cpb10天效果

我说实话，我哪怕现在饿着我都不想吃这个东西，吃一口太痛苦了。挑战一个月三十天只吃水煮菜，今天是第十天，来看一下我的体重和我的身材。今天第十天的体重是五十六点九五千克，那对比昨天下降了零点一五千克。 第十天的身材情况呢？可以看到腹部的线条对比十天前，现在越来越明显了，胸部对比前些天也有略微的收紧，只不过不是很明显，整体看起来更加匀称。 今天是挑战的第十天，这是我今天的第一顿饭，胡萝卜，土豆和一点点西兰花。因为今天胃口不是很好，而且我感觉我的精神状态今天特别低迷，而且浑身使不上劲，感觉没什么力气，我怀疑可能是昨天运动量比较大，然后吃的又比较少。 呃，我感觉现在状态很不好，就是打不起精神，就是干什么都没力气，只想睡觉，哪怕现在我是非常饿的一个状态，但是我看见这东西我一点都不想吃，我哪怕想饿着我都不想吃这个东西。说实话，但没办法，为了完成这个挑战，只能硬着头皮吃。哎，还是来吃两口吧，毕竟什么东西都还没有吃， 胃痛，绝辣一点都不好吃。我哪怕想饿着我都不想吃这个东西，现在 太痛苦了。 吃了这顿饭之后呢？那今天我就不打算锻炼了，因为今天我的状态特别不好。呃，我感觉整个人的精神特别低迷，然后干什么都没有力气，只想睡觉，所以今天我就想休息一下，就不锻炼了。然后还是总结一下今天吃了什么。今天吃了两个土豆，一根胡萝卜，一点点西兰花。 呃，这段是吃了一个土豆，一会在六点的时候我会再吃一个土豆，最大的一个改变就是这从今天开始，我不知道是天气原因还是什么，就是我的状态特别特别不好，就是没有精神，就是哪怕我饿着，我都不想吃这些东西了， 有点痛苦，说实话，哎，明天又见吧。好吧，兄弟们今天调整一下状态，干就完了。

这是我第一天时候的样子，这是我第三十天的样子，我减肥成功仅仅只用了三十天。三十天之前，我给自己立了一个挑战，就是一个月三十天之内只吃四种植物，西兰花、土豆、鸡胸肉、胡萝卜，目的只为看一下这样坚持三十天究竟能瘦多少。而今天，三十天终于到了， 那也祝屏幕前的各位早日减肥成功。

好快，今天做了一点。这个蒸的速度太快了， 最后一口真美味。 时间来到了下午四点。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，最后挤上自己爱吃的低卡酱料就起火了，就一大盆。这一顿吃完了必须分成两个，现在是四点，我刚吃第一顿饭。 要不要最美味的几个东西要搭配一个最难吃的 超大一口吃了一半还有一半下午吃。拜拜。你快回来。说回那句话，我吃完了吃完了我信你个鬼你。

cpb 大 法第十天了，昨天吃了一天自己想吃的，本来以为体重会长很多，但是结果还行。总结一下， 十天瘦了不到四斤，中间第七天还是第六天，出去露营了一天，吃了烧烤零食啥的，要不体重应该会再少个一到二斤。整体来说，每天没有饿着，十天也有吃到想吃的，再坚持二十天看看。

