维生素b2一天摄入量标准
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00:21查看AI文稿AI文稿推荐一个好东西 b 族， b 族管的东西太多了，皮肤、头发、神经代谢 代谢，它也管糖代谢、脂代谢。然后为啥推荐这款氧气能量的呢？因为它全里面还给你放了姜黄，而且说句实话含量比较高，所以说你吃一颗就够，也别多吃，而且这个品牌确实很顶，他上过央视。
11狠人摆哥
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00:49查看AI文稿AI文稿我，我的饮食其实并不是非常的规律的，我，我一般是在饮食中去补，有两种情况我会刻意的去使用补剂。我第一种就是我压力特别大的时候，我们刚才知道 b 族是调节情绪的， 压力大的时候 b 族所需要的量就很多，工作很忙或者要考试，要学习。第二个是明明知道这段时间吃的不够好的时候，比如说我出差，我有一顿没一顿，那么我会刻意的去补充 b 族的就是片剂或者是营养剂。 但有一点我觉得要强调，就是大家在单独补充维生素，必要的时候千万不要被光照。我们怎么能够更好的去摄取这些食物中的维生素 b 呢？比如说像啊，简单的奶制品， 然后适当的动物的肝脏，然后呢，简单点的这些蔬菜里头一定要种类多一些，我们吃到这个二十五种左右，得有点粗粮啊，有点小窝头啊，有点谷薯类啊，从均衡营养的角度上来补充。
04:08查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是老九。呃，上个视频爆了哈，首先谢谢大家的关心和祝福哈，感谢感谢。然后回答一下大家最多的几个问题吧，就是说，第一，我为什么要做这个手术？ 呃，因为当时我四百五十斤，我做这个手术之前我也是考虑了很久很久才去下定决心做这个手术，毕竟是个四级手术，要动刀子的。呃，然后 当时我的身体已经不能运动，跟就是吃这方面，吃这方面，其实哈，我当时就是已经是病态的了， 就我吃吃吃饭啊，正常吃饭我就吃饱了，吃饱了以后我还会接着吃，直到把自己吃撑为止，就吃撑吃到吐， 我不知道大家有没有胖友们有没有这种啊？就是把自己吃到吐，吃到恶心， 然后实在是逼不得已，然后去选择这个手术，然后还有很多人问我就是建不建议去做这个手术，我的想法是哈，我的建议是如果能靠节食加运动，就这两项 能瘦下来的情况下就不要做，因为我刚才说了吗，这毕竟这个四级手术， 而且术后你各种各种问题，这都是未知的，每个人的体质都不一样吗？嗯，不一定说你做这个手术以后就会 噔噔噔瘦，瘦下来以后就不会胖了，是吧？这主要是一个习惯的养成吗？呃，我是在我们二医院做的手术， 我们市里面二医院做的手术其实做的挺好。呃，还有可多胖友们问我疼不疼，做完以后还饿不饿？我疼的话是没有太大感觉的，因为我做完手术我没做完，做了手术的时候各项指标都爆炸了， 做完手术以后直接就给我推 icu 里面，我在 icu 里面待两天，待两天才出来，出来以后疼的感觉就很小很小， 几乎都没有怎么疼了，然后做完手术还饿不饿？我是饿的，我是第三天的时候就是第三天，第四天我的意识清醒的时候在 i c u 待两天，待的就是昏昏沉沉的出，出了以后也是昏昏沉沉的， 当我意识完全清醒的时候就饿，饿得很，但是饿的时候喝一盒奶或者喝几口水就会很撑，就会很饱， 过个几十分钟，一个小时就会又饿了。嗯，还有一点就是馋，因为只能喝水吗？只能喝水，还不能喝很多， 不能大口大口的喝，就很馋很馋。呃，这都是术后需要忍耐的，为了自己的身体吧，忍着吧。 今天也是第十四天了，下一星期下，明天就不知道步入到第三周了。我也是想通过这前三个月嘛，争取达到一个比较理想的状态。 我现在每天固定瘦两斤，因为我的期数实在是比较大嘛，四百五十斤，我每天瘦两斤，掉的比较还算是比较快了。 呃，其他的话我以后会大，慢慢给大家更新。我更新我自己每天的日常。 呃，我的掉秤。掉秤情况如何？我的精神状态或者是做完这个手术以后会出现什么？我会慢慢给大家更新，谢谢大家的关心，谢谢大家，拜拜。
