马拉松是怎么记成绩的

既然枪声成绩不准，马拉松成绩证书上为啥还要写？结合官方专业计时标准，一次性给你讲透彻？日常咱们看自己玩赛，快慢核对，个人 p b 看的都是芯片，竞技石就是你号码部后面的这个小芯片，以及依靠我们在赛道上铺设的多点感应地毯，精准记录真实用时，避免有人成绩作弊。但重点硬核知识点来了， 赛事颁奖冠亚季军官方排名，只认枪声成绩。这是世界田联国内马拉松通用官方判定标准，发令枪响统一计时，以全员同一时间起点为准， 谁第一个冲线，谁就是当场晋级王者。为什么官方计时要这样区分？一定夺巅峰荣誉？直播镜头、新闻头条的冠军都是枪声计时首个撞线选手，这种权威无争议。二、 还原专业竞技战术，精英选手抢位、卡位，赛道博弈，从枪响那一刻就已经开始贴合专业赛事逻辑。但两套计时并不是多余设计，更是马拉松计时体系里公平与包容的极致体现。既用统一枪响比拼人类速度的极限天花板，又用精准芯片计时，见证每一位普通人突破自我的滚烫努力。

印度空军摔了多少架飞机？一千六百多架？英国的法官和律师为什么要戴假发套？掩盖年龄增加权威？历史上唯一一个女状元是谁？傅善祥，跑马拉松的人 都是怎么计算成绩的？带计时器。乐山大佛的鼻子为什么是黑的？鼻子是木头做的。如何辨别自己的手机有没有被监控打出？我这里发现大量石油。如果你的手机这时候开启了定位，那就有可能被监视了。消防栓是谁发明的？他的专利被大火烧没了。 什么蔬菜被公认最难吃？折耳根、西瓜的亲戚是谁？葫芦黄鼠狼的亲戚是谁？臭柚。我国哪个地区有文明习俗？独龙族，我国哪个城市没有红绿灯？新疆特克斯观看三 d 电影戴的是什么眼镜？ 偏光镜。鱼在水中也会中暑吗？也会，为什么冻鱼也能冻暑？低温破坏了细胞结构，形成了类似熟化的口感。石狮子嘴里的石球是如何放进去的？镂空雕刻长颈鹿是怎么打架的？甩脖子。如果把蜂群里的蜂王拿走会怎么样？他们会再造一只。

做到了三小时十九分， 来个盐丸，原来从来不吃，今天要重视二十三分三十秒，平配速四四一八公里了。 平配速四四二，感觉怎么样？我觉得值得开心的是，到目前为止，影响我配速的并不是小孩和伤痛，是我目前的跑步能力特别棒，这就找到原来的比赛的感觉。 小皮，每天 p b 多少？今天咱们一起赛，如果要是 p b 的 话，更比一点六十赛道装备更近近，现在十六公里，终点见 二十公里了，平均速度四十二可言三十公里了，我已经两年没有跑过三十公里以上距离了，心率有点高。幺五七了，加油啊，咱们再坚持一下，马上到了。小胖哥呀，这个不错，心率幺零幺，卧槽， 三十五公里，二十四五虎哥，四十公里了，体感怎么样？我的钉子再陪我最后两公里就要取出来了， 做到了三小时十九分，交警主任做到了啊，手术后跑进了大众一级，牛逼，小胖子太牛逼了，牛逼 比赛就把我干了，原来三比零以外的成绩我根本都没记，我都觉得不重要，但是这三幺给我记住了，落地赛道牛逼， 今天是我为数不多跑完比赛，腿一点都不疼，而且我后半程还加速，全程配速非常稳，不痛苦的比赛。我觉得有困难没关系，做完手术有点疼痛不算什么。接下来我回去拍一个核磁，看看现在脚踝的 所此影像什么情况，然后去约手术把钉子取出来，然后继续一个短暂的康复。呃，争取尽早进行夏训，秋天继续，再 p b， 继续打怪兽。

