腰突患者躺着起身的正确姿势

正确的应该是侧身坐下，保持腰背挺直，靠右臂的力量支撑着向一侧慢慢倾斜，直至躺下。 正确的方法是身体侧身位，双脚放于床边外缘，腰背挺直，利用手臂的力量侧身坐起， 向左翻身，左腿伸直，右腿屈膝蹬床发力，肩和腰部同步同轴翻身。 向右翻身，右腿伸直，左腿屈膝蹬床发力，肩和腰部同步同轴翻身。秃友们还有什么不明白的可以打到评论区哦！

大家好，我是脊柱骨科翟医生，很多腰突的患者疼的根本起不来，连躺着都难受，其实是姿势没选对，今天教大家三个动作，快速缓解急性疼痛。第一个，平躺位， 在膝盖下方垫一个枕头，让髋关节和膝关节自然弯曲，腰部能完全贴紧床面，减少腰椎压力。 第二个，侧卧位，双腿夹一个薄枕头，身体稍微蜷缩，别让腰部悬空。第三个俯卧位，胸口垫软，枕头偏向一侧，缓解腰部肌肉紧张。 记住，急性腰突的时候别久坐，别弯腰，选对姿势才能快速缓解疼痛。有腰突的朋友收藏起来照着做！

教你咋下床，你学会了没有？学会了学会了。要不你演示一下我看看。来来，给他摇一袋，让我看看。他下床来侧一下身。对，卷一下，稍微卷一下放过去。哎哎，这个熟练的很啊，看着这动作。对，可以，腰可以稍微拱一点，不要用太大力就行。 对，把这个来紧，斜斜一点来。哈。对，这个，这个也能来到这。不对啊，不对不对啊。先侧身。对，来，把腿放到床边。哎，这时候我搬着他肩膀，他轻松就起来了。腰挺直，腰用上劲啊。哎，对，这样就很轻松起来了。要那正面搬着他，他的腰费很大劲，不一定能起来。

哎，不对，这个腿伸直，这个腿卷起来，手搭到这个肩膀上，整个身体呈一条直线侧着过来，然后胳膊肘撑着床，这个手按着床，利用你上肢力量，咱们家人这样 这样起来就是尽量避免他腰上用劲。你现在下床走怎么样？感觉腿上腰上还有症状没有？没，没啥症状，还是稍微有点不稳啊。所以说早期下床的时候家人一定要扶着啊，就别让他摔了。就是稍微躺的时间长了以后往那是有些不稳不得劲，是吧？ 活动量不要太大，上个厕所晃一晃，晃的时间不要太长啊，一天晃个一两次就可以了，其他时间都躺到那。比如说躺的时间长了以后，你侧着躺，两腿之间可以夹一个软枕啊，平着躺的时候膝盖下边可以放一个软枕，能缓解他。就是说腰背部这个过度紧张牵拉的一种状态。好吧，能躺的舒服一些。

腰粗以后，大腿、小腿甚至脚趾头都麻木有放射感，躺着静呀，真的没用！有用的是个国际上很有名的神经滑动练习，但其实神经滑动绝大多数人做的都是错的，甚至连哈佛医学院都教错了。今天给大家分享一下腰痛肌的态度。麦吉尔教授是怎么指导神经滑动练习的？ 首先第一步要确定到底是哪个神经受了压迫。测试的方式是躺着的时候，一条腿伸直绷直脚尖，脚底往里翻，慢慢往上抬的时候，脚背和脚趾缝有麻木感，那有可能是肥总神经压迫。如果勾起脚背往外翻往上抬， 脚底板麻木，有可能是肾神经受到了卡压。如果勾起脚背往里翻往上抬，小脚趾和脚外侧麻木，那有可能是肥肠神经受到压迫。 大家可以根据测试结果选择对应的神经滑动和神经牵拉练习。我们的神经从头一直练到脚底， 上半身的神经在弯腰低头的时候拉长，下半身的神经在屈髋伸直膝盖的时候拉长。哈佛医学院腰痛课程中的这个动作，其实就是上半身的神经不动，脚底这头的神经持续拉长， 我们称之为神经牵拉练习。对于急性期的人来说，反而可能会激惹疼痛，其实适合康复训练中后期进行。 麦吉尔教授更推荐先做神经滑动，在下半身的神经拉长的时候，通过抬头的方式减少头部这边的神经的张力，结果就是神经的总长度不变，像一根牙签帮剔牙一样滑来滑去，把整个通道的空间给拓展了，减少了神经的卡压。神经的牵拉练习 只有等到没有多少麻木感以后，才会作为增加活动度的训练加入。那我这期视频我会把神经滑动和神经牵拉都教给大家，大家可以练一段时间神经滑动以后，进阶到神经牵拉训练。肥总，神经卡压 一般表现是脚背和脚趾缝有麻木感，严重的还会出现脚背抬不起来，走路拖地的情况。躺在床边上，头锤在床边，一只脚踩在床上，另一条腿双手抱住膝盖后侧，绷起脚尖，脚底内翻， 慢慢把膝盖伸直，直到有一点点神经麻木的感觉，这个时候神经已经被拉长了，我们稍微弯曲一些膝盖，减少神经张力，让麻木消失，然后再慢慢伸直膝盖的时候抬头，再慢慢弯曲膝盖的时候低头，重复二十到三十次，两到三组。等到做一段时间脚背麻木有所缓解以后， 我们可以在神经滑动后加入神经牵拉，动作和神经滑动相似，只不过我们在绷起脚尖，脚底内翻，伸直膝盖的时候头不动，这样神经一头被持续拉长，直到有一点点麻木出现， 我们弯曲膝盖，回到起始位置，重复这个过程。二十到三十次，两到三组。进阶的神经牵拉可以在绷起脚尖，脚底内翻，伸直膝盖的时候低头，神经两头都在持续拉长， 也是到有一点点麻木出现以后抬头弯曲膝盖，回到起始位置，重复二十到三十次，两到三组。颈神经卡压一般表现是脚底发麻，有灼烧感， 严重的话脚跟内侧也会有麻木感。我们勾起脚尖，脚底外翻，慢慢把膝盖伸直，直到有一点点神经麻木的感觉，这个时候神经已经被拉长了，我们稍微弯曲一点膝盖，减少神经张力，让麻木消失，然后再慢慢弯曲膝盖的时候，低头重复二十到三十次， 两到三组。等到做一段时间脚底麻木有所缓解以后，我们在神经滑动后加入神经牵拉，动作和神经滑动相似，只不过我们在勾起脚尖，脚底外翻，伸直膝盖的时候头不动，这样神经一头被持续拉长，直到有一点点麻木出现， 我们弯曲膝盖，回到起始位置，重复这个过程。二十到三十次，两到三组。进节的神经牵拉可以在勾起脚尖，脚底外翻，伸直膝盖的时候低头，神经两头都在持续拉长，也是到有一点点麻木出现以后，抬头弯曲膝盖， 回到起始位置，重复二十到三十次，两到三组。非常神经卡压，一般表现是小腿后外侧发麻，有刺痛感，外踝后方和脚外侧缘也会有麻木感。非常神经，是一条纯感觉神经，所以不会出现肌肉无力，只有感觉异常。躺在床边上，头垂在床边， 一只脚踩在床上，另一条腿双手抱住膝盖后侧，勾起脚尖，脚底内翻，慢慢把膝盖伸直，直到有一点点神经麻木的感觉，这个时候神经已经被拉长了，我们稍微弯曲一些膝盖，减少神经张力，让麻木消失，然后再慢慢伸直膝盖的时候抬头，再慢慢弯曲膝盖的时候低头重复二十到三十次， 两到三组。等到做一段时间小腿后外侧和脚外侧的麻木有所缓解以后，我们可以在神经滑动后加入神经牵拉，动作和神经滑动相似， 只不过我们在勾起脚尖，脚底内翻，伸直膝盖的时候头不动，这样神经一头被持续拉长，直到有一点点麻木出现，我们弯曲膝盖回到起始位置，重复这个过程。二十到三十次， 两到三组。径节的神经牵拉可以在勾起脚尖，脚底内翻，伸直膝盖的时候，低头神经两头都在持续拉长，也是到有一点点麻木出现以后，抬头弯曲膝盖回到起始位置，重复二十到三十次， 两到三组划重点。三条神经关键的区分在于角度位置。肥总神经是绷脚尖加内翻，性神经是勾脚背加外翻，肥肠神经是勾脚背加内翻，对症下药才能快速缓解。

