为什么健身后想吃甜食
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01:58查看AI文稿AI文稿如果你一减肥就疯狂想吃甜食、面包，甚至连以前不正眼看的那种中式甜点，现在吃一口都觉得太幸福了，那很可能就是你的大脑快断粮了。 今天这条视频有点长，但绝对是干货。我会从两个角度把你一减肥就馋甜食这件事掰开揉碎给你讲透。 首先，第一个最核心的原因，就是你的大脑正在向你发出求救信号。你别以为这是你嘴馋，是你管不住自己，咱们的身体还保留着原始祖先的生存本能。你要记住一件事， 大脑功能最依赖的就是葡萄糖，一旦你不吃主食，饿太久，血糖往下掉，大脑就马上觉得不安全。在过去，缺糖就等于危险，饿就等于活不下去，这是刻在基因里的保命反应。这不是你意志力差，这是你身体在本能的保护你记住， 减脂不是跟身体对着干，你越顺着他，他才愿意配合你。第二个原因，越是到减脂的后期越明显，你的压力越大，皮质醇彻底上来了。 不是你突然变馋了，是你越减到后面吃的越严格，动的也不少。可偏偏脂肪掉的越来越慢，甚至不掉秤。你越努力越看不到结果，压力自然会越来越大，皮质醇也跟着一路升高，身体就会进入应激状态，他会疯狂提醒你， 快补充能量，快吃甜的，所以你才会控制不住，越吃越想吃，根本停不下来。其实方法特别简单，每天蛋白质、蔬菜、主食一定要吃到位， 保证身体有安全感。如果当天实在觉得太累，可以选择不动或者少动，千万别硬撑。周末啊，多去爬爬山， 接触就是大自然，让自己的身体透透气。最重要的是晚上睡够七到九小时，把觉睡好，比你折腾，任何方法都管用，你整个人松弛下来，那种控制不住的暴食欲自然会减弱。记住，减脂拼的不是你的意志力，拼的是你的认知。
29大潘生活减脂
01:02查看AI文稿AI文稿你有没有发现一件很奇怪的事，越是拼命减肥的人，越想吃甜蛋糕啊，奶茶呀，巧克力啊，脑子里全是这些东西，很多人以为是自己没有自制力，其实不是啊，很多啊，减肥的人，一开始呢，就把甜的全部戒掉， 不吃水果，不吃甜食啊，主食也不敢吃，哎，结果身体会进入一种状态，那就是血糖偏低。当血糖低的时候呢，大脑只会发出一个信号，赶紧吃糖，因为糖呢，是最快的能量来源。所以这个时候呢，你会疯狂的想吃甜，想喝奶茶，想吃蛋糕， 这都不是意志力的问题，这是生理反应。所以很多人减肥失败，不是因为懒，而是因为你把身体逼的太狠了，越压制甜食，越容易暴食。所以呢，你看，现在很多营养学家都在提倡一件事，不要把所有的甜都戒掉。 比如我现在的做法就很简单，每天两根香蕉，给身体一点稳定的碳水。很多人反而会发现，对奶茶蛋糕这些欲望反而降低了。所以，你减肥的时候最想吃的甜食是什么呢？奶茶，巧克力还是蛋糕？打在评论区让我看一看。
01:04查看AI文稿AI文稿读懂健身后身体的汉语，第一种，练完疯狂想吃碳水，尤其是甜的，这不是你没自制力， 而是说明刚才的强度真的到位了，身体里的糖烧的差不多了，这时候别扛着，但也别乱吃，最好在练后半小时左右，来根香蕉，配一杯无糖酸奶，碳水和蛋白质一起补，恢复效果最好。 第二种，练完完全不饿，甚至对食物还有点腻，如果是这样，那反而是减脂的好信号。高强度运动之后，身体会分泌一种天然的抑制食欲的激素，直接告诉大佬，现在不想吃，这种情况不用硬逼自己吃，等过一小时身体缓过来了再清淡进食， 效果更好。第三种，不饿，但是嗓子干的厉害，只想喝水，这不是信号，是提醒你出汗多，水分和电解质都在流失，这时候光喝白水解不了根本问题。 最好少量多次的喝点电解质水，等身体不渴了再考虑吃饭，跟着吴医生带你健康瘦！
327中南减重吴天根
