瑜伽球多功能健身
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00:43查看AI文稿AI文稿想要练出好身材，就一定要试试这个瑜伽专用球，它能帮你更好的控制身体平衡，让你的训练更高效，更精准。如果你想拥有迷人的马甲线和优雅的身姿，那就赶紧入手吧！ 因为你每天做一百次的前后滚球，那么你的盆底肌将会被唤醒。因为你每天在做五十次的女毛巾，那么你的八爪鱼将会回到一起。如果再来四十次的横向收缩，那么咳嗽、打喷嚏、漏水就会改善。如果再来四十次的运球， 那么你的八爪鱼将会变得更加强悍有力。
00:27查看AI文稿AI文稿练好这五个瑜伽球的核心训练动作，让你可以拥有运动员般的强大核心。瑜伽球并不是只能用来练习瑜伽，瑜伽球的不稳定性能让你的训练增加难度，可以非常好的训练核心肌群。 如果你的训练场馆或者你的家里有瑜伽球，可以把这些动作放到你的核心训练计划当中，每个动作完成二到三组，每组做八到十二次。
03:56查看AI文稿AI文稿go it back four three two one go round one back four three three two one go well two three two one get it now three five four three two one go go have way three two one go well bad back four three two one go we'll see 为什么你忘了他。 three two one found seven final round five four three two one go one two。
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00:44查看AI文稿AI文稿冬天不想出门练瑜伽，普拉提的姐妹可以在家备上这么大的一个瑜伽球！环保 pvc 材质，柔软无异味，孕妈妈都可以放心使用。承重力大，金属力度大，点都不会变形，而且球面越大，接受面就越大，受力会更均匀，不容易摔倒。加厚蜂窝防爆设计，尖锐物体刺破缓慢放弃， 不是砰的直接爆开，安全系数大大提升。一球多用，全方面训练，不练的时候还能当个充气坐垫，帮助 更高效锻炼核心紧致腰腹。瓷砖地板砖地毯，多足高位训练不会打滑。还送你气筒气塞，用的时候呢，充气到八分满就可以了，七天免费试用，妥妥的！花小钱办大事，还可以根据自己的身高选择合适的尺寸，赶紧去入手一个吧！
01:29查看AI文稿AI文稿快把您的椅子扔掉吧，准备好这么一个瑜伽球，跟着我一次来练起来吧。我们背靠在瑞士球上，整个身体完全打开，和我们的瑞士球契合。 您看这个动作和我们趴在工作台上的动作是不正好相反，所以能够对我们的身体前侧肌群起到一个非常好的拉伸作用，而且一点都不累，对不对？用我们的脚踝来调整 身体前后的动作幅度，如果可以的话，把单手抬起来，还可以练一下核心呢。双手 依次的向身体的前端打开，主动的去背伸我们的腰肌，然后控制住核心。动作一定要轻缓，然后慢慢的控制我们的跃式球回到中立位，单脚抬起核心，收紧头尽量后仰， 用手放于身体两侧来帮助自己控制身体。你会发现，哇，第一次感受到原来我的大腿后侧是有肌肉的。对的，这个动作主要刺激我们的国生肌，维持住一分钟，然后左右交替， 双脚置于瑞士球上，我们可以去弹动核心发力，也可以去用膝关节微微的调整距离，不要塌腰这错误动作，稍稍卷腹夹臀，左右的轻轻的晃动你的侧腰，立刻会有非常明显的感觉。
176运动医学李雪梅![4分钟居家瑜伽球TABATA训练，一个球搞定全身功能性塑形
嗨大家好！是不是一眼就看到熟悉的瑜伽球了呢～之前发现大家超爱我的瑜伽球训练内容，所以专门为你们定制了这一期4分钟塔巴塔系列，全程只需要一个瑜伽球，在家就能轻松练，赶紧跟着动起来！
1. 瑜伽球跪姿前推：跪姿撑垫，双手放瑜伽球上缓慢向前推，再匀速收回。
[爱心]帮你打开僵硬的上背部，坚持练能让胸椎更挺拔，告别含胸驼背的小毛病，体态肉眼可见变舒展 。
2. 瑜伽球跪姿左右推：保持跪姿，屈髋状态下单手撑球，向身体两侧交替推球。
[爱心]侧重放松紧张的背阔肌，同时强化肩袖肌群稳定性，让背部线条更紧致，穿衣服更显利落，还能缓解久坐后的肩背酸痛 。
3. 瑜伽球躯干转髋：上半身侧躺于瑜伽球，双手掌心合十举至90度，转髋的同时带动躯干左右转动，手臂随之伸展。
[爱心]既能提升髋部灵活度，又能增强躯干核心控制力，让身体线条更协调，日常活动也更轻盈 。
4. 瑜伽球勾腿卷腹：双腿屈膝90度勾住瑜伽球，上半身缓慢卷腹起身再回落。
[爱心]精准激活腹直肌，比普通卷腹更稳定不伤腰，帮你紧致腹部线条，逐步告别小肚腩，打造平坦小腹 。
5. 瑜伽球控腿弯举：保持勾球姿势，双腿交替向前缓慢推球再收回。
[爱心]强化下腹力量和腿部控制力，让腹部肌肉更紧致，还能提升下肢稳定性，改善腿型线条 。
6. 瑜伽球交替死虫式：起始于死虫式姿势，双手双脚环绕瑜伽球，单侧手脚交替伸展。
[爱心]全方位激活核心深层肌群，增强核心稳定性，还能锻炼身体协调性，让动作更精准流畅 。
7. 瑜伽球直腿下放：双手撑球将其举至最高点，双腿伸直交替缓慢下放再收回。
[爱心]强化腰腹力量和腿部肌肉耐力，提升核心支撑力，练出紧致有力的腰腹线条，运动时更不容易受伤 。
8. 瑜伽球支撑臀桥：背部贴地，双脚踩球，臀部向上抬起至身体呈一条直线再缓慢下落。
[爱心]激活臀部肌群和下背部肌肉，帮你塑造挺翘臀型，缓解腰背疲劳，改善久坐导致的臀部扁平问题 。（这个动作自己可以加一下哦）
别再找借口啦！一个瑜伽球4分钟，就能get全方位的核心激活与身体塑形。赶紧拿起身边的瑜伽球，跟着这组训练动起来，坚持下去，你会发现身体状态越来越棒～练完记得来评论区打卡，分享你的训练感受呀！#瑜伽球功能性训练
#健身教练
