降皮质醇小箭头怎么做

皮质醇不吃补剂也能降，有四个小方法，你们自己去试一下，都很有效果。第一个就是晒太阳，早上起来第一时间去晒太阳，通过阳光的刺激帮你去较准你的皮质醇节律， 然后呢，让他在高的时候高，低的时候低，他就会逐渐去调节过来，然后呢，还可以反向的去促进晚上的褪黑素分泌，让你睡得更好。 第二个是固定作息时间，因为皮质醇本来就是跟你的生物钟直接相关的，所以不要让今天熬夜，明天不熬夜，后天你又开始熬夜，这种作息时间非常非常差， 无论你什么时候睡，第二天什么时候起，尽可能固定其中一个时间，也可以一直皮质醇波动。第三个是 如果你有运动，运动之后大量去吃点碳水，碳水刺激我们的胰岛素，胰岛素就能压低皮质醇，但是仅现在练后这个阶段去使用，不然你越吃越胖。最后一个呢，就是我之前经常讲的四七八呼吸法，如果不会的去看一下那条视频，以上四个呢，不要花钱，回去就可以干起来。

很多人皮质醇高，特别的难受，比如说脸部容易胖，四肢不粗，但是腰呢？很粗。然后呢？晚上睡觉也睡不好，之前的视频我反复讲了，降低皮质醇特别重要，很多人呢就一直在问我怎么降？那我讲过呼吸法，今天我再教你一个办法，就是白天的时候去外面散散步， 你没有听错，就是去森林里面、公园里边散散步，接受一下光照的同时，呼吸一下新鲜空气，只要十五分钟时间就能把你的皮脂降下来。这个不是我乱讲的，有很多研究已经证明了它就是有用的，而且不花你什么成本，所以要做的没做的赶紧去做。

没叫皮脂臀爆炸了怎么办？好办，那就打呗，打的时候记得肩胛下沉，记得用反握，还能练到三头，每组做四组，每组八到十二次就 ok 了。嗯。

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