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想要瘦腿的姐妹们都来给我滚泡沫轴,今天是根练板。首先我们把泡沫轴放到大腿前侧的位置,记住是膝盖上方一点点,这样才好滚。双手撑地,核心收紧,不要塌腰。前后滚动时一定要慢, 可以先小幅度滚动,适应以后再滚长线。 第二个动作保持不变,把脚抬起来,做一个交叉后踢腿。注意我们的腿部越是放松,痛感其实就越低,所以不要太紧张的去压,越放松反而没有那么痛。 动作三,来到我们大腿外侧,先静止按压三十秒。把泡沫轴放在肌肉最硬,大腿外侧最突出的地方去抵住强化,这样子滚起来才更有感觉。 按压过后,在前后滚动会感觉更好接受一些。 反面也是一样,先静止按压三十秒, 压在泡沫轴一侧的腿可以稍微抬起,小幅度的前后滚动,这样感觉更强烈。 接下来是小腿后侧,小腿后侧的肌肉一定要松紧,这样小腿才会更加好看。 然后是小腿外侧一边三十秒。 最后是把泡沫轴放在小腿最硬的地方,坐上去,保持三十秒。加油姐妹们!我知道这个动作特别痛,但是真的特别有用,咬咬牙就坚持住,这样一整个腿部都放松。 不管你每天做不做运动,这个泡沫轴松紧,坚持一个月,你会发现你的腿真的在悄悄变好看。

挑战教会所有体育生滚泡沫轴小腿篇,第一步,轻度滚十五次。第二步,中度滚十五次。 第三步,双腿滚十五次。第四步,重度滚十五次。第五步,左右滚十五次。第六步,顺时针、逆时针各十五次。第七步,动态松解、最大屈伸各十五次。

想瘦腿的姐妹们都来滚泡沫轴,今天是一期跟练版,首先我们把泡沫轴放到大腿前侧的位置,记住要在膝盖上方一点点,保持核心收紧,不要塌腰,然后慢慢滚动。 第二个动作保持不变,把脚抬起来,分开做一个后踢腿的动作,注意我们的腿部越是放松,痛感其实就越低。 动作三,来到我们的大腿外侧,也是所有姐妹说最痛的地方,我们先禁止按压三十秒,保持不动,在肌肉最硬的地方抵住,先建立耐受,滚起来也会更好接受一些, 反面也是一样,禁止按压三十秒 动作四,滚大腿外侧梨形身材、假胯宽的姐妹,这里一定要多滚,在突出的部位可以更加缓慢的滚动停留。 换边三十秒 动作五,大腿内侧泡沫轴竖放,把腿压上去,慢慢滚动,记住这里一定要慢,尤其大腿根部。 换边三十秒 动作六,大腿后侧,双手撑住瑜伽垫,屁股抬起来,把腿部的力量都压在泡沫轴上,不要压在手臂上。 动作七,小腿后侧这里针对肌肉腿效果非常明显,刚开始做的姐妹可以一条腿放到泡沫轴上,另一条腿撑起,这样更好接受一些。习惯的姐妹可以右腿搭到左腿上,压时,这样感觉会更强烈一边三十秒 动作八,小腿旁侧这里滚的是小腿骨头旁边的肌肉,并不是在滚骨头。把小腿斜放在泡沫轴上来,会慢慢滚动,尤其小腿外翻的姐妹就是这里凸出来。 换边三十秒, 最后泡沫轴压小腿,保持三十秒,这样一整个腿部都放松了,不管每天做不做运动,这个泡沫轴松解,每天做三到四遍,坚持一个月,你会发现你的腿真的在变好看, 姐妹们快快打卡练起来。

还没见过哪个瘦腿的人不用这玩意的,今天就是全方面的讲解。首先就是小腿后侧,如果没感觉可以把另一条腿压上去。 第二就是小腿外侧,特别是小腿外翻的姐妹要多滚这个部位。第三,小腿内侧,这一坨是肥肠肌,很多人这里会突出 一块,那我们就多去滚这里。第四是小腿前侧,这里放松好了,对手后侧也是有帮助的。第五,大腿后侧,从线下一看起来,五五身材都去滚这里。 第六,大腿前侧,虽然这里会有点痛,但是效果是真的好。第七,大腿外侧,很多姐妹说这里最痛,但是对于假胯宽真的有效。第八,大腿内侧,一共八个动作,都要雨露均沾,快去收藏,滚起来吧姐妹们!

想要拥有笔直好看纤细的小腿,不要每天只知道盲目的用泡沫滚轴去滚,滚的两条小腿却紫却紫的不说,既痛又无效, 其实一开始是因为你的方法就用错了,每天低强度的有氧三十分钟以后,只要做好三个动作,无论你是纸包肌还是肌肉腿,都能很好的帮你去解决。 第一个动作,跪坐,把这个泡沫滚轴放在你小腿的最粗的位置坐下去,在这个时候一开始你会觉得很痛,保持一分钟,坚持住,每天做三分钟。 第二个,足趾背屈,脚趾压住地面,再继续跪坐一分钟,脚趾垂直于地面。这个动作既能很好的帮我们拉伸我们足底筋膜,也可以帮我们放松到我们深层的小腿筋膜 也是一样,一分钟一次压三次。第三个,反向的足趾压触地跪坐。 这个动作一开始由于你的足趾不灵活,也会觉得很痛,但是坚持住,保持一分钟,每天做三分钟即可。