立夏减肥方法
夏天快到了，如何快速减掉小肚子？夏天穿小裙子、露腰装，你的小肚子还在拖后腿吗？咱们常说的小肚子，其实不只是简单的肥肉，主要分为两种情况， 一种就是皮下脂肪堆积，就是我们用手能捏起来的软乎乎的肉。另一种就是内脏脂肪超标，也就是包裹在肝脏、肠胃周围的脂肪，这种小肚子摸起来可是偏硬的，危害也是比较大。很多人减肚子只盯着仰卧起坐，其实找不对原因，再努力你也是白费的。今天咱就从根本上给大家讲明白， 科学快速减掉小肚子，而且还不反弹，不伤害身体。先说说小肚子形成的核心的原因，主要有四点，大家可以对号入座。第一是吃的不对，比如经常吃高糖、高油、高碳水的食物，像我们说的奶茶、炸鸡精、米白面，多余的热量它会优先堆积在腹部。 第二，久坐不动，现在的上班族、学生党，一天一坐就八到十个小时，腹部的血液循环变慢了，脂肪代谢变差了，慢慢的堆成了小肚腩。第三就是不良习惯，比如说熬夜压力大，会导致体内的皮质醇升高，这种激素会专门促进腹部脂肪的堆积。而且还有饭后立马躺下，食物消化慢，也会让脂肪在腹部停留。 第四就是特殊情况，比如女性产后腹直肌分离，腹部肌肉没有力气，再加上孕期脂肪的堆积，小肚子确实很难消。还有遗传的因素，有些人天生就容易胖肚子，刚开始出现小肚腩的时候，其实是最好减的，这时候还只是少量的脂肪堆积，没有形成顽固的脂肪， 也没有出现代谢异常，主要表现就是肚子轻轻的凸起，穿紧身衣会略显着这个轮廓，用手捏能捏起一到两厘米的这个肥肉，没有其他不舒服的感觉。 这个阶段不用刻意的节食，重点就是调整习惯。饮食上，我们把精米、白面换成糙米、燕麦、藜麦这些全谷物，每餐吃一拳头的主食，一掌心的蛋白质，比如像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋，还有两拳头的蔬菜。每天喝够一千五到两千毫升的水，戒掉我们的奶茶、甜品和 油炸食品。运动上，每天争取抽三十分钟，先做十分钟的快走热身，再做十五分钟的核心训练，有平板支撑、卷腹，还有蹲桥等等。最后五分钟我们再做做拉伸，每周坚持五天，同时每坐上三十分钟，你就要想着起身活动五分钟，避免久坐。如果刚开始还是没有重视，小肚子慢慢变大，这时候腹部脂肪就已经比较多了， 可能伴随轻微的代谢问题，表现为小肚子凸起明显，即使穿上宽松的衣服也能看出来，摸起来还有些硬，偶尔会有腹胀、便秘的这些情况。 部分人还会出现乏力、精神差，这其实就是内脏脂肪开始超标了，影响了我们肠胃和代谢的功能。这个阶段你光靠习惯调整是不够的，建议大家还是先去医院做一个简单的检查，比如体脂率检测，还有腹部超声，看看内脏脂肪的含量，有没有出现脂肪肝的苗头。 应对上，我们在之前饮食运动的基础上，要增加运动强度，每周加一到两次的高强度间歇训练，比如变速跑、跳绳，每次二十分钟，帮助我们快速燃烧脂肪。饮食上还要减少精制糖的一些摄入，每天额外吃上一小把的坚果，补充优质脂肪，促进代谢，同 养成规律排便的习惯。每天早上空腹喝一杯温水，促进我们肠胃的蠕动。要是小肚子一直拖，就会进入后期阶段，这个时候可是不仅影响美观，还会带来健康的隐患。表现为小肚子突出很严重，摸起来硬邦邦的，可能还伴随有明显的腹胀、便秘，甚至出现脂肪肝、高血压、高血糖这些问题。 这是因为内脏脂肪过多了，已经影响到了我们全身的代谢。这个阶段建议大家及时就医，在减重代谢科的医生的指导下，来制定个性化的方案， 如通过饮食日记来记录每日的摄入，医生根据体脂率、代谢水平来调整我们的饮食结构，必要时要搭配适量的代餐辅助来控制热量。运动上医生呢，也会根据你的身体情况制定适合的运动计划，避免出现运动损伤。 同时还要监测体重、体脂率的这些变化，及时调整方案，避免我们出现反弹。这里提醒大家，后期减肚子可不能急，每周减重零点五到一公斤是最健康的，速度太快了容易反弹，还会呢损伤我们的肌肉。减小肚子的核心呢，不是局部减脂，而是要先找对原因，从调整习惯入手， 期靠饮食运动就能改善，到了中期要配合检查，针对性的调整，后期要及时就医来科学干预。夏天快到了，不用再追求快速的减重方法了，要找对方法，坚持下去，就能轻松摆脱我们的小肚子，既美观又健康。
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