橡皮带训练方法张继科
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05:25查看AI文稿AI文稿大家是不是等着看橡皮带呢？我先把橡皮带拉，先把纤维带拉放这 ok， 就这橡皮带啊， 他主要治什么？我先跟大家说肩周炎我相信这坐时间长 啊。不能说啊不能说功能啊，不能说功能就对胳膊好，胳膊哪疼。这个拉一会就好了啊，有好多动作， 这个能看见吗？ 往后拉这这一定要加紧拉二下差不多 绑到家里的门把手上就可以。家里门把手你们都有啊，门把手家里没有的那个过了绑门把手上就行了。香皮带到时候给大家推荐一款 左手也一样二十二十并没有间歇，就是你拉左手的时候这边就已经间歇了，能看见吗？可以， 就拉左手的时候，你一年前没有枪毙弹，没事跟着我的动作用意念 去拉一二一样可以练，大家可以试一下啊，在沙发上在床上都可以坐起来用意念开始拉这个肘关节要贴着这个你的这两侧的位置 用一年拉也很累，你们可以试一下啊，拿一瓶矿泉水瓶也可以慢动作一定要慢啊，拿矿泉水饮料瓶都可以把把它灌满二十一个二十一组 用意念去拉也可以，没有下面带的 不用拉二十个你们拉酸了为止。朋友 你也可以练这个。这个真挺好，我既然之前受伤就就纯拉好了，谁也看不好。一年一年看你拉，有一年看你拉。哈哈哈哈哈哈哈多损多损 已经 你已经很辣哈哈哈。 这下面再拉到一个自己书呃自己感觉有比较紧的一个位置就可以拉完了以后你会感觉它里面的肌肉都燃烧了，特别特别热，特别特 特别烫，就会练到橡皮带，会练到平常你们举铁练不到的一些关节肌肉深层的，所以他会保护你的，呃一些韧带啊，或者是骨头啊这些东西，所以这橡皮带万能带，我叫， 然后有好多动作，大家可以在抖音上看一看，我估计大家我还真没刷到有拉枪毙袋子，可能大家都可能大家都忽略了，其实这个就是我保护今天最好的一个训练方式， 大家都不知道我看没带几道啥功能，你要不给讲了吗？ 我讲了呀，就是保护你肩这个周围的一些小小的一些关节和深层的这些肌肉群， 因为你举铁举哑铃、杠铃的时候，他是练你大肌肉的啊，就是练完这些 比较重的器材以后，你会感觉肌肉特别涨啊，会特别涨，有人会喝一些什么粉啊，大家肯定知道那些东西就会让他肌肉充血，会特别涨，但这个橡皮带拉完以后表面上不会感觉有任何的变化，但你里面深层会感觉特别酸 啊，特别酸胀，会特别有那种燃烧的感觉，所以这个橡皮带就起到你练深层肌肉一种作用，会保护你的肩关节，包括呃肩周围的一些 容易受伤的地方， 来很多动作， 然后这样，就是这样的话就是练你这个后面的这个肌肉，肌肉叫啥？不知道，没研究，反正能练到，反正能练到，就就这动作啊，半蹲就是二头肌后面这一块 在跟大家直播，有时候光想大家就是记记不着数。
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00:56查看AI文稿AI文稿我胳膊应该是打过十三针封闭，最后我就一根橡皮带拉好了，真就一根橡皮带把剪两，因为你普通练的力量都是表面的橡皮带拉，橡皮带拉的是深层次，然后我腰也是打过四针封闭，一个球练好，我一累了，我就 就搁这个屁股和这个臀大肌，就是有这酸的，然后有胳膊酸的啊，有这个坐时，呃，办公室时间长的，腰酸的，这橡皮带可以治肩，然后这个球你们可以搁到这个屁股，就是臀肌这个臀大肌这个位置，然后去 按摩挤压啊，腰就会很舒服。别老去这个中医的地方去扎针灸啊，或者是按摩啊，那个起不到很好的效果，解决不了根本的问题， 按完会很舒服，但是按完以后每三天、五天、一周你又会有反，所以还是治疗是一方面，还是要根据自己的这种伤病，这个有一些康复的训练和康复的这种治疗，我觉这个比较。
