70岁后如何保持睡眠
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01:21查看AI文稿AI文稿为什么中老年人都睡不好觉？很多中老年人睡觉是个大问题，要么睡不着，要么就是一会醒一会醒。第三个就是做梦，做一晚上的梦。那有的人就问我什么原因造成的呢？三个原因。第一个叫心肾不交，上交的火下不来，下交的水上不去，上交有火，下交寒凉， 睡不好觉。第二个原因就是脾胃不和，这就是根本，古人都说了，胃不和卧不安，你天天大鱼大肉，无忧不欢的，到老了求后算账了。所以说有的人吃饭晚，吃的太快，吃的太饱，都让你晚上睡不好觉。 这第三个问题啊，就是心太累，太操心了，这把岁数了，没有你不操的心，就往往没有操自己的心。所以说殷老师在这给你三个方法哈，你吃饭的时候你感觉下焦寒凉，做汤的时候放点胡椒粉，炒菜的时候放点姜，吃的下边暖暖的，这叫引火归元。第二点呢，胃不和，卧不安， 胃不好你就睡不好，你能不能补充点益生菌，咱一定要吃饭慢，一顿饭吃二十分钟，一口饭嚼个二三十下，你好好养他，不饿不吃，别天天把自己的嘴巴当垃圾 桶一样，他负担多重啊？第三点就是不操别人的心，每天呀花点时间，把以前没完成的兴趣爱好，咱们去学一学，唱个歌，跳个舞，溜个狗，是不是学学书法，总之就是关注自己，不操别人的心，这三点做到了，指定睡得很香。
12殷老师营养观
01:48查看AI文稿AI文稿晚上翻来覆去睡不好，先调心，心不静，再多的方法都难以睡得踏实，凡是听懂这句话，你会少走很多的弯路，你要知道，翻来覆去难以入睡，全是心里装着事崩着呢，或者你自己紧张能不能够睡着。为大家说一个我学员的真实案例， 六十多岁的刘阿姨，退休之后呢，总是操心孩子结没结婚，操心自己的身体，晚上一躺下就胡思乱想，越躺越清醒，整天翻来覆去，白天呢也没有精神。他试了不少的方法，全都是时好时坏，后来他找到我，我教了他三个静心的小方法，不到一个星期，他就发信息和我说， 终于能体会到老师你说的那个放松下来，身体带着入睡的感觉了，不再是强迫自己去睡觉。今天看到这条视频的人，我就把这个方法分享给你，这是我们内部课程里面才会有的练习。第一个心念放松法，谈好之后呢，我们脑子里面想什么事都不要慌，我们默念十遍， 今天到此为止，我现在可以慢慢的放松休息了，这是用潜意识帮我们的大脑关机，特别的好用。第二个是身体坠沉法，闭上眼睛躺好的时候呢，从肩膀开始，逐步的感受身体的下沉，每一次吐气，感觉肩膀、胸部、 腹部、腿部、屁股等等，把我们全身心的下沉，慢慢的放松，你会感觉身体带着你去入睡。第三个叫做听息法， 有任何的杂念都不用管我们，把所有的听力集中到我们的吸气跟吐气上，慢慢的继续延长和放松，你的吸气吐气 自然而然就会困了。这三个方法的核心呢，你一定要记住，不是你练着就想着说我马上必须要睡着，而是把我们的注意力集中到放松上，我们自然而然会睡好。
60关欣心理
01:09查看AI文稿AI文稿老年人睡眠差别愁啊，六个方法来帮你睡安稳！人体大脑当中有一个叫做松果体的啊，小腺体，它分泌的褪黑素呢，能让我们进入睡眠状态， 年龄大了，褪黑素的分泌就会减少，睡眠就会变得困难。那改善老年人睡眠可以从改变睡眠习惯做起啊，具体方法有一下啊，第一呢，睡前两个小时内不进食，睡前六个小时内不喝咖啡、浓茶或者是饮酒。第二呢，是优化我们睡眠的环境， 卧室呢，是仅用于睡眠，而不要在卧室里看电视，窗帘也做好避光，如果没有避光条件，可以戴眼罩，保持环境的黑暗。第三呢，是进行适当的运动，多散步。 第四，要控制午睡的时长，午睡的时间不超过半个小时。第五，要保持心情愉快，白天可以通过唱歌、跳舞、与人倾诉等方式来发泄我们的不良情绪， 避免闷在心里。第六呢，要积极治疗我们的基础疾病，比如冠心病啊，心衰、反流性食管炎等等基础疾病啊，控制好以后，我们的睡眠状况也会自然改善。