他现在冠军是没有问题的，但是距离国内的赛会记录越来越远了，本来刚开始在我们还非常期待，包括我自己一看前十公里能跑到两小时两小时三十分三十分以内二十八二十九的一个状态， 真的非常夸张的。所以现在潘四方前面还是比较激进的，他的四十公里是两小时二十八分三十二秒，他完赛成绩肯定是在两小时三十六以外， 有可能两三十七以外。到最后重现的时候，孙悟空在电视剧里面说的那段话，天地本不全，其他也自然有不全之理，非人力所能为。也就之后所有的经历过程当中都会有呃，缺憾，都会有遗憾， 重要的是在之后去总结经验，怎么去在之后历练，怎么在之后提升，这也是一个循环迭代的过程。潘素芳在社交媒体有这样一句话，嗯，永远热爱世界，永远期待未来。所以今天 他没有去突破自己个人最好成绩，对于他来说应该也没有遗憾，因为他这句话已经明显的体现出来他对于未来的期待。 从他每一次的比赛努力程度来看，他正是在用热爱完成了一场又一场又一的比赛，包括今天。今天这场比赛最后还能缓过来，也是非常不容易啊。两小时三十七分五十五秒的参考成绩，祝贺潘素芳拿下二零二六淮安西欧乐园淮安马拉松的女子组冠军。嗯， 有些时候我们并不知道前路有多艰难，也正因为如此，前方才充满了乐趣。下面我们期待卢亚京的表现和成绩。 呃，祝贺判速方，就像你说的一样。嗯，好运气都藏在日复一日的努力和坚持里。虽然今天后面掉速了，但是我还是说你稳扎稳打，今天最棒，欢迎马拉松属于你。

马拉松本身就是一个煎熬的过程，如果你怕苦怕累，你就不会出现在这里，参加这场马拉松爱好者的盛会。二零二六阜阳马拉松一万五千人参赛，全马五千人， 半马一万人啊，祝大家在赛道上都能安全完赛如愿！ pp 两公里，四三零的兔子在前面， 斌哥加油！嗨嗨，加油，我们是彩蝶湖的杨子军全马彩蝶湖的小香风，加油加油加油加油加油！哇，这个阿姨好厉害，加油！ 第一个五公里二十九分钟，一定要压住，压住压住，不能快加慢点，一定要吸力，加油加油！ 十二公里，芳芳小姐，来，小姐姐打声招呼，嗨，十六公里，体感还可以，一小时三十四分，全马已经折返回来， 加油往前跑吧，梦想就在前方，记录我的第四场全马加油！二十一公里，大马结束，马拉松本身就是一个 煎熬的过程，如果你怕苦怕累，你就不会出现在这里，加油！ 二十六公里，身体稍微有点疲劳，快二十八公里，体感略显疲劳，今天这么平的赛道，要么 p b， 要么跑奔， 还是继续稳住，加油！老四加油！三十公里，此时的我不难受，我很痛苦，我不要痛苦，我要痛快！ 三十五公里，三小时二十四分，此时内心最大的敌人就是让自己停下来，加油！稳住！ 几次都没偶遇，这次偶遇了，哈哈哈！最后五百米意志力杀出重围冲刺， 每个月跑量不足五十的人，全马又一次 p b， 全程四小时零六分，还有谁佩服我自己，老四最棒的！

可惜你不跑马拉松，根本不懂这个男人跑出国家记录的含金量。他是二十岁就两次跑进半马六十二分的最强大学生，也是两场全马达标国际健将的长跑星星。从报岗新手到打破记录，如果你只看成绩， 你会以为这是一个天才横空出世的故事。但如果你真正了解他的来实录，你会发现这是一个反复跌倒又爬起的励志故事。本期真帅体育为你分享王文杰 二零二六年，北京办马，没有外援，没有配速员，王文杰只能靠自己把控节奏。十公里二十九分零二秒， 十五公里四十三分三十三秒，全程几乎稳定在二百五十五配速。最后，他以六十一分十五秒的成绩刷新全国记录。从接管比赛到独自冲线，全程没有怒吼，没有庆祝，就像完成一项任务，冷静的可怕。但你以为这就是天才顺理成章的兑现吗？ 