滕州市体考女子立定跳远标准
第一，立定跳远的站位。双脚采用平行站直的方式，双脚 与肩同宽或者略宽你的肩即可，不要太宽，太宽你的力会往中间转倒，太窄你的力会往两边扩散，同时也要避免外八或者内扣的方式，这两种姿态都会干扰力向前去转倒， 从而引起我们的一个起跳效果。第二步，起跳前的下蹲一定要记住四个点，屈髋、屈膝，手臂充分往后摆，重心主动往前倾。很多同学摆臂幅度不足，导致你的发力不充分，摆臂时手尽量往后抬高，这样的话才能获得一个更好的一个向上的力量。 同时要注意屈髋、屈膝、大额夹脚保持在九十度左右，重心主动往前去倾，这样的话才能获得一个更好的一个起跳效果。第三步，起跳阶段 一定要注意蹬摆配合蹬地加甩臂同时进行，同时发力，身体主动往前倾了之后，你的小腿形成的角度都是你的起跳角度。接下来蹬地、 髋往前聚顶，手臂顺势往上带。一定要注意你的大臂要超过你的耳朵，如果你弯曲或者没有伸直，都会影响你的腾空高度。第四步，空中的展腹，展腹时一定要记住双手向上摆动时，把你的手伸直，手臂要超过你的耳朵。 要是手臂弯曲，摆高不足，都很难以带动我们整个身体向前，从而影响到我们一个起跳高度。同时向上摆动时，把你的髋顶出去，千万不要窝宽，这样才能延长到我们在一个空中的一个腾空时间，为我们的落地做好充分的准备。 第五步，空中的收腹。这个阶段特别关键，腿收的越高，你的落地就会更靠前，从而跳的更远。很多同学提膝幅度太小，想要跳的远，一定要把你的膝盖往你的怀里收，这样的话，你的提膝空间更足， 身体空间更大，落地更远，更充分。六、落地伸腿很多同学明明把你的腿伸出去了，却还是站不稳。落地的时候一定要记住脚后跟先着地，快速回落到你的前脚掌，落地，同时屈膝缓冲。 伸腿的时候一定要把你的重心往前去压，不能说你脚过来了，你的整个身体还在后面，这样很容易去摔倒。伸腿的时候，两个手尽量的勾住你的前脚，重心往你的前脚上压，快速落地缓冲，既能够站稳，也能够把你的距离发挥到最好。七、 落地过度很多同学明明把你的腿伸出去了，却因为下意识的往回去踩，本来能落到一个更远的位置，因为主动踩地白白缩短了距离，所以伸完腿之后，要让整个身体自然被动的落地， 不要主动的往下去踩，避免浪费掉了距离。学好以上七个动作，你的立定跳远更上一层楼，敬礼！
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02:19查看AI文稿AI文稿河南体育统考考试办法与评分标准二零二六版视频版今天我们要讲的是立定跳远的评分规则。立定跳远是相较于百米和铅球最容易被忽视的部分，但你越是忽视，你就越容易丢掉分数，里面有我的亲身经历，希望你不要丢分，甚至不要因为犯规而导致这一项没有分数。 第一，你一定是双脚静止的站在起跳线后，然后去做各种动作，然后起跳。之前也有同学说，那我这个样子 也算不算双脚起跳犯规？同样，如果说你有垫步，就算你垫步的时候没有压到线，也同样是犯规的动作。第二，在起跳的时候一定不能踩到这个起跳线，有很多的翘头鞋，你不要想着说这样去压，测试一下，你一压可能就压到起跳线，一次机会就没有了。 你可以说这个样子，先把最前面那个脚的鞋头，然后往往回压，或者说你可以给自己留出来一到两厘米的空间，因为 保住分数才是最重要的。第三，在起跳后，你的落点一定是要在你的区域内，如果说不小心你的手按到外边了，这个时候成绩是无效的，以及你身上的任何一个部位，哪怕说你身上穿的大衣，你的大衣角碰到了外面，也是没有成绩的。 第四点，这点是最重要的，也是很多人的误区，就是我们在起跳之后，你一定是要从 正前方离开。如果说，哎，有很多同学可能反馈，哎，我自己要倒了，我从侧面退出来，这样行不行犯规，所以平常有这些毛病的同学要赶紧改掉。第五，每次考试后，考评委会根据规则来判定你是否犯规， 如果说没有犯规，成绩有效，犯规之后立马就没有成绩。还是我们之前说的千球和立定赛是两次机会，第一跳一定要保成绩，第二跳再去冲你的成绩。 第六，在测量成绩的时候是以你最近的点为主。如果说你在跳的时候屁股不小心着到地了，甚至手按到了这个地方，就是以你的手的这个点，距离你的起跳线的这个点的成绩为主。 如果你现在还有这个毛病，现在赶紧改掉吧。最后送大家一个我的亲身经历，非常重要，就是在考试的时候，这个垫子是很防滑的，但是你第一眼会看到面前有很多的脚印，如果你看着这些脚印跳，你可能就是两米三，两米四的成绩， 所以你立定跳远的视线一定是要放在垫子的最前面，这一点非常重要，我不希望今年有人考完试，然后在我的评论区里面再说这件事，因为这件事情丢了分。
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01:00查看AI文稿AI文稿我们兴化地区的中考体育已经全部考完了，今年呢，我们这里选考体跳远的同学啊，满分率大概有百分之九十左右啊，换句话说就是大多数同学跳远对象都能拿到满分。 呃，然后呢，就是平常我们只要能训练的啊，就是可能你在考试之前没能达到满分或者接近满分的，这种考试基本都是满分啊，当然就是我的能力确实是达不到满分水平的啊，肯定是要扣一点的啊。好，今天呢，我们来讲一下我们跳远的动作要求啊。 好，来看。好，我们考试的时候呢，它是有一根白线的啊，我们现在这里是没有的好，考试的时候是不可以跳错白线的。今天呢，主要讲一下跳你的动作要求。好，我们 准备跳的时候注意双脚与肩同宽。好，然后下蹲的时候手一定要往后摆，摆高，注意这时候看你看前面，手摆高之后灯摆一起发力。好， 这样子呢，我们才能发挥出一个比较好的水平。好，下面来看一下我们的动作示范啊，好，用力看前面，踩稳之后放松，稍微来一个手摆高了，好，看着前面好。
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