安阳市八年级体考标准仰卧起坐
准备了啊？开始了。 一二三四五六，一场倒立一个，一场倒立一个。七八九十 十一，立，躺到位三个，立，躺到位四个。十二立，躺到位五个。嗯，立躺到位六个。肩膀没有下去。十三十四立，躺到位七个， 立，躺到位八个。十五，十六， 十七，十八十九。剩二十 一，躺到位九个。一躺到位十个。一。躺到位十一个，一躺到位十个。
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04:06查看AI文稿AI文稿仰卧起坐三分钟，跟练板体侧，想拿满分的赶紧跟我练起来。第一个动作，仰卧摸膝平躺到地面上，大小腿成四十五度走的夹角，核心收紧，注意腰部不要反弓，后背贴紧地面，下巴微收， 下巴贴近锁骨，双手伸直向上摸，膝盖发力，吐气还原，吸气二十次，准备开始。一、 二、三，四五六 七八、九、十、十一、十二、 十四、十五、十六， 十八、十九， 二十，很好。第二个动作，叠式仰卧起坐，脚底并拢，脚后跟尽可能贴近屁股，双膝向外打开，平躺于地面后， 指尖贴紧地面核心收紧，腹肌发力，双手超过脚尖贴到地面上。对，算一次，二十次，准备开始。 一、很好。二、 ok 三、 四、加油。五、注意呼吸。六、很好。七、注意指尖。八、 很好。九、超过脚尖，加油。十 十一，十二、十三、坚持住。十四、 十五、加油十六，十七， 十八、加油十九、很好。最后一个坚持住！二十， ok， 很 棒！结束了这个训练，下一个动作，单腿两头起，先看示范平躺之后双手伸直，双腿伸直，抬起左腿，右腿交替进行二十次准备开始。一、 很好。二、加油，三、做四、加油。五、很好，六、很好。七、坚持住。八、上半身起身。九、 十、十一、很好。十二、加油，十三、 加油。十四、十五，十六，十七， 十八、十九，二十，很好，完成了这项训练，恭喜你完成了训练，每天练上一次，评论区可以打卡。
749北体汤老师
01:01查看AI文稿AI文稿提高体测仰卧起坐完整考试流程他来了！一、考生坐到测试垫仪器上，大小腿屈膝成九十度，双手五指交叉紧贴脑后向后平躺，双臂打开，肩胛骨紧贴垫子，做好起始准备。二、 听到开始口令后开始考试，一分钟内完成有效仰卧起坐次数超过五十四个即可满分。三、每名考生仅有一次测试机会，三大违例扣分点一定要记牢！第一，全程双手必须交叉固定在脑后训练和考试里，手松开抬手，本次动作直接不计入有效个数。第二， 向后躺下的时候，肩胛骨必须完整接触垫子，很多同学只躺一半就起身，仪器根本识别不到，动作直接无效。第三，测试全程髋部不能抬离垫子，不要靠垫屁股借力起身，起身时双手触碰或者超过膝盖才算完整完成一次。 不少孩子平时能做四五十个一上考场，因为动作不规范，白白丢分。所以平时练的时候啊，你就要严格对标考试标准，关注孙老师体考体测少踩坑，稳稳冲刺满分！
02:37查看AI文稿AI文稿仰卧起坐这个项目，提速要比提耐力还有效果，四年级的仰卧起坐男生满分是四十九个，女生满分四十七个，到六年级男生就得做五十一个，满分女生就要做四十九个， 大家一定要把这个标准记住了，另外想要达成这个标准，必须要把速度练起来，我给你们一个点啊，如果你前三十秒能够做到三十个以上，你要意味着后三十秒是不是只需要做十几个就能拿到满分啊？ 所以仰卧起坐这个项目，提速要比提耐力还有效果。