饭后快步走有什么好处
这老话都很有道理啊，饭后走的话，从我们消化科角度来说，第一个可以热量消耗，从中医角度来说呢，你饭后走一个是他可以全身的气血，气血的运动。 第二个呢，从脾胃来说，你在运动过程中间也有利于这种胃气的下降，合降，有促进消化的这些功能呀。
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02:15查看AI文稿AI文稿大家好，我是董静思医生，最近我在病房啊，问我的病人，发现了一个很重要的情况，大多数人都没有饭后散步的习惯， 饭后百步走，活到九十九。这句话大家肯定都听过啊，但你有没有想过，为什么简简单单的走一走，就能保健抗衰老呢？今天咱们就来聊一聊，这背后到底隐藏着什么科学道理。 想象一下，你的身体刚吃完一顿饭，就像一台刚加满油的机器啊，这个时候如果直接坐下来或者躺着，能量就很容易堆积。但如果咱们起来 做一次温和的散步，会发生什么呢？首先，散步时咱们腹部肌肉会轻轻的收缩，就像给胃肠做了一次按摩， 这样就能促进胃肠的蠕动，让食物更好的被搅拌消化，然后顺利的往下走。如果你经常觉得饭后肚子胀，不妨试一试散步走一会。 其次啊，饭后血液会集中到消化道的这个消化系统去工作，这个时候如果散步呢，就能促进血液循环，适当的血管扩张，血液流通更顺畅。 第三点特别关键，散步时肌肉需要能量，会直接消耗血液里的葡萄糖，这样就能帮助身体稳定餐后血糖，血糖平稳了，就能防止蛋白被糖化，保护皮肤里的胶原蛋白。 换句话说啊，坚持饭后散步，确实有延缓皮肤衰老，对颜值也有作用。 最后呢，就是啊，对情绪的影响，饭后出门走一走呢，晒晒太阳，看看风景，大脑会分泌多巴胺，让你放松下来，身心愉悦，这个时候啊，人的状态就会变得更年轻。 不过啊，饭后百步走还是有讲究的啊，吃了饭最好休息二十分钟再开始。还有啊，速度要慢，能边走边聊天的节奏就刚刚好，不要快走。 最后啊，如果本身有胃下垂，严重的心脑血管问题或者贫血、营养不良，那你还是最好先坐着休息，别太勉强了。好的，关注我，了解更多的健康科普。
1.1万华西医院 董静思
00:19查看AI文稿AI文稿晚上要出去散步，从中医角度来说，晚上阳气不足，你吃完饭他消化不太好，你出去走走，通过走呢，四肢活动起来，身体活动起来，气血流畅了，脾胃功能得到强化，注意消化反而好。同时呢，你通过活动以后呢，心情愉快，对睡觉还有好处。
2710中医脾胃专家李晓林
00:41查看AI文稿AI文稿饭后百步走，怎么走？老话说饭后百步走，活到九十九。大家可以尝试用后脚跟走路，这个方法是当年我在武当山学太极的时候，跟一位老道长学 的，每天用脚后跟走路几分钟，好处特别多。第一，强肾固本，脚后跟是肾经起点，多走肾气足，精神好。 第二，拉伸小腿，疏通经络，腿不沉，脚不凉。第三，收腹挺胸，自然把腰背拉直，腰不酸，背不驼。 第四，锻炼平衡，年纪大了不容易摔跤，日常遛弯的时候，就可以用脚后跟走路一段，然后正常走路一段，交替进行。我们要学会练功生活化，把一些功法融入到日常的生活中，既节省了时间，又锻炼了身体。
3460岁养生日常
02:41查看AI文稿AI文稿明明每天运动吃的也很健康，但肚子上那圈肉就是纹丝不动，这到底是为什么？很多人以为少吃多动就一定会瘦肚子，但肚子上的肉没那么听话。 你是说跟我吃什么有关系？关键在吃饭的时机，吃完早饭马上走路，哪怕只是一碗粥，身体会优先处理刚吃进去的食物，根本顾不上动肚子上的存货， 等于说我吭哧吭哧走半天，消耗的只是那顿早饭，对身体很懒，有现成的能量可用，绝不会费劲去动肚子里的老本。这就是运动了但肚子没变的死循环。那我们换个思路，在身体最缺能量的时候逼他一把。听说有个方法能让能量消耗更有优势。对，你说的是空腹行走。 经过一夜八到十二小时进食，身体更容易调动深层的能量。此时快走，身体会优先利用储存的能量。英国营养学杂志做过对照实验，发现同样配速和时长，空腹组运动期间消耗的深层能量比进食组多百分之二十。 