水下仰卧起坐好处
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01:41查看AI文稿AI文稿不是，教练，你是说游泳还能缓解大脑焦虑和心理压力？当然了，我问你啊，你焦虑的时候大脑有什么变化呢？我压力一大，就感觉大脑像是个关不掉的电视啊，没做完的工作，人际关系，明年开会这一堆子事都在我脑里循环播放啊。那你游泳的时候脑子里想的是什么呢？ 呼吸啊，他晚一秒就呛水了呀。没错，这就是游泳最强悍的地方，他能强制让你的前额叶皮层下班这个区域啊，负责计划和担忧，你想的越多，他就越加班。可一进水里啊，大脑被迫从想事情切换成管呼吸，只能专注当下了。也就是强迫大脑分散注意力是吧？对的， 仅仅如此啊，游泳还会通过水上水下切换固定的呼吸节奏，改善呼吸节律。这样的深呼吸啊，可以调节副交感神经，促进身心放松。所以游泳的过程啊，就像在水中做冥想啊。如果强调呼吸的话，那我去跑步也可以啊，同样是有氧运动，但跑步和游泳 你的身体有什么不同呢？游泳池是光着身体的呗，你正经点。关键的区别是，游泳的水压像在给大脑做 spa 呀，因为水的均匀压力啊，有助于促进血液循环，这样大脑就会收到安全的信号。警觉系统啊， 自然下调了。地球的生物不都是从海洋里进化来的？没错呀，而且游到二三十分钟后啊，内啡肽开始上来，人会平静放松完成训练啊，大脑释放多巴胺给你，你做的对的奖励。长期游泳啊，还可能提升血清素，协助改善情绪和睡眠问题啊， 那游泳就好像是能帮整个人重启一样。这么说大脑的功能也是能锻炼的喽？没错，比如可以通过锻炼大脑的前额叶来提升专注力啊。
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01:03查看AI文稿AI文稿如果你家里或者附近有一片可以使用的游泳池，那我强烈建议你进行一次水下训练。很多国外的高水平运动员都会在泳池里面去完成一些体能训练部分的内容。在水中，因为环境借势的改变，我们活动是会受到更大的阻力，更大的加强也让我们的心肺系统得到更强的刺激。 同时水下训练能加速恢复。在高强度比赛和训练后或是休息日中，低强度的运动可以有效缓解延迟酸痛，这就是主动恢复。而在水中进行主动恢复水的浮力和阻力，降低了冲击力，让动作更加安全有效。 如果你更专注于田径专项的训练，那么运用好水中训练的这些特性，能够帮助我们更高效的完成训练。 像爆发性的提膝深吸，这个动作可以很好的强化我们摆动腿的速度，还有像 ab 式跳跃也一样。但像这几种动作，你得注意，你能在下能有明确的支撑结构上允许你去尽可能快的完成抬腿， 如果支撑不住，你的整体动作结构必会被破坏，再加上你瞬时的发力越强，你所受到的阻力也越大，这也能够很好的刺激我们短时爆发性捕急的能力。
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01:22查看AI文稿AI文稿为什么游泳是我们脊柱外科医生经常推荐的运动呢？现在呢总有很多人会腰疼，腰肌劳损，或者家里的孩子有点脊柱的侧弯，问我该选什么运动呢？其实不用纠结，我们脊柱外科医生最常推荐的运动除了慢跑 健身之外呢就是游泳，游泳的时候呢，人是飘在水里的，脊柱呢处于一个无负荷的一个状态，我们的椎间盘呢不用受力，相当于呢给脊柱放了个假，这样对有慢性腰背痛，腰肌劳损的人来说的话，是特别友好的，它呢能减少对脊柱的进一步的刺激。 其次呢就是游泳呢，还能锻炼这个核心肌群，我们的颈部，腰背部的肌肉是维持脊柱的稳定的关键，那游泳的时候呢，这肌肉呢会跟着动作呢一起发力，尤其是这个蛙泳， 有的时候呢一上一下的这个动作呢，让这肌肉呢得到一个充分的一个锻炼，这样的话肌肉就会慢慢的变得强壮，就能更好的支撑我们的脊柱。那不管是这个缓解现在的疼痛，还是呢预防我们脊柱问题的加重，都有这个帮助， 像有慢性腰背部的疼痛，腰肌劳损的朋友呢，还有这个青少年，有这个轻度的脊柱侧弯的，都可以适当的游泳锻炼，用的时候呢，不用追求这个速度，只要长期的坚持，这样还既能让脊柱的放松哎，又能强身健体。
00:23查看AI文稿AI文稿很多人都把游泳叫做运动之王，你知道为什么吗？因为游一次泳等于同时拥有了八项运动的优点，短跑的爆发力、长跑的耐力、乒乓球的灵敏、瑜伽的柔韧、 标枪的力量，自行车的智慧、羽毛球的专注力，还有举重的四两拨千斤。所以，别小看游泳了，游着游着，你就比同龄人年轻十岁。
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01:51查看AI文稿AI文稿在上节课中，我们已经教授了该套动作，手的动作，腿的动作以及手腿组合动作。 很多同学人是问的，那么每天该动作需要做的数量是多少啊？问的好，我们给予正确的答案是，一百遍可以多做吗？不可以。 因为经过我们几十年的研究，大面积的实验，最终我们获得的结论是，某一个动作如果做的过多，容易在体内 对某个器官或者某个部位产生隐形的伤害，这是我们不许可的。所以简单点，每天保持一百遍这个动作就可以了。那么有的同学又问了，可以少做吗？ 我们回答仍然是不可以。因为当动作做的少了，那么对人体健康的保护的效率就大打 折扣了，所以简单每天保持一百遍就好了。当然，对于新参加的人士， 需要不断的纠正动作的位置，动作的位置等等， 不要操之过急，疲劳过度，所以可以少做，每天量力而行，逐渐的增加，循序渐进。 但是当阁下一旦掌握了做出正确的动作，我们仍然要求阁下每天做一百遍。