待会大家在做的时候啊，再把我之前强调那四个技巧，今天我们着重说两个啊，这两个点必须我要看到所有同学都要做出来好吗？第一个，学会勾脚，合理的借力。 千万不要在做仰卧起坐的时候只用自己的肚子每次发力，你这样做仰卧起坐的话，谁都做二十个，肚子立刻就酸了，腹部属于小肌群，我们要合理的借力，我的脚和上半身形成一个 w 型，他是一个反作用力，看我的脚，看我的脚，看着啊，看他身体的位置， 看我有没有把它勾起来，当我的脚主动往上勾的时候，会自然带着自己的上半身看着，带着我的上半身起，所以待会我要求你们所有同学每次起身的一瞬间，把这个脚背向上勾的力量 做足一点好不好，每一次起来的时候都要勾，每一次起来时候都要勾，这是最重要的一个勾脚，发力，借力。第二个点啊，我要求你们要学会呼吸，做仰卧起坐，不要在半空中，尤其好多同学做到二十个以后啊，到累了一道起， 憋着气起，你一旦憋气在半空中就停住了，一旦憋气就是这种状况，所以要顺这样的把气 吹出来。这是我说的第二个点啊，大家要学会呼吸，那起身的时候是吹气，下去的时候是怎么呢？吸气，吸气。好吧，我们要配合一呼一吸完成每一次起落。那完整的给大家做一遍，把这两个点做到第一个，看他 看有没有被我勾起来。第二个大家可以听我，你们即便离我那么远，你应该都能听到我吹气的声音，因为我发力的时候要这是爆发型项目，我发力的时候是很大力的去吹气的，明白吗？看一遍啊， 看到了吗？按这个节奏做，我不信你三十秒钟做不到三十个。漂亮。张正瑞，下去下深点，下深点，勾起，勾勾，漂亮啊，他动了，加油，速度非常好啊，压住了，压住了。
2998北京体考指导蔡sir
00:25查看AI文稿AI文稿在做仰卧起坐的时候，不要再用脖子和腰部发力了，这样做又累又没有效果，要用我们的腹部发力。咋发力呢？得这样，起来时候吐气。快起一秒，慢放两秒，体会腹部发力的感觉。不要用脖子和腰部发力，快起一秒， 慢放两秒，多加练习。
355@教体育的杨先森
02:39查看AI文稿AI文稿你们为什么做仰卧起坐这么费劲？我跟你们讲啊，有几个准备工作，还有动作姿态是不对的。先说准备的时候，我以前我就讲过，我说大小腿角度太小的情况下，你在做仰卧起坐卷腹的时候，小腹下腹这个位置会顶到大腿根，也就是大腿前侧这个位置。 如果角度过小，你看这大腿立的特别高，我一起来就顶着，尤其是你们俩，你看肚子上肉还多，起来时候更顶了，所以不好起，这是角度小不好起，角度太大。我跟他说了，仰卧起坐我们考试要求都是要让你的胳膊肘碰到膝盖，对不对？ 那如果我角正常角度在这，我到这就能碰到了，我角度一大，我得坐到这才能碰到，那是不是傻呀？我等于我做的行程就比别的同学长了，我每一个行程比别人多坐二十厘米，每个行程比别人多坐二十厘米， 我一分钟坐下来累不累啊？这是我的准备工作，调整大小腿角度，这个角度应该是九十度，前后不要差异太大，越靠近九十度越好。大家在坐起来看自己大小腿角度的时候，你应该再小一点，应该看到六十度到七十度。你看我现在这个角度，躺下去之后， 他会自然拉大十度到十五度左右，明白了吗？你坐起来的时候，他是九十度，你再一躺下去，这角度就大了吧，是不是？ 明白了吗？所以我们坐着的时候六十度左右，一躺正好九十度。下面我们说在做的过程中的省力办法，在做仰卧起坐的时候，就是刺激我们的精准部位，就是腰腹力量，但是在做测试的时候，大家要学会借力， 我可以用别的地方帮助我做仰卧起坐，最主要的接力点在哪啊？