这么说来，空腹运动对减少肚子上的肉特别有效。没错，这比瘦皮下那点肉意义更大，是在帮身体减轻内部的负担。但我早上起来觉得有点虚，出发前吃根能量棒或面包总可以吧？ 如果你身体比较弱或肠胃不好，建议先垫一点再动。如果你不属于这些情况，那千万别吃哪怕一小口甜的，身体又会回到优先处理刚吃进去食物的状态， 之前的努力就白费了。空腹走之前，只能喝白开水或纯黑咖啡。黑咖啡可以，纯的黑咖啡可以，咖啡因能让你更有精神，但不能加奶加糖，否则效果就没了。水和咖啡备好了，那怎么走？是不是越快越久越好？强度和时长是关键， 最理想的是三十到三十五分钟的匀速快走，前十五分钟身体慢慢进入状态，后面才是消耗能量的主要时段。 强度要控制好，心跳加快，能正常说话，不需要大口喘气。如果太快会怎样？上气不接下气的话，身体会以为遇到危险。大量释放皮质醇， 皮质醇一飙升，身体会过度消耗能量，还会让你下午极度疲惫，更想吃高热量食物，甚至更容易囤积腹部脂肪，越拼命效果可能越差，真是欲速则不达。所以不是给身体恐慌，而是温和的压力。对 空腹快走就像温水煮青蛙，让能量在不知不觉中被消耗，而不是让整个系统拉响警报。这个空腹快走的门槛真的很低。一双舒服的鞋，一杯水或黑咖啡，每天早上固定三十分钟，坚持九十天，身体就会发生奇妙的变化。关注我们，陪您科学运动！
312谭雅跑呀
02:56查看AI文稿AI文稿饭后走一走，竟然是抗衰神药！最近我发现病房好多病人呀，吃完饭就坐着刷手机，或者是干脆躺床上不动，我问他们怎么不出去走一走呢？他们说，李医生，我懒得动啊。 饭后百步走，活到九十九，这句话咱们从小听到大，但你有没有想过，为什么简单的走一走，就能够让人活得更久更年轻？ 今天我跟大家聊一聊这背后的科学道理，听完呀你就会明白，原来散步才是最低成本的抗衰老神药。 想象一下你的身体刚吃完一顿饭，这个时候如果你直接坐下来或者是躺着，那食物就会堆积在胃肠道里，转不动，排不出。但如果咱们起来做一次温和的散步，会发生什么呢？首先， 散步的时候，咱们腹部的肌肉会轻轻的收缩，就像给胃肠道做了一次内部的按摩，那么这个按摩能够促进胃肠的一个蠕动，让食物更好的搅拌消化，然后顺利的往下走。 如果你经常觉得饭后肚子胀不消化，不妨试一试，饭后走个十五分钟，比吃消食片还管用。其次呀，饭后血液会集中在消化系统， 这个时候散步能够促进血液的循环，让血管适当的扩张，血液流通更顺畅，就像给全身的血管做了一次柔性的拉伸，长期坚持，心血管健康度会明显的提升。 第三点也是非常关键的，也是很多人不知道的，散步的时候肌肉需要能量，会直接消耗血液里的葡萄糖，那么这样就能够帮助身体稳住餐后的血糖，那么防止血糖像过山车一样 忽高忽低，那么血糖平稳了，就能够防止蛋白质被糖化，简单说就是保护皮肤里的胶原蛋白不被糖化破坏。坚持饭后散步，确实能够延缓皮肤的衰老，对颜值都有帮助。最后就是情绪的影响， 饭后出门走一走，晒晒太阳，看看风景，大脑会分泌多巴胺，让你放松下来，身心愉悦。这个时候呀，人的状态会变得更年轻，更有活力。不过饭后百步走还是有讲究的，吃了饭最好休息二十分钟，那么再开始， 别刚放下筷子就冲出去。还有就是速度要慢，能够边走边聊天的节奏就刚刚好，不要快走，不要 跑步。那么最后提醒一句，如果身体有胃下垂，严重的心脑血管问题，或者是贫血、营养不良，那你还是最好先坐着休息，别太勉强。健康这件事呀， 得因人而异，别盲目跟风。记住，散步不是任务，是给身体一次温柔的重启。从今天开始，饭后走十五分钟，让健康从这一步开始，你清楚了吧？
27李华伟医生
00:32查看AI文稿AI文稿在公司里吃完中饭，到旁边的绿道走一走，散步一下，呃，特别是我们有脂肪肝的小伙伴，在中午吃好饭以后千万不要坐着，其实坐着时候你不运动嘛，然后容易脂肪堆积，代谢也变慢， 嗯，这样的话是非常不好的。其实吃好中饭稍微走一走，这个习惯要养成了，对自己的整个的脂肪肝的逆转啊，包括脂肪的这个堆积啊，都会有一些减少的作用。