恰恰相反，真正的故事是汗水的兑现。二零零四年，王文杰出生在山东济宁一个普通家庭，没有所谓的精英起点，也没有系统化的训练，但他却有着独特的跑步的天赋。小学五年级加入田径队后，他几乎在所有校内比赛里拿第一。初中进入专业队，他更是一举拿下山东省中小学生五千米冠军。 也正是这一枪，敲开了清华附中的大门。按照正常剧情，他马上要开始打怪升级，一路起飞。但王文杰的剧情却在这一刻急转之下。进入清华附中后，他才第一次真正接触系统训练，基础不弱，身体发育训练强度增强，在三重压力下换来的不是进步， 而是反复。伤病。跑一段停一段，练几周伤几周，那段时间的他几乎看不到未来。但也正是在这段低谷，他遇见了改变他命运的贵人， 清华大学中长跑教练曹振水看中了他能吃苦、极度自律的优点，而后来发生的一件小事，也成了这个评价最真实的注角。二零二四年北京马拉松结束后，按常规队员都会休息调整，但第二天清晨，王文杰已经一个人出现在田径场。没有监督，没有要求，他只是觉得该练了。 时间回到二零二二年，那时他顺利通过清华冬令营测试，正式进入清华大学。这一次，他的人生终于真正驶入正轨。 从一千五百米、三千米到五千米、一万米，他的成绩稳不上升。二零二三年，他在室内三千米跑出八分十二秒五十二，刷新个人最佳，随后转战万米半马。转型后的他依然稳扎稳打，直到厦门环东半马 才真正爆发。原本他只失去积累经验的比赛新人，但随着比赛中和杰、杨少辉等名将陆续退赛，他的前面只剩下董国剑士，心里也悄悄种下一颗种子。那一刻，他决定拼一次。最终，皇天不负苦心人， 他以一小时零二分三十四秒成绩斩获国内冠军，而距离全国记录也只差四秒。这还仅仅只是他的第二场斑马。 就在所有人都以为他要一飞冲天时，命运再次出手，鼓鼓劲端，疲劳性骨折直接让他几乎报销。整个赛季训练停板，状态下滑。但现实比伤病更残酷，他必须参赛去维持积分，于是身体还没恢复的王文杰只能咬着牙站上赛场， 不是为了赢，而是为了不被淘汰。转机出现在二零二四年，他的首场全麻表现惨淡，仅跑出三小时零一分四十六秒。这个成绩对普通人来说也许已经不错，但对他来说，这是失败，而这只是开胃小菜。真正的考验在下一场的北京马拉松，这是他的生死战。 想进全运会名单，他就必须进前三，也就意味着跑进两小时十二分，否则前面的努力将全部清零。于是，没有退路的王文杰只能在比赛当天全力以赴， 从一开始就把自己逼进极限。最终，他以两小时十分二十三秒的成绩斩获全场亚军，并顺利达标国际健将。仅用两场全马，他就完成了从爆缸新手到顶级选手的跨越， 就此成为中国最强大学生马拉松选手。但真正让他封神的不是马拉松，而是万米赛道。二零二五年，日本体育大学长距离竞赛，面对三位日本选手，他没有退缩，而是选择直接对攻，最终成绩定格二十七分四十八秒六十八。这一刻，他打破中国男子一万米国家记录，成为首位跑进二十八分的中国人。 中国长跑真正带进世界门槛。然而，很多人不知道的是，在这之前，他刚经历过一次冬训，伤病几乎缺席所有比赛。外界质疑声四起，有人说他昙花一现，有人说他被伤病击垮， 但他没有解释，他只是站上赛道，用一场比赛把所有声音跑没了。如果说万米是他的巅峰，那半马则是他的统治力的体现， 从天赋少年到伤病困兽，从报刚新手到国家纪录保持者，从来不是一条直线，而是一条被一次次打断却又一次次续上的曲线。他不是那种一战封神的天才，他更像一种人被现实反复按进泥里， 却始终能爬起来继续跑的人。二十一岁的他，已经手握万米国家记录，刷新半马全国记录，两次达标国际健将。但更重要的是，他让人看见了一种可能，中国选手不仅能参与世界长跑，还能真正跑进世界核心区。