今天是挑战 c b b 减脂法的第二天，查出一下今天的空腹状态是四十二点五，我今天测一下 b m i 是 十七点八，体脂二十点九。中午起来呢，我吃了一个地瓜，还有一杯牛奶。我挑战 c b b 呢，是没有严格按照它吃的， 因为其实我周末的时候是只吃一顿正餐的，所以说我中午起床一般都是随便糊弄一下，晚上那一顿呢才是我的正餐。下午呢，我准备出去打羽毛球，出门之前我先做了一杯美式，喝一会准备去打羽毛球， 啾啾啊啾啾，可以，现在准备去打羽毛球喽，看下今天穿搭。 现在我已经到了这个羽毛球馆，叫昌鑫羽毛球馆，他这个场馆不大，也是勉强能打，他已经是离我家最近的羽毛球馆了。几号台啊？八号台，先把头发给扎起来，扎一个头发， 这里有一位帮我扎手绢的小哥哥，还是我喜欢的粉色， 真的是小白打法，不要喷我 哎。打完了结束，打完球打到天都黑了，晚上就接着吃我的 cpb 减脂餐，这是我的战术， 这里面是没有什么油水的，我们要吃点脂肪粒，一小块就够了。 吃完了，吃完这一餐了再来吃干一点， ok。 第三天的空腹体重是四十二，对比昨天来说还是掉了挺多的，整整掉了一斤。今天测的 bmi 是 十七点五，体脂是二十点三，你们可以参考一下。 第三天时间呢是来到了周日的中午，周日的第一顿饭呢，我准备做一个地瓜馅吐司，我把胡萝卜还有地瓜都蒸熟以后就把它捣成这种泥状的。我还是比较爱吃纯天然一点的， 主要是我的身体本能呢，是已经习惯了比较干净的饮食，所以说我现在吃到比较精致的东西，我身体就会马上有反应，如果说想吃点有味的馅的话，就得加牛奶或加炼奶加白糖，但这东西我就不加了，大家爱吃的话可以加一点。 然后拿出了藜麦吐司，把这个地瓜泥抹在上面就可以喽，自己做的就可以多抹一点，吃起来就会很满足，它真的超级好吃，它吐司是那种糯糯的， 上面是绵密的地瓜泥，反正吃起来就是满足感，饱腹感都很强。下午准备补充一点优质脂肪，没有油水还是不行的，大家挑战 cpb 的 时候还是要补充一点优质的脂肪，哪怕是吃点坚果、橄榄油、牛油果都可以，你不然会很容易便秘的。晚上就继续吃这个喽， 感觉没啥味，我就拿了点紫菜包着吃，小伙伴们我也是成功给他吃光了。第四天体重是来到了四十一点九，但是体脂率还是一样的，二十点三。

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

大学女老师 cpb 减肥法继续第十天比昨天瘦零点二千克的流水账簿我了我的！哎呀 这水你就喝去吧！超好喝！ nice！ 这个饭实在是太方便了！而且我觉得超级好吃！每天都给自己收拾利利索索的去上班，但是回家就乱七八糟的上班上班喽！ two thousand years later 转眼到了晚上，就是还是雷打不动的走了一个小时，看着还是乘风破浪的。姐姐 今天外面有点刮痧成爆了，所以晚上就把头发又洗了一下。 我觉得卡士加的洗头膏护发素是真的很推荐，但是建议第一次买还是要从专柜买， 这样才知道你之后的代购买的是不是正品。我这个已经用了很久了，还剩大半罐，而且它还有一个替换装，用量还算比较省。 现在假货做的是越来越好，所以买东西的时候还是要注意它。更新新包装已经很久了，如果还是卖老包装的可能就有一点问题。新款你看它就是像那种流水状的，抹在头发上非常清爽， 对自己宠物的容忍程度往往都是最大的。它在哪吃都可以 看看吧，我就说单位都不能放零食呀！ the next day 那 今天就这样吧，拜拜。

