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00:30查看AI文稿AI文稿最狠减肥法，十五天瘦二十斤，敢不敢来挑战一下？如果你想快速的冲刺下来，那么你可以跟上我，这次夏季青钻石打卡，咱们就从五月六号开始，立夏过后的第一天到五月二十一号结束，咱们挑战十五天，大技术直接二十斤，小技术直接就上岸， 只要你是我的粉丝，体重在一百斤以上的都可以报名，所有想要加入的朋友们在下方打出一二三，我看到之后拉你进群，带着你咱们彻底逆袭，加油！
57阿祖带你瘦
00:28查看AI文稿AI文稿最狠减肥法，十五天瘦二十斤，敢不敢来挑战一下？如果你想快速的冲刺下来，那么你可以跟上我这次夏季轻断食打卡，挑战十五天，大技术瘦二十斤，小技术直接就上岸，只要你是我的粉丝，体重在一百斤以上都可以报名，所有想要加入的朋友们， 在评论区打出三二一，名额有限，过时不候啊！我看到之后就拉你进群，带着你咱们彻底逆袭，加油！
63阿祖带你减脂
00:47查看AI文稿AI文稿咱们春季最狠的减肥方法，一个月啊瘦二十斤都非常的轻松，你想不想来尝试一下呢？如果你过年期间咱们吃胖了，想在年后啊快速的瘦下来，那么你一定要紧跟这一次的轻断食打卡计划， 咱们就从三月十六号开始，到月底咱们结束挑战十五天，大基数啊，瘦个二十斤， 小基数咱们直接就能上岸。我来给大家呀，负责提供三餐的食谱，你就负责跟上，每天咱们三餐来打卡。今天啊，就开始预备报名了，所有想加入的朋友，咱们评论区 打出三个六，我看到了就拉咱们进群，咱们群满为止，过期不候，带着大家呀一起冲刺下来，姐妹们一起加油！
887安安陪你自律
03:56查看AI文稿AI文稿嘿，我的轻断食挑战结束了，一共挑战了十五天，我的初食体重是八十三点五公斤，而这个挑战结束之后呢，我的体重是八十公斤，所以我的体重是十五天掉了三点五公斤。 我整个的这个轻断食的设置，我采用的是十六加八的轻断食饮食方法，那我每天会控制热量摄入在一千二到一千三百大卡，这个热量在男生里面算是比较低的热量了，那我能够吃这么低的热量，在于说我很喜欢吃蔬菜， 所以我会疯狂的填蔬菜，让我的胃撑起来，我也没有那么饿，所以在整个过程当中，我没有出现因为食物的问题会觉得有些饿。 然后再来一个就是我采用的是低碳的方法，那低碳呢，也代表着就是你的血糖啊，你的胰岛素啊，不会呃，大起大落，那我是用每一餐低碳加每一餐大量的蔬菜来拉低这个血糖和胰岛素的波动的。那在运动方面呢，我大部分时间都是每周跑个两到三次的步， 每次慢跑呢，大概是七到八公里，我是在第十到十五天的时候，我的跑步就变成了九到十公里这个样子，一个是因为我的体重减轻了，另外一个我的心肺也练起来了， 但这是一个坑啊。我在这一定要强调说明一下，就是我把运动量提升到十公里的时候，我出现了严重的饥饿感，出现了严重的疲倦感， 这可能是因为我的热量差进一步的拉大，导致的皮质醇升高，所以大家一定要注意一下。所以你在做任何的饮食和运动的计划当中，你不要随意的改变单独的一个选项，比如说我只改变饮食，或者我只改变运动，如果你要改的话，你就都要改啊， 你的运动量上来了，那么你的饮食也要往上的调整，不然的话你很容易皮质醇升高，然后整个减肥计划就崩掉了。就还好这是我十五天挑战的后几天发生的事情，忍一忍我就过去了。 然后再跟大家说一下，如果你用薄荷健康之类的软件去计算你的整个营养摄入的话，那我的营养摄入配比是这样的，百分之三十是碳水，百分之三十五是蛋白质，百分之三十五是脂肪。在这呢一定要强调一下，如果咱们这个碳水吃的少的话，脂肪一定要吃够。 我再强调一遍，如果你碳水吃的低，脂肪吃的又不够的情况下，你整个这一餐无论蛋白质吃多少，你都不会满足的，你都会觉得饿。当我吃满了当天的脂肪摄入量之后，我就会觉得我整个很满足，整个食欲还是很好控制的。 那特别难的点就在于前两天你只要把这个一到两天的时间熬过去整个就可以了，特别推荐大家去做一个七天十五天的时间熬过去整个就可以了。随着体重下降，随着腰围降低， 随着运动能力提升，你就会觉得整个正反快淹没了我。而且我在上一条视频的时候发了一些关于我自己有一些对于减肥的疑问，遇到好多好多伙伴会给你一些建议，无论这个伙伴他是已经上岸，已经减肥成功的人，还是说正在减肥的人，真的都会得到很多 正能量，有很多很多条留言，然后每一条留言我都有认真看，然后也跟很多人在里面互相交流了不止一两句话，就是交流的很详细，我真的太感谢你们了， 我们能够相遇，我们能够交谈上几句，甚至更多，甚至这个香港省还有台湾省他们都有跟我做交流，然后给我一些意见，我真的 真的很开心，我觉得我做这个短视频去减肥真的是我一件呃做的特别正确的事情，你也正在减肥，或者你想要开始减肥，不妨拿起手机记录你自己的减肥过程，那么呃， 我觉得这也是一个很新的记录生活的一种方式，然后它也是一个能够能让你遇到一些减肥达人，或者是能让你遇到一些志同道合的朋友们，一起 去达到自己想要的一个目标的这么一个过程，真的是一个很好的一件事情，那么我也希望我能够持续的去做。日更，你觉得我还是一个不错的电子减肥达人，欢迎你关注我。那么如果你有什么啊减肥的疑惑，你也可以私信我或者给我留言，我都会回馈的，那我们明天见喽。
00:24查看AI文稿AI文稿如果说你想要在六月份之前快速的瘦下来，那么请跟紧我这一次的轻断食打卡，我们从现在开始挑战十五天大基数，二十斤小基数 上岸了，我来负责三餐食谱，你要跟上我的三餐打卡。今天呢是预备报名，所有要加入的朋友们，评论区不要忘记打出三个六啊！看见之后我拉你进群，群满为止，过时不候，加油！
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