一般瘦下来多少才不会反弹

瘦下来后怎么样才能不反弹呢？很多人觉得瘦到目标体重减肥就算结束了，这种想法是错误的。先来说一说瘦后容易反弹的三个原因。 第一个原因是因为我们身体当中所存在的体重调定点的滞后性。体重调定点是我们身体所设定的一个个性化的体重范围，如果你长期处于体重超重状态，我们身体呢，就逐渐逐渐的把这种超重状态当成了一个 你所需要的健康体重。哪怕你通过饮食运动瘦了下来，身体的调定点也不会立刻更新，还会执着的想把你拉回原来的体重。第二个是健康习惯的脆弱性。在减肥期间，你可能靠意志力坚持健康饮食，规律运动，但这些习惯还没有扎根，就像刚学会骑自行车的人， 需要刻意保持平衡，一旦放松警惕就容易摔倒。瘦下来后很容易放松警惕，以前不敢碰的零食奶茶，现在觉着可以偶尔吃一次也没关系，结果越吃越频繁。 以前每天走一万步，现在觉得瘦了就不用动了，慢慢又养成了久坐不动的习惯，也不早睡早起了，开始熬夜刷手机。习惯一破坏，体重很快就会反弹。第三个呢，是肌肉量的缺失。很多人减肥只盯着体重秤， 忽略了肌肉的重要性。如果减肥期间肌肉流失太多，瘦下来后代谢会变得更加脆弱。事实上，维持期并不是减重的终结，而是 整个减重征途当中的一个新的起点。在这个维持期，我们需要怎么做呢？这个阶段的核心是维稳，而不是刻意追求减重重点做好三件事，第一件事就是记住饮食的维持， 核心是守住饮食结构，偶尔呢，可以进行适当的灵活调整，但是我们要避免过度压抑 导致的暴饮暴食，偶尔呢，可以做一些适当的灵活调整。主食以糙米、燕麦、玉米、杂豆为主。每餐呢，大概一拳头的体积左右，尽量的少吃白米饭、白面包、糕点 等精致碳水含量比较高的食物。每餐保证一掌心的优质蛋白，以保住肌肉，增强我们的饱腹感。每天需要大概三拳头大小的蔬菜量，最好包括两拳头大小的菠菜、西兰花、芹菜、 绿叶蔬菜，剩下的一拳头可以是菌菇类、瓜茄类等蔬菜。这类蔬菜膳食纤维含量更加丰富，能促进我们肠道蠕动和肠道健康，减少脂肪蓄积。第二件事需要运动维持。我们不需要每天进行高强度的运动，重点是保持一个良好的运动习惯，可以先抓住碎片化的运动， 如上下班尽量走路，饭后呢，我们尽量去出去散步，接电话的时候呢，站着走动，办公的时候可以站起来，这些都能累积消耗我们的热量，不用特意的抽出时间来。每周需要五到七次有氧运动， 每次三十分钟。可以选择一些更加轻松的方式，比如说快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等等，把心率控制在能正常聊天的程度， 不用内道喘，最好再加点力量训练。每周两到三次，每次大概二十分钟左右，比如深蹲、平板支撑臀桥、举哑铃等等，这些都是非常好的增强肌肉量和肌肉强度的运动方式。第三件事 要体重维持，避免小反弹变成大反弹。坚持固定时间称重，建立体重预警线，每天早上上完厕所后空腹称重，用手机记录数值，重点关注体重范围。比如你的目标体重是一百四十斤，那你需要把预警线设为一百四十三斤，每周取体重的平均值。 纠结单日的波动，通常在生理期吃饭的不合适都会导致体重的暂时上涨，这是属于正常现象，但是一旦超标了，就需要微调。比如连续三天体重超过了预警线， 或者每周平均值上涨两斤以上，就需要积极进行饮食调整，严格控制几天的摄食量，并增强运动的强度和运动的时间，让增加的体重快速的下到你的安全警戒线以内来。最后想跟大家说，减肥的终极胜利 不是短时间的体重下降，而是长久的维持和健康的生活，瘦下来只是上半场，维持期才是真正的下半场，大家记住了吗？