01:20查看AI文稿AI文稿有没有发现，只要开始减肥就特别馋甜食、奶茶、蛋糕，越克制越想吃，吃了又后悔，不吃又浑身难受。其实这真不是你意志力差，而是身体在给你发送信号。 我之前也带过好几个学员都这样，刚开始吃的很干净啊，少油少糖的，结果没坚持几天，晚上就突然暴想吃甜品。 刚开始你还可以靠意志力去忍一忍，但是过后你还是会扛不住，最后你就会猛吃一顿，然后心态就直接崩掉。 为什么会这样呢？一方面，减脂本来就是容易让人情绪紧绷，压力比较大，身体就会本能的渴望高糖食物，因为糖能让我们的大脑开心放松，分泌多巴胺，缓解压力。这个时候我们的脑袋就会只剩下一个念头，吃甜的，吃甜的。 而且你越压抑，欲望就越强，这是人的本，不是你的错。其实真的想好好减肥，不是逼自己完全戒掉所有的食物，而是正餐好好吃，蛋白质吃够，主食吃醉。偶尔你真的馋了，其实你去吃一点点解解馋也是没有问题的， 这样更有利于长期坚持，对抗欲望不如顺从身体，不内耗不压抑，才能长久瘦下去。好好吃饭，开心运动，祝你减肥成功！
14绿光🌳鸡胸侠
02:38查看AI文稿AI文稿如果你也在减肥期间出现了疯狂馋甜食，比如蛋糕啊，面包啊，甚至是你减肥之前一年都不会馋一次的饼干，那这期视频我会双手奉上我的解决办法，一步一步带着你做，收藏起来，跟着做包，你走出甜品的魔咒。首先呢，馋甜食一定是因为你最近很长一段时间吃的都太少了， 大脑判断为你现在正面临着生存危机。所以呢，他现在其实不是想吃甜品，而是急需这种极度高热量的食物来给自己供能。也就是说，其实你不是馋，而是一种身体本能的需求。那么你要做的第一步就是先去吃饭， 不要吃沙拉这种生冷的东西，要吃一些干净的家常菜，让你的肠胃知道你现在是在正常的进食的。 第二步，满足需求，把你的肚子填饱之后，我们就去满足你的脑子，就去吃你当下最馋的那个甜品，不要找什么低卡的替代，你骗不了他的。比如说，我现在就馋这种果酱夹心饼干的话，就去吃，只有当你期待已久的那个口感味道真正出现在你的口腔里的时候，你的大脑才会反应过来， 哦，原来他现在没事，这个东西只要我想要，他还是能马上给我搞到的。第三步，立即停止。你不要忘了，我们刚开始说的，你现在其实不是真正的馋这个东西， 而是你的大脑认为你快活不下去了，误以为你现在需要这个东西，那我们现在满足了他的需求了，就没有必要把这一整份都吃完。当然了，这种满足既停止它其实是一种能力，是需要你反复的去练习的， 你不用强迫自己一上来就马上做到，你要做的就是在每一次的过程中去有意识的提醒自己，我现在是不是满足了，我应该尝试停下来了， 最后一步也是最关键的一步，这一步做不好的话，很有可能前功尽弃，那就是切割。通过一次紧随其后的清淡饮食，把你的满足性进食行为和你日常的管理期进食行为给切割开。 比较喜欢用酸奶，手头暂时没有酸奶的话，也可以试着用圣女果、小金桔、黄瓜来做代替。这种切割目的就是在你吃完甜食之后，马上把你拉回到管理期那个状态当中，有点像是一个防沉迷的提示。而且更重要的是，当这种天然的食物进到你嘴里的时候，你才会反应过来 刚才吃的甜品是多么的腻，你的身体会产生对那种高热量食物口腔里面出现那种 新加工的食物留下来的怪味，这个怪味其实也是导致你吃起来就停不下来的原因之一。而你做了切割，你最后几口吃的是天然的低卡的食物，身体就会本能的感觉到平静和轻松。 好了，方法全数奉上，大家不要放在收藏夹里吃灰，一定要试着跟练起来，希望会对你有帮助，我们下期再见啦！
3855先不吃了
