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为什么中老年人都睡不好觉?很多中老年人睡觉是个大问题,要么睡不着,要么就是一会醒一会醒。第三个就是做梦,做一晚上的梦。那有的人就问我什么原因造成的呢?三个原因。第一个叫心肾不交,上交的火下不来,下交的水上不去,上交有火,下交寒凉, 睡不好觉。第二个原因就是脾胃不和,这就是根本,古人都说了,胃不和卧不安,你天天大鱼大肉,无忧不欢的,到老了求后算账了。所以说有的人吃饭晚,吃的太快,吃的太饱,都让你晚上睡不好觉。 这第三个问题啊,就是心太累,太操心了,这把岁数了,没有你不操的心,就往往没有操自己的心。所以说殷老师在这给你三个方法哈,你吃饭的时候你感觉下焦寒凉,做汤的时候放点胡椒粉,炒菜的时候放点姜,吃的下边暖暖的,这叫引火归元。第二点呢,胃不和,卧不安, 胃不好你就睡不好,你能不能补充点益生菌,咱一定要吃饭慢,一顿饭吃二十分钟,一口饭嚼个二三十下,你好好养他,不饿不吃,别天天把自己的嘴巴当垃圾 桶一样,他负担多重啊?第三点就是不操别人的心,每天呀花点时间,把以前没完成的兴趣爱好,咱们去学一学,唱个歌,跳个舞,溜个狗,是不是学学书法,总之就是关注自己,不操别人的心,这三点做到了,指定睡得很香。

晚上翻来覆去睡不好,先调心,心不静,再多的方法都难以睡得踏实,凡是听懂这句话,你会少走很多的弯路,你要知道,翻来覆去难以入睡,全是心里装着事崩着呢,或者你自己紧张能不能够睡着。为大家说一个我学员的真实案例, 六十多岁的刘阿姨,退休之后呢,总是操心孩子结没结婚,操心自己的身体,晚上一躺下就胡思乱想,越躺越清醒,整天翻来覆去,白天呢也没有精神。他试了不少的方法,全都是时好时坏,后来他找到我,我教了他三个静心的小方法,不到一个星期,他就发信息和我说, 终于能体会到老师你说的那个放松下来,身体带着入睡的感觉了,不再是强迫自己去睡觉。今天看到这条视频的人,我就把这个方法分享给你,这是我们内部课程里面才会有的练习。第一个心念放松法,谈好之后呢,我们脑子里面想什么事都不要慌,我们默念十遍, 今天到此为止,我现在可以慢慢的放松休息了,这是用潜意识帮我们的大脑关机,特别的好用。第二个是身体坠沉法,闭上眼睛躺好的时候呢,从肩膀开始,逐步的感受身体的下沉,每一次吐气,感觉肩膀、胸部、 腹部、腿部、屁股等等,把我们全身心的下沉,慢慢的放松,你会感觉身体带着你去入睡。第三个叫做听息法, 有任何的杂念都不用管我们,把所有的听力集中到我们的吸气跟吐气上,慢慢的继续延长和放松,你的吸气吐气 自然而然就会困了。这三个方法的核心呢,你一定要记住,不是你练着就想着说我马上必须要睡着,而是把我们的注意力集中到放松上,我们自然而然会睡好。

老年人睡眠差别愁啊,六个方法来帮你睡安稳!人体大脑当中有一个叫做松果体的啊,小腺体,它分泌的褪黑素呢,能让我们进入睡眠状态, 年龄大了,褪黑素的分泌就会减少,睡眠就会变得困难。那改善老年人睡眠可以从改变睡眠习惯做起啊,具体方法有一下啊,第一呢,睡前两个小时内不进食,睡前六个小时内不喝咖啡、浓茶或者是饮酒。第二呢,是优化我们睡眠的环境, 卧室呢,是仅用于睡眠,而不要在卧室里看电视,窗帘也做好避光,如果没有避光条件,可以戴眼罩,保持环境的黑暗。第三呢,是进行适当的运动,多散步。 第四,要控制午睡的时长,午睡的时间不超过半个小时。第五,要保持心情愉快,白天可以通过唱歌、跳舞、与人倾诉等方式来发泄我们的不良情绪, 避免闷在心里。第六呢,要积极治疗我们的基础疾病,比如冠心病啊,心衰、反流性食管炎等等基础疾病啊,控制好以后,我们的睡眠状况也会自然改善。