怎么通过半马成绩算出全马目标成绩？这种算法靠谱吗？大家好，我是卡哥，我们经常听到一种说法，半马幺三零，全马能跑到三幺零。那这个结论是怎么得出来的？今天呢，就跟大家讲清楚，怎么样通过半马成绩去预测我们的全马理论成绩。 先说结论，就是通过半马成绩来预测全马，确实很有参考价值，因为现有的研究和大样本的这种比赛数据，都说明我们的半马和全马成绩的相关性是很强的。 就比如说二零二六年二月的这篇论文哈，大家可以看看，他统计了七千六百多个同时参加了马瓦伦西亚半马和全马项目的跑者， 他们的半马和全马成绩的相关系数达到了零点九二，说明什么？说明他们的半马成绩对全马有很强的预测力，因为半马和全马都非常依赖我们的有氧能力和速度耐力。 那么问题来了，是怎么预测，又怎么计算呢？先讲最容易上手的方法，背后呢，也是一个经典的耐力衰减模型，叫做 rego 的 这个公式啊，它大概是长这样的，看一下啊，看不懂啊，看不懂也没关系，我们只讨论半码怎么去推演我们的全码目标成绩， 给大家简化成最直接的两个公式。第一个呢，全码目标时间大概就等于我们的半码时间乘以二点零八五， 那么我们的全马目标配速大概就是等于我们的半马配速乘以一点零四二。基于这两公式，我们可以来推算一下，比如说你的半马跑了一小时三十分，那你的全马理论成绩就是九十分钟乘以二点零八五，大概就是三小时零八分， 那你半马配速对应的是四幺五左右，全马理论配速就是四幺五乘以一点零四二，大概就是四二七左右哈，配速大概是相差十一秒左右。 那再拿我自己来算一下，我的半马最好的比赛配速大概是三分四十三。按这个方法推算下来，我的全马理论配速大概就是三分五十二秒左右，对应我的全马的理论成绩就应该是两小时四十三分二十五秒。 实际上我跑出来的最好的全马成绩大概就是两小时四十四分零一秒，非常接近啊！所以说大家经常听到的又是半马幺三零，全马三幺零，就是这么算出来的。 核心逻辑很好理解啊，就是你跑动的距离变长之后，人不可能一直按照半马的配速跑下去，后半程一定会因为疲劳出现衰减，那本质上就是你的这个半马能力，按照正常的耐力衰减的话，放大到全马能够变成多少？这就是这样的一个耐力衰减模型的一个原理啊。 那还有另外一个方法，就是我们大名鼎鼎的丹尼尔斯教练的一个 vdot 的 一个查表法，他统计了很多很多跑者的比赛数据，然后做了一套半马和全马的一个等效对比吧，就是拿着自己的半马成绩去查，就能查出对应的全马的等效成绩哈。 但这两种方法大家不用纠结选哪一个，因为他们整体的算出来结果都非常接近啊，你选其中一种就可以了。那肯定也有人会说，我不想算，也不想查表，怎么办？ ok， 我 给你做了一个现成的对照表，你可以自己来查一下啊，从一小时二十分到两小时之间， 大家看看这个表格哈，就是能够发现一个规律哈，就水平越高，他的半码和全码的配速差，理论上他是最小的。 大家可以这么理解，就是这种高水平跑者，比如说半马幺三零以内的话，它的配速差大概是就全马大概比呃半马的配速大概慢个八到十二秒。那训练系统的大众跑者，它的全马比半马配速大概慢个十二到十八秒， 然后训练不够，系统的这些跑者呢，可能会拉到十八到二十五秒的一个配速差，甚至可能会更多。