五一怎么过主要是训练

这一段时间主要是训练，把我的身体恢复到最佳状态。

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哇哦。

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搞错了，再来降体重那就是真瘦了， 体重又涨了，但是减脂过程中牢记，涨体重就是出水卡平台，就是在掉维度，没掉维度那就是在减内脏脂肪，降体重那就是真瘦了。保持好心态，我们一起加油！五月新的开始，一起加油吧！开始训练前距激活 胸椎伸展肩甲激活杠铃卧推热身递增 正直，感觉最近胸椎灵活度变好，继续加油！ 平板哑铃卧推，哑铃卧推比杠铃胸的收缩感更紧。 史密斯推胸哑铃前平举超级好累。哑铃侧平举小重量哈哈哈。 又开始吃土豆了，今天午饭两百克土豆，五十克生米一百克鸡排一百三十克，昨天剩的凉拌鸡胸肉，还有三百克青椒，一百克生菜， 今天吃完跟没吃一样，还是不能老吃泡面那些东西，之前一直吃土豆的时候就不会有这种感觉。今天晚饭两勺辣椒酱，六十克生米，三个荷包蛋，还有十五克坚果，全天摄入一千六百大卡，明天见！

五一练球计划来了，时间短，任务重，本次假期主要加强你的实战能力，给你把实战比赛能力提升一个档次。首先第一个项目，进行十分钟的动态热身加身体激活，假期很多人直接上强度，最容易拉伤以及状态慢热，高水平球员更需要神经系统唤醒，而不是简单出汗。 第二个项目，进行十五分钟的基础技术强化。本次主要打磨一脚触球，这是最能区别高手和一般球员的分水岭，左右脚交替一脚传球，同时加入脚内侧和脚外侧以及脚底的节奏变化。 第三个项目，进行二十分钟的 e v e 突破训练，这里给大家推荐视频中这三个突破动作，大家进行训练循环，要求是快节奏高爆发，突破后可以衔接下一步动作，比如传中或者射门，目的是提升突破成功率，提高狭小空间决策速度以及加强比赛节奏思维。 第四个项目，进行三十分钟的终结能力训练。本次主要训练三种射门方式，一种是内切射门，拿球推进后进行向内拨球，然后起脚都射圆脚，这是极具杀伤力的一种射门方式，练好了会非常犀利。第二种是内切后快速出脚推射球门圆脚，这个讲究的是快打防守球员和门将一个措手不及。 第三种训练外切射门，拿球后向底线突破，主要训练你的多角度多方向的射门能力，因为比赛中不会只给你一个角度，你需要在各种角度都能打门。 第五个项目是十分钟的身体训练，本次主要训练敏捷性，高水平球员的差距，核心之一就是第一步爆发和变向效率，这里主要提升启动速度、增强变向稳定性以及提高突破时的突然性。所以在这里你要把你剩余的体能消耗完， 最后进行五分钟的放松和静态拉伸。这是很多人忽略但职业球员最重视的部分之一，它可以加速恢复，降低肌肉紧张，同时减少第二天疲劳。这不是一套普通训练，而是职业球员在假期维持状态的方式，不是练多，而是练对。收藏起来开始练吧！