在脚上。我为什么刚才跟你们说一定要辅助同学给做仰卧起坐的同学压好了？就是因为很多同学会使用这个勾脚的动作，你的身体现在是呈一个 v 字形， 你看啊，是一个 v 字形，起来的时候，你的脚往上勾的时候会带动你的身体起来。我的脚不只是这种状态，重靠肚子发力， 晨光动作发力，你做做二十个，谁都酸，到后面会越做越慢，越到没有劲的时候，越要把自己的脚看着我脚主动性勾起来，他自己感受到了，对吧？这个感觉在一发力啪就起来了， 明白了吗？明白了吗？这个动作必须得会啊，调整大腰腿角度，在做的时候呢，要学会有效的和你的借力勾脚去做好不好？ 对，你看这速度不就起来了吗？漂亮漂亮，诺伊甜甜，你还能再使点劲，脚往上勾，主动勾，漂亮漂亮。最后再注意一点啊，起身的时候把气吹出来，吐气，加油！
3571北京体考指导蔡sir
01:11查看AI文稿AI文稿今天小杨老师给大家带来的是体考中仰卧起坐的动作解析技巧，看啊，首先我们很多同学在做仰卧起坐这个动作时候，一坐下来我们就直接躺下来，然后 双手抱头就开始做，这样做的方法既不省力也容易非常累啊！好，我们如何正确的在仰卧起坐中做的既省力又能得到更高的分数呢？ 第一个技巧，用大腿和小腿一定是成九十度啊，不要拉的太紧，成九十度，然后脚背一定要绷直。 然后第二个技巧，我们是双手抱于耳后，我们快速躺下的时候用背部触及地面，然后双肘打开，然后我们起来时候用双手快速触及膝盖。 这就表示我们在做仰卧起坐的时候一定不要憋气，在我们躺下的时候，我们快速吸气，起的时候快速吐气，躺下吸气，起来吐气！ ready go！ 学会的小朋友记得来小杨老师这里交作业哦！
18弗尼斯-小羊
01:48查看AI文稿AI文稿做仰卧起坐，在垫子上，一旦后背碰到垫子，要迅速起身，到这的时候要把身体想象成一个皮球弹起来的，他不是靠你发力发起来的，是借助惯性下落反弹的一瞬间，借助这个惯性再发力，是最好发力的。 你们仨都是下去的时候停，之后再发力，这个是单独的发力，要把身体想象成皮球，看我下去的时候弹起， 弹起是这样做，要把那个惯性借上，这样做仰卧起坐才能做的快，而且主要是省力，知道吗？你一旦下来的时候停在垫子上了，哪怕就停一瞬间，起来的时候都需要重新的再发一次力，重新的腹部目急，使劲往上起，如果你记住他这个弹性，你看啊，我的身体，我现在坐的不使劲，我往下一坐， 看到了吗？我后背往下拍的一瞬间，我的上半身自然能借助垫子呢，弹起来一点，就靠这一点的劲，你再一发力就能省好多的劲，明白吗？这样又又快又省力。这第一个要把自己身体想成皮球反弹， 这叫拍垫子。第二个啊，我说刚才你们几个都练憋气呢，做仰卧起坐不能憋着气啊，起身的时候把气吹出来，呼吸法啊，下吸，上吹，看着我下落的时候吸气 是这样做的，配合呼吸法好不好？要记住这两个点啊。第一个，要主动拍电的身体想象能皮球弹起来，借助惯性触电的时间越短越好。第二个，起身的时候要吐气，下落的时候要啊， 要吸气啊，配合上呼吸，不能一直憋着气，做漂亮漂亮，拍拍，碰电的就起，碰电的就起，你看这感觉多好啊，贾子轩，你还可以再快一点，不错。 砰。对，快走，快走，快，快起身的时候把气吹出来，不错啊，不错不错。最后三秒钟三二一， ok， 停。
1114北京体考指导蔡sir