减肥我们到底应该如何做，才能做到长期维持并且不反弹？我从一百四十斤瘦到现在九十斤，之前也是反反复复失败了无数次，这次终于成功瘦到九十斤，并且成功维持下了这个体重。我从我这么多年的减肥经验总结出了一个非常非常扎心的道理，不管你通过哪种方法减肥瘦下来，你反弹的原因就是你没办法用你现在的方法去驾驭你现在的体重。 不知道你们有没有听过这样一句话，当一个人的智商和阅历匹配不了他的财富时，他的财富就会偷偷的溜走。那其实对于我们的体重也是一样的，你虽然短暂有了一个瘦子的躯壳，但你的心态、行为习惯还没从胖子里面走出来，那这也是很多宝宝虽然可以成功瘦下来，但是维持不住的原因。那为什么我们说节食更容易腹胖呢？ 两个原因，第一就是因为你的节食导致你的代代可能会降低，第二就是因为你的速度太快，导致你没有那个时间去养成一个真正的瘦子的习惯。再有就是因为你的节食导致你饥饿素的增多，那这时候呢，你会更想吃东西，所以你会更难去维持。 那为什么我们健康减肥，拉长我们减肥的时间线，反而不容易腹胖呢？因为我们在保持一个健康热量差的同时，你也能稳住你的代代。而且最重要的是你有一个健康热量差的同时，你也能稳住你的代代。而且最重要的问题还是你的习惯和你的食物的掌控程度。 想变成一个瘦子，你先想想你能不能从一吃就吃到撑，改到吃几口就停，能不能从你最爱吃的汤泡饭改成先吃菜再吃肉，最后再吃米饭。能不能面对你想吃的东西也不会一口气全吃完，而是减糖则脂，减肥的核心永远都不是你的饮食有多干净。我减肥并且现在成功维持到我现在这个体重， 我没有什么东西是不吃的，但是我学会了控量。那如果你在减肥的路上慢慢能改变你的习惯，掌控你对食物的欲望，那你就离成功不远了。

很多姐子问我，大元，你现在瘦了之后为什么还在控制饮食，还在减肥？七个月从一百六到九十九这两年呢，也是维持在九十九到一百零二左右。 对于我这种后天养成的瘦子姐子们，你如果让我一天三顿饭像之前一样酷酷炫的话，我能非常快的长到一百二。我现在依然是吃干净的饭菜，需要控制量。我不喝奶茶，蛋糕零食甜点，这一些我不碰。有一部分的原因是因为确实很久没有吃了，不好这么一口。另外一部分是，我知道我只要一吃它，我必长秤。 身高一米六八，体重一百斤左右，瘦下来没有胖回去的原因是因为我一直在减肥。是的，我说的是减肥意识。我现在的话是两顿主食，一顿辅餐，早上吃营养，中午吃丰富，晚上饿了就吃，不饿不吃。 当然我所谓的晚餐也不是那种炒粉炒面，其实就是一些干净的蛋白质或者一些干净的碳水。如果有局有聚餐的话，第一天吃多了，我第二天依然是要通过少吃清断去找到一个平衡的。 再加上因为我是有运动习惯的，我也只能做到比同样的身高体重的一些减法稍微的更纤细一点点。但是如果说我想要再瘦一点的话，我就需要恢复到像以前一样的魔鬼训练，那真的就是需要每天一个小时打底，再搭配上少吃再少吃，不偷吃不乱吃，以月为单位的去计算， 我才能够掉。所以姐姐们哪里有什么易瘦体质啊，怎么吃都不胖。你总说减肥难减肥难，难只是那几个月，但是维持可是一辈子的事情，你想要维持住体重这个才是真的难，所以经常会有人说能维持住的体重才是减肥的关键。但是说真的，女性过了三十岁之后，你能维持住体重，其实你就是在瘦的。