关注我的宝肯定都是因为想把脸蛋变漂亮，或者是追求减脂不垮脸，还实在是不想看到你们跟着我还越减越丑的。那么就先来看看试过的朋友对 cpb 饮食法的感受。最近爆火的 cpb 饮食法，吃一个月下来肯定能掉不少，因为它就是看似健康单一极端的饮食。 假设就是咱们普通人真靠意志力坚持个三十天那么垮脸啊，每天没精神，姨妈出走都是必然的。因为 cpb 饮食每天只能吃四种固定的食物，这是不限量畅吃的，胡萝卜，西兰花，鸡胸肉，土豆，还有一小勺橄榄油，除了水啊，咖啡、茶， 禁止摄入任何饮料，那他的目的就是保持饮食的无趣，是一个热量极低，极度压低的饮食法，暴食的反式会很凶猛。 明显就是这样的一个食谱，就脂肪摄入量是不足的，你吃再多的胡萝卜也吸收不了需要脂肪才能溶解吸收的维生素 a。 吸收肉虽然很好，但每一百克仅有零点六到零点九毫克的铁， 对于我们女生来说是严重不足的。虽然西兰花含钙，但需要吃掉四斤的西兰花才能满足，一天的钙很明显就是吃不下去。那土豆也是很好啊，但一百克的土豆也就是五克的碳水，那维生素 d 也是严重欠缺的，就是看似吃的很健康，每天还是疲劳没力气。 这样一个极端热量的食谱，咱们女生从早上一刻不停宣到晚上，我想热量肯定不会超标。那么欠缺的所有微量元素啊，脂肪等等都靠补剂吗？再高科技的补剂依然做不到天然食物的营养那么好，咱中国人就不要吃外国饭了，我们可以把鸡胸肉换成牛肉啊，鸡蛋啊，虾啊，鱼 换着吃。那西兰花呢，可以换成青菜生菜，菠菜，那主食就是土豆啊，米饭，杂粮，玉米都可以，就是尽量把饮食做的多样化，再结合适量的补剂营养品。那同时呢，就是该放松的时候就要放松，不要把减脂减的那么压抑极端。那 cpb 饮食法本质上还是和节食法一样的，大家谨慎使用。

在我结束减肥之后，没想到我居然吃了这么多东西，可我只胖了两斤，甚至昨天晚上还炫了小龙虾和西瓜，这个和我改变了自己的饮食习惯有很大的问题。 第一个就是改变了自己不吃早餐的习惯，因为自己懒，所以准备的都是一些比较简单，低卡且饱腹感强的食物，一般就是一个全麦面包，一袋牛奶以及一勺果蔬粉。第二个就是在吃饭之前 会提前喝一杯水，主食的分量也会有所减少。以吃菜为主，如果遇到自己不喜欢吃的菜或者没有吃饱，就会吃一些鸭腿肉或者全麦面包。第三个晚上少吃太主，要以蛋白质、肉类为主。最后呢就是保持适当的运动以及充足的睡眠。

cpb 减肥法累计减重五点二斤了，经期快结束了，明天就要力量训练了，超级期待！还有二十天，一定要坚持下去！这个糖心蛋绝对有九十五分！ 演示一下制作过程，鸡蛋冷水下锅，保持大火加热七分钟关火，提前准备好冰水和汤汁，七分钟后捞出鸡蛋迅速浸泡在冰水中， 冷却充分的鸡蛋更容易剥壳，剥皮后这样 q 弹的效果就成功一大半了， 尽可能的没过鸡蛋冷藏十二小时后就可以享用美味了。太好吃了，一口一个。最近每天都期待吃早饭，喝多多的水， 午餐吃的比较晚，又适合晚餐和为一餐了。哎，没什么想说的，就是纯饿 蔬菜实在吃不下了，再加了一包鸡肉丸。那么今天就到这里了，拜拜！

邀您观看一百二十六斤挑战 cpb 减肥法 vlog。 嗨嗨艾瑞巴蒂夜断一天，果然把身体里的垃圾都排的差不多了。今天的天气意外的好，早晨依旧锐意背，不得不说这个联名真的换的好快啊！ 今天早上喝的是青椰茉莉拿铁，提出是昨天刷到了一个 cpb 减肥法，毫不犹豫直接选好食材开干。 ok， 我 们减脂备菜，胡萝卜土豆，鸡胸肉，西兰台，西兰花 一百八十度喷油十五分钟开烤，然后这个间隙煎一下鸡胸肉，焯一下西兰花，然后再放进去烤一下。 因为我什么调料都没有加，所以我加了一点零脂的油醋汁。这个西兰台完全就是感觉牛马在啃地上的草土豆就是比较中规中矩了。鸡胸肉是好吃的，让我比较惊讶的是胡萝卜非常非常的甜，我还是比较 能接受。一句话形容就是食物本身的味道有点类似于小狗饭，不能重油也不能重盐，这四种食物真的会让人吃饱，但是你真的毫无饱腹感，所以中午趁着太阳哈下来遛个弯，转移一下注意力。下午买了两盒蓝莓，所以回家做了一个酸奶碗， 一共用的是四勺酸奶，然后撒了一些蓝莓，看起来是不是非常的 ins， 非常的压抑。那么今天的饮食就结束了，明天见吧！

