腹外斜肌怎么练腰不粗
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00:21查看AI文稿AI文稿那些说练侧腹必粗腰的纯属不会练，今天这个龙门架动作直接打脸，八轮拉满最高插根筷子防他背刺。诺夫垫安排上护屁股背身双腿微弯， 屁股顶住垫子，双手抓绳拉到双肩，大臂内收核心发力，手肘对向对脚膝盖。练完侧腹酸到爆腰一点没粗。不服的来评论区杠。
3167火星健身大山⛰️yu
02:42查看AI文稿AI文稿腹外斜肌有没有什么好动作呢？这个还真有，我给你们细讲一下，包括这个腹肌的训练都有啊。首先，大方向大实路上啊，好多学员总给我抱怨，哎，为什么我天天卷，我用这个龙门架做这个卷腹啊， 重量都插满了啊，做了一段时间，效果并不好呢啊，我给兄弟们讲一下，我先举一个例子，你们就明白了，有没有注意到过那一种力量举选手啊，即使他们体脂是比较高的那种状态，这个核心看起来仍然是很扎实的，哎，这个对于咱们的训练就有一些参考作用啊，就是咱好多兄弟们忽视了啊， 这种大重量的自由动作，尤其是这个深蹲和硬拉啊，对于咱核心的溢出效应，这一部分的收益是极大的，能不明白啊，所以说，平时训练的时候啊，这种自由的动作还是要做的，这种溢出效应呢，很多时候也是咱们想要的啊，没有这个做基础， 你再多的卷啊，再多的这一种仰卧起坐啊，效果也都是有点插枪人意。好了，这个是大方向的大实路上啊。其次，这个俯卧斜肌的训练啊，咱伙计们找不到一个合适的动作，我以前备赛的时候特别喜欢的一个动作，就是用这个龙门架做伐木，但是通过视频的形式啊，我本来想给你们讲这个动作， 呃，有点讲不大清啊，咱，尤其是新手兄弟们，如果说再加上我讲不大清的话，容易做多了，把你们这个腰给做出。所以说呢，我给你们找了一个更合适你们的替代动作，就这一个， 用这个蝴蝶机的夹胸去做啊，很简单，你做的时候啊，尽可能的避免转宽的动作， 这是一个小细节啊，你们平时训练当中啊，包括你们练背的时候，很害怕划船把自己的腰给划出，于是单臂的哑铃啊，你避免你转宽的动作，于是上重量的时候啊，这个小思路你们可以运用到。你们练背避免转宽的动作啊，你这个腰啊，就可能尽可能的避免你给 这样大重量的转啊，给弄出啊，这一个你们注意就行了，做这个动作的时候同样要注意，但是坐着啊，相对好一些，把重量加满啊，这个动作是可以吃重量的。哎， 加入这种转体的动作就可以了啊，不要转换，你们可以试试这个动作，极致的拉伸，再极致的收缩啊，做起来是很有感觉的，我一般次数都选择呃，十五到二十左右啊，来上这么个四五组的啊，那个用这个龙门架的这个伐木动作啊， 呃，其实也跟这点大差不差，只不过他的角度是自上而下的，有一个那个挤压啊，这个幅度那个角度更灵活，幅度更大啊，你们暂时用这个替换也是可以的，等这个动作做的差不多了啊，我以后再教给你们那个伐木啊，就这么，兄弟们下课。
1904人民的艺术家
00:22查看AI文稿AI文稿打造腹外斜肌马甲线，消除侧腰赘肉的经典动作，同时还能强化核心稳定性，改善体态。将罗马椅调至髋骨下方，同时固定双脚上半身，缓慢向侧下方弯曲， 感受侧腰拉伸，再用侧腰力量缓慢起身。注意全程保持核心收紧，避免惯性摇晃，幅度控制在三十到四十五度即可，防止腰部带长。
1.4万小金刚✔
01:01查看AI文稿AI文稿想要把侧腰变细，练成迷人沙漏腰，千万别再做这类动作了，确实会让你两边肉肉变紧致，但是也会让你的腰越来越粗，变成一体腰。 今天分享三个动作，让你在家也能练成迷人小蛮腰！第一个动作，俄罗斯转体，记住一定是上半身旋转，核心收紧，每组完成二十次，完成四组。 第二个动作，侧支撑抬臀，将屁股最大程度向上顶起，感受下侧侧腹部充分收紧，每次完成十五次，完成三组。 第三个动作，动态，平板，将屁股左右旋转，腕侧腹部往下去压，背部手臂尽量保持固定旋转屁股做完十五次以后不要停，直接做四十秒。平板支撑 完成四组。宝子们收藏打卡练起来哦！下一个逆袭的就是你！
436腹肌女孩任六六
01:17查看AI文稿AI文稿如果你做了很多这样的卷腹，甚至是这样的 tc， 但是腹部的线条仍然不清晰，甚至会出现腰痛的现象，很可能是你忽略了侧腹的训练，，也就是体侧练。。 体侧脸是维持人体前后和左右方向的姿势与运动关系的，，确保你在完成始状面卷腹、提膝这一类运动时，肌肉能够在一个正确的关节位置下收缩。。所以接下来这半个月到一个月之间，，你就先把卷腹这一类动作停下来，，好好的去加强一下你的体侧脸做这个动作。。 胳膊肘撑地，双腿并拢，或者一前一后，手指向天花板摆动，向下吸气，向上呼气，你的腹肌就出来了，线条就有了。。每边你就这样每组摆个几十次，每天坚持三到四组，坚持半个月啊。你再来看你的腹部的线条贼清晰，再去做卷腹和蹬。 腿这一类动作，腰也不疼了，不过三分练七分吃，练得好，饮食也一定要注意。。像我早早就把自己的蛋白粉升级成了这个 fours 分离，利用错流微粒技术，去除了乳糖、脂肪，蛋白质含量近百分之九十。， 不但能补充足量蛋白质，还能帮你保持清晰的线条感。。奶源全部来自哥伦比亚纯进口品质，卷到金字塔塔尖级别，口味也是清爽好喝。现在下单还有优惠，，对身材有追求的兄弟们别错过！！