宝宝们最近是不是减肥减一次反弹一次，好不容易瘦下来，不到俩月直接胖回去，甚至比以前更重。这种减了又弹，越减越肥的绝望，我真的是太懂了！我曾经从二百三十斤花了整整一年半的时间，生生甩了七十斤肉，减掉了一百六十斤，到现在快两年了，过年前系统健身 登机，狂吃胖了十斤，再加上过年的狂吃，又胖了十四斤。年后开始刷脂，一个月就减了十六斤，现在一百六十八斤，还在刷脂当中，但是再也没有回到以前的体重。而且各位可以看到，我的体型变化，比单纯的饿瘦要好多了。 我以前真的觉得反弹，就是我意志力差，管不住嘴，天生就是易胖体质。为了减肥，我试过一天只吃一顿水煮菜，饿到头昏眼花，走路发飘，好不容易瘦了二十斤，结果一顿火锅直接胖回去十斤。试过断碳戒主食，情绪崩溃，疯狂掉头发， 恢复吃米饭的那一刻，体重直接跟坐了火箭一样往上涨，反反复复减了快两年，越减越肥，甚至一度破罐子破摔，觉得自己这辈子就只能当个胖子了。 直到我踩了无数坑才搞明白，百分之九十的人减肥反弹，根本不是您不自律，是您从一开始减肥的方法就注定了会反弹。您靠饿肚子水煮菜断碳瘦下来的， 掉的根本不是脂肪，全都是水和肌肉。您的身体一看，哦家伙，这是闹了饥荒，直接就把您的基础代谢往下拉百分之三十开启了节能模式，等您实在扛不住了恢复吃饭了，他就会像疯了一样给您吞脂肪，生怕下次再饿肚子， 这些都是人类基因决定的，您这么减，那不反弹才怪啊！今天我就拿我减下来的七十斤肉踩了无数坑，总结出来的瘦下来不反弹的核心秘诀，全都分享给各位，全都是普通人能够直接照抄的干货， 怕刷着刷着找不到的，赶紧先点个爱心收藏，不然回头想找可就都找不到了。第一点，先保住您的基础代谢，别再搞自杀式的节食了，减肥的核心根本不是制造多大的热量缺口，而是别把您的代谢搞崩。我以前减肥一天就吃的比以前少一半，还都是疯狂长肉，听我的， 健康的热量去口，每天三百到五百大卡就完全够了。说白了就是您平时一天吃两千大卡，减肥期就吃一千五到一千七就足够了，根本不用饿肚子。而且重点是蛋白质一定要吃够，每餐都要有掌心大的瘦肉，鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉都可以。还有绝对不能断碳水，我现在哪怕维持体重，每天都有一拳的杂粮饭、红薯这些复合碳水， 断水是稳住您代谢和姨妈的命根的，断碳就是给反弹铺路，千万别再傻呵呵的戒掉主食了。第二点，瘦到目标体重，千万别立刻放飞自我，我见过太多的人，好不容易熬到了目标体重，当天就去炫火锅烧烤奶茶，结果一周胖回去十斤，直接前功尽弃。 当初减到一百六十斤的时候，没有立刻恢复以前的饮食，而是每周慢慢往上加一百大卡的热量，优先蛋白质和蔬菜。直到连续两周体重都稳定在一百六十斤上下，这个数才是您的能够维持的体重。千万别从减肥成功的那一天，一千二百大卡直接就干到了两千大卡的热量，您的身体根本扛不住，您不胖谁胖，对身体足够的适应时间，才不会一恢复饮食就反弹。 第三点，也是我能够维持体重不反弹的核心，用八十二十的法则来吃饭，彻底告别完美主义，别再追求百分之百的完美饮食了。我以前就是吃了一口炸鸡，就觉得今天减肥彻底失败，干脆就破罐子破摔，直接炫一整桌，结果是越减越肥。现在我百分之八十的时间好好吃健康的天然食材，三餐规律，吃够蛋白质和蔬菜， 剩下百分之二十的时间想吃火锅、炸鸡、奶茶，放心去吃，不用有一丁点负罪感。减肥不是坐牢，您越压抑自己就越容易报复性的暴食。能让您坚持一辈子的减肥方法，才是永远不会反弹的方法。 第四点，如果您是大技术减肥，一定要做力量训练，这样做有两个好处，第一，如果不做力量训练，那您减下来一定会有难看的妊娠纹。做力量训练会让您的皮肤紧致，再加上慢慢的身体适应，就不会产生妊娠纹。 另外，力量训练也能提高基础代谢水平，让您躺着也能够比别人多消耗热量。宝子们，我用一年半减七十斤，维持了两年没反弹的经验告诉各位，减肥从来都不是百米冲刺，是一场马拉松，您越和身体对抗，他就越会反弹。当你找到能够长期坚持的节奏，不用天天饿肚子，不用疯狂运动，体重也能稳如泰山！ 对了，最后各位减肥最多反弹过多少斤？是不是卡在平台期不动？还是刚瘦下来就反弹了？评论区告诉我，我一个一个给各位解答，怕记不住的赶紧点赞、收藏、转发给您一起减肥的小伙伴，下次反弹了就翻出来看看，关注我，带您拿结果说话！减肥不痛苦，瘦下来才不反弹！

