粉丝33.6万获赞983.4万


今天全网千万人看的悟空跳教学来了!第一步,学会身体律动。第二步,学会律动同时小跳跃。 第三步,加大跳跃高度,学会了,快去试试吧!





哦吼吼吼, ok, 兄弟们,今天是弹跳训练分享的第二期,今天是田径场训练,你也可以把它当成力量训练之后的转化训练。 ok, 我 们话不多说,直接出发田径 let's go, ok, 兄弟们到田径场了,也做好了热身,然后在训练之前先做三种动作的激活,第一个是小步跑, ok, 两组之后,然后是高抬腿衔接,这个冲刺跑也是两组 以上。动作做完之后,然后就是三十米的冲刺跑到六组,然后要保证你每组都是全力进行的 冲刺跑过后,然后就可以做这个立定的三脚跳的进阶的 下一个动作,下一个动作是练一个小腿和脚踝刚性的,好累啊,在做田径场训练的时候,我靠耳鸣呢,大家在做田径场训练的时候, 主要重心就可以放在这个冲刺跑上,其他动作其实呃都相对来说没有那么重要,只是一些走向,走向就是冲刺跑。 ok, 兄弟们现在已经到家了,然后再给大家补充两点刚刚没有说到的, 第一点就是你在跑冲刺跑之前,然后如果有条件的话,可以加个呃四呃三到四组的这个跳篮架。第二点就是田径场训练固然好,但是他对你的神经消耗是很大的,一个月我我感觉练过两次左右就很合适 了,然后没有必要,就是说每周啊这些都要去练个一两次,没有这个必要,重心还是放在扣篮上。 ok, 然后今天的这个弹跳训练分享就到此结束,祝兄弟们早日起飞,拜拜拜。
