怎么滚小腿

想要瘦腿的姐妹们都来给我滚泡沫轴，今天是根练板。首先我们把泡沫轴放到大腿前侧的位置，记住是膝盖上方一点点，这样才好滚。双手撑地，核心收紧，不要塌腰。前后滚动时一定要慢， 可以先小幅度滚动，适应以后再滚长线。 第二个动作保持不变，把脚抬起来，做一个交叉后踢腿。注意我们的腿部越是放松，痛感其实就越低，所以不要太紧张的去压，越放松反而没有那么痛。 动作三，来到我们大腿外侧，先静止按压三十秒。把泡沫轴放在肌肉最硬，大腿外侧最突出的地方去抵住强化，这样子滚起来才更有感觉。 按压过后，在前后滚动会感觉更好接受一些。 反面也是一样，先静止按压三十秒， 压在泡沫轴一侧的腿可以稍微抬起，小幅度的前后滚动，这样感觉更强烈。 接下来是小腿后侧，小腿后侧的肌肉一定要松紧，这样小腿才会更加好看。 然后是小腿外侧一边三十秒。 最后是把泡沫轴放在小腿最硬的地方，坐上去，保持三十秒。加油姐妹们！我知道这个动作特别痛，但是真的特别有用，咬咬牙就坚持住，这样一整个腿部都放松。 不管你每天做不做运动，这个泡沫轴松紧，坚持一个月，你会发现你的腿真的在悄悄变好看。

挑战教会所有体育生滚泡沫轴小腿篇，第一步，轻度滚十五次。第二步，中度滚十五次。 第三步，双腿滚十五次。第四步，重度滚十五次。第五步，左右滚十五次。第六步，顺时针、逆时针各十五次。第七步，动态松解、最大屈伸各十五次。

想瘦腿的姐妹们都来滚泡沫轴，今天是一期跟练版，首先我们把泡沫轴放到大腿前侧的位置，记住要在膝盖上方一点点，保持核心收紧，不要塌腰，然后慢慢滚动。 第二个动作保持不变，把脚抬起来，分开做一个后踢腿的动作，注意我们的腿部越是放松，痛感其实就越低。 动作三，来到我们的大腿外侧，也是所有姐妹说最痛的地方，我们先禁止按压三十秒，保持不动，在肌肉最硬的地方抵住，先建立耐受，滚起来也会更好接受一些， 反面也是一样，禁止按压三十秒 动作四，滚大腿外侧梨形身材、假胯宽的姐妹，这里一定要多滚，在突出的部位可以更加缓慢的滚动停留。 换边三十秒 动作五，大腿内侧泡沫轴竖放，把腿压上去，慢慢滚动，记住这里一定要慢，尤其大腿根部。 换边三十秒 动作六，大腿后侧，双手撑住瑜伽垫，屁股抬起来，把腿部的力量都压在泡沫轴上，不要压在手臂上。 动作七，小腿后侧这里针对肌肉腿效果非常明显，刚开始做的姐妹可以一条腿放到泡沫轴上，另一条腿撑起，这样更好接受一些。习惯的姐妹可以右腿搭到左腿上，压时，这样感觉会更强烈一边三十秒 动作八，小腿旁侧这里滚的是小腿骨头旁边的肌肉，并不是在滚骨头。把小腿斜放在泡沫轴上来，会慢慢滚动，尤其小腿外翻的姐妹就是这里凸出来。 换边三十秒， 最后泡沫轴压小腿，保持三十秒，这样一整个腿部都放松了，不管每天做不做运动，这个泡沫轴松解，每天做三到四遍，坚持一个月，你会发现你的腿真的在变好看， 姐妹们快快打卡练起来。

还没见过哪个瘦腿的人不用这玩意的，今天就是全方面的讲解。首先就是小腿后侧，如果没感觉可以把另一条腿压上去。 第二就是小腿外侧，特别是小腿外翻的姐妹要多滚这个部位。第三，小腿内侧，这一坨是肥肠肌，很多人这里会突出 一块，那我们就多去滚这里。第四是小腿前侧，这里放松好了，对手后侧也是有帮助的。第五，大腿后侧，从线下一看起来，五五身材都去滚这里。 第六，大腿前侧，虽然这里会有点痛，但是效果是真的好。第七，大腿外侧，很多姐妹说这里最痛，但是对于假胯宽真的有效。第八，大腿内侧，一共八个动作，都要雨露均沾，快去收藏，滚起来吧姐妹们！

想要拥有笔直好看纤细的小腿，不要每天只知道盲目的用泡沫滚轴去滚，滚的两条小腿却紫却紫的不说，既痛又无效， 其实一开始是因为你的方法就用错了，每天低强度的有氧三十分钟以后，只要做好三个动作，无论你是纸包肌还是肌肉腿，都能很好的帮你去解决。 第一个动作，跪坐，把这个泡沫滚轴放在你小腿的最粗的位置坐下去，在这个时候一开始你会觉得很痛，保持一分钟，坚持住，每天做三分钟。 第二个，足趾背屈，脚趾压住地面，再继续跪坐一分钟，脚趾垂直于地面。这个动作既能很好的帮我们拉伸我们足底筋膜，也可以帮我们放松到我们深层的小腿筋膜 也是一样，一分钟一次压三次。第三个，反向的足趾压触地跪坐。 这个动作一开始由于你的足趾不灵活，也会觉得很痛，但是坚持住，保持一分钟，每天做三分钟即可。