减肥后体重维持多久才算减肥成功？人的脂肪细胞更新有个周期，一般来说至少是需要三个月。也就是说减肥你在要坚持三个月到半年以上，同时减到标准体重后两年以上没有反弹，才算是真正的阶段性成功。 为什么说是阶段性成功啊？因为你即便超过了两年以上体重，他也只是趋于稳定，如果你不注意管理的话，仍然会发生反弹。减肥你可以三个月半年瘦下来，但是体重管理是一辈子的事。

我们胖人瘦下来之后最怕的就是反弹，每天上称多吃一口还是会有点焦虑的。我瘦了八十多斤，是有一年多了，很多姐妹问我怎么维持的，不是说我天天跟体重较劲哈，我只不过是把减肥期间养成了一些习惯，变成了日常， 我现在就一百一，一百二这种上下，还是没有反弹。但是呢，不是说我天天跟体重较劲，晚上我饿了，我还是不敢乱吃东西，我照样还是黄瓜呀，鸡蛋啊，或者虾呀，或者牛肉啊这种，把这种东西就是变成了日常，就饿着睡觉这件事情变成了日常， 不是说多苦，主要就是习惯了，就像刷牙一样，也不需要意志力，反正就是个习惯，我想明白了就维持的秘密吧，他也不是说控制，就是把减肥期间的一些小的习惯变成生活的一部分的那种，这个习惯呢，越小你就越好坚持，反正我选的就是饿着睡，我有安全感， 你也可以选别的，比如说，哎，每天我称一下体重，或者每一顿吃饭之前我先吃菜后吃肉，或者晚上，哎，六点钟之后我不吃东西，就找一个你能做到的，你去坚持一两年。 我没有刻意的去维持体重，因为我现在就是害怕，因为我心里是害怕自己再胖到一百九十多斤的，所以我就把它变成一个习惯，就饿着睡，变成自己的习惯。做了一年多，你找到属于自己的那个小习惯，就是能坚持，不需要意志力的那种，你也能维持走嘞。

