饿瘦胃会变小吗
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01:08查看AI文稿AI文稿减肥的时候胃真的会变小吗？你是不是觉得吃少了以后，胃口越来越小，稍微吃点就饱了？答案是不会。成年人的胃容量基本是固定的，你饿或不饿，他就在那里，不会大不会小。那所谓的胃变小其实是个骗局。那为什么吃少了感觉特别饱的快？有两个原因。 第一是你的饥饿激素分泌变少了，你长期少吃，身体慢慢适应了，激素的分泌峰值就没那么高了，所以你不容易觉得饿。第二是你保护感阉值了。 第二是你的饱腹感发质变了，你的大脑重新适应了。七分饱就是舒服的状况，而不是以前吃到撑到嗓子眼。所以说想利用这个原理吃的越来越少。记住这两招，第一，每顿饭留三口， 不需要饿自己，只需要在自己还能吃几口的时候停下来，坚持二十一天，大脑就会把这个量定义为宝。 第二，多吃体积大、热量低的食物，比如蔬菜、蘑菇、魔芋，把胃撑满，热量却没超标，这叫物理欺骗法。胃没有变小，但是你的食欲可以变幸福。想知道什么七分，你是真饿还是嘴馋？关注我，下期聊评论区，说说你现在的胃变小了吗？
28迈克达
04:09查看AI文稿AI文稿这集来讲讲我们需要饿自己多久才能够把自己的胃饿小。其实准确的讲是我们要饿自己多久，或者说控制饮食多久才能够把自己的胃口变得很正常，多久把胃饿小的问题出现在我国近一条视频的评论区，可能是因为国庆期间大家都在聚餐大吃大喝，或者在外食大餐，可能很多人在一边大餐 一边问自己，为什么我胃口这么大，我能不能够把胃口变小？那么我今天尝试着来解答一下这个问题。首先给一个结论啊，我们的胃会因为我们去饿他而变小，但是我们的胃口可以通过适当的饥饿感来 变得小一些，变得正常一些。关于胃会不会饿小的问题，我在某波上去看了很多医生已经出来写了非常科学和详细的解答了，他真的是不会变小的，大家可以只记住这个结论，那么至于更科学的生理层面的解释， 有兴趣的可以去某铺上看一看。那关于食欲和胃口控制变小的问题，我会在这个生理科学的基础上给大家做更深层次的分析，同时也会得出今天的方法。 首先有一个知识点，大家必须要记住胃口和食欲，他几乎是一个更大脑更神经层面的指令，他跟我们的胃和肠有没有排空没有绝对的关系，很多人他肠胃已经在咕咕叫了，已经空， 但是是没有食欲的，这是一个有力的证明，食欲真的是一个大脑信号。好，我们说回饿自己的问题，如果我们保持适当的饥饿感，一个最直接的结果就是胰岛素会稳定， 血糖会稳定，只要这俩指标相对稳定，我们的大脑就不太会发出饥饿指令。这部分的实践我在早餐的问题里面讲过了，大家只要在早餐不吃 碳水去稳定血糖，或者说我们省掉早餐，那么你会感到一天的食欲会变得平稳。我想防弹咖啡那一集里面也讲过这个点。第二，如果你坚持一段时间的适当饥饿感，你会有一个从量变到质变的结果。比如我之前有讲过胰岛素抵抗的问题，就是胰岛素本身 分泌过多，因为身体对胰岛素不敏感，因为适度的饥饿让我们的空腹期延长，那么延长这个空腹期会刺激胰岛素的敏感度，以 酵素的敏感度回来了，你的饥饿感也会变小。第三个，既然是大脑信号、神经信号，那么他就是可以在一定程度上被科学的调整的。我之前讲便秘的时候说过，很多人的便秘啊是习惯造成的，比如以前每天早上会出现便秘，但是我们老睡过头，或者说便 一来的时候把它憋回去了，那么当神经信号发出，这个行为一直不被执行，久而久之这个信号就会选择我不来了，所以 很多人会变得没有变异。