02:43查看AI文稿AI文稿今天重申一遍我们仰卧起坐的标准，我不管你们学校是怎么要求仰卧起坐的，我们必须要按照北京市电子仪器最严格的标准去训练， 不管是平时的练习还是说最后的测试，都要按这个标准来，这样才能确保你能得到分，每一个都不会白做。首先是有一个红外线来记录我们起身和落地的幅度的，前面有一个对，海淀区、 东城区、朝阳区都是的，他第一个红外线检测的是你的身体下落的时候有没有肩胛骨碰到垫子，红外线扫到他有缝隙他都扫不上的，所以我们下去的时候必须要确保自己的后背要贴上垫子。 第二个起来的时候呢，他的红外线测试的是大家的躯干有没有超过九十度，也就是我的躯干要和地面成垂直角度，但是我在做仰卧起坐的时候，我并不知道我的身体有没有达到这个角度，对吧？所以大家一般都是学校老师的时候胳膊肘碰膝盖， 因为当你的胳膊肘碰到膝盖的时候，你看我的现在的身体超没超过垂直地面的这个角度看超没超过，超过了，对吧？但有的人说我碰大腿行不行？你看我现在我胳膊肘碰大腿，你觉得我身体达到九十度了吗？ 没有对吧？不是监考员给你判的，这个是仪器来判的，我们必须得严格遵守啊，下来的时候碰到垫子，起来的时候达到九十度，那也就是两个触碰啊，第一个肩胛骨碰垫子，第二胳膊肘碰膝盖， 还有一个犯规啊，不是说只有一个仪器说了算，旁边你还做监考员对吧？旁边你做的监考员，他就是来看你手在做的过程中有没有离头的，耳朵是你最后一道防线，做仰卧起坐最多就是你的手脱离到耳朵后面做的时候你这手扒到脸上来了，这就算你手离头了，明白了吗？ 就到这是最后一点，做仰卧起坐肯定会借力吧？起来的时候肯定想用胳膊也帮自己肚子使使劲，所以每个人的做仰卧起坐都是 手都会逐步，起来的时候逐步往前搓，那为了能够让自己的手别超过耳朵，我们就十指交叉抱头好不好？就轻轻的放在这，因为你这样一使劲有可能就脱离耳朵了。 如果我交叉抱头往前使劲的话，有可能第一步刚从这到自己的头上，但是如果直接抱到头一起来，有可能就脱离耳朵了，所以记住啊，第一个肩胛骨碰垫子，第二个胳膊肘碰膝盖，为了扫到红外线，这是我幅度要求。第二个肩靠缘会在你旁边看你的手有没有离头， 来核心面再给我压着，我给大家做完整最标准的动作啊，咱一点不带偷懒的，同时还要加上技巧，下来的时候碰到垫子，起来的时候碰到膝盖，膝盖， 这样去做一点，别偷懒好不好？标准，非常标准啊！弹一下，弹一下，落地的时候弹一下，漂亮胳膊手碰膝盖，下落的时候肩胛骨，肩胛骨，肩胛骨挨紧了，非常棒啊，这都标准啊，非常标准，非常标准。
509北京体考指导蔡sir
02:01查看AI文稿AI文稿我说了很多遍了，我说做仰卧起坐的时候不能憋气，一憋气你身体就是起不来，你一憋气身体就卡一半了，所以起来的时候把气呼出来，而且不是轻的呼，是大力呼，是这种感觉，一呼一吸完成，一起一个。对啊，一呼一吸，再看吸， 这是第一个，第二个开肘夹肘很关键，你起来的那一下，胳膊肘一夹，能够带动你的上半身搂起来，你看你们做的时候全是这样一二，所以起来的时候呢，要把胳膊快速夹起来，带动你的上半身发力，能省劲， 对吗？第三点，这个技巧你们要能学明白，学会了他就能省百分之五十的劲了。想想坐我脚上，快点， 我刚才只看到王金航一个人脚勾着那个杠的时候，那个杠在上下一直大大大幅度的晃动。 对呀，证明人家用的技巧用的好啊。