坐下肚子有一层肉该怎么办
粉丝258.5万获赞3114.0万
相关视频
02:01查看AI文稿AI文稿坐下就显肉，其实是腰腹在说话。大家好，我是潘，很多人都发现啊，特别是我前几天有个小朋友问我，他身高呢，大概有一米六三左右，他的体重可能只有九十斤，其实很瘦很瘦了啊，他说他自己有点胖，然后说想对腰腹进行一个优化，我说你很瘦啊，而且腰上捏起来也没有什么肉，他做了个动作 就坐下来，然后说，你看我的肚子上堆了一层一层的肉肉。其实啊，很多人发现坐下来和站直了，肚子上的肉肉状态是完全不一样的，你站直的时候，你的腰腹部的肌肉 是自然个收紧的状态，加上呢我们身体有个重心的去拉伸，线条看起来是比较平整的，但是一坐下来，腰腹呢就会不自觉的去做一个放松，加上呢我们身体的一个折叠，带来一个挤压，但脂肪呢和松弛的这种软组织就会堆积在一起，视觉上会显得呢不是那么好 看啊，有点圆润啊，或者有堆叠的那种分层感，这其实是一个很正常的一个生理现象，不用过度去焦虑。像我们的腹部呢，它本身呢就是没有骨骼 去支撑的，全靠我们的腹肌呀，和我们的周围的这种筋膜去维持一个形态。比如说你经常久坐，或者是年龄增长或者体脂变化，都会让这种差异呢变得很明显。但如果这种坐下来就显肉的情况，让你在穿搭或者是心态上有了一些困扰，比如说 比较喜欢穿一些很贴身的这种呢，或者是坐下来之后呢，你是喜欢这种很放松的状态呀，这种的你比较有困扰，也可以通过一些方式去改善的，像这种的话，我们说的什么是核心，核心呢其实是让我们的腰腹的线条去更加紧致，减少这种 松弛感。日常呢可以多留一些体态，比如说避免久坐的时候去含胸驼背，保持我们的腰背部的一个挺直，在一定程度上呢是可以缓解腹部的这种堆积感的。同时呢可以根据自身情况，比如说你的腰腹部的脂肪确实是有点多， 可以适当的去调整腰腹部的脂肪的分布，去让我们的线条去更加利落。可以呢去做一些腰腹部的一个增肌的一个项目，也可以呢借助一些局部的精雕，不用刻意的去追求平坦， 只要呢让你的腰腹部在不同状态下都能保持一个相对的紧致，就能够更从容的面对各种场景，所以不管是坐着还站着，都能够轻松自在而且舒展。关注潘营养配型体，健康又好看。
00:19查看AI文稿AI文稿你是不是也是这样，站起来还是有点腹肌线条，但只要一坐下，小肚子的肉肉就一层一层的，这是由于腹横肌无力导致的。教你一个动作，加强腹横肌，收紧小肚腩。这个收腹跳只要每天坚持一百下，你就会惊讶，不仅腹部收紧了，腹肌马甲线也更清晰了。
204青青健身了
01:03查看AI文稿AI文稿想要快速练出八块腹肌，先回答我，肚子放松时能不能捏起一层肉？能的评论区打个想秀！ 今天杰瑞讲练腹，很多人练腹肌只会死磕，卷腹腰酸脖子痛，腹肌还没瘾，真正高效练腹必须上腹、下腹、侧腹核心整体一起转！ 今天这四个动作组合拳再加无器械也能练出八块腹肌！一、仰卧减腹，专攻向腹，每组十五次。三组，下巴微削，向腹发力卷起，别用脖子拽。二、仰卧交替抬腿砖瞎下腹，左右各十五次做三组， 下背贴地，慢起慢放，下腹直接削起来。三、仰卧交替扭胯膝雕刻侧腹加向腹，左右各十五次做三组。 转底发力，侧腰狠狠修紧。四、俄罗斯转底侧腹加整体核心，每组左右各二十次，做三组。背挺直转腰不转肩，全程绷紧，动作间休息十五秒，循环三到五轮，每周三次，坚持两周，照镜子，腰线自己会修化。
2.5万杰瑞讲健身