曾经我们喜欢少吃多餐，然后我们调整为，比如一天严格的只有两餐或者是一餐，这会训练我们的饥饿感在特定的时候才出来。但是这种训练的实质，他不是节食，是把我们吃东西的时间固定，真的不是去减少食量哦。最后一个也是很关键 一点，很多人是习惯用吃的饱饱的这种感觉来类比满足感、幸福感。但是当你在践行一段时间适当的饥饿感之后，这种因为只有吃饱了才会带来满足感、幸福感、安全感的 这种价值观，这种体系会被打破，然后你就会发现我在吃撑这种感觉是不舒服的，所以你就会变成吃个七八分饱，而不是十分饱了，这也就是大家真实的感受，说五味好像被饿小了？不是的，只是你现在学会了不用饱带来的那种满足感 去掩盖撑的这种不舒服感觉。所以本节的方法呢，是这样子的，想要把胃口变小，你要做的是，第一，不要少食多餐，也就是不要去一直刺激你的胰岛素，让你一直产生 饥饿感。第二，践行轻断食，比如十六加八轻断食结合一千二百卡饮食法，也就是你一天吃东西的时间放在八小时以内，参考的热量可以是一千二，但其实一千二到一千八之间，我觉得是一个正常成年人需要的热量。如果你想要快速的驯化 食欲，那么你可以先坚持一段时间一千二百卡。而关于多久可以把自己的胃饿小，胃口饿小，如果我们只是因为比如国庆节时间一小段时间的多吃觉胃口撑大了，那么你按照上面的方法稍微控制一段时间，比如说十天左右，十五天左右，顶多一个月，你就能够感觉到非常明显的变化。但是如果说你已经是有一段时间的胰岛素抵抗了，那么逆转胰岛素抵抗 纯食疗的周期，我觉得至少要六个月左右的时间。关于胰岛素抵抗的问题，你们点击我的头像，知道我的主页有一个收藏选择专辑，有一个专辑名字叫做胰岛素抵抗，我想问症状是胰岛素抵抗，并且怎么样去逆转他？打个总结啊，我们通过饥饿这种形式来 来把胃或者胃口饿小，它是一种表象，但是很多人操作不当，会以为这种饥饿就是去节食，然后会把自己的身体搞坏，所以我今天稍微的总结一下喽，希望对大家有帮助。好了，今天的内容就是这样了，每天看看阳气阳，学习连健康新知识吧，我们明天见喽，拜拜！
1892洋气杨
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01:17查看AI文稿AI文稿胃真的越撑越大，越饿越小吗？简单说，胃不会真的越撑越大，越饿越小，它只是弹性变了。 成年人空腹时，胃大概五十到一百毫升，像个小气球，吃饱后能撑到一千两百到一千六百毫升。它是肌肉器官，有很强的伸缩性，排空后会缩回原来大小。 为什么感觉越撑越大？长期暴饮暴食，胃壁肌肉被反复撑大，弹性域值变高。同样的饭量，你会觉得没饱？ 不是胃永久变大，是敏感度下降，更能装了。为什么感觉越饿越小？长期少吃节食胃收缩，胃壁肌肉张力变高，稍微吃一点就觉得胀饱。不是胃真变小了，是胃变敏感不耐撑了。 关键结论，胃的基础容量不会永久改变，改变的是弹性，还有大脑对保障的感知和肌肉松紧度。长期暴饮暴食伤胃，极端节食易低血糖，恢复饮食易反弹。 想靠饿来缩小胃减肥，更靠谱的是少量多餐，细嚼慢咽，让胃慢慢恢复敏感，而不是硬饿。