所以更准确的说法是，你的半马成绩决定了你理论上的全马的目标，他能够算出来， 而你的全马能不能跑出来，这个数据取决于你的训练能不能把它兑现出来。你的马拉松专项的训练、补给能力，配速的执行，甚至当天的天气赛道，都会影响最终的结果。 好，大家可以拿自己的半马成绩哈先去算一算，如果发现自己的呃实际的全马成绩和理论值差距很大，比如说有一些人 半马幺三零，全马只能跑三三零的，也有人半马一般，但是全马特别能顶的，那么都说明我们的训练结构里面还有值得去优化的部分。那具体怎么样去调整训练结构这个部分呢？我会单独开一期来讲。为什么有一些人算的出来，但是却跑不出来，背后到底应该怎么样去练 好？那么半马成绩和全马成绩之间的这个换算的关系呢？今天就跟大家分享到这里，我是卡哥，我们明天再见，拜拜。

福州马拉松我按四幺幺的配速跑了三十公里后减速了，什么破不破三的都无所谓了，跑的从容应对和舒心才是第一位啊，不然每场比赛都朝着 pb 或者高目标去跑，多累啊。 我跑马拉松已经是第十个年头了，从二一年破三后，成绩持续提升到二四九，今年为冲击目标，二四五狠狠练了一个夏季跑量创下了夏季最高，七到九月平均月跑量三百五十九。 然而秋季最好成绩才跑了两小时五十四分，远不及去年的最好成绩两小时五十分。二零二五年最后一场赛事也跑完了，做的总结和分析，看能否给大家一些启发和思路。 这场二零二五收官之战，福满之所以在三十公里放掉，是不想跑那么累，更不想跑到崩溃。因为如果按照高目标去跑，就算没有奔，跑完后也会非常累，特别是去外地参赛，比赛加周折劳顿， 根本没有精力再去好好游玩，跑完后整个状态也会比较差，赛后也需要多天的调整和休息，很多时候还会影响到工作。 三十公里放掉之后，边跑边看边吃自助，跟两位西安老乡边跑边聊。原来比赛还能这么欢乐。之前大部分比赛都是制定目标和详细的比赛策略，并做好补给和所有的细节， 这次就带了两根，嚼两袋盐丸，穿着短袖和休闲短裤上场。赛前的一个晚上并没有想好怎么跑，也是跟老乡吴东的一个聊天后才决定陪他跑，他的目标是破三。我说我尽量带，你能带到多远我不知道，但可以带的很稳， 因为在北马结束后就没有做备赛训练，跑到二十八公里的时候感觉有些顶了，我就给吴东说，陪你跑到三十我就放松慢跑了，把速度减慢后，瞬间感觉从神经到肌肉都放松了， 看着一个个选手从身后超过我，短暂的还有些莽莽。慢跑了两公里之后，适应了节奏，开始注意赛道边的分界， 加油的观众，赛道边的补给和撕补，以及对面选手的状态。最后开始观察身边选手的跑姿，穿的什么鞋。原来慢跑比赛可以这么放松和坦然， 过去多年紧绷的神经都好像放松了，不再去想什么保底扩散，想什么目标，不去算每一公里的数据和完赛时间，只享受当下的比赛氛围和另一种感受。 跑到三十七点五公里武警站的时候，看到一个熟悉的背影，跑进一看才发现十五公里他正在武警点跟前步行，武警 那一别起无影无踪，就像一对难兄难弟，没过多久又捡到了在二十七公里遇到的另一位老乡，就这样临时组成了福马西安小分队，一路边跑边聊边笑的到了终点。三小时零九分外赛， 跑完后没有那种很疲惫的感觉，腿部肌肉也不是特别僵硬，身体没有酸痛感，就是很愉悦的感觉。 回想起今年秋季首场比赛，西马三十六公里处开始不断的抽筋，靠意志力坚持到终点勉强破三，远比我首次破三的痛苦程度要大得多， 而其中原因就是赛前一段时间训练不足和理疗影响。目标定高了。