小儿基础爵士《Gent1emen》
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03:19查看AI文稿AI文稿一百首架子鼓经典曲目教学示范三十二 get 一闷， 啦啦啦啦， 嘿嘿嘿嘿。
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04:56501-4.24-32680零基础用扣子2.0(Coze 2.0)搭建AIAgent1。解锁AIAgent高效搭建秘籍！跟着《用扣子搭建AIAgent》学Coze实战技巧，让你的AI应用开发快人一步！查看AI文稿AI文稿我的天，还有人不会搭建智能体吗？二零二六最大的风口不是短视频直播，而是智能体！你难道不知道，现在不学真的晚了！我发现很多人就只跟 deepsea 聊天，简直就是暴舔天物！ deepsea 是 大脑这本零基础扣子，二点零搭建指南，就是教你给它装上手和脚， 让他成为你的数字员工。他教你的不是怎么跟 ai 闲聊，而是教你在 cos 平台上，用豆包的强大算力，搭出能帮你埋头干活的智能体。全程不需要写一行代码，全是简单的填空式操作，小白也能轻松上手。 不管是内容创作、自动化办公，还是职场效率工具，就跟着书里的模板照做，就能搭建出自己的智能体。书里用八天通关挑战，带你成功跑通智能体工作流程，全流程近十个职场和副业高频场景，拿来就能用，但凡有重复性的工作，都能让智能体去干。 学会了这本书，你就是妥妥的一人公司老板，别人还在埋头熬夜加班，你已经指挥着一群 ai 员工高效打工，这才是普通人在 ai 时代最该抓住的红利 啊 啊啊！
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00:34查看AI文稿AI文稿ladies and gentlemen！ 这里是新年祝福，大金龙 are you ready？ 上链接，二零二三，叫叫，二零二三， you we go！ 二零二三，红包大奖，二零二三，幸福相伴，二零二三， two， 二零二三，国泰民安，二零二三，奋发图强，二零二三，有夺桂冠，二零二三，前途似锦，二零二三，逆风翻盘，二零二三， happy new year。
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04:33查看AI文稿AI文稿这是我，这也是我，这两张照片中间相差十个月。上期视频之后，我收到的最多留言就是关于减脂餐的，那么这些视频是我本人的干货分享，会有人问我在哪里买菜吗？我推荐这个神秘入口，我每天上完课之后就可以在楼下提菜了，然后就可以带回宿舍煮饭了。 第一步，想要学会做减脂餐，就必须要学会算对热量，对，那我这边有两个公式，分别是男生和女生的。拿我自己举例，我身高幺七二，体重五十五 kg， 那 么带入公式之后，最后结论是一千五百七十大卡，那我每天躺着不动都会消耗一千五百七十大卡，这个时候再加上一点有氧运动， 就可以制造热量缺口，然后最后达到减肥的目的。那么第二步呢，就是把热量分配给一日三餐，因为我我本身是有做力量训练的， 不能影响我的训练质量，那我就会按照碳氮脂三大项去分配这个比例。说到健身呢，大家会不会有关于耳机的困扰？先买那种头戴式耳机做有氧看着挺好，但是闷汗，戴久了还容易耳朵痛，脖子酸，入耳时戴不稳，还容易胀痛。最近挖掘的这个耳机，亲肤硅胶分压式贴合耳廓佩戴，舒适稳固。 升级功效芯片，虚拟全景声誉，音质超清晰，定向传声有效防止漏音，高清微脉通话清晰强劲，续航一整天，还能很好的兼容眼镜。所谓碳氮指呢，就是我每天要吃一千五百七十大卡，那我就要把这一千五百七十大卡百分之五十分配给碳水，百分之三十分配给蛋白质，百分之二十分配给脂肪， 那么我这一整天里面就可以吃大约两百克的碳水，大约一百二十克的蛋白质和三十五克的脂肪。第四点，学会分配碳蛋脂之后呢，就是食材的选择。很多人和我一样是大学生，那么会问我怎么做减脂餐呢？ 要准备的东西呢是一个锅，这个小锅呢，最好是带蒸屉的，可以蒸东西，因为蒸能比煮更好的保留食物的营养。还有就是迷你电子秤，大家可以买一个迷你电子秤，在宿舍里面自己每天称一下自己要吃的东西，也是比较方便的。我觉得关于碳水呢，我首推是慢碳，慢碳呢就包含土豆，紫薯，玉米这样的东西， 这东西不仅升糖慢，饱腹感强，因为在宿舍不方便做米饭，我这边不推荐米饭，当然有的话也可以吃。关于蛋白质呢，像鸡蛋去皮鸡腿啊，牛腱子肉啊，鸡肉肠啊，鱼啊，虾 我都尝试过了，除了鸡蛋，其他的蛋白质都是预制的，大家吃之前呢，可以算一下蛋白质的含量，然后如果感觉今天没吃够晚饭呢，或者中餐可以甩几个鸡蛋脂肪的话，我这里推荐坚果， 如果你半夜馋了，称三十五克的坚果一下放到嘴里面去，正好能解解馋，然后热量也不会超标，也符合每天的脂肪的需求。然后第五点，关于吃饭的顺序，这一点不是很强制，但是呢，按照要先吃蛋白质再吃碳水的顺序呢，饱腹感会更强， 就不会让我们半夜饿得慌。最后一个点呢，就是第六点，我教大家如何计算热量，拿到一样东西呢？首先第一件事是去看他的 配料表，比如我手上这个鲜花饼，这里写的呢是每一百克有一千七百一十五铅胶，那么咱们每天消耗的这个热量呢是大卡，不是铅胶。正常的铅胶和大卡的换算率呢是四点二，咱们咱们就不计算到零点二，用一千 七百一十五除以四，也就是说每一百克呢，这个鲜花饼就有大概四百二十九大卡的热量，然后这一个鲜花饼标注的是五十克，所以这一个鲜花饼再除以二，也就是说这个鲜花饼有二百一十五大卡的热量。假设我一天只能吃两千大卡，那我一天只能吃十个鲜花饼，就不能吃了。 那么再拿一个例子，我手上这个鸡胸肉干，这个鸡胸肉干我已经称过了，大概是有四十克左右，每一百克呢是腌制过的，所以热量会高一点点。 然后我们用这个铅胶除以四，再乘以百分之四十，那么这个这个四十克的鸡胸肉就是六十二大卡， 这个六十二大卡的鸡胸肉一卡高蛋白是比较适合当做嘴馋小零食的。为大家再推荐一个方法，一旦你学会这个 计算了之后，你每天去超市里面你买东西第一件事那肯定是看他的配料表，比如说一包薯片，一包方便面，你看他的配料表中，你会发现他的热量非常高，然后你就会不敢吃，我记得一包方便面的热量大概是四百大卡，如果我吃了这一包方便面的话，我一个中午可能都不能再吃其他的东西了。 所以说想要单纯的控制量，不控制饮食呢？还是还是比较简单的，可能就是你吃不饱，但是如果你按照探探比的比例去分配的话，你能吃的很饱，饱腹感很强，然后又有力气训练。那么我觉得这期视频呢，大概就出在这里，不管怎么样呢，你看完这个视频呢，说明是你有想要变瘦，想要变好的心， 那么从我这条视频开始呢，你就可以开始行动起来了。这边呢，祝大家都能有一个更好的身材，更好的自己。
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00:22查看AI文稿AI文稿早安，今天是五月一号星期五，不问终点在哪里，只享受此刻的沿途。五月的风是温柔的，沿途的花是为你开的，耳机里的歌 是自由的形状，把烦恼丢进风里，这个假期，记得让自己也自由一次。
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