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

很多朋友最近私信问我说那个 cpb 减脂法到底是什么？到底好不好用？讲的很麻烦啊，对吧？想要了解 cpb， 最简单的把这三个字母拆分开， c chicken 鸡肉，也就是 p potato， 那 么 b 就是 顾名思义，西兰花 broccoli。 有 的饮食辨识上，它会在你的饮食里面加上胡萝卜，那我个人呢？我是一百天从这样 变成了这样，那么为什么他这个 cpb 减脂法能火起来呢？能爆火呢？核心卖点什么？一，他的饮食是不限量的，你可以吃到你的饱腹，甚至吃到撑为止，你的鸡肉，土豆， 西兰花，你都可以吃到撑为止。而且这种高膳食纤维，高蛋白质的饮食是不会导致你很快的变饿。他的饱腹感，他的持续饱腹感是非常非常强的。第二个知识，他减脂好比较好的论据是什么？就是因为有文献表明， 你长期摄入同一种食物，比如说我今天长期摄入肌肉，明天也是，我会对那个食物产生生理性的厌恶，因为你单一摄入一一种食物的来源啊，你会自动减少百分之二十至百分之三十的食物摄入，再加上你不去食用一些甜食，不去食用过多的油类物品， 你的食欲会降低，但是你依然每天吃的很多，你的饱腹感还是会很强，所以你每天不用过多的去计算热量，你只需要把自己吃到饱腹。讲完了 cpb 的 理论跟意义，那我们讲讲他适合什么人群，他的优缺点到底是什么？那么他的优点是什么呢？优点就是一，他不需要 你去计算热量啊，更不需要你去很麻烦的去，在减脂期你本身训练都很累了，我还需要严格的去制作饮食。 二、他的血糖保持会很平稳。他不会说你突然的进食，突然的停止进食，你的血糖会忽高忽低，他血糖会保持很平啊，会让你在减脂期没有感觉到如此的饥饿， 而且他对你的减脂效果是非常明显的，他可以在短在七天到十五天内帮你迅速减掉很多的重量，这是他的优点。讲完优点，我们就不得不提到他的缺点，单一的长期饮食会导致，一，什么食欲不振。二，你缺少食物中的很多微量元素。 三，他一定会导致你暴饮暴食。我不知道人的极限忍耐度是多少，但是我觉得单一的饮食，长期的单一饮食，他一定会导致你后期的暴食， 会导致你体重的反弹，而且他非常不适合我们什么我们大技术的朋友去使用这个方法。讲到这大家应该都明白了，那他适合什么样的人群呢？适合那种短期有减脂诉求，比如说我下一个星期需要结婚， 需要出席一些重要场合，我需要我的身体，需要我的面貌达到一个完美的程度，那我就可以用这个减脂法去度过一个星期。 不适合什么人群呢？那就刚刚我提到的不适合我们大技术人群和我们需要长期减脂的朋友们，更不适合我们健身人群。 ok， 合理饮食，合理规划，有什么减脂健身不懂的问题评论区聊。

