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01:07查看AI文稿AI文稿今天我们来聊助跑，上一期我们聊过了一个好的助跑所需要的意识，那么这一期我们来聊一聊一个好的助跑到底是由哪几个阶段来决定的？关于这几个阶段，你需要做什么？第一阶段， 摆脱静止状态下的逐渐加速阶段，也就是加速阶段，此阶段需要我们尽快摆脱静止状态，获得一个较快的出速度。 第二阶段，也就是途中跑阶段，该阶段需要我们在获得一个出速度的前提下，开始逐渐加速，接近最大速度，保持高重心，高速度的进行助跑。第三阶段，也就是我们的起跳准备阶段，这个阶段是跳远助跑的关键， 在这个阶段优秀运动员会出现助跑节奏加快，保持最大速度去做起跳，从而使得助跑和起跳的衔接更为紧凑，也就是积极攻板。以上所说的三个阶段的划分就是我们所说的助跑节奏。点赞关注不迷路，下一期我们分享起跳。
448重力逃学者（杭州诺辉）
01:43查看AI文稿AI文稿跳远课堂之起跳今天我们来聊一聊腾空步在跳远技术中对成绩的影响。腾空步是连接起跳和落地之间的桥梁，一个好的腾空步不仅可以决定起跳效果的最大化， 还能有效抵消因起跳带来的身体前旋，从而使得身体能以整体的姿态向前滑行，最大限度的保留了从助跑中获得的水平速度。 当起跳脚触板瞬间，我们的手臂应当借助摆臂所带来的惯性顺势甩上去，把我们整个上半身拉起来，形成一个提肩、挺胸、 拔腰的姿势。同时，我们的起跳腿充分蹬伸摆动，腿积极向前上方摆动和身体躯干充分伸展，身体呈一个反弓形姿势向前滑行。 可以说，一个稳定平衡的腾空步也是所有空中技术的起点。几乎所有高水平的运动员都是在腾空步腾起最高点之后才开始做动作。 很多人觉得空中技术只要跳起来做完就行了，那就大凑特凑了。其实空中技术也是有节奏的，就拿三步半来举例，我们的节奏应该是大大大，并不是大大大一连串就把动作做完了， 这就是我刚刚说的腾空步。首先我们要先把人拉起来，跳起来之后再去想技术，动作太着急只会损失你的速度和高度，让你早早的就栽在沙坑里面。 所以说，没有好的腾空步，再快的助跑速度也会在起跳之后大打折扣，再华丽的空中动作也形同虚设。关注我，下一期我们来讲训练手段！
3100重力逃学者（杭州诺辉）
01:37查看AI文稿AI文稿开始全程的助跑，然后加起跳，往后挪个二十，就是你光是对地上使劲，人没跟人要跟上走哦。哎，还是最后两步有点慢啊。哎，对了，往后挪一米 好，节奏也没有变化，就当当当当当就过来了。不要在空中瞎动啊，你跑的不好 哎。哎，对的对的，就是脚有点不敢落地，是吧？跑的很好，来开始啊。哎，你看到没有，上半身起的太早了，这力量就配不上腿。起的同时上半身去起，不要先起，上半身 摆臂呢，他为啥一起来两个手就往下放呢？把动作做好，不要一起跳就痒。 没问题，但是能把动作保持住。哎，还可以，这个还好一点，现在的目标不是跑多快，不是有步点跑多准，但目标就是你跑快之后你脑子能只剩一个事。就起跳的时候这个脚怎么动不好啊？没有主动下压， 太高了，太高了。不对啊，这是跑，这不是跳，我右脚摆动，腿往前蹬，蹬蹬蹬，然后就起跳。 膝关节放松一点，别趴着，别趴着，上半身立直。
00:49查看AI文稿AI文稿如果你跳的时候最后上板的几步总是拉大步，或者是节奏太慢，我们可以通过练习跨栏的拦肩节奏来进行改善。模拟上板前的三步节奏， 初学者可以采取五步上篮的方式，但是要注意最后两步一定要快。
1581小韩老师田径show
01:16查看AI文稿AI文稿俗话说的好，跳远助跑猛如虎，结果一量两米五，哈哈哈，很多同学呢，助跑非常的快，可是怎么也跳不远是怎么回事呢？首先是你们的跑跳结合能力不够， 第一，首先是你们助跑的最后一步拉大步，导致你们的速度损失，结果你们跳远成绩并不是很理想。第二点呢，是因为你们最后的起跳能力不够，你们的东分不够充分，所以导致你们距离也不是很远。 第三种原因呢，是因为你们的腰腹核心力量不够，导致你们在空的质空时间过短，失去了平衡，过早的失去了平衡，急速的下坠也也让你的成绩变得不太理想。小韩老师，那怎样去解决了这上面的三种情况？第一种，我们要 确定好你的助跑节奏，稳定的助跑节奏，不要发生最后拉大炮的行为，要积极主动的去上榜。 第二种呢，我们要增强我的下肢能力，充分的做好起跳。第三种，我们要增强我们的野傲腹核心的力量，保持在空中的一个稳定性，有一个向前的力，形成一个比较好的抛物线，最后落地。
1201小韩老师田径show