02:29查看AI文稿AI文稿饿瘦对于减肥来讲是有用的，那么什么时候可以饿，什么时候不可以饿，什么时候饿最好，这些都是有讲究的，我帮助了这么多患者减肥成功，但是在接诊的时候发现他们对饿瘦的理解大多数都是错误的。那么首先讲饿瘦，不是说你天天去饿，饿到死去活来的去节食， 如果你一丁点东西都不吃，那么这样的饿瘦你的胃是受不了的，肥没减掉，身体就会先出事，而且呢，你很有可能会坚持不下去，因为太痛苦了，而且大概率会反弹。那么怎么样才能够正确的饿瘦呢？首先就是早餐，一般不要饿，因为一整晚的空腹，身体消耗了大量的能量，早上正是代谢最快，营养需求最旺盛的时候， 如果这个时候你不吃东西，身体会以为你遇到了饥荒，直接开启这种节能模式，代谢会越来越慢，胃肠功能也会混乱，胃酸增多，胃痛反酸全都会找上门。因此，早餐一定要吃足量的优质的， 营养均衡的食物，这种碳水化合物、膳食纤维、优质蛋白与健康脂肪需要全面的摄入，例如全麦面包搭配鸡蛋牛奶、新鲜蔬菜，充足合理的早餐可以有效的启动这种日间的代谢，提升基础的能量消耗，为全天的这种热量消耗和脂肪分解建立一个良好的基础。 然后呢，是可以十度饿的时间有午餐，早餐吃的丰盛均衡，到了中午，肠胃还没有完全消化，这个时候身体的饥饿感本身就没有那么强，正是掌握饥饿感， 少吃一点的好时机。午餐吃到五六分饱到六七分饱，别吃撑，保持这种轻度的能量缺口，在不影响代谢水平的前提下，为后续脂肪动员创造有利的条件。这里重点要提醒多喝水。水是我们身体代谢的一个加速器，能够促进赘肉的分， 饿的时候喝杯温水，既能够缓解饥饿，又能够帮助身体燃脂。最后是最适合饿一点的时间是晚餐，那么经过一天的饮食，身体已经摄入足够的营养，晚上代谢会慢慢的趋于平稳，这个时候吃多了热量，维生素消耗全都会囤成脂肪，所以晚餐完全可以饿一点， 不但不伤身，还能够让身体大量的燃烧脂肪，体重和体脂都会稳固的下降。那么总结来说，科学的减脂的饮食节奏，核心就是把饥饿感合理的分配到一天当中。早餐要吃饱吃好，保证营养均衡，能量充足， 挨饿不低血糖，才能够稳定血糖，激活代谢，为全天的热量消耗打好基础。午餐吃到七分饱即可，适当的控制食量，既能够维持身体正常的运转，又不会因为过量的进食加重消化负担，导致代谢下滑。晚餐则可以适当的减少摄入量，允许身体 处于这种温和轻度的饥饿状态。这种十度的空腹更有利于夜间脂肪动员，同时不会过度的损伤代谢与健康。
1.5万减重外科医生姚立彬
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01:45查看AI文稿AI文稿吃饭喽，青椒炒鸡蛋，还有一个蔬菜。 对于一个减肥的人来说，在我的眼里没有过年，没有任何节日， 就是我在减肥期的时候瘦了多少斤了？瘦了二十多斤，好像是已经瘦了二十五斤左右的时候。那天是我的生日， 我记得那天我吃的是两个鸡蛋，两个馒头， 没有因为是生日，就让自己去吃蛋糕，喝奶茶，吃好吃的，因为我想一鼓作气瘦下来，那更别说其他的节日了。但后面遇到了什么元旦节呀，这两天过年呀，也没有吃很多东西。 还好遇到过年的时候，我已经减肥成功了，所以我现在吃的饭是属于保持期的饭菜，不是减肥期的饭菜。 我的减肥期是不吃米饭的，也不吃炒菜的，全是水煮菜，鸡蛋馒头。 所以保持期能吃米饭炒菜，对于我来说已经很幸福了，已经不奢求去吃什么放纵餐，大餐能够吃好吃饱已经很满足了。
48信子悟