今天跟同学们不聊英语，聊一下大家特别感兴趣的话题，就是减肥，我极其具有发言权。为什么？因为大学之前我的体重都是一百五十五斤左右上下，不会差五斤， 长期都这么胖。我妈也很胖，我妈去世的时候也得有一百六七十斤吧，我大哥也将近三百斤，我二哥也三百多斤，我姐将近两百斤，就我们家全是胖子。那刘耀你怎么那么瘦？我跟你说，减肥这个事是非常简单的，就网上那些视频，足够让你减肥了， 少吃多运动。并且我一直都认为真正想减肥，运动扮演的角色很少，最多百分之三十的作用。真正减肥一定是靠少吃，就你随时都有饥饿感随时都有饥饿感，就我减肥最多那个月大概瘦了二十多斤，就是 整个人不能走路，一走路虚脱，哎呀，汗都擦，不急，虚脱知道吗？但是你不要饿成这个样子，一般吃饭七分饱，不要吃甜的食物，不要吃油炸食物，一个月两个月轻轻松松瘦个二十来斤是很轻松的好。减肥很容易，问题是保持特别难。 从我老公和我女儿身上我能看出来，大家困难的不是减肥，而是怎么保持这个体重。 我自从减肥成功到现在，也保持了二十多年了，我的体重一般是一百一十斤左右，怎么保持很重要。我告诉你，减肥的过程中，你要养成易瘦体质，你要养成易瘦的生活习惯，否则你瘦完还胖。比如说我老公， 好不容易减了十斤呀，天天不吃饭，饿的呀，饿的呀，看见水都快馋死了，终于减肥瘦了十斤了吗？这瘦了以后呢，又开始吃了，又恢复以前的状态了，每天吃各种饼，每天吃各种饺子，每天都吃那些油炸东西，甜的饮料。我女儿也是呀，迅速恢复以前的体重，又回去了，回去又不吃，不吃又瘦了，瘦了还一吃。 我告诉你怎么叫养成易瘦体质，怎么叫养成健康的生活习惯。比如说我常年不喝饮料， 那刘老师你不喝饮料，你馋不馋？刚开始肯定很馋，咋会不馋嘛？肯定很馋嘛。但当你一直不喝的时候，你慢慢会习惯的。就像我一个朋友问我说，小样，你不喝这些饮料，是习惯了不喝还是不喜欢喝？ 我都没想过是不喜欢喝还是不习惯喝了。后来我想了一下，是不习惯喝了，因为你长期不喝，你一喝都觉得喝进去一口，哇塞，长胖二两。要养成这种习惯，比如我长期不吃甜的东西，冰激凌，甜的饼干，那个糖的巧克力，就是我女儿让我非得让我吃，说，妈妈，你尝尝，妈妈你尝尝，我就吃一口，趁他不看见我还会吐掉， 吐掉。然后我女儿好不好吃？妈妈我说特别好吃，油炸食物从来不吃，我是吃那个炸鸡腿，我就把那个皮给剥掉，吃里边的鸡腿。 我们家的做饭也是不能放太多油。就是你平时要养成这种易瘦体质，比如说每天我还要跑步，至少跑五公里，再上坡爬坡半个小时，或蹬那个单车，蹬二十五分钟到三十分钟，有一天锻炼七十分钟左右。那你肯定会说，那我肯定锻炼不成，我，我没这个习惯， 习惯是慢慢培养的，就这个习惯，你培养起来以后，你已经不知道是喜欢不喜欢了，就你不干个事就急得慌。哎，今天没跑步，那明天把他怼回来， 知道我在说什么吗？也就是你在减肥的过程中要养成一些让自己瘦的生活习惯，不喝糖饮料，不吃甜饼干，晚上不吃烧烤，不吃任何油炸食物，然后经常每天锻炼身体，快走半个小时就算锻炼。当你养成这些习惯以后，你再瘦完以后，你就不会再胖了。 所以我们担心的不是瘦，你担心的是怎么保持瘦这件事。那就是你要养成瘦的习惯，如果你只是靠节食，瘦完以后还恢复以前的饮食，他肯定还是胖，是不是？所以你要一直让他瘦下去，你就要养成一些让自己瘦的生活习惯， 减肥当中一定要养成这个习惯，不养成这个习惯，你很难让自己一直瘦下去。所以很多人会问，这个节食减肥会反弹吗？运动减肥会反弹吗？什么减肥会反弹吗？所有减肥都会反弹，只要你依然坚持以前的生活习惯，让自己不反弹的方法只有一个， 养成让自己瘦的生活和锻炼的习惯，否则你还胖。那刘二今天晚上本来不吃饭，有好朋友请我吃饭，今天晚上还吃的烧烤，吃的特别多，怎么办？那明天早晨 就不怎么吃了，顶多喝一盒酸奶，或者是我自己榨一个胡萝卜，加一点点苹果汁，早餐就不能再吃了，因为你昨天晚上吃的多，那第二天中午也不能吃太多了，第二天中午 就吃点青食，就是吃点青菜呀，吃点水煮东西呀，牛肉呀，头一天吃的多，第二天就要注意一下，并且跑步，昨天跑了三公里，今天要跑四公里了。为什么？因为昨天吃多了，所以你要自己养成这种习惯，否则不用瘦，因为瘦了也会胖好不好？