腹式呼吸，手放肚子上，鼻吸气，让肚子鼓起来，嘴呼气慢慢瘪下去。这个动作能放松腰腹肌肉，还能促进血液循环，一点不累。 踝泵运动，双脚脚尖往上勾，再往下踩，像踩油门一样，每个动作保持，预防下肢血栓，对恢复超有帮助。 直腿抬高，腿伸直，缓慢抬起，产生神经滑动，预防神经根粘连，增强腿部肌肉力量。 抬不起来的可以让家人辅助，也可以借助拉伸带达到拉伸的效果。 此重式增强腹部背部核心肌肉，帮助改善姿势和身体稳定性。 二到三个月五点支撑锻炼腰背部深层肌群，比如多列肌和腹横肌， 这都是腰椎的稳定器，强壮了能有效支撑腰椎，减轻椎间盘的压力。每个人的手术情况不一样，锻炼时如果出现腰部不适，立刻停止， 康复路漫漫。觉得有用的点赞收藏，转给身边需要的人！

在腰椎间盘突出症的保守治疗当中，卧床休息是非常重要的一环，今天这个视频就给大家讲清楚如何正确卧床。很多腰椎间盘突出的患者都知道，疼的厉害时要卧床休息，但真正会正确卧床的人并不多， 有人越躺越痛，有人躺久了起不来，还有人躺了反而加重麻木。今天我就从专业的角度把正确的卧床的方法一次性讲明白。首先大家要记住，卧床休息目的是减轻椎间盘的压力，缓解神经的水肿，给腰椎一个修复的环境，不是一动不动的硬躺。 第一点，卧床的时机只有在急性期，疼痛麻木、非常剧烈、无法站立、无法走路的时候，才需要严格的卧床。症状稍微缓解后就要适当的下床活动，长期的卧床会导致肌肉的萎缩，血液循环的变差，反而瘫痪恢复。第二点， 睡姿很关键，推荐两个最安全、压力最小的姿势，一是仰卧，在膝盖下方垫一个枕头或者软垫，让髋关节和膝关节微曲，这样腰能自然的贴近床面，椎间盘的压力最小。 二是侧卧位，双腿之间夹一个枕头，避免腰部的扭曲，减少对突出部位的刺激。尽量不要俯卧，这个姿势会让腰椎过度的前凸，加重压迫。第三点，床垫的选择。不用追求特别硬的板床，也不能睡特别软的床垫，软硬适中，有支撑的床垫最合适， 能让脊柱保持正常的身体曲线，不会悬空，也不会塌陷。第四点，卧床不等于完全不动，在床上可以做一些简单的踝部运动，勾脚尖，弓脚尖，促进血液的循环，预防血栓 也不会刺激腰椎。最后我强调一句，正确的卧床是科学的休息，不是硬熬硬躺，姿势对，方法对，时间控制对，才能帮你快速的缓解疼痛，为后续的康复打好基础。