还有任何一个失眠星人不知道这个方法，我都会伤心的， ok， 后来你孙头都睡不着时，师母就教他揉腹的方法，用你的右手掌心盖住肚脐，左手掌按住右手，逆时针 开始揉。唐代中医孙思淼曾说，腹遗肠膜可去百病，而且睡前揉腹不仅能治失眠，还可以排山竹瘦肚子。好多网友都亲测有效，学到了，这就实践起来。
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02:36查看AI文稿AI文稿嗯，很多姐妹说我失眠多梦，躺到床上呀，脑子根本停不下来，揉肚子这个方法到底靠不靠谱？嗯，今天呢，给大家说说。嗯，我自己失眠三年多呀，试过无数方法， 嗯，除了日常的疏通水和这个气血饮之外呢，就是揉腹这个事，嗯，它对我来说呢，就是个特别温和，也特别安心的外调方式。失眠的苦呀，我真的太懂了， 因为呀，咱们身体累的呀，眼皮都打架，脑子呢却轻轻的像打了鸡血似的，翻来覆去到天亮。小肚子呢，经常也冰冰凉凉，心里也慌慌的，越慌呢，越睡不着，越睡不着呢越慌，然后呢，就陷入了死循环。后来呀，我才慢慢意识到，嗯，咱们睡不好呀，和我们的身体状态呀有很大关系， 比如肚子里边堵得慌凉凉的，气血不通，整个人呀都紧绷着，然后呢，心神也没法安稳下来， 自然呢，咱们就很难放松，很难入睡，尤其啊，是我们的肚脐到我们的小腹呀这一块，我自己以前目前呢就是又冷又凉，后来呀，坚持了很久，然后有三个多月吧，让它慢慢的暖起来，然后肚子变软。今天呢，我就把自己用了三个多月的揉方法呀， 分享给大家，大家呀可以当个参考试试呀，对自己有没有帮助。嗯，这只是我个人的日常呀，放松习惯，每个人体质不一样，效果呀，因人而异，不舒服呢，一定要先找专业医生看看哈。首先呢，我们一定要先把手给搓热，千万呀，别用两手直接揉我们的肚子，不然呢，反而会刺激到。然后呢，可以在我们的小腹上呀， 滴上一滴温通的精油，慢慢的揉开，接着油的温度呀，先把小腹给暖起来，然后让颈部的地方呀先放松下来。 接着呢，我们可以以肚脐为中心，覆盖整个小腹的位置，先呢顺时针揉一百零八下，再逆时针交替打圈揉一百零八下。这里呢一定要注意，力度呢，一定要轻柔，尤其是肚子硬，腹壁薄的姐妹，千万不要用力压我们呀，只是给我们的小腹呀，轻轻做按揉，让僵硬的地方呀慢慢放松变软。如果你的小腹摸起来硬邦邦， 也别使劲按，就绕着边缘，你轻轻的揉，慢慢的温通，然后让肚子一点点的变暖和变柔软。我自己坚持一段时间，最大感受就是晚上躺在床上的时候呀，整个人没那么紧绷了，心也不慌了，脑子啊也不会转个不停，能更快的静下来，然后睡的呀，睡眠呢，沉了一些， 很多跟着我一起揉腹的姐妹也说坚持下来呢，不光睡眠变轻松了不少，连小腹冰凉，然后姨妈不舒服的情况呀，也跟着改善了一些。当然每个人情况都不一样，大家可以先试试，不要着急的追求效果，重点呢是找个舒服的方式让自己放松下来。 如果你也是失眠多梦易醒，躺在床上脑子停不下来，不知道怎么揉，也不知道怎么搭配，或者呢想知道，嗯，怎么结合自己的情况呀和搭配方法呀，一步一步的分享给你。
4艳
01:06查看AI文稿AI文稿晚上有没有胃胀，睡不着觉的时候，一个小动作五分钟，可以得到一个有效的缓解。有没有朋友晚上躺在床上的时候就觉得胃胀难受，睡不着觉，肚子像胀了一个皮球一样，想打嗝 但也打不出来，想放屁也放不出来。教你一个应急的小动作，帮助我们解决这个不舒服的症状，而且还不依赖药。平躺下来， 双腿微微弯曲，双脚放于床面，双手交叠着按在你的肚脐上，沿着肚脐周围顺时针的轻轻的按压，揉动你的肚子，每次揉三十圈，力度以我们的 肚子微微发热为准，不要太用力了。顺时针是顺着我们胃肠蠕动的一个方向来进行揉动的，可以帮助我们脾虚的人快速的排出胀气， 促进我们的消化。揉完以后你会发现您的打嗝打屁都会轻松顺畅很多，时间久了，你的胃肠的动力恢复了的话，您的相关的症状就会减轻，试试这个方法可以帮助到你。