75Zc 老玖
01:38查看AI文稿AI文稿这两种维生素，百分之八十左右的人都可能摄入不足。上期咱们讲到维生素 a 缺乏，相对来说，维生素 a 这种脂溶性维生素在体内脂肪组织中是有储备的，摄入不足时，维生素缺乏症状会出现缓慢。而维生素 b 一、 维生素 b 二这种水溶性维生素 摄入过少时，会出现较快的一个症状。 b 一 和 b 二的推荐摄入量相同，男性每天一点四毫克，女性每天一点二毫克，但咱们国人实际每天摄入的中位数只有零点七毫克，连推荐值的一半都不到， 缺口特别大。 b 一 主要管两件事，一是帮咱们把吃进去的米饭、面条这些主食转化成身体能直接使用的能量。二是维持精神和肌肉的正常运作， 调节它们内外的电解质平衡，让咱们手脚有力，精神恍惚。那缺了它会怎么样呢？长期摄入不足，就会浑身没劲，下肢发软，不想吃饭， 甚至走路不稳，容易摔跤的一个情况。当然，这还是那种比较严重缺乏才会有的情况。第二主要是以腐霉的形式存在，帮咱们代谢碳水、蛋白质和脂肪，还能起到抗氧化保护的作用，对身体特别重要。 缺了它，最先受影响的就是细胞更新快的部位，比如说皮肤会出现一些脂溢性皮炎、唇炎、经常长口腔溃疡等。给大家挑了一些富含维生素 b 一、 b 二的食物，大家可以试着加入日常饮食汇总一下吧， 像是全谷物、坚果、肉蛋、动物内脏，这里面都是有的。如果单纯靠吃一两个食材，一天只吃一顿，确实很难吃够，所以也建议大家饮食均衡，一周呢，至少吃二十五种以上，减少营养素摄入不足的风险。
01:39查看AI文稿AI文稿来，姐妹们，跟你们说个实话，你每天是黄瓜鸡蛋来不吃主食跟风试了一大堆，其实你最容易忽略的是什么东西啊？来，营养我都给你们推荐完了，你知道吧，就这个维生素 b 组 还是多种维生素 b 组，他真的是不容忽视的啊，就这个是国货老品牌来，关键是人家成分好，给你看一下他们成分啊，来，烟酸，叶酸，饭酸，生物素 b， 一 b 二 b 六 b 十，非常全面的一个明星营养成分啊，他就相当于整个家族在帮你干活一样，他的口感是甜橙味，非常好吃，非常好，坚持啊， 只要是你现在是少吃也不行，不吃也不行是吧？那么你去吃他，他的话跟你说，你坚持去吃真的不一样，你看我吃完多少空瓶子了，你吃完才有发言权，知道吧？因为什么呀？ 你的带根线慢了，差了，懂吗？姐妹，他就相当于整个家族在帮你干活一样。来，真的，你吃与不是他就是不一样啊，一瓶里面是六十粒，一瓶可以吃一个月，但是你拍的时候不要拍一瓶不划算，一定要三瓶不去囤起来，坚持最重要，坚持去吃，每天早上起来两粒就 ok 了，你去看人家别的姐妹状态，三十加四十加 状态都非常好的那种，都是在背后卷他呢，我们也赶紧啊，女生要懂得投资自己知道吧，马上就夏天，穿吊带的时候到了，不能再哎，摆烂了，赶紧去试一下它，营养一定要 营养一定要得，吃起来知道吧？而且呢，这个是国货老品牌，吃的也安心，吃的也放心，你们不妨去试试它。真的是这样子的啊，来，姐妹们，二十一肌美他维生素 b 组你真的去可以试一下，而且价位你们去看，真的是呀， 性价比太高了，他应该算是我们女性营养品投资里面非常低的一个成本了，对自己好点赶紧安排上吃起来了啊。维生素 b 组你值得一试，全家都可以吃的一个营养素。