瘦了八十多斤，我只做的这三件事情，没有高强度的运动，也没有极端的节食，也没有反弹。第一就是换主食控量，把我们平时吃的白米饭那些换成杂粮，红薯、玉米馒头我每顿都吃，但基本上每顿就是六七分饱，不饿的时候就停下来，不是说完全不吃，是吃对了，因为 杂粮的话他吃起来生的那个没那么快，但是其实他们的热量是差不多，我只是为了生的慢一点，然后没那么容易饿，这就是为什么会把主食替换成粗粮的原因。第二点就是戒掉所有的零食小甜水饮料，特别是八加一，因为我一百九十多斤的那一段，我是特别特别爱喝，我每天都要喝 喝白的，我每天都要喝一两斤这种我不喝我就不行，但是从我开始减开始，我就没有再喝过这个东西，我连我作为江西人最爱的辣椒我都戒掉了，我不是说不能吃吧， 是你想瘦你就要拿自己喜欢的东西去换。第三就是每天都要带着适当的饥饿感入睡，你每天晚上肚子有一点空，不是那种饿的难受，饿的头发晕的那种，是那种就是你觉得明天一定会掉秤的那种感觉， 饿就是在变瘦，你习惯之后，你不饿反而不踏实，我说的这个饿一定是自己能够感受的到，我没有身体上的不舒服啊，大家不要极端的解释。呃，之前有几位问我说我运不运动，我手脚都骨折过， 嗯，做不了高强度的那种跑跳运动，但是走路是我坚持的最久的一件事情，就是每天五公里六千多步的样子就瘦下来，靠的肯定不是说走路，很多姐妹她的运动量就上班的运动量都要比我的大，最主要还是我前面说的那三条，我运动只是为了防止说自己 皮肤或者皮肤太松的这种，这方法越简单越容易坚持。很多姐妹总是去问，哎，你有什么复杂的，有什么捷径没有？其实你只要做到这几件简单的事情，坚持下来，像我一样坚持十个月的话，你一定会拿到结果的。只是每个人个体有差异，可能结果不太一样，但不会没有结果。这三件事你觉得哪一件是难的，对吧？你能做到哪一件？评论区告诉我，大家一起收。

饿瘦了到底会不会反弹？我饿了差不多三个月啊，瘦了将近五十斤。今天总结三点经验分享给你。第一啊，不饿是不可能瘦的，你运动也得饿，任何方法，任何食谱，你想瘦都得饿。 第二啊，有姐妹说饿瘦了不健康。我跟你讲啊，这个世界上他有健康的胖子吗？还有姐妹说饿瘦了会反弹。说句扎心的话，你连瘦都没瘦过，那反弹跟你有关系吗？ 最后啊，有姐妹说我饿了呀，但是我没瘦。我告诉你啊，你饿一天饿两天是没有用的，你要一直饿，要持续饿，要天天饿，一直饿到你的目标体重。相信我啊，小斤数呢，也就一个月，大斤数最多两到三个月。一定坚持住，姐妹。

减肥难啊，不反弹才是真正的本事。今天呢，我就给你分享五个压箱底的核心技巧，照着做，瘦下来才越稳定。首先第一步就是搞清楚 你为什么要瘦，别天天只喊着我要减肥，要明确你的目标到底是为了穿 s 码衣服，你的体检包括正常还是爬楼不喘？当你的意愿越具体，你的抗反弹的定力就越强。第二个呢，方法不对，可能就全白费了。 千万别相信那些什么三天能瘦五斤，断食减肥，这些都是在透支你的身体真正有效的减肥方式，那些能够长期坚持的，比如你的三餐饭规律，减去一些重油重糖的饮食， 而不是靠一些什么猛吃猛饿，停停减减这些反而会让体重啊越弹越高。第三个呢，是慢一点，瘦的可能会更稳，比如我们一周呢，瘦个一到三斤可能才是一个黄金的速度， 做的太快，你的身体可能误以为在闹饥荒，反而启动了一个叫节能模式，降低代谢，疯狂的囤积脂肪，一旦恢复饮食，反弹的速度可能比你的减肥速度还要快。第四个呢，就是一个营养要跟得上，才不会反弹 减肥啊，其实不是饿肚子，像蛋白质、维生素、矿物质量都不能少。第五呢，就是学会观察动态的调整，体重有波动，遇到平台期都很正常， 不要因为一两天的长秤就感觉特别的焦虑，关键是要看长期的趋势，把减肥啊变成一个可持续的生活习惯，而不是你的一个短期任务，这样才能彻底摆脱一个反弹。记住这五点，减肥不反弹真的不难！点赞、收藏、转发给正在减肥的朋友！