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/49f67f43e7215a595fc9c3894abd3478~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2102972400&x-signature=8z5EbysWG6h31R5r4Chd7mMlNWk%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=202608250749486170D2BE368378824B73)
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00:56查看AI文稿AI文稿想要练出八爪鱼需要多久？快的话一周，慢的话两周，现在很多高端位的明星，复古还有网红都在偷偷练习。在我这练习盆底肌不需要大几万，不需要大几千，更不需要大几百，只需要准备一个同款瑜伽小球，跟着我的视频练习起来即可。 首先我们坐在这个球上，掰开左边的头部，掰开右边的头部，让我们的盆底肌与小球充分的接触，做下传统的凯格尔运动，腿发力，屁股发力，肚子发力，你这么练下去，腿酸，屁股酸、肚子酸，但就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们坐在这个瑜伽球上，让他冲血冲匀，让他有水运动有敏感度。 第一个动作，我们前后去滚顿。第二个动作，我们左提臀，右提臀，左提臀，右提臀。第三个动作，转圈，三百六十度转圈。第四个动作，我们向下拍击。 第五个动作，转圈收紧，转圈收紧。姐妹们，以下五个动作，每个动作在家练习一段时间，你想不想汗都难。
297徐三柒
10:18查看AI文稿AI文稿四十加以上的女性朋友想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度，第一个动作前后移动， 第二周慢的两周，练习盆底肌，跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力，臀发力、腿发力，练完下来呢，肚子酸，臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度，第一个动作前后移动， 第二周慢的两周，练习盆底肌跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星、网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力，臀发力、腿发力，练完下来呢，肚子酸、臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度。第一个动作前后移动， 第二周慢的两周，练习盆底肌，跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力，臀发力，腿发力，练完下来呢？肚子酸，臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度，第一个动作前后移动， 第二周慢的两周，练习盆底肌，跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力，臀发力，腿发力，练完下来呢？肚子酸，臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度。第一个动作前后移动， 第二周慢的两周，练习盆底肌，跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动。肚子发力，臀发力、腿发力，练完下来呢，肚子酸、臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度。第一个动作，前后移动， 第二周慢的两周，练习盆底肌，跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星、网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力、臀发力、腿发力，练完下来呢，肚子酸、臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度。第一个动作，前后移动， 第二周慢的两周。练习盆底肌跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星、网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力、臀发力、腿发力，练完下来呢，肚子酸、臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度。第一个动作，前后移动， 第二周，慢的两周，练习盆底肌，跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星，网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力，臀发力，腿发力，练完下来呢，肚子酸，臀酸腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让它有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度，第一个动作前后移动， 第二周慢的两周练习盆底肌跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌不需要你花大几万，也不需要你花大几千，更不需要你花大几百， 你只需要准备一个这样的瑜伽小球，每天跟着我的视频去练就可以了。首先坐在瑜伽球上面， 掰开左边的屁股，再掰开右边的屁股，让我们的盆底肌跟小球充分的接触，不像传统的凯格尔运动，肚子发力，臀发力，腿发力，练完下来呢，肚子酸，臀酸、腿酸，就是找不到盆底肌发力的感觉。首先我们激活一下 四十加以上的女性朋友，想要练出八爪鱼需要多久呢？快盆底肌，让他有弹性，有温度，有湿润度，有敏感度，第一个动作前后移动， 第二周慢的两周练习盆底肌跟年龄没有任何关系，现在一些高段位的姐姐，富婆，明星网红都在偷偷练习盆底肌。在我这里练习盆底肌，不需要你花大几万，也不需要你花大。