02:17查看AI文稿AI文稿睡觉最好的方法不是吃褪黑素，更不是吃助眠药，我是睡眠心理师关心，接下来我要教给你一个万能的入睡方法。今年呢，我已经带了五千多位学员了，用了这个方法基本上二十分钟大家都能够快速的入睡，如果你愿意跟我一起练习，最快两分钟就能睡着。 这个方法厉害的地方在哪呢？首先是入睡的速度快，不管你是周围环境比较潮还是其他什么原因都好使，他对姿势不要求，不管你是坐着躺着都管用。好，接下来让我们开始。首先请将注意力放在你的脸上，轻轻的闭上双眼， 从额头开始，感受五官的舒展，让双眼微微的下沉，感受脸部每一寸肌肉的放松。接下来放松肩膀和手臂，慢慢握紧双拳， 收紧手部的肌肉，保持片刻缓缓松开。接下来放松腹部，深深吸气，缓缓吐出， 体会肌肉从紧张到柔软的变化，感受你腹部随之自然的起伏。 感受你双腿紧绷，双腿的肌肉保持释放， 把注意力放在小腿，收紧小腿的肌肉再放松。感受脚趾，收紧脚趾的肌肉放松，想象自己踩在蓬松的云朵上，现在感受一下腿部的重量逐渐消散。 专注呼吸，清空思绪，让全身沉浸在放松的感觉中。将意识放在呼吸上，缓慢有规律的吸气， 呼气，感受你的身体，如果有紧张的地方就再次重复放松的练习，意识到全身彻底放松的时候，感受宁静和舒缓，缓缓的沉入梦中。
171关欣心理
01:06查看AI文稿AI文稿中老年失眠的克星是什么呀？百分之九十九的人都不知道，全国呢，近三亿的中老年，但每十个人里边就有三个备受失眠的困扰。我是睡眠心理学官心，这些年专注中老年的睡眠改善，到现在已经有数万名的叔叔阿姨跟我一起学习， 我的视频呢，已经被几千万人看过了，反馈最多的一句话就是，老师我终于可以不用片频睡觉了。前两天，一位六十七岁的阿姨告诉我，她以前每天晚上翻来覆去两三个小时才睡着， 学了我的方法，坚持了一个星期，现在晚上不到十五分钟就睡着了，半夜再也不用频繁的醒来。 这条视频呢，大家记得点赞收藏，因为我接下来对你说的话实在太重要了。记住，失眠最害怕的是你用对方法， 而只要掌握了正确的方法，改善失眠其实是非常简单的，我后续会教大家非常多简单有效提升睡眠的好方法，现在呢，就点个小爱心，然后关注起来，这样以后你就能看到我的视频了，千万不要错过让你拥有好睡眠的机。
51关欣心理
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75关欣心理
02:07查看AI文稿AI文稿最好获得好睡眠的方式就是一分钱也不用花，而且是你与生俱来的本能，就是呼吸。呼吸呀，是能量流动的一种方式，如果你连能量都流动不起来的话，身体都堵着，那你吃再多的山珍海味，金汤玉液也一点用处都没有。 凡是会呼吸的人，身体都不会太差，睡眠更不会差。就像我之前讲过的，我的一个学员，七十多岁的老先生， 又抑郁又失眠，血糖又高，我就教他这一招，每天早晚各二十分钟，二十一天之后，他跟我说从两三个小时睡到了七个小时，他说简直跟脱胎换骨一样。今天呢，就教大家两个呼吸法，我希望你们能够学会。建议你先点个小爱心收藏起来， 随时随地的跟我来练，特别简单。第一个就是用我们的鼻腔，好像闻一朵花香，吸气四秒钟 之后，我们屏住呼吸五秒钟，吐气六秒钟，把体内所有的浊气，负面的东西想象全部吐出去。 你每天晚上做个五到十组，你会发现整个身心都会放松下来。第二个方法就是我们抿上嘴，一条线， 嘴角上扬，这个是核心的诀窍。你轻轻的用鼻腔吸一口气，吸气的时候感觉自己的盆骨微微的向外打开，静静地去感受它，然后再用鼻腔把它吐出去。 我们锻炼，让整个气流贯穿我们的身体。其实呼吸是老天爷让我们从出生就会的方法，伴随我们一辈子， 就连睡觉也不会停的一个宝贝，我们却把它给丢掉了，满世界的去找专家，我该怎么去吃，怎么去查，我该怎么去活。 只要你天天觉察自己的呼吸，让自己的心静下来，我告诉你，失眠就会变好，包括人生有什么不如意，天空飘来五个字，那都不是事。听懂了把这五个字打在评论区，你也感受一下这种豁达的胸怀。
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