睡觉最好的方法不是吃褪黑素,更不是吃助眠药,我是睡眠心理师关心,接下来我要教给你一个万能的入睡方法。今年呢,我已经带了五千多位学员了,用了这个方法基本上二十分钟大家都能够快速的入睡,如果你愿意跟我一起练习,最快两分钟就能睡着。 这个方法厉害的地方在哪呢?首先是入睡的速度快,不管你是周围环境比较潮还是其他什么原因都好使,他对姿势不要求,不管你是坐着躺着都管用。好,接下来让我们开始。首先请将注意力放在你的脸上,轻轻的闭上双眼, 从额头开始,感受五官的舒展,让双眼微微的下沉,感受脸部每一寸肌肉的放松。接下来放松肩膀和手臂,慢慢握紧双拳, 收紧手部的肌肉,保持片刻缓缓松开。接下来放松腹部,深深吸气,缓缓吐出, 体会肌肉从紧张到柔软的变化,感受你腹部随之自然的起伏。 感受你双腿紧绷,双腿的肌肉保持释放, 把注意力放在小腿,收紧小腿的肌肉再放松。感受脚趾,收紧脚趾的肌肉放松,想象自己踩在蓬松的云朵上,现在感受一下腿部的重量逐渐消散。 专注呼吸,清空思绪,让全身沉浸在放松的感觉中。将意识放在呼吸上,缓慢有规律的吸气, 呼气,感受你的身体,如果有紧张的地方就再次重复放松的练习,意识到全身彻底放松的时候,感受宁静和舒缓,缓缓的沉入梦中。

中老年失眠的克星是什么呀?百分之九十九的人都不知道,全国呢,近三亿的中老年,但每十个人里边就有三个备受失眠的困扰。我是睡眠心理学官心,这些年专注中老年的睡眠改善,到现在已经有数万名的叔叔阿姨跟我一起学习, 我的视频呢,已经被几千万人看过了,反馈最多的一句话就是,老师我终于可以不用片频睡觉了。前两天,一位六十七岁的阿姨告诉我,她以前每天晚上翻来覆去两三个小时才睡着, 学了我的方法,坚持了一个星期,现在晚上不到十五分钟就睡着了,半夜再也不用频繁的醒来。 这条视频呢,大家记得点赞收藏,因为我接下来对你说的话实在太重要了。记住,失眠最害怕的是你用对方法, 而只要掌握了正确的方法,改善失眠其实是非常简单的,我后续会教大家非常多简单有效提升睡眠的好方法,现在呢,就点个小爱心,然后关注起来,这样以后你就能看到我的视频了,千万不要错过让你拥有好睡眠的机。

中老年失眠的克星是什么呀?百分之九十九的人都不知道,全国呢,近三亿的中老年,但每十个人里边就有三个备受失眠的困扰。 我是睡眠心理师,关心这些年专注中老年的睡眠改善,到现在已经有数万名的叔叔阿姨跟我一起学习,我的视频呢,已经被几千万人看过了, 反馈最多的一句话就是,老师我终于可以不用片频睡觉了。前两天,一位六十七岁的阿姨告诉我,她以前每天晚上翻来覆去两三个小时才睡着, 绝了我的方法坚持了一个星期,现在晚上不到十五分钟就睡着了,半夜再也不用频繁的醒来。这条视频呢,大家记得点赞收藏,因为我接下来对你说的话实在太重要了。记住,失眠最害怕的是你用对方法, 而只要掌握了正确的方法,改善失眠其实是非常简单的,我后续会教大家非常多简单有效提升睡眠的好方法,现在呢,就点个小爱心,然后关注起来,这样以后你就能看到我的视频了,千万不要错过,让你拥有好睡眠的机会。

最好获得好睡眠的方式就是一分钱也不用花,而且是你与生俱来的本能,就是呼吸。呼吸呀,是能量流动的一种方式,如果你连能量都流动不起来的话,身体都堵着,那你吃再多的山珍海味,金汤玉液也一点用处都没有。 凡是会呼吸的人,身体都不会太差,睡眠更不会差。就像我之前讲过的,我的一个学员,七十多岁的老先生, 又抑郁又失眠,血糖又高,我就教他这一招,每天早晚各二十分钟,二十一天之后,他跟我说从两三个小时睡到了七个小时,他说简直跟脱胎换骨一样。今天呢,就教大家两个呼吸法,我希望你们能够学会。建议你先点个小爱心收藏起来, 随时随地的跟我来练,特别简单。第一个就是用我们的鼻腔,好像闻一朵花香,吸气四秒钟 之后,我们屏住呼吸五秒钟,吐气六秒钟,把体内所有的浊气,负面的东西想象全部吐出去。 你每天晚上做个五到十组,你会发现整个身心都会放松下来。第二个方法就是我们抿上嘴,一条线, 嘴角上扬,这个是核心的诀窍。你轻轻的用鼻腔吸一口气,吸气的时候感觉自己的盆骨微微的向外打开,静静地去感受它,然后再用鼻腔把它吐出去。 我们锻炼,让整个气流贯穿我们的身体。其实呼吸是老天爷让我们从出生就会的方法,伴随我们一辈子, 就连睡觉也不会停的一个宝贝,我们却把它给丢掉了,满世界的去找专家,我该怎么去吃,怎么去查,我该怎么去活。 只要你天天觉察自己的呼吸,让自己的心静下来,我告诉你,失眠就会变好,包括人生有什么不如意,天空飘来五个字,那都不是事。听懂了把这五个字打在评论区,你也感受一下这种豁达的胸怀。
