到底排第几？第一名， 每年啊，都有人需要做手术。大家好，我是正能量骨科李宇，有六句快人快语，咱们呐，说点真话。很多朋友运动过后呢，会出现膝盖的疼痛，但却不知道问题到底出在哪，今天啊， 余生就从运动医学的角度给大家讲明白。然后呢，再教您如何去避开伤膝的误区，肝火满满，建议您点赞收藏！ 看到最后，首先啊，我们要清楚一点，膝关节的损伤主要集中在半月板的损伤、韧带的损伤以及软骨的损伤 三种情况。而最容易导致这三种损伤的运动呢，都有一个共同点，那就是同时给膝关节施加高强度的冲击力和剧烈的膝关节扭转，所以啊，满足这两个条件的运动 更容易导致膝关节的损伤。那么第五名就是跳绳。很多朋友觉得跳绳很伤膝盖，但其实啊，跳绳对膝盖的冲击比跑步还小，因为跳绳时啊，双脚同时离地，又同时去落地，有绳子的节奏控制， 落地时啊，前脚掌先着地，就有一定的缓冲。但是如果您的体重过大， bmi 大 于了二十八， 在水泥地上跳或者是跳的过高，膝盖伸直落地，那么冲击力啊，就会直线上升了，很有可能会导致髋骨的软骨软化。正确的做法呢，是选择在塑胶或者是瑜伽垫上进行跳绳。前脚掌轻微落地， 每分钟啊，不要超过一百二十个，每次呢不要超过十五分钟。靠跳绳减肥的朋友一定要记好。第四名呢，就是跑步，跑步啊，本身不伤膝盖， 伤膝的是错误的跑法。跑步时膝盖承受约三到四倍的体重压力，但它是规则的无扭转的垂直冲击，反而啊，能刺激软骨代谢， 强化股四头肌。真正伤害膝盖的是跑步的姿势外八字或者是膝关节的内扣，这样啊，会增加内侧半月板的压力，可能会导致内侧半月板出现损伤， 而跑量突然增加超过百分之三十，则可能啊会引起恰劲数摩擦的综合症。而在硬地跑，且鞋子缓冲差， 冲击力啊，会直接传导到软骨，很容易磨坏您的关节软骨。所以啊，纠正这些科学去跑步，膝盖反而会更加的健康。那么第三名啊，就是负重深蹲。很多健身的爱好者喜欢负重深蹲去练腿， 但下蹲超过九十度，膝盖超过脚尖时啊，骶骨关节的压力可以达到体重的七倍以上。半月板在深蹲位被长时间的挤压，特别容易出现慢性的撕裂， 而冰骨软骨在高压下反复去摩擦，也会加速软骨的软化。已经有软骨软化或者是半月板损伤的朋友，深蹲呢，则会更加的雪上加霜。第二名就是爬山爬楼梯。很多中老年朋友把爬山爬楼梯啊， 当成养生的运动，但实际上啊，上山时膝盖的压力约为体重的三倍，但下山时甚至可以飙升到五到八倍，因为下山时呢，股四头肌做离心收缩， 冰谷啊，以巨大的力量压向鼓鼓的滑车，很容易去导致冰谷软化的加重。同时下山时呢，身体重心前冲前交叉韧带和半月板呢，会吸收大部分的冲击，对膝关节啊，非常的不友好，如果实在想爬山 下山时呢，咱们最好可以选择坐缆车，那么第一名啊，就是球类以及一些对抗性的运动，像篮球、足球、羽毛球、排球、网球、乒乓球等。每年啊都有大量的年轻人因为打球导致了全家人的断裂 或者是半月板撕裂，需要进行关节镜的手术干预。这个运动同时具备高冲击力和剧烈的膝关节扭转。半月板啊，最怕屈膝加扭转的负荷力量，用力一扭就可能出现撕裂， 而交叉韧带呢，则特别容易在突然变向中瞬间拉断。所以想要科学运动，一定要记住 热身十五分钟，有条件可以佩戴护膝控制时长，持续去强化股四头肌的力量。膝盖啊，是陪您一辈子的，别为了一时的痛快让他提前去退休，您都记住了吗？我是利余生，关注我，用真话守护您的关节健康！

很多人的膝盖啊，不是老坏的，而是被这五个坏习惯啊，活活作坏的。如果你觉得上下楼梯费劲，膝盖呢，总是咔咔响，这条视频呢，你一定要认真看完。膝关节软骨损伤啊，往往是不可逆的， 贾医生今天把五个损伤膝盖的坏习惯告诉你。第一个是疯狂爬楼梯，爬楼梯时呢，膝盖负重是平地的四倍，如果为了锻炼身体，去爬山，去爬楼，那就是拿你的膝盖在冒风险。 二、长期深蹲，蹲着干活，洗衣服，对关节软骨的压力很大，极易造成软骨损伤。一定要干活的话，建议啊，做个高凳子或者椅子。 三、盲目过量快走，别迷信日行万步，过量的运动呢，会导致半月板损伤、滑膜炎，中老年朋友每天六千步左右是最合适的。四、只要风度，不要温度，膝盖呢，最怕冷 受寒呢，会导致关节内的血液循环和代谢的变化，加重疼痛。冬天呢，呼吸不能少。第五是鞋底太薄，穿平底鞋呢，长距离走路，膝盖没有缓冲，建议选鞋跟有两三厘米厚，有弹性的鞋子。 膝盖疼怎么办？贾医生教你一个黄金动作，座位抬腿，就是坐在椅子上，腿伸直勾脚尖，坚持十秒钟。这个动作呢，能加强大腿前面股四头肌的力量，肌肉强了，就能增加关节的稳定性， 分担膝关节的压力，减少膝关节的磨损。膝关节啊，得省着点用，它是你身上宝贵的零件。点个关注，每天学点骨科保健知识！