00:57查看AI文稿AI文稿肚子上有肉的闭眼去冲，你看像我这种产后的，你是往下沉的或者分层的肚子，咱们是不是完全可以盖得住？可以完全去遮住我们的肚子这一块， 看到了吗？所有的肚子的问题，侧身全部都能穿这种的衣服，有个好处就是你坐坐下，蹲下干嘛的，他完全不会显你肚子上肉，你吃再多的东西你都不用担心别人在你侧面坐着还会看到你肚子上一层一层的肉，纠结。杏色和三五一色的话你就买三五以下的上衣，我们是亚麻加莱赛尔再去加。呃，情侣那个料子给大家去做的， 你只要不烘干他就一点问题都没有。肩形做的非常的正，然后他的肩形做的非常漂亮的同时我们的手臂完全不会往外去扩多少，他是直上直下的，长度又很够。 我们下巴用的是这种不同的针法，波浪纹路再去加镂空的，日常的价格你开个幺八九都不过分的。而且我们今天莱斯尔再加亚麻再加勤轮的一个材质很冰爽的面料，可以去机洗，但尽量丢到鞋袋里。
02:01查看AI文稿AI文稿嘿，你身边有没有这样的人啊，甚至可能你自己就是这样子的。体重不过百，但肚子一捏都是一把肉，那这就是经典的瘦胖子。 在医学上，这叫做正常体重肥胖。你的体重是在正常的范围内，但身体里缺少的最宝贵的是口渴剂，占主导的则是厚厚的脂肪。那给你一个简单的自测表啊，中了两条以上的可能就是隐藏的瘦胖子， 如果你中了，说明你身体里的肌肉银行快破产了，千万别再靠饿肚子和疯狂有氧来折磨自己了，那会让脂肪和肌肉同时流失，反弹回来的却只有脂肪。真正要做的是下面这几步。 破局法则一，饮食上要停止制造热量缺口，保证优质的蛋白质对于瘦胖子来说，你最缺的其实不是热量缺口，而是蛋白质。研究发现，你要在不掉体重的前提下，实现减脂增肌， 提高蛋白质的摄入是关键。那每天吃够自己的基础代谢率，女生呢？不应该低于一天一千四百千卡， 那给身体足够的安全感，他才可以放下囤积脂肪的戒备，把蛋白质拉高到每公斤体重一点四到一点六克。 那比如五十公斤的女生，每天就要吃七十到八十克左右的蛋白质，怎么吃呢？两到三个鸡蛋，加一点五到两个掌心大小的瘦肉，或者是鱼肉，再加一杯牛奶，就能轻松达标了。 破局法德尔运动篇不要再疯狂的坐长时间有氧了，你需要做的是抗阻力训练，别一听抗阻力就吓跑，怕长肌肉。其实对于瘦胖子的人群来说啊，经受气，利用自己的身体，自身的重量训练就是完美的入门， 只要给肌肉增加适当的对抗张力，不仅能够增加肌肉，还能触发运动后的过量消耗。让你练完二十四到四十八小时啊，躺着都在燃脂。 送你一份极简的自重课表，每周三到四次，每次二十分钟。脂肪骨是身体在提醒你该好好喂养你的肌肉了，吃够蛋白质，做对运动，你会发现自己慢慢变得紧致有力量。
16营养师李靓莉
01:07查看AI文稿AI文稿这个动作每个女生都好好练，刚练了几次，我就感觉肚子平了很多，这腰臀比是不是好好看？才三天，腰也有了，屁股还这么翘， 你有没有像这种肚子躺着的时候肚子还算平躺紧致，坐起来的时候这里就一大坨的肉肉。想要肚子平躺紧致的宝宝，一定要把你的胯下肌练起来，胯下肌无力，你的小肚子就容易突出。小肚子突出的人去摸摸你的臀，是不是有个疼？ 现在的凹陷是不是完全没了？而且你们只是这么一点点训练量，三组三组而已，看到没，这个臀下多好看。蹲下去，屁股拎起来，双手肘顶住膝盖向外打开，你的手肘偏偏往外撑开，之后胯再蹭一蹭， 这好有感觉。然后脚后跟拎起来，保持在这个角度，然后胯落起落起 落起落起。哎，很好落，可以起，很好，最后一个落起落起。哎呀，好棒，来，掌声给他。你想把小肚子练平，想把你的臀凹陷，臀练好看，一定要把你的胯下肌练起来。