180李明秀主任谈三高
01:58查看AI文稿AI文稿我们这些长期睡不好的姐妹，一到出门去，最怕不是累，是出门就是睡不着。换个地方，换张床，换个枕头，直接一夜清醒。 白天嘛，火锅小吃，奶茶咖啡，一人宽奶，到了晚上，这里像放电影一样停不下来，越想睡越清醒，折腾到凌晨两三点。第二天我就是这样， 眼袋发青，脸色蜡黄，头昏脑胀，玩没心情，工作用的效率，白天呢靠咖啡去睡眯眯，晚上呢，继续还是睡不着， 一整个时髦出门全亏了。我之前也踩过太多的坑，可是出门没有父子，第一晚睁眼到天亮，完全睡不着， 第二天行程直接停板。原本是奔的很厉害的，从那之后，我出门前一定会记得睡前揉揉肚子， 不管回到酒店多晚多累，都会给自己有五到十分钟让白空吃杂的东西。身体的紧绷的状态，当天晚上就能放松下来。 我自己的体验就是如到肚子暖暖的，暖暖的，身体发热，呼吸放慢，整个人一下子就会松下来。那晚入睡是挺顺的，睡得也会晕醒，第二天精神完全是不一样， 我不是说从此再也睡不着了，而是对我来说，差点放松，小问题就不容易变大。 出门睡不好的姐妹，睡前揉揉肚子，真的是我的随身法宝，当然加上温吞有了辅助。想问问你们是不是一晃忘记一吃杂，当晚就翻来覆去睡不着？你们在下面就说一下。
00:36查看AI文稿AI文稿每天揉腹三分钟，身体竟然悄悄变了样。一、腹部暖暖的，睡觉更踏实。二、肠胃轻轻动，消化便好了。三、胀气慢慢消，肚子软下来。 四、腰腹松快了，坐着不累。五、早上排便顺，一身清爽。六、气色红润润，脸都有光。 七、心情也跟着平静，不烦躁。八、三分钟而已，躺着就能坐，别小看这三分钟，坚持下来就是大变化，今晚睡前试试看。
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01:20查看AI文稿AI文稿是不是翻来覆去睡不着？困到眼皮打架就是睡不着？老祖宗一句话，点透啊！常清则免安，便通则神宁。我是刘姐，今年六十五岁，虽然就是肠胃堵了，晚上吃到了撑肠胃，连夜加班，身体根本歇不了，怎么可能睡踏实？今天 教您两个零成本妙招，今晚做，今晚就能睡个沉觉！第一，晚饭记住，七分饱就吃到，不饿就行，再吃两口就撑的程度，别严重油重啊！一碗杂粮粥，一碗 一碟小青菜，给肠胃留足空间。第二，睡前三分钟，跟我一起做揉腹操，来，双手交接捂肚脐，顺时针三十圈，慢慢揉，力度轻轻的，专门帮肠道排浊气，再逆时针三十圈， 揉到肚子微微发热就好，把宿便都揉通。睡前揉腹三分钟，肠道通了，一觉睡到天亮，你试试揉到碗，肚子暖暖的浊气排出去了，躺下浑身轻松，沾点头就睡。老话说，宁可贪食，愚蠢误事，肠胃拥满， 把肠胃清干净，睡眠自然就好。赶紧跟我再揉两遍，明天记住来告诉我效果！
01:24查看AI文稿AI文稿家人们，元宵快乐！今晚吃汤圆吃大餐，是不是吃多了，吃撑了，晚上躺下肚子胀，睡不着还总反酸？今天教你一个元宵消食助眠招，睡前一分钟就能做，专治吃多了睡不好、肠胃不舒服的问题。老话讲， 胃不和则卧不安，元宵吃太油腻太甜，肠胃负担重，肯定睡不好。这个揉腹动作就是帮帮肠胃减腹，排出积食，缓解腹胀，肚子舒服了，睡眠才踏实。动作零门槛，双手交替 放在肚脐上，顺时针打圈，揉腹力度轻柔，不用使劲，揉一分钟，肚子暖暖的， 软软的就对了。吃完元宵大餐，睡前揉一揉，再喝一小碗温汤，消食又安神，比吃药还管用。不管你是吃多了汤圆，还是节后肠胃不适，今晚睡前都试试双手 交替放肚脐上轻揉，顺时针揉一圈，逆时针揉一圈，反复揉即可，揉完肚子舒服， 再也再也不用被及时腹胀折磨。怕忘的家人点个爱心收藏，今晚就安排揉完肚子舒服的家人评论区打肠胃通了！关注刘姐，明天教你元宵后清淡饮食清单，帮你快速调理肠胃，轻松度过适应期。