你看，如果你不发力，脚不发力的话，唇膏肚子使劲，你每一个肯定都坐着 费劲，对吧？那是我的脚没有向上勾，那如果你加上脚背向上发的那个力量呢？真的，你要自己感受一下，肚子使很少的劲能把自己的身体勾起来，知道吗？就这个劲一定得会用，知道吗？一定得会用。最后一个，下落的时候要干嘛？要什么 下落的时候要干嘛？开垫子救人，你看我说就他一个人，记住吧，下落的时候不能温柔的下。仰卧起坐不光要起来快，下去的时候也得快，知道吗？下去的时候也是一半的行程，这一半的速度你得提起来，下去的时候不能这样温温柔柔的下，温柔柔的起，下来的时候加点速下，提下 提，理解吗？要把这个半程反程的下落，半程的速度也得提起来。四点，夹肘、吐气、 勾脚。最后一个仨字，拍垫子，拍垫子，总共加一块九个字，记不住啊。理解，漂亮漂亮漂亮小眼，这动作好啊，开肘吐气，开肘吐气。
3616北京体考指导蔡sir
01:55查看AI文稿AI文稿上一集说到了这个孩子啊，一分钟仰卧起坐完成了五十六个，今天呢，我跟他一起来出一集教学视频， 仰卧起坐在体育中考过程当中是女子七选一的项目啊，你学会了以下几个动作，体育中考过程当中的这个仰卧起坐就绝对稳拿满分。首先第一个， 当你的脚要使劲的往里内内扣，扣住我们的考试设备的这个两个耳朵里面，使劲往里面扣扣，紧扣到我们的踝关节的位置。第二步，当我们的大腿，大腿和小腿之间的距离以及到我们的屁股的距离为九十度，保持在九十度到一百一十度之间。 好，这是这个角度，躺下去，双手抱头，下巴微微的要往回勾，不能够躺平，躺平了他就起不来，往回勾。 对，好，双手抱住头，头不要抱上面，一定要抱下来，这样我们更好发力。当我们躺下来的时候，我们是 打开的，起来的时候是夹臂的，下去是打开的。接下来最重要的一步就是当我们的背一贴地，你就立马要起来预备走，贴 啊贴，打贴就打，打啊，这打好，这就是我们仰卧起坐核心最重要的一个部分，以下几个动作你学会了，我们的仰卧起坐可以分分钟的拿满分。快走， 看到了吗？轻松吧，就是如此的简单，他并不是说很难，更多的是方法更重要。最后总结一下我们的仰卧起坐重重点就是以下，一勾脚尖，二夹小腿，九十到一百二十度，三开大臂， 起来的时候夹一开，二夹啊，一开二夹，贴地就走，这就是我们的一个核心啊，大家加油吧！
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00:46查看AI文稿AI文稿体育中考仰卧起坐技巧解析，智慧 ai 测试，手抱头借力，手放耳朵边，腰悬空，腰贴近地面 为吐气收腹。吐气收腹， 手臂带动脖子发力，腹部主动发力。三二一开始测试， 肩部会处理。
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00:39查看AI文稿AI文稿掌握这两个仰卧起坐的硬式技巧，分分钟让你提高二十个。第一个技巧呢，我们在下落的时候一定要借助惯性核心，不要参与发力，把你的腹肌放松， 借助惯性向下落，这样速度可以更快一些，再借助垫子的弹性帮你往上弹，可以节约时间，而且非常省力。第二技巧，我们在起身的时候一定要学会向上加肘， 通过夹肘的这个力带动你的背部，带动整个身体向前，这样可以帮我们的腹肌以及核心省很多力。接下来呢，给大家做一下示 范。
67北体汤老师