203小艾筋膜塑形AA
00:19查看AI文稿AI文稿看我现在的身材，谁能想到一个月前我坐下肚子上还是有一圈堆堆肉的，不用去刻意规划时间，下了班下了课，有空在家就能练新升级的冰丝面料摸起来就很顺滑，黑口处缝合的也很严实，不用担心转转就散开，练习完了也不用担心它占地方，随手放在柜子里的哪个角落，或者是放包包装到袋子里都很方便。
01:01查看AI文稿AI文稿四肢不胖，一坐下肚子却叠出三层肉，这是内脏脂肪在死死捏着你的命门。义父们今天拉宴讲内脏脂肪，皮下脂肪顶多是丑，但内脏脂肪这玩意天天往你血液里泵，炎症因子 硬生生拖垮你的精力。正派教你慢慢调理，咱邪修直接上三步杀招，三十天把它生生扒下来！第一招，掐断源头，死守三条铁律，戒奶茶火蒲糖浆，等于直接给内脏浇油 戒酒酒精一禁度，燃脂通道强制关机去解毒。戒零食，吃一口胰岛素就飙升，脂肪分解直接打断。第二招，十六加八断食， 餐餐死死卡在八小时内吃完，剩下十六小时只喝水，硬熬过十二小时，肝糖原耗尽，身体没招了，被迫疯狂啃食你最深处的内脏脂肪来续命。第三招，晨间空腹早起，什么都别吃，直接空腹爬楼梯或快走半小时。此时糖原空虚，身体没得选，只能暴力抽干这层顽固脂肪。 三十天，减掉的不仅是肚子，更是那份连裤子都塞不进去的憋屈感。不怕折磨的兄弟，把手里的零食扔了，明早空腹直接开干！
4648lion健身教学
00:56查看AI文稿AI文稿坐下来肚子有肉，他不是胖的原因，你看我体脂率这么低，腹肌这么清晰， 坐下来依旧是一坨，这与胖瘦体脂率没关系，明白了没有？因为坐着的时候，我们的腹腔是压缩的，内脏往前顶， 加上肚皮被挤在一起了，自然而然就会形成这种一层一层的这种折叠的效果嘛。很多时候身材它就是个视觉效果。你看那些很完美身材的女博主，人家平时可能也和你差不太多，明白没？ 大多数人都喜欢被夸对不对？所以绝大部分博主都会展示自己身材最优秀的样子，各种凹造型，找角度，光线， p 图、 p 视频，所以看到的都是他们精挑细选后的样子。你学一下凹造型，找光线，找角度，可能也比他差不了太多，明白了没？坐着是个人都有肉， 这么低的体脂照样放松的手哎，所以明白了没下课。
1.3万小李不吃🐷
00:39查看AI文稿AI文稿肚子大，一坐下三层肉，脸看起来胖乎乎的，少吃也很难瘦下来。这种肥胖叫做脾虚痰湿型，表面看起来胖乎乎的，实际上体质很差。这类朋友通常还会有以下几个典型表现，第一，体型肥胖，肚腩大，一坐下肚子三层肉，总是疲劳嗜睡，一吃饱就犯困。第二，皮肤疯狂出油，头发天天洗，还天天油。第三，舌苔厚腻，有齿痕， 口黏口臭，咳嗽痰多，睡觉经常打呼噜，流口水。第四，肚子上不消化，总感觉有股气堵着，容易反酸、打嗝、食欲差，大便不成形，粘马桶。其实这类人减肥的重点在于健脾、祛湿、化痰。可以喝一杯荷叶陈皮山楂茶，准备干荷叶十克，陈皮、山楂、薏仁各五克，煮水代茶饮。坚持两周，你会回来，感谢我的。
40中医褚天东医生
00:32查看AI文稿AI文稿来，肚子悄悄浮起来，坐下就不想动的小伙伴看过来，今天我们分享久坐。松松水，茯苓十克，薏米十克，山楂三克， 陈皮三克，荷叶两克。好，一共就这些放入养生壶，加一千毫升水，煮它二十分钟即可。
151海诚
