强化金手指文武怎么用

如果你已经练了很多的爬鸽子，很多的乐剧，但左手依然力不从心，要么快不起来，要么一快起来就容易乱，那么这期视频就是为你准备的。这套练习是我目前认为效果最直接也是最系统的一套惦记他左手机能的训练方案。 他不是单纯追求速度，而是从根本上强化所有与演奏直接相关的核心机能，包括手指的独立性、灵活度、精确度、延展性、力量与耐力，以及双手的协调能力。 每天只需要十五分钟，坚持一段时间，你会清晰的感受到演奏的稳定性与控制力的提升，从容的应对高难度乐句。那么接下来我会一步一步带你完成这些练习。 第一组练习共包含三个乐句，每个小节视为一个完整的练习。以第一句为例，我们需要在一线上重复四次，再换到二线上重复四次，以此类推，在一到六弦之间来回练习。 第二组的练习方法与第一组相同，但你会用到平时不太常用的指法顺序，这正是攻破弱项很重要的一环，我们得跳出演奏的舒适区，让不习惯的指法变成一种很自然的状态。 第三组练习，我们从三连音转换到十六分音符，同样每一个小节都是一个单独的句子， 例如第一小节，这里其实可以理解成一个指法顺序，即一二三四三二三二。所以我们可以在任意的把位去演奏这样的指法顺序。大家可以每根弦演奏二到四遍，再换到下一根弦。为了节约时间，我这里只示范一遍。 第四组练习是一个超级组，为了进一步增加练习的强度，我们先从一弦一品开始，把六根弦弹完再移高一品，再弹完六根弦再移高一品，以此类推，直到第五品的位置，然后再以相同的方式回到我们的原位。 所以这是一个会消耗大量手指耐力的练习。我们可以选择性的练习这乐句，不一定每次全部都要过完，这里我以第一小节为例，每根弦只弹一遍，大家自己练习的时候最好每根弦弹两遍以上， 剩下的乐句我带大家一起简单的过一遍。咱们自己练习的时候，可以尝试刚才的超级组，如果手上太累了，记得合理休息，不要硬撑，预防受伤。 这里还有更多类似训练功能的乐句，如果你还想进一步延伸到更复杂的应用，可以尝试我这个视频里面的练习方法。你可能会发现，这里面的练习更像是二十四种手指排列组合的乐句版本， 这给了大家一些比较重要的练习建议。第一，所有的乐曲都要在一到六弦上练习，然后尝试所有的把位，每个练习可以重复一到两分钟，保持放松与平均。右手可以全程交替拨弦，然后注意左右手的协调一致。我们还可以结合鸡钩弦保留指的方式来变化练习， 刚开始食指和中指可以不用间隔一平，以降低难度。这套练习最直观的是锻炼我们的左手，尤其是我们尝试用鸡钩弦的方式来练习的时候。如果我们用交替拨弦，你会发现我们双手的协调性也大幅度增强了，任意一种左手的指法顺序都能够和右手精确的一一对应， 你甚至可以在一根弦上尝试把一个指法提到一个较快的速度，例如一百六十 b p n 的 十六分音符来进一步感受这些练习对于左右手协调性的提升。和大家分享一下这套练习的创作背景。 在我早年学习古典钢琴的时候呢，哈农伴随了我很长的时间，它作为一套较为系统的基本功训练的体系，几乎包含了所有核心技术的内容。 正是因为他对我帮助如此深邃，我一直在思考在惦记他领域是否也存在类似于哈农这样的系统性训练的书籍， 尤其是哈农第一第二章部分的内容，针对手指的技能与独立性的系统训练。这些年呢，我查了不少的教材和资料，比如说 john puchy 的 rock discipline， paul gubb 的 intense rock， 然后 frank gabi 的 top builder， 然后呢，乔伊的这个 speed mechanic， 还有 stevie ten hour guitar workout， 包括这个 gotham goebb and alex huntens 共同提到的手指独立性练习啊，就像我之前出的这个视频 啊，这些练习呢，它们在局部上确实各有价值，也有类似的篇幅设计，但整体上仍然难以相比起哈农那样清晰连贯，然后可以长期积累的系统性训练。 所以我干脆就沿用着哈农他的一个训练体系，或者是呃执法的逻辑，重新给电吉他编写了一套技能的练习方案，然后也是今天这期视频的由来，然后我个人也练得特别多，我觉得很有帮助吧 啊，所以说最后第六个练习哈，我和大家分享的就是你可以参考哈农或者是小提琴呃，比如说那个 school of mine techniques 里面的练习来自行创造力，去做出更多适合于你的变体 针对性的训练，我们薄如手指的技能。 ok， 本期视频就到这里啦，如果对你有帮助，记得点赞关注，我是博涵，下期见。

如果你的手很小，像我一样，但又想投的准，一定要更好的控制住球。指尖强化训练能让我们手指力量变强，投篮时对球更敏感。第一个， 指尖触碰球，用手指的指尖来回拨球，掌握之后逐渐加速，速度越快越好。做三组，每组三十秒。第二个， 手掌用力砸球，两只手掌张开，用最大力交替拍向篮球两侧，对后面练习控球手感很有帮助。同样做三组，每组三十秒。第三个， 手掌交替挑球，作为上一个练习的放松动作，这个练习很好的提升球性，强化你的指尖对球的感知。 做三组，每组六十秒。第四个，对墙拍球，直接用力拨球，掌握节奏后加快速度。这个练习你的手指会很累，但要控好球并投的精准，这正是我们需要做的。做两组，每组三十秒。 以上四组练习后，我们近距离自投自抢，此时你会发现投篮时力量凝聚于指尖，准心会更好掌控。让我们一起强化指尖力量，告别打铁，相信自己，加油！