如果你最近也刷到过 cpb， 那 你先别急着抄，因为网上很多人现在传的版本其实已经不是原视频本来的意思了，最典型的就是把脂肪当体重，把个例当普遍结果，把短期实验当长期饮食。 所以这一条我先不说我怎么吃，我先把 cpb 最常见的几个误区讲清楚，如果你也对 cpb 感兴趣，请花几分钟看完这个视频，我相信一定对你有帮助。 先说第一个误区，很多人一上来就说 cpb 能让你三十天掉十四斤脂肪，这个说法首先单位就没说准， 原视频里 max 最后的结果不是掉了十四斤脂肪，而是十四磅脂肪，十四磅换算过来大概是十二点七斤，也就是六点三五公斤脂肪。所以第一步大家先把单位弄对，不然传着传着就变味了。 那么第二个误区也是我认为最大的问题，很多人默认自己也能像 max 一 样掉很多脂肪，而且一点肌肉都不掉。但是你要知道， max 不是 一个普通随机路人，原视频里他本身就是一个私人教练，并且同时工作量也不低， 本来就有规律的力量训练习惯，所以最后才能做到十四磅纯脂肪的下降，体脂从百分十九点三到百分十二点九，并且肌肉量保持不变， 这个结果很强，但首先他是一个高活动量长期训练的男性，在严格执行了三十天之后拿到结果。如果你本身没有日常健身的习惯，尤其是没有规律做力量训练，你就不要自己默认自己也能一边猛掉脂肪， 一边一点肌肉都不掉，这个期待本身就不现实，而且如果你是女生，我更建议你去参考另外一个参加者 isabelle， 他 在三十天里掉了五磅脂肪，体脂从百分之三十一到了百分之二十八，下降了三个百分点，同时瘦体重还增加了零点 棒。这个结果其实已经很不错了，也更值得普通女生参考。所以这一点我特别想说，不要把 max 的 结果当成所有人的标准答案，它更像是一个高执行力并且有着高运动系数的男性样本，普通男性未必能复制，女性也更不应该直接拿它当做标准。 那么第三个误区，很多人会把体重直接等于脂肪，但原视频里其实并没有重点告诉你这两个人最后的体重是多少。他给出的核心结果主要是通过 daxy scan 去看身体成分的变化，看的也就是体脂率的变化。脂肪掉了多少磅 啊，并且瘦体重有没有变化，他讲的不是简单的体重秤数字掉了多少，这个区别非常重要，因为你体重掉了，不代表你掉的全是脂肪，里面可能有水分、糖原，甚至可能有肌肉。所以如果一个人做这种饮食，体重掉的特别快，这不一定是什么特别好的事情， 很多时候反而说明你的热量缺口开的太大，而热量缺口太大，执行起来痛苦，后面也更容易反弹。 那么第四个误区，很多人把它理解成一个可以长期一直吃的饮食，但是这也不是原视频想表达的。 jeremy 后续在评论区置顶自己也明确说了，这更像是一个三十天的短期实验，不是让你永远只吃这几样东西， 而且原视频里也不是从头到尾一刀切，像 isabelle 后面就有逐步加入别的食物，比如鸡蛋、酸奶、牛肉、橙子等等， 也提到了更灵活的做法，甚至可以安排七点餐，只是 max 自己选择走更严格的路线而已。所以可以把它理解成一个短期结构为导向，执行力优先的减脂模板。但是你不能把它理解成 我这辈子以后就应该这么吃啊。这条我先帮大家把这些坑辟掉。接下来视频我会讲两件更重要的事情，第一，它背后的核心原理是什么？第二，我自己准备怎么执行，怎么记录，并且怎么判断这个方法到底适不适合我。如果你也在准备并且有计划想去执行 cpb， 可以 先点赞收藏这一条。

连续吃七天 cbd 饮食身体会有什么变化？今天是我第八天打卡，看一下战绩。过去一个星期，我一共瘦了五点五斤，这个效果我是非常满意的。前几天我一直是水煮清蒸，到第四天的时候我实在有点忍不住了，改成咖喱味跟烧烤味的， 本来还担心效果会打折扣，结果体重还是蹭蹭的往下降。说白了，这个饮食方法其实并不是靠饿才瘦一顿，而是靠吃。对东西就这四样，土豆，胡萝卜，西兰花，还有鸡胸肉，今天蘸点低脂的辣椒酱试试。 ok！ 吃完剩这点实在是吃不下去了，就留着晚上再吃。接下来一个月之内，在夏天来临之前，我会一直吃这四样东西，其他任何东西都不碰，看看效果到底怎么样。