01:45查看AI文稿AI文稿你越不敢正常吃饭，好好吃主食，你就会越馋。甜食和精致碳水类每周都会出现严重的爆碳吧，然后补救，最后肚子越来越大，越减越肥。普通人减脂就得家常便饭才能彻底成功。为什么低碳节食代餐都是死循环？过个年全部打回原形，不接受反驳。 干净主食碳水对于稳定食欲作用极大，因为碳水有降低皮质醇，增加血清素和瘦素的作用，提高大脑满足感的作用。如果你严格控制主食，靠什么多吃肉等等，那么身体就会对高碳的甜食 越来越感兴趣。你也可以理解为主食吃的越少的人，往往甜食饼干类的会吃的越来越多。网上有很多人故意把你往错误的晚期道路去带，要么拿个食物秤斤斤算热量，搞得比健美运动员减肥还要严格，早晚心态崩，要么就是不让你正常吃饭。低碳节食，吃产品 快速见效，吃到营养不良，食欲混乱。记住我说了，五六年让你们发胖的绝对不是营养均衡的干净主食和三餐，而是三餐外的精加工宵夜和所谓的低卡代餐。为啥大多数人不愿意相信好好吃饭就能彻底慢慢瘦下去了？因为体重掉的太慢了。 体重掉的快有什么用，不还是松松垮垮的吗？这学生两个月直接出负极体脂就狂掉，没有任何计算热量，吃的都是食堂，只掉了两斤体重，但是体脂小了好几个点。他当初找我的时候就是想和你们一样，不再死循环了。 各位错误的逻辑和方法，你永远都不可能走出死循环的。你们喜欢快网上博主教你们短期思路，因为见效快，但对于失眠掉头发暴食、姨妈出走、肌肉流失代谢低，一吃就反弹，食欲不稳气虚乏力等副作用滋滋不提。而且一边不让你正常吃饭营养不良食欲不稳，一边推荐你各种科技很火，低卡金加工代餐 低个毛线呢反弹呢？就一直就不行吗？这就是网络，我告诉你，跟我减脂塑形的只有听话和不听话就没效果。听话没效果是我的问题，不关你事啊下课。
3795小李不吃🐷
01:36查看AI文稿AI文稿你是不是也这样，为了减肥，米饭面条一口都不敢碰，结果一到下午，脑子里全是奶油、蛋糕、各种甜食，意识里完全崩溃。让我告诉你一个真相，你不是嘴馋，是身体在报警。 当你彻底戒掉主食，你的身体就缺糖了。这个糖它不是白糖，是维持大脑和身体运转的葡萄糖。大脑缺糖就像手机没电，它会不断发出警报，我要充电。 这时候你的身体会启动最强的求生欲望，他会疯狂驱使你去寻找最快补充血糖的东西。那什么东西升糖最快？恰恰就是那些精致糖和甜点。 所以你疯狂想吃蛋糕，想喝奶茶，根本不是意志力问题，而是最原始的生存本能在控制你。 更糟的是，这是一个恶性循环，你越不吃主食，你就越渴望甜食，然后你一吃就失控，血糖飙升后也会暴跌，更饿更馋。结果就是，你以为在自律，实际上每天都在戒断暴食，后悔中挣扎。那怎么办？难道吃米饭？ 对，但要聪明的选择吃主食，把米饭、面条、馒头这些快碳换成糙米、燕麦、南瓜、山药、芋头、玉米这些慢碳 就是。你一定要记住，减肥是和身体合作，而不是对抗。当你用优质主食满足了身体的需求，你就会发现，你对甜食的渴望自然而然的消失了。
02:45查看AI文稿AI文稿为什么你会老是因为减肥这件事变得越来越馋？原本不馋的那些高热量的甜品，蛋糕，中式糕点这些你到减肥以后越来越想吃了， 这是为什么？到最后反而会因为这些食品暴饮暴食，你们这类人其实大部分都是因为什么呢？错误的减肥方法，极端的采用那种长期的大量的节食，热量亏空，再加上可能可能 也不吃碳水甚至断碳所导致的，往往出现这种情况呢？意志力强一点的哈，坚持的久一点，崩溃的不那么严重，往往意志力低一点的，真的控制不住的那种，真的就是以一种很可怕的暴食行为结束了你的减肥的生涯， 烦呀！但凡你有点以上的迹象出现，请你好好调整一下你的减肥的方法，还有你的状态，不要一直错误的进行下去了，去倾听你身体的反馈啊，去好好的解馋，让你这生性不要再那么的紧张了，压力了好吗？ 暴食，多吃馋，其实就是因为你的身体被你自己过度的压制克制，被你长期的压抑所导致的。你为什么总是忍不住的去想吃这些？你为什么越到后面越分不清到底什么是馋，什么是饿？