你要是可以把这个爬格子练熟，你想要不进步都难。小指按住我们一弦七品，中指按住我们的一弦五品，无名指按一弦六品，食指按一弦四品，把它连起来， 依次的重复。请看完整版示范。

如果你感觉你的手指没有力气，那么德奇老师教你两个动作，在没有任何器械的时候都可以做的一个锻炼。首先伸直我们的手臂，快速的进行一个 勾指，勾指的一个动作啊，不要勾拳，只要勾到一半，伸直勾指，伸直勾指，每天重复个二十到四十次，重复个两到三组。 第二个动作也是伸直做刚才第一个动作的屈指，然后把四个人手指分开 合上，分开合上，分开合上，二十个一组做个两到三组，可以有效的强化我们的手指力量。

要花出二十分钟到半个小时的时间练哈喽，好吧啊，虽然这很机械很无聊，但是他确实是有很大的帮助，对于我们这个手指的这个技能训练好不好，所以再无聊也要坚持练。好吧，我觉得这其实练哈喽是 最简单的一种练习，因为他的阴形指法其实都一样，是吧，最不用脑子了，但是也最需要我们要用脑去练，怎么用脑去练呢？ 每次下键你都要去想我的手抬高了没，我的手指头有没有力量，手指支撑到不到位是吧？四指呢？四指有没有更多的关照四指的力量下的够不够对吧，虽然他都是重复的，这种机械式的练习 你不用再花脑子去想。哎，这个指法有什么变化什么的，是不是音啊，指法他都一样样的，都是很机械的重复，就是因为机械的重复，他让我们重复重复的去练，你才能熟能生巧是吧？重复练习是学习之母，是练习之母，重复练习非常非常的重要， 对吧，那么你在这个重复的这个训练当中才能把你这个熟练度，是吧，手的支撑，手的力量才能训练的会更稳定一些啊。但是呢，虽然是机械的练，那我们一定要是用脑去练，好吧，不要不走心不走脑，练了半天方法还没有，力量没有 没用是吧，不用功浪费时间了好吧。啊，所以每次都要想啊， 充分的抬高对吧，极限的抬高夸张一点都是可以的，用最大的力量弹下去 对吧，慢下来弹对吧？完了，中速快速 铺点节奏好吗？ 铺点节奏都可以这样 好吧。啊，一天要练至少五条或者是十条，你掌握这个量，好吧？啊？你觉得五条很快就能练好的，就练上十条，有的同学可能稍微慢一些，那就练五条，我觉得至少要这个量，一天你只练一条，两条，根本达不到训练手指的这个 目的。好吧？量太少了，至少五条，十条，好吧。而且呢，这个量有有什么意义呢？就是你一旦熟练了以后，你会发现你就越来越 容易了，是不是？所以我觉得甚至到了后面说一天我就要至少练上十条，反复重复的练，因为刚开始你可能要独苦花点时间。那咱就来的慢一点，一天练五条。 好吧，一旦你练一个星期，两两个星期之后，你觉得这音都认得没问题了，看一眼都很快的顺下来。那你一天的练习至少把这十条重复的练一练，十条重复的练一练，这才能起到一个练习的效果，好吧？

如果你的手很小，但又想投篮准，那就应该练这个，强化手指力量，对球更敏感。快频率的指尖拨球， 全手掌用力砸球，只用手指发力快频率低运球，双手交替，在手指运球的同时强化协调性，直接手指力量训练，做到力竭。

好，我们第一个动作空手抓，这个动作是练我们的手指手腕的力量，手指要完全张开，握紧的时候完全抓紧， 尽量抓快，太慢了。抓快，这个动作看着很简单，其实很难的，加油，坚持住。对，抓不开了，全张开，抓快， 熬到 好。第二个动作我们要用到一个弹力带，调一个适合自己的棒球就行了，用你的右脚踩住弹力带一头，另一头绑在手腕上，屈腕感受手腕的发力。做慢一点，我们主要是控制 好的。 第三个动作还是一样的，你把手腕背过来去做展腕，这个是练我们小臂跟手腕的力量 走慢控制。 第四个动作，我们拿一个轻一点的杠铃片，空手去快速的抓这个杠铃片。

如果你们家孩子不能一口气捏二十下，那么手部力量真的该练一练了，手劲不够，写字慢还潦草。这款儿童握力圈超适配母婴级实心硅胶，无毒无味，弹性十足，每天捏一百下， 两周就能让手指手腕更灵活有力。控笔运笔超顺手，写字自然，又快又工整，激发孩子的趣味挑战欲，孩子更加主动的练习，想提升控笔力量，可以试一试！

这是现在篮球圈人手一个的运球神器，加重小球，博文、菲尔汉迪都在用它练手感 负重强化，手指手腕，练的就是控球肌肉记忆，每天练几分钟，胯下变向，运球稳到离谱，大人小孩都能用，零基础也能练。用 他练完再打普通篮球，你会发现球变轻了，控起来跟粘手一样。想运球少走弯路，直接开挂一颗就够，效果立竿见影，冲就完事。

想要手指头有劲，就这一个锻炼，胜过你所有的锻炼，所有的康友注意了，练手一定要及时，千万不要盲目的生拉硬拽， 只会让情况更差。想要手指抓握有力，强化手臂肌肉力量是核心是关键，因为手指的动作全部靠小臂肌肉收缩提供动力，你就用上这款腕力器，训练过程当中，让手臂内外侧肌群全部承担阻力， 激活肌肉发力，不仅可以加强手臂力量，就连我们的手腕活动度也锻炼开了。每日坚持锻炼，慢慢的小臂肌肉逐渐变得充盈有力，手指的伸展抓握自然就更有劲了。