双开门姿势怎么练
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00:56查看AI文稿AI文稿想练肩膀，不知道从哪开始，来看看我们的肩部专项训练 啊。我天呐，好了，不行了，不行了，不行了。
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01:54查看AI文稿AI文稿新手怎样快速练出宽肩？选对动作很重要，本期视频评一下练肩动作，从夯到烂， 提升肩膀肉量比较完美的动作，动作安全，并且新手容易找发力感，上重量可以给到夯平价两级分化的一个动作，做好了能极大提高肩周数，肉量，做不好就容易受伤，新手不太容易掌握， 如果你肩关节受限，坐着还会肩痛，给个人上人吧！固定器械安全易掌握，不过感受好坏有点，看器械轨迹， 运气好就比较适合你。给个安刺，这个动作对新手来说存在左右接力不平衡难起，动作轨迹难控制的问题，但随着你变强，他的效果和感受是会越来越好的。给到顶级练肩周数最好的动作，没有之一。想变宽， 想肩膀外抛，此刻这个动作就完了，必须给到夯。练中术很孤立的动作，但需要肩中术有一定肉量感受才好，所以新手较难找发力感。 综合给到安提斯，又是个两级分化的动作，感受好的对肩中术刺激特别大，感受不好全练斜方上去了，新手不好掌握，可以试试用史密斯综合给到人上人，动作稳定好掌握， 很容易找到肩后束发力感的动作，还能安全的上重量，必须给到夯练肩后束。这个动作每个人拉起来都不太一样，看着简单，但新手不太好找感受，给到人上人吧。这种类型的动作 对新手来说容易伤腰，而且不好找肩膀发力感，但是感受好的，无论肌肉量还是力量都提升很快。综合给到 anks。
30Dylan爱健身
02:10查看AI文稿AI文稿一个动作是一个俯卧动作，四个动作三角肌后束的四个功能，第一个是肩后伸，第二个动作是肩水平外展，第三个动作是肩后束的外旋的功能。 然后第四个动作是俯身的一个提拉动作，也是我们力量最大的，然后第四个动作加一倍的重量去做一个提拉，然后四个动作练我们的三角肌后束的饱满度训练是以哑铃为主，然后这个做三组。第一个动作 脚踩在亚丁架上，这样可以让胸腹压到腿上，减少腰肌的一个压力，然后后伸，二手心朝前夹肘后伸，第一个功能 十个左右，然后第二个动作，俯身外展，抬三脚尖后束 九十。第三个动作，三角肌后束的外旋功能，一二 四五六七八九 是第四个动作，提拉。今天这个强度是属于背塞增肌的一个强度了，这个俯卧撑动作力量会比较大，所以我们把重量加上去 五 六九。 这四个动作是哑铃的三角肌后束的力量训练加三角肌后束的饱满度训练，主要是以哑铃为主。
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00:35查看AI文稿AI文稿练背没感觉背阔肌发力不好，那是因为你肩胛骨的功能没有被唤醒。下次练背之前做这三个激活动作，让你的背部训练提升三个档次。 一、自由泳式，双手交替上下滑动，可以有效的激活肩胛骨的前倾和后倾功能，改善易装肩甲。二、蛙泳式，可以激活整个肩带肌群， 改善你的圆肩驼背。三、 s 式，可以有效的激活肩胛骨的上下回旋功能，让你在背部训练中可以让阻力更好的传到背阔肌。以上三个动作做两组，每组十五次。还想了解哪些健身知识？打在评论区！
01:00查看AI文稿AI文稿一对哑铃，四个动作，双开门肩膀，这就练出来了，五个干货不要错过！第一个动作，上斜板仰卧单臂哑铃贴身飞鸟。这个 动作练我们肩膀视觉效果最宽的部分就是肩中束，注意控制回位速度，超过十个肩膀简直要着火。每次十到十二次，做三到四组第二个动作，上斜板仰卧单臂哑铃侧向飞鸟。这个动作可以接力向上下落，一定要注意控制速度。 每侧十到十二次，做三到四组。第三个动作，坐姿哑铃俯身反向飞鸟。这个动作是练肩膀后侧的王牌动作，坐在凳子靠前位置，双手拿着哑铃，胸口贴住大腿， 然后想象自己要把哑铃向外扔出去。每侧十二到十五次，做三到四组。第四个动作，坐姿哑铃阿诺德肩膀推举，同时练到肩膀前中束，感觉肩膀立马圆圆的。要注意的是，推起了 过程中记得旋转手臂，推起后手心向前，回落后手心向自己。每组十到十二次，做三到四组。关注我，看更多科学健身小知识！
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00:17查看AI文稿AI文稿经常看大家做个旋转练腹，但是有时候我们新手刚开始的话核心部位，然后是摇了一下子肩胛，最近一个动作让我们后面建个椅子，这样的话会让你顺顺利利解决这些问题。屁股放在你上面，然后去做运动，笑一个够几倍。
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00:54查看AI文稿AI文稿新手练肩千万别整那些没用的，做好这四个动作，让你的肩宽快人一步。第一个动作，哑铃推肩，先用适中重量做四组，每组完成十次，然后再低增至你能完成六次的最大重量，做三组。哑铃推肩能更好刺激我们肩膀前束的肌肉，但新手在做的时候一定要控制好哑铃， 胳膊肘垂直地面。第二个动作，反向固定器械推肩，针对肩周束。选能完成十二次的重量，做四组。做时注意大臂内收一点，小臂垂直往上推，下放至胳膊肘略低于肩膀。第三个动作，俯卧哑铃飞鸟，针对肩周束，相对于站姿，它的核心更稳定，发力更孤立， 也能更好减少斜方肌的代长，这个动作能更好发展你的肩周束，选能完成十二次的重量，做四组。第四个动作，绳索面拉针对肩后束， 这个动作能很好发展肩后束的肌肉，让肩膀看起来像南瓜一样饱满。选能完成十五次的重量，做五组。注意在做时胳膊肘始终抬高，不要掉下来。这四个动作做好，双开门，身材跑不了。
134@毛睿西贝