02:32查看AI文稿AI文稿产后三年，我终于找回了睡着的感觉。当妈后才知道失眠能有多绝望。褪黑素、 香薰白噪音，试了一圈，依旧每晚清醒到三点，一闭眼就是碎片化的噩梦，惊醒的枕头都是湿的。最怕的不是熬夜，是那种不敢睡的恐惧，怕醒来更累，怕第二天又是一句空壳。 学中医后，我才恍然大悟，失眠的开关往往不在老，而在复。中医说，胃不和则卧不安。产后那几年，我肚子总是黏硬鼓胀，像塞了冰疙瘩，情绪也跟着堵， 动不动就哄娃和老公吵，夜里躺下更是思绪乱窜。原来腹部是全身气血的虚流， 这里堵了，心火下不去，虚火往上飘，人怎么可能睡得稳呢？我的改变是从手放在肚子上的那一刻开始， 我决定不喝中药，因为我喝怕了，就每天睡前揉腹。第一次按下去，小腹会有疙疙瘩瘩，摸起来有不少紧绷的结节和条索，酸疼的我眼泪直打转。 但我坚持了，用温通的精油顺着肚脐慢慢打圈，从轻到重，把那些紧绷的地方一点点的揉开。揉开了不仅是淤堵，还有情绪。揉着揉着，我感觉到一股暖流从肚子上到了手脚，原来紧绷的肩膀也不知不觉的松了下来。 搭配着清淡规律的饮食，我慢慢发现肚子软了，情绪稳了，梦也少了。 现在我睡前揉腹十五分钟，就先给身体按下关机键，不再辗转反侧，常常揉到一半就眼皮发沉， 一觉到天亮，醒来时神光清透，那种久违的睡饱了的感觉，让我终于觉得自己又火起来了。如果你也入睡，难易惊醒多梦，或者说腹部黏液有胀，或者情绪焦虑，明明内却静不下来。不妨从揉腹开始， 不需要复杂的工具，只需要一双手，一点耐心，身体松了，心神也跟着安了，心神安了，睡眠就来了。 妈妈们，我们首先是自己，然后才是妈妈。把柔复当成每天爱自己的十分钟仪式吧，愿你也能找回婴儿般的踏实睡眠。
00:36查看AI文稿AI文稿晚上总是翻来覆去睡不着的，简单四步，自己给自己做，特别是最后一步，非常管用。第一步，双手交替，从上往下轻捋，二十次，做两组。 第二步，一手在上，一手在下，顺时针轻揉二十次，做两组。 第三步，右手在下，左手在上，顺时针轻揉，直到你进入梦乡。 最后一步，醒来后点赞收藏！
01:08查看AI文稿AI文稿睡前揉腹是低成本的养生小习惯，对身体益处直接且温和。夜晚人体代谢放缓，腹部经络易淤滞，轻柔揉腹能促进腹部血液循环，改善脏腑供血，让紧绷的腹部肌肉逐渐放松，缓解久坐饮食不当带来的酸胀感。 从肠胃养护来看，顺时针揉腹贴合肠道蠕动方向，可助力消化，促进排便，减少宿便堆积，对便秘、腹胀人群十分友好。同时能温和刺激脾胃运化，减轻肠胃负担，让身体在睡眠中更好的吸收营养。 对睡眠而言，柔腹的舒缓动作能安抚神经系统，降低焦虑感，缓解日间疲劳带来的身体紧绷，帮助身心快速进入放松状态，改善入睡困难、睡眠浅等问题，让睡眠质量更优。 此外，长期坚持还能疏通腰腹经络，缓解腹部寒凉，对女性经期不适也有一定舒缓作用，同时帮助改善腹部循环，让体态更舒展。整个过程无需特殊工具，五分钟即可完成，是睡前衔接清醒与睡眠的绝佳方式，温和滋养身心，为健康加分。
3随缘
00:19查看AI文稿AI文稿失眠七年的宝妈教你一个动作，睡前揉一揉，张床就睡。睡前五分钟顺时针揉肚子，坚持几天入睡快睡得香。关注我，教你更多不用吃药的助眠小妙招！