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00:46查看AI文稿AI文稿一定是左胯，是右胯，得转起来，你要上左脚就没法，没没法拉直，因为这球他短他停，而且有点机会，有点半高，你说刚刚你摆完这是在这，你说上左脚怎么拉？反手没法拉，你只能是 右脚再进就是这个胯，这两边的胯一定是左胯，是右胯，得转起来，但转的就不是说那种转，包括反手拉球也是千万不要往下起啊。你伸脚没办法，伸脚也是一样，你看他肯定有点，你不能一直往上托，正手也是你不能 对你说不能拉吗？也能拉，不能说不能拉，但你说有质量吗？肯定没有纸，他拉不出纸，这都没动。反手应该是这动，正手应该是这动，他肯定得动才行，你人这个身上最大的力量就在这个啊，你得用上，对吧？
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03:06查看AI文稿AI文稿问大家一个问题，你觉得乒乓球是张继科带火的吗？我们先看看张继科本人怎么说。乒乓球的热度 啊，是我带起来，那你们别不服，你们只能听着别人说这句话可能会面临网爆，但张继科说完这句话之后，拼坛竟然无一人出来反驳，这足以说明张继科的实力毋庸置疑。 要知道，在二零一六年之前，乒乓球在互联网上的存在感大多集中在决赛夺金的那一刻。但里约奥运会彻底改变了规则，整个里约奥运期间，关于乒乓球这一项目的全网搜索总量达到了惊人的十亿次。 而在这巨大的流量池里，单单张继科一个名字的搜索量就冲破了四亿，最高峰值逼近六亿。这意味着，每十个关注乒乓球的人里，有六个是冲着张继科来的。他不是在分摊流量，他是一个人拽着整个乒乓球项目，生生冲进了主流热搜的视野。 很多流量明星买热搜买粉丝，但在张继科面前，这些操作都显得太慢。二零一六年八月，在张继科男单夺银、男团夺金的那几天，他的社交媒体账号创下了单日涨粉两百零六万的害人记录。 这个数字是什么概念？这相当于一个中等规模县城的人口，在短短二十四小时内，全部成了他的粉丝。 那个夏天，微博的服务器几乎因为它的每一次发动态而颤抖。这种现象级的吸粉能力，让体育圈第一次见识到了什么叫破圈。但如果你觉得张继科只有流量，那你就大错特错了。在乒乓球这个地狱难度的竞技场，强如六边形战士的马龙，完成大满贯用了一千四百一十一天， 初代大魔王张一宁用了一千三百五十五天。而张继科从首夺世锦赛冠军到伦敦奥运会登顶，他只用了不到一年半的时间，就走完了别人可能要走一辈子的路。四百四十五天，这个数字像一座冰冷的墓碑，至今还横在世界乒坛的历史长河里，无人能破，无人敢战。 然而，这种极致的巅峰代价是近乎毁灭的牺牲。很多人只记得里约那个没睡醒的藏獒，却没人看到他球衣下早已支离破碎的脊梁。二零一六年里约男团决赛， 张继科的腰伤严重到无法站立，为了保住那枚金牌，他在赛前短短的时间里，往腰椎缝隙里硬生生扎进了十三针封闭。 当他在采访里轻描淡写的说出那句为了国家死在场上都无所谓时，你就会明白，为什么那些蝶姐会追随他十年， 十五年至今不离不弃。不只是这些，张继科最牛的地方在于，他不仅带火了流量，他还给流量立下了规矩。他是拼团粉丝应援的鼻祖，但他也是那个能让万千粉丝瞬间晋升的绝对领袖。你看，现在的体育圈，饭圈乱象横行，运动员深受其害。 但在二零二五年，是退役已久的张继科在直播间硬刚极端粉丝，他告诉所有人，你可以爱运动员，但你不能亵渎赛场。所以回到最初的那个问题，你觉得乒乓球是张继科带火的吗？
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00:38查看AI文稿AI文稿sorry， 这球这摆完肯定回这那那步伐都不会，我太差了，没劲了。哈哈哈哈哈， 着急。 sorry， 着急 很好，对，你回这就对了。
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