我以前生完小孩其实也挺胖的，我一米五五的个子，生完小孩我有一百二十斤，你想想一百一米五五，一百二十斤什么概念？我没用多久我就减，我就减下去了。减到多少斤来着？减到一百零四，减到一百零四以后 我歇了歇，歇了歇，我也没有反弹啊，我歇的那个那个时间段我就是一直把自己控在一百零四，一百零四过后我又减，减到九十四斤，那减到真的就是很瘦了。 减到九十四斤的时候我回，我回重庆跟我朋友玩，我身边的朋友都说，哇，你怎么突然一下这么瘦，就说你怎么突然一下这么瘦，你真的瘦了好多。那就是回去很久不见的人见了我的第一句话就是， 你怎么这么瘦，然后面大家都说我瘦了，我就开始飘了，我就开始胡吃海塞，反正你又吃胖了，所以我现在又来减肥了。我那个不叫反弹啊，我那个叫真的是把自己吃胖了。什么叫反弹？你前脚刚瘦下去 没个一周，你喝水你都喝胖了，那叫反弹。你减下去了以后，你吃个两个月，一个月半年的，你觉得你自己瘦下去，你觉得你自己就不用顾忌，你就使劲吃，胡吃海，胡吃海塞， 什么高糖高油，什么饮料奶茶啊，全都吃什么吃的喝的全都来。把自己吃胖了，那不叫反弹，那叫把自己吃胖了。减肥，其实只要你瘦下去了，根本就没有反弹这一说。目前还没有听说哪一个人减减肥减下去，然后什么都不吃，或者是说吃的很控制，或者说跟之前 减肥怎么吃，瘦下去了还怎么吃，半个月以内把自己又吃回胖子了吧？没有吧，那些瘦下去又长胖的，说自己反弹了，说自己减下去就反弹了。你摸着你的良心问一问，你是不是觉得你减下去你就开始胡吃海塞？除了正餐不吃什么都吃？或者是除了正餐，或者说是正餐吃了以后 正餐外还要胡吃海塞加塞很多东西的都是这样吃胖的吧？根本就不是说减下去反弹了，其实是吃胖了。那些减下去都胖了的，你自己心里清楚你到底是反弹了还是又吃胖了。嗯，吃饱了刷碗去了，拜拜。

你知道自己的体重还能减多少吗？以及最后你能减到多少斤？而且是那种正常吃喝啊，就能够轻松维持住的体重，而不是那种一恢复正常饮食就马上反弹的。那这个体重啊，就叫做定点体重。什么意思啊？举个例子啊，比如说你身边有个朋友，他体重就一直在一百斤左右， 你吃什么人家吃什么，他体重永远都保持在一百斤，不怎么长的。那如果有一天啊，你也减到一百斤，你发现你跟他吃一样多的东西的时候，你的体重就会反弹，说明啊，这个体重不是你的定点体重，你是维持不住的。 而如果你想减下来之后不反弹啊，你就要减到自己的这个定点体重就可以了。那么怎么去计算你的定点体重呢？第一步啊，我们先算出你的骨架大小，你用卷尺啊去量出你手腕一圈的维度，然后再用身高去除，以这个数字，女生算出来，大于十点九啊，就是小骨架，小于九点九就是大骨 架，九点九到十点九中间啊，就是中等骨架。 第二步啊，我们继续来算出你的标准体重，女生呢，用净身高减去一百一，男生呢，用净身高减去一百零五，得到你的标准体重。第三步啊，就是来计算你的定点体重， 比如说啊，一米六的女生减一百一，得到五十公斤，也就是一百斤。如果你属于大骨架，那你的定点体重在这个基础上再加个十斤左右，一百一十斤都没有问题。 如果你是中等骨架啊，你上下加减五斤，九十五到一百零五之间都是可以的。但如果你是小骨架的话，就要比这个体重轻十斤就 ok。 你 算出来了吗？不会算的，评论区告诉我，我来帮你。

