rm红的健身含义

讲解健身非常重要的概念 r m 以及如何通过你的做组重量推到极限重量。 r m 在训练计划里代表重量和次数之间的关系。简单说，比如一百八十公斤硬拉，我拼尽全力只能拉一个，那一百八十公斤就是我硬拉的 e r m。 比如这个女生臀推一百八十公斤 可以推三个，那么这个女生臀推的三 r m 就是一百八十公斤。那如何来推导自己的 r m 呢？我们按这个表格计算，比如你臀推六 十公斤，拼尽全力可以做十个，根据公式可以推导出你臀推的极限重量，也就是你臀推的 e r m 是八十公斤。不过这个表格不一定适应所有人，我见过深蹲一百公斤能做八个，但做极限一百一十公斤都费劲。也见过深蹲八十公斤只能做八个，但极限却有一百四十公斤，所以还是以实际情况为主，表格只是个估算值，关注狗蛋健身不迷路！

rm 最大重复次数一 r m 就是 能做一个的重量，十 r m 就是 能做十次第十一次起不来的重量。 pr 个人最佳成绩一般就是三大项，卧推深蹲硬拉的个人最重成绩。训练容量重量乘次数乘组数就是你的训练总容量了。 超级组连续做两个不同的动作，比如说你卧推完之后立马去夹胸，就是练胸的一个超级组动作。 递减组，一组力竭之后立马减少重量继续做。比如你卧推四十公斤，做十次，递减三十公斤再做十次，递减二十公斤再做十次，追求更极致的力竭。向心收缩一般是肌肉发力的过程，比如说卧推向上推的过程，或者你高位下拉向下拉的过程。 梨心收缩与向心收缩相反，是肌肉被拉长的过程。你卧推往下放的时候，或者你高位下拉往上收的时候。梨心收缩对增肌非常关键，往往被忽视。圣诞树背部肌肉体脂极低呈现的状态，脊柱两侧的竖肌肌拉横纹看起来像圣诞树脑袋尖尖夸你练的好呢！

关在家里没办法，所以今天还是讲干货，我希望看到这条视频的呢，都是真心想要自己身材变好的人，所以不健身的可以划走了，健身不撸铁的也可以划走了，撸铁没有目标的也可以划走了。今天跟大家分享的内容呢，是可以让你健身效率事半功倍的要素之一。而 m rm 呢，指的就是你的最大重复次数，比如说卧推一百公斤，你只能推一个，那么一百公斤就是你卧推的一 rm， 比如说六十公斤你可以推十五个，那么六十公斤就是你的十五 rm。 我们都知道根据自己的不同的训练目标，我们在训练当中呢，会有不同的重量，比如如果我们为了训练我们的最大力量，那么我们一般会用 em 的百分之八十五以上，然后小于六次的一个重复次数来训练他 练耐力呢，我们一般会用小于一二 m 的百分之六十七，然后重复十二次以上进行一个耐力的训练。然后呢就是大家最关心的这个鸡肥大，我们一般会用百分之六十七到八十五的一二 m 的最大重量，然后重复六到十二次。 ok， 那我们现在知道了什么是 rm， 也知道了根据自己的需求，你应该用多重的一个重量进行锻炼，那么我们应该怎样把这个东西落地到实际呢？毕竟不是所有人都测过自己的 e rm。 这里给到大家一个表格，为了方便大家理解，我给大家举个例子，我们现在假设我们八十五公斤可以推六次，那么我们怎样可以得出我们推十二次重量应该是多少呢？我们先用八十五公斤除以百分之八十五，得到的其实就是我们一二 m 的这个重量，然后呢我们找到 十二次，其实就是百分之六十七的 e rm， 然后我们用一百公斤乘百分之六十七，得到的就是六十七公斤，那么六十七公斤其实就是你能理论上推十二次的一个重量了。 除了这个表格呢，还可以给大家提供一个公式，大家可以看一下，我们一样举个例子，假设你用这个八十公斤可以推十七次，你的 e r m 其实就是八十乘一加十七除以三十等于一百二十五公斤， 用这个公式也可以很快的推算出你的 e r m， ok， 如果你现在已经看到这里了，那么想必你已经十分了解 r m 了，那么我们可以根据前面给到大家的不同目的用的不同重量，你可以把你自己的重量带入到表格里面换算一下，找到最适合你的那个训练目标的重量哦。

健身中常说的 r m 是 什么意思？ r m 定义 repeat 显 maximum 的 缩写。只在不改变动作标准的前提下，某一重量下你能完成的最大重复次数是衡量训练负荷、匹配训练目标的核心指标。 一、动作标准为前提记上 r m 的 核心原则是全程保持动作规范，若为完成次数刻意弯腰、借力变形， 该次数不能算作有效 r m， 否则会失去负荷参考意义，还易引发运动损伤。二、当是力竭为边界， r m 是 力竭临界点的数值，即完成该次数后无法以标准姿势再完成一次相同动作，多一次则重量偏轻，少一次则重量偏重。 三、个体性与动态性。 r m 是 个人专属的负荷指标，受自身力量、体能恢复状态影响。同一人不同时间，如疲劳期、恢复期，同一重量的 r m 数值可能不同。不同人同一体重，相同重量的 r m 也会差异显著。 四、重量与次数呈反比。 r m 的 数值和训练重量呈反向关系，重量越大，能完成的最大重复次数 r m 越少。比如十千克能完成十二次力竭及十二 r m。 正重至十二千克可能仅能完成八次力竭级。八 r m。 五、对应明确训练目标，不同 i m 区间适配不同界时，目的是规划训练的核心依据，无通用最优 r m。 需根据目标选择核心。对应逻辑为， 低次数一到六 r m 练绝对力量，中次数八到十二 r m 主打真肌，高次数十五 r m 及以上侧重练肌耐力、减脂。