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大家好,我是张成,现在给大家讲解一下个人龙舟小技巧啊,我们现在滑的话哈,前面我们都讲完了,靠那个上肢跟我们的下手如何抓水,现在我讲一下我们如何用我们的转体肩膀的转体来发力。 我们现在滑的时候,你看你看,我们滑都是这样子,直上直下,其实这样子完全用不到最大的力,我们要用我们的转接,就跟那个橡皮筋一样,你拿到最后 弹下去,内下力是不是很大?你看我发誓我是有微微转肩的哦,我是身体先上去之后,然后我的肩膀我就自然带动上去,靠这一下这样子转过来,靠这下,你看我身体不用力,我就靠肩膀这一块,你看这样转下来,而且 我的下手是很少发力的,就基本上这个支撑固定的,知道吧?可以多去感受一下。好,谢谢大家,希望对你有帮助。

哈喽,大家好,我是龙舟教练王强。下面我讲讲一下。就是新手啊,在讲词,这个也可以带在船上啊,新手啊新手,我们的动作方向侧面的话,你们更好看到我们的背过去的发力,因为现在很多人滑的话只有腰,只有腰啊,腰是下去的, 就这样去爬的,这样去爬的,现在我们腰的话腰绷住一条直线,腰绷住,打开手,上半身抬起来,上半肩,下半肩这里往前转一点点,再去下腰,下腰,这样吧,再去拉就可以了啊,撑住, 上手啊,沿着上手很关键。上手啊,这个位置啊,你看,如果说你真的是脚,这个脚拉不回来 这个桨的话就拉不回来,这里没有支撑点啊,它是整体的,要抬高整体抬起来把它撑住了。撑住,哪怕你上半身不要握紧,只是个支撑点啊,支撑点看到没有,没有必要说,还有还有很多重点是什么东西。入满之后 下巴头一直往下压,这感觉一直往下压,上方指支撑点,撑住了就可以了,撑住这个位置,哎,身体跟着起来 身体跟着起来,起来可以了,够了,撑住可以了。 我一掌的手一定要用你们上方手啊,再用下方手,还有下方肩,上方手抬起来往上提,下面肩慢点,跟着跟着走。好,这位置可以了,够了,手臂不要伸那么直啊,伸那么直的话,很多人奖励的话,入马稍微弯一点点就可以了,蹲下去 有力的情况下啊,感受力量可以稍微快一点。 拉的时候你们一定要潜伏啊,你要潜伏就是你前头这个幅度,身体的幅度能不能打开到这里,这就够了,腰再下去,腰下去又麻了,手再撑住, ok 啊, 讲的话千万不要一下子就变正了,它是要有潜伏的,潜伏拉起来 还有很多队员。上方手啊,他的拉推啊,咱们家拉推的,你看很弯,一拉脚,一顶 一拉脚,这种的话很容易造成倒插脚,你看就得入的很满。好了,脚的话已经斜了倒插脚了,所以说你们身体跟着身体下去起来要有身体的幅度,上方手撑住就可以了,打开一点, 想要瞬间注满水满了再去拉,拉回来瞬间瞬间可以带一点点角度啊,回浆时候斜的,你看贴在水面有一点点斜,下浆时候用讲尖讲的角度啊,讲尖入水, 这个位置入水就沉住了。哎呀,讲究正了,千万不要这样,你们入的太远了,太远了。这个人啊,讲先离船帮稍微近一点点啊,你看没讲他讲的角度,他这个角度的下去,这样下去 还有一种就是直直下,直接下,香叶直下,这种的话很容易砸水,拍水起来,你看这种直接拍了,拍过去了,直接 拍过去了,这样的话水更好抓牢,把水抓牢就 ok 了。记得点赞关注哦。

大家好,我是张晨,好久不见,这一期呢,给刚刚接触龙舟的新手龙友们拍一期新手教学 啊,我就不讲那么难了,就讲一点通俗易懂的,如果我们有龙舟侧弓移的话,哈,我们可以在路上就是进行坐姿,哎,练习啊,我再打个比方,我先坐下来吧,哎, 那我们的身体呢,