奔是自然的，也是自这一次比赛后，重新审视了自己对马拉松成绩的看法，最后得出的结论是，没必要每一场比赛都要追求高目标或者 p b， 每年能有一两场赛事，追求 pb 就 相当可以，其余赛事放松心态，甚至可以不定目标。如果去外地参赛，跑完了还能吃喝玩乐，不受身体影响，或许你会获得 更多的快乐。另一个方面，关于成绩，成绩与你过去几个月的训练情况、赛前调整状态、比赛当天的竞技状态、赛道情况、天气和细节都有强关联的关系，任何一点不满足都有可能达不到预期目标。 再者，如果每一场比赛都奔着高目标去跑，特别是频繁参赛的跑者，身体压力、心脏负荷、精神面貌和免疫力都会受到很大的影响，间接的就会影响我们的生活和工作。我想这并不是我们 跑步和参加马拉松的初衷。追求成绩固然重要，但要理智克制，不盲从、不极端，一切都建立在健康和自我快乐的基础上。

前天十二号跑完的阜阳马拉松，成绩现在出来了，奖牌也有。这是一个阜阳马拉松的奖牌，很漂亮啊。成绩今天刚出来。 阜阳我参加的是半马，二十一公里，成绩是两小时十分，半马是一万，个人报名，成绩是四千七百五十名。配速大约在六点四， 第一个五公里是二十九分钟，第二个五公里是二十八分钟，第三个五公里是三十分钟，第四个五公里是三十四分钟。 从数据上看，前三个五公里基本差不多，最后一个五公里这是有点疲惫，跑不动了，多用了一点一点时间，多了五分钟。嗯，乘积速度在我的意料之中， 第一次参加没有什么经验，其实现在如果现在去回想，有几个点做的好一点，我觉得还能再往前，能跑进二 那是没问题。想跟大家分享一下啊。为什么有有人在问我为什么会想去参加马拉松？因为马拉松很多人理解会是一个极限运动，也有好多人说他不健康，会伤害身体之类的。 我想参加马拉松的。初中的啊。第一就是我之前的身材不好，之前最胖的时候呢，这块有大肚子，脸型也是比较胖，最多到了一百五十多斤。我一米七零到一百五十多斤。 呃，当你胖了之后呢？嗯，就会出现什么问题？胖基本上就饮食不规律啊，或饮食不当，缺乏运动会出现什么问题？就是晕碳，碳水吃多了。 我从小特别喜欢吃面食，面条现在也开了有一家面馆，特别喜欢吃面食，然后就会晕叹。吃完面食了之后呢，会容容易困，整个人没精神，所以，所以有段时间我自己感觉自己的状态特别不好，然后 就想不能这样了，想减肥。当你有了想法之后呢？现在有个什么好处？你当你想去做任何一件以前没有做过或想去做一件自己喜欢做的事情的时候呢？现在有好多资源，你可以去搜 豆包豆包 ck 报，从网上查一些资料都可以去查，这是一个很大的好处。我又开始了解了解自己为什么胖，胖的原因是什么以及怎么样去减肥，然后慢慢的从节食，调整饮食加运动制造热量缺口， 还慢慢的瘦下来了，现在基本上一百一十八左右。瘦下来之后呢让人感觉精神状态比较好， 工作啊各方面都感觉比以前是要好。过完年之后呢，到春天是跑马拉松的季节，刷到好多马拉松方面的一些报道，然后三月份就开始报，找渠道。 呃，找来源去报这个马拉松。看到三月份的想法，报了四月份的一个马拉松，他还有抽签，还有可能还有报人比较多，有的人也不知道能不能中，很幸运是中了，中了之后大概有二十多天的准备时间。 准备什么呢？除了日常的饮食训练，还有就是买了一些设备，买了短裤，买了手表，测心率，测配速的手表， 然后买了跑鞋，也没就买了些东西，然后买点盐丸能能量棒，但是其实不用买，以后不买了。