就是你因为你之前的种种行为，让你身体饱的 很，不好的一面，负面的一面全部反馈了给你，这样真的不好，不要再这样了好吗？还有我想表达的是什么呢？暴食，多吃馋，这三样真的不可怕，你别把这种事情想成那种天塌了的事情，一个劲的 去焦虑好吗？就如同我们生活，工作，学习一样，你累了，倦怠了，你就应该什么呢？放松轻松休息，每个人的承受能力又都不一样，你可能比其他人更容易累了， 那就更不应该去进一步的压榨自己的身体还有心灵了好吗？反而你偶尔的轻松放松休息是最好的，不要再因此 你的馋焦虑自责了，内耗了好吗？馋多吃是非常非常正常的事情，一定要这样告诉自己，最关键的是什么呢？ 你去了解自己为什么会这样，持不住的暴食和食欲不稳定，要怎么去解决，怎么长期健康的保持体重下去，这才是最重要的好不好？记住了，如果暴食的那个劲它真的涌上来了，一定不要天真的以为你自己能够控制住这种暴食， 其实就是你欲望越控制到极限，这种事情才会发生的好吗？你越控制，其实它来的越猛烈。听懂了吗？以上关注我，少走弯路！
02:46查看AI文稿AI文稿都说女生有两个胃，一个装正餐，一个装甜食，尤其是吃完火锅、串串、麻辣烫这些又咸又辣的东西之后，明明都已经撑到快扶墙了，还可以再塞下一份红糖糍粑，一碗醪糟冰粉。其实也不是我们嘴馋，也跟意志力没有什么关系，很多时候是我们被大脑的奖励机制给套路了。咸和辣会刺 激多巴胺，尤其是辣味，它是一种痛觉，会让大脑产生兴奋刺激的上瘾感，而吃甜食也能够分泌多巴胺，让人感到快乐。 吃完又辣又咸的重口味之后，已经爽了一次了，但是大脑还想要更爽，就会疯狂的给我们发信号，再吃点甜的吧，加上甜的东西，在味觉上能够平衡辣和咸 带来的不适。所以会在我们吃饱饭之后，还想要再吃一块小蛋糕，喝一杯奶茶，不知不觉就容易吃下更多的添加糖和热量，这也是为什么在减肥的时候饮食要尽量清淡的原因。 如果在饭后确实出现了想吃甜食的欲望，不要马上吃，学会延迟满足，重新去驯化大脑的奖励机制。可以先离开餐桌和充满食物诱惑的地方， 去外面透透气，和朋友聊聊天，等十五到三十分钟，这种疯狂的想吃甜食的冲动大概率就会自己下去。如果还是想吃，强烈建议准备一到两块黑巧克力， 因为这个时候我们不是饿，只是嘴馋。一小块甜食就能够满足大脑的欲望，并不用吃一整块蛋糕或者一大杯奶茶。买黑巧的时候呢，一定要看配料表， 排名第一的必须是可可脂和可可液块，而不是白砂糖或者代可可脂。过年的时候回爸妈家，随手拿起了桌上放的一颗巧克力，结果配料表第一的就是白砂糖，吃两块会直接让你的血糖坐过山车， 反而会更饥饿，更想要吃东西。我比较推荐百分之七十到百分之八十五可可含量的黑巧。可可的浓度够高，一定程度能够抑制胃饥饿素，吃完后饱腹感和满足感都会更强。并且高可可含量的黑巧当中，每盒抗氧化物质黄藜醇的含量会 会更高，而这两种成分是有舒缓情绪和调节皮质醇的作用。同时这个含量的可可味道相对容易接受，不会太苦。我有一次买黑茶买错了，买成了这种百分之百可可含量的，结果你们看现在还有多少？ 就基本没有怎么吃，实在是像喝中药一样难以下咽。那如果你非常怕苦呢？可以选择添加了赤藓糖醇和异麦芽糖醇，这类带糖的甜度会比较自然，而且不会升血糖。这里也分享两种巧克力脑袋很喜欢吃的解馋方法， 在饭前试饮的时候能够提供极大的满足感。第一种是直接丢进热牛奶里面化开，直接就是一杯低卡黑巧，而且牛奶还能够解辣。第二种是自制这种 cupcake， 在 最后五分钟的时候放上两块黑巧，就会得到一份黑巧流心蛋糕，非常的美味。
24营养师宇倩
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