04:02查看AI文稿AI文稿很多朋友在减肥时都尝试过饿瘦的方法，但你真的了解饿瘦的原理吗？今天就来给大家好好聊聊，让你明白饿瘦背后的科学逻辑， 同时也是提醒大家科学减肥，避免误区。首先，我们要知道饥饿感是怎么来的，饥饿感是因为血糖低，导致大脑发出了信号，当我们长时间没有进食，体内的血糖水平下降，大脑就会接收到需要补充能量的信号，从而产生了饥饿感。 那如果我们能扛住这种饥饿感，身体会发生什么变化呢？当你扛住饿，身体会调动肌肉、肝脏里的糖原给身体供能。糖原是身体储存糖的一种形式，就像我们的能量储备库，正常进食情况下呢，身体主要依靠食物中的糖来供能， 而糖盐作为备用能源，会在血糖不足的时候呢被调动出来。当身体储备的糖原用完的时候，才能够分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供应能量，这就是饿瘦的关键环节了。 只有当脂肪参与到供能的过程中，我们才能真正的消耗脂肪，实现减肥的目的。 不过这里要特别提醒大家，饿瘦并不意味着需要盲目的长时间的绝食，这种方法虽然在原理上是通过消耗脂肪来减肥，但如果操作不当，会对身体健康造成很大的伤害。 首先，长期饥饿会导致营养摄入不足，身体会分解肌肉来获得能量，导致肌肉流失，基础代谢率下降， 这不仅会让减肥变得更加困难，还会影响身体的正常功能，比如说出现了头晕、乏力、脱发、免疫力下降等问题。 其次，饥饿减肥后呢，容易出现反弹，因为当我们身体长时间处于饥饿状态，一旦恢复正常饮食，身体会启动自我保护机制，加倍储存能量，导致体重快速反弹，甚至比以前还要胖。 那么我们应该如何科学的利用饿瘦的原理来减肥呢？其实呢，我们可以采用精细性是断食的方法来，比如说十六加八断食法， 就是在每天的八小时内进食，其余十六小时呢保持空腹。这种方法呢，可以让身体在空腹期间有足够长的时间消耗糖原，进而分解脂肪，同时呢，也能避免长时间的绝食带来的危害。 在进食的时间段内，我们要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。 蛋白质呢可以帮助我们维持肌肉量，膳食纤维呢能增加我们的饱腹感，维生素和矿物质呢就是维持我们身体正常代谢是必须的。另外呢，适当运动也能帮助我们更好的减肥， 运动可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，同时还能提高我们的基础代谢率，让我们的休息时呢也能消耗更多的热量。我们可以选择一些适合自己的方式，比如说快走、慢跑、游泳、瑜伽等等，每周坚持三到五分钟，每次三十分钟以上。 同时呢，我们还要注意保持良好的睡眠，睡眠不足会影响我们体内的激素的平衡，导致食欲增加，代谢下降，非常不利于减肥。 每天保证七到八个小时的充足高质量的睡眠，能让我们的减肥计划更顺利的进行。还有一点很重要，就是保持一个良好的心态，减肥是个长期的过程，不要急于求成， 避免因为短期内看不到效果而放弃。我们可以给自己设定一些小目标，每完成一个小目标呢，就给自己点奖励，这样呢，增加我们减肥的动力。总之呢，饿瘦的原理是通过消耗糖原进而分解脂肪来实现减肥的， 但是我们要科学的利用这原理，采用的艰辛式的断食、均衡的饮食、适当运动、充足睡眠和良好心态相结合的方式，才能健康的有效的减肥。 希望今天的科普能对大家有所帮助，如果大家还有一些关于减肥健康方面的问题，欢迎在评论区留言关注我，我会持续为大家带来更多实用的健康科普知识，让我们一起科学减肥，拥有一个健康的身体和理想的身材。
62减重医生王兵