别再瞎减肥了，我是外科医生。说句真话，每周零点五到一千克，每月二到四千克，这才是安全不反弹的速度。瘦太快等于伤，代谢必反弹。想健康瘦，关注我，用医生方法减脂。

你是不是减肥就特别焦虑，天天上秤，恨不得一天瘦三斤，一周瘦十斤。今天直接告诉你，减的越快，反弹越惨。那么到底一周瘦多少斤才叫科学安全？不反 谈呢，记住这个数字，每周减掉你体重的百分之零点五到百分之一，就是最科学安全的。听不懂没关系，给你翻译成人话，一百斤左右，一周瘦零点五到一斤，一百二十斤左右，一周瘦零点六到一点二斤，一百五十斤左右，一周瘦零点七五到一点五斤。 听着是不是觉得有点太少？我跟你说，这才是真的减肥，而不是减水分，减肌肉。那些一周瘦八斤十斤的，掉的根本不是脂肪，大概也就是这三样东西，第一，水分。第二，食物残渣。第三，肌肉，肌肉一掉，基础代谢跟着掉，结果就是吃的越少， 反而人还越来越胖，恢复正常，吃饭之后反弹比谁都快。怎样判断自己的减肥速度是科学健康的呢？教你三个最简单的标准，第一，人不会饿到发疯头 晕，浑身无力的那一种。第二呢，精力是正常的，能够很好的去上班，运动，不会特别 疲惫。第三，睡眠正常，情绪稳定，不会特别暴躁的那一种。如果你看谁都不顺眼，那你肯定是有点 满足这三点，你就是在健康瘦。减肥真的不是百米冲刺，而是一场慢慢变好的生活方式。觉得有用，点赞、收藏加关注，下期教你怎么吃，怎么动，才能稳稳的掉秤不反弹！

我能瘦下来，并且保持五年不反弹，我觉得有这三个重点。第一，想瘦的决心必须足够强。我从小就是胖墩，从上大学开始十几年都一直在减肥，屡战屡败。印象最深的是在 一七年到二零年，经常做七天轻断食，七天能瘦个七八斤，看起来确实瘦一大圈，但不出十天我又会反弹回去，因为这种方法只能靠短暂的激情和意志力去冲一下，瘦下来之后不懂得调整饮食结构，一恢复之前的饮食立马就反弹回去了。 然后二零年还做过二十来天的减脂餐，兴致勃勃的计划饮食，每天吃了就跟没吃一样，一点满足感都没有。坚持二十多天之后，意志力和 心理防线双线崩塌，放弃了，直到二一年，带着非瘦不可的决心。因为当时人很颓，整个生活状态很不对，就特别渴望改变自己。就从减肥开始，也没有花里胡哨的计划，就只做一件事， 吃家常菜，高蛋白高纤维少吃，持续的少吃。然后两个月瘦身二十二斤也不是极端，就是一鼓作气， 非常严格，偶尔外食也不会吃多。你的动力足够强，饮食足够严格，你前期掉秤就非常快，拿到的正反馈就会推着你一直向前走，越减越有劲。 吃吃减减，那不叫减肥，叫维持。真想瘦下来，动力方法一鼓作气，缺一不可。 第二，不反弹的关键要保持新体重，就是要保持你新体重时候的饮食习惯和生活习惯。所以我也一直在讲，一定要慎重选择你减肥的方式，吃家常菜就是最好保持的， 瘦下来之后就不用像减脂期那样严格了，可以吃吃减减，学会平衡饮食就好。有聚餐就正常吃，没聚餐就吃干净点少吃点。今年过年我一斤都没有长，靠的就是这种有松有紧，长期可持续的状态。 第三，最高级的瘦。与身体做朋友，不用意志力硬扛。我瘦下来的前三年还需要刻意的去控制体重，偶尔还是会飙到一百零七百零八去再控制下来。 但是这两年减肥对我来说已经消失了，不会再去想着吃这个会胖吃那个好罪恶，也不再靠时间规则去约束自己，而是真正去听从身体的声音，想吃就吃，吃到满足，不撑也不会暴食， 想空腹就空腹，享受饥饿感，也享受美食。我觉得这也得益于这五年我持续不断的去学习营养，学习养生，学习心理哲学， 有了这方面的知识和认知，也慢慢找到了最适合自己的生活方式，瘦就变成了一件自然，发生毫不费力的事。那后面我也会持续分享如何轻松舒适的瘦下来，长期稳住好状态。关注瑞塔，和你一起好好瘦，一直瘦！