呃，补给赞都有，以后不需要买东西。第一次我也没啥经验，都买了，然后 准备工作基本上就这些。提前还是做一些跑步啊，饮食注意一下，买一些设备其实基本上就可以了。 然后当天的状态呢？我是提前一天去的，十二号我十号晚上到的，提前一天，然后我想提前一天呢，就是说第一次去想多准备准备，你还要领着餐台包，还要去看下场地在哪里，从哪里开始跑，然后再还要找找宾馆， 所以说就提前一天去了，基本上当天那个状态。晚上我其实现在睡睡觉睡得比较早，我当天七点多躺下了，想着八点多就关灯了，想睡觉，但是呢可能第一次可能有点兴奋没睡着，到了大概得十一点左右才睡着觉。我闹钟平时就是五点五十闹钟，五点多就醒了， 醒了我看的跑马拉松的一个早早早餐呢，尽量还是让吃，吃一些易消化的 这些我想着吃个包子啥的，但是附近没有买到，而且人家让早让早吃，七点半跑，我想到五点六点左右去买，没买到， 啥也没吃，相当于我空腹跑的一个马拉松去了现场，现场之后呢，人特别多，一万一共是一万五千人，半码是一万，全码是五千一万五千人。人特别多啊，有看的有年龄大一点的也有看着年轻点的， 一看就是二十多岁学生啥的也我我一看到也有坐轮椅参加的形形色色的人， 然后当天比较兴奋，枪一响就开始跑啊，我看到好多关于低速跑马拉松的一些禁忌啊，比如说配速，刚开始跑要降一降，不要跑那么快。 但是当当开始跑的时候呢，一开始人比较多，可能大概得得强，想的有个呃，有个两分钟呃，比较靠后，你开始才开始跑，然后慢慢的开始跑，一开始也比较兴奋， 跑的稍微快一点，所以说为什么最后没有劲？就是一开始跑的有点快，然后，呃。最后三十四分钟技术就比较慢了。 然后跑的过程中呢？我觉得有有有一点，刚才我刚才回想了一下有几个点，如果说当时没有做的跑再快一点，其实有一点就是和小朋友去互动，因为， 呃两侧都有人给你加油的，特别是有好多小朋友或者妈妈带的小朋友，他就会在旁边想想跟你击掌。 我看到好多小朋友想跟我击掌，我看有有的人在和小朋友互动，但是有的人没有啊，但是我当我看到小朋友感觉很期待，想你给他鼓个掌，想去跟他互动的时候呢？呃，一开始体力也比较足，我一开始好多和小朋友去互动， 他是在我是中间跑，他在两边，我要跑到一边，他们互动完之后他跑进来 啊。我想了想当时确实费了一些体力，但是我现在回想如果我下次参加马拉松，如果说有小朋友有人想互动，我觉得一个小朋友想和你互动，你去和他互动了，那我觉得 对于对于我或对于小朋友我认为都是非常好的。所以下次如果说我再去参加马拉松，有这种有这种情况我还是会和他们去互动， 然后跑大约跑了其实有好多人说跑马拉松，呃。怎么坚持下来的？或者哪一 哪一什么时候感觉会比较难坚持不住？呃。我是在基本上前十二公里，基本上我都是跑的没有没有说走也没有停，就一直跑，一开始快，后来慢，真正我觉得感觉就 心率很高的时候，一百六十七，我看了一下，或说那时候很难的时候呢，是大约在十七公里，十六十七公里的时候就感觉腿都不听话，就是走了一小一小会再跑 是这样一个状态。但是当当你在跑的时候呢，我踮脚往往上一看，前面乌泱泱全是人，当我回头往后看，乌泱泱也全都是人，这种给我给我感觉 从来没有过，就是人生下来就要参与到社会竞争，一开始要给自己定目标跑，跑完就好，不要追求成绩， 不要追求一些东西。