40沪上斌哥
03:03查看AI文稿AI文稿饭后百步走，活到九十九，这句老话不只是图个吉利，在现代科学也有道理的，今天我就从这个心内科的角度跟你聊一聊他的健康智慧。 每一次吃完饭，我们的身体他会把更多的血掉到这个胃肠道，对吧？专门用来消化吸收营养，那这个过程本身就是要消耗能量的，所以很多人啊，在饭后会觉得犯困，对吧？没精神， 那研究表明啊，在这种情况下面，轻轻的走一走有几个好处，对吧？第一个就是能够促进消化，温和的散步，它可以刺激到胃肠的蠕动，帮助食物更流畅的通过消化道。第二呢就是调节血糖， 饭后血糖的话，一般都会往上面走对吧？你轻度的活动有助于让这个肌肉啊消耗掉葡萄糖，降低餐后血糖的分子，让血糖它波动的更平稳。第三呢就是改善心情，对吧？这样散步的话，我们可以释放内啡肽， 缓解你这个饭后患懒的低落的情绪，对吧？第四个就是预防胃食管反流，直立姿势有助于防止这个胃酸反流到食管里面， 对容易烧心反酸的人是友好的，但是也要注意啊，饭后不是立即就走，最好呢，等个二十到三十分钟以后，让这个消化先启动对吧？再开始活动，只需要悠闲的散步的强度，让这个心率啊轻微的升高，对吧？以 步行中仍然能够轻松的交谈为准，不要快走或者跑步，那持续十到十五分钟 比长时间剧烈用的话更有效。这里啊，也要提醒一句啊，不是所有人都适合散步去走，如果你本身就有比较严重的胃下垂啊，消化系统疾病啊，或者有冠状动脉供血不足，容易低血压的人，对吧？ 再或者刚吃了一顿特别撑特别油的饭，这个时候一定要注意身体对吧？觉得不舒服没力气就先不要走了，千万不要硬撑着啊。当然，活到九十九这句话的精神内核是对的，因为规律适量的身体活动啊，确实和长寿是有关的，长期 坚持运动的人，他的慢性病的风险更低，对吧？整体的身体状态也会更好。但是长寿从来都不是靠某一件事情决定的啊，他除了运动以外，还要吃的相对均衡对吧？睡得好， 然后压力不要太大，人际关系也要顺，这些都是加分项的。如果你还没有散步的习惯，不妨试着动起来。晚餐以后啊，跟家人一起悠闲的散步，既能够促进消化，又能够增进感情。也可以在午餐以后，在办公区的楼下面慢走十分钟， 打破这个久坐对吧？散步过程中的话，记得也要配合一个深呼吸，用心去感受你这个身心的放松，注意倾听身体的信号，不舒服的时候不要勉强。这个饭后百步走啊，是我们迈向健康长寿之路的一小步，也是科学而坚持的一步， 每一天的小坚持，都会在未来收获一个健康的回报。今天晚饭以后，你准备好迈出那个最初的百步了吗？
156晏医生聊心脏
01:25查看AI文稿AI文稿雨和风是有味道的吗？刚刚听完板凳老师讲，我被行走治愈了，我最大的感受是啊，很多的改变不是想通的，而是行走出来，行动出来的。控糖革命里提到一个很简单却很有用的方法，饭后走二十分钟，血糖可以立刻下降百分之三十。 所以你看，降血糖靠忍，靠控制都很难，只是走一走，所以我现在已经下楼了，穿着一件防雨的外套，空气和风里有一点雨的香味，楼下的那种被水洗过的绿，还飘着桂花的香。 走着走着，我突然想起王维的那首诗，空山新雨后，天气晚来秋，你看，有一些清澈哈，不是想出来的，我是走着走着就来了。 行走这件事情啊，很奇妙，你不需要速度，不需要目标，甚至不需要给自己一个必须改变的理由。你只需要换鞋下楼，让脚一步一步的往前， 你的身体在往前走，你的血糖在慢慢往下，呼吸变深了，心也跟着松下来。真正改变人的不是一两本书，也不是某一个方法，而是知行合一。 饭后走这二十分钟啊，是在管理血糖，也是在告诉自己，我可以的呀。当你有意识的去做，有行动的去走，又真实的感受到了身体给你的正反馈，你下一次就会愿意继续。慢慢的，这些梳理的道理就不再只是道理，他们会一点一点的变成你的身体反应，你的习惯和能力。 而人生啊，往往就是在这些看起来不起眼的选择里，悄悄走向复利。记得点赞关注哦！
7艾琳