但是当你真正参与到里面的时候呢啊，就会想着，哎，我再超一名，我跑快一点就感觉五六个人就拉我后边了，我正我在跑的时候不让后边人超过我，跑了一半就会有有有这种想法我一开始也是有策略的，一开始我想着 跟一个人跟人，我一开始刚跑一小会，看了一个女生，感觉他的从看他的装备 应该是经常跑的，我想我跟他后边跟了一会，跟他有五公里，后来我跟不动了，他老是老是去超这边这边，一会那边一会老是去超，我感觉就是有点跟不上他了，我就我就我就不跟他了，我就后来就直接跑就就就想跟他自己状态 好的话我就多跑一会，不好的话我就跑慢一点过来我就慢慢的跑，然后，嗯，到最后，最后三工的时候，其实感觉身体感觉 可能就跟当时减肥一样，就饿就忍着，饿过劲了他就开始消耗你的脂肪功能，就就不饿了，其实也一样，可能在十七 十六十七公里的时候就属于，可能最饿的时候，你把那个时候熬过去了，到十九二十公里的时候相对来讲反而就没有那么困难了，最后我还稍微冲刺了一下子，还最后跑的还快一点， 然后再呃整个马拉松这么一个一个一个过程。呃。在跑的时候呢？我之前看到过报道，我最近最近最近都知道一个跑马拉松的一个事件。呃。然后呢？ 我亲眼看到一个人，一个男男士，看了应该十多岁，我只看到他上半身和脸，看的应该是挺健壮，就好像是有跑步基础的，躺在了路边，我看到有医生在那给他呃做一些治疗，这是我第一次亲眼看到，我以前都是从网上看到的， 所以有好多人可在问马拉松会不会对自己的身体不好，会不会伤害身体之类的，我是这么觉得。呃人我觉得就是需要，需要我们不断去超越自己，不断去尝试一些新鲜事物。 也要说我们在尝试超越自己的时候呢，我们是基于什么？肯定是基于前期的学习和学习相关一些知识，我认为这样 会让自己时刻处于一个年轻的一个状态，你不断当你不断去接受那些新鲜的事物，不断去尝试没有做过的事情的时候，你第一步一定是先去学习，学习的过程我觉得就是让我们保持年轻活力的 一个根本，你如果停止了学习，停止尝试新鲜事物，日复一日的在做一件事情，那我觉得你大脑可能也也停止思考。 这个当我在决定去减肥，决定去跑马拉松的时候呢？我现在去学习减肥，我知道我是怎么胖起来的， 要怎么去减，要做哪方面准备，要怎么去尝试，怎么去做，怎么去调整？包括我跑马拉松一个月的时间也是在学习这方面的知识，我说对于我来讲好处很多， 也有效果。当你开始控制饮食，当你开始运动，当你开始不断的去制造热量缺口，你身材就是瘦下来的，身体不会说谎。 呃，而且，而且我也看过好像一个报道，就是说有人可能会担心伤害膝盖，人的承受力是越来越强的，当你不断的去训练它，就比如说学英语一样，一个单词单词，你每天读单词，过完事你就会把它记住，但是前提是你要去重复 重复重复打了就会形成记忆。我觉得呃，运动也是一样，当你每天跑步，每天跑步你的膝盖的承受力他可能从原来的比如说五十斤慢慢到六十、七十、八十、九十甚至一百， 你不断的去训练，不断的去啊锻炼他，他就会越来越呃，动力越来越越厉害。 我是这么认为的，所以说我觉得没有不会伤害你的膝盖，但是前提是要遵循自己内心的想法，你自己内心想去做这件事情，或者你身体如果感觉受不了了，那你就停下来。呃，这是想去分享的一些关于跑马拉松的 一些自己的经验。然后我也现在也报名了五月份的一个马拉松，如果有想参加马拉松的 啊，我们可以一起，马拉松关门时间是三个小时。三个小时你平时如果有跑步有锻炼的习惯，其实是能跑下来的，有好多就是走的三小时是可以完赛。如果说有想参加马拉松的，然后我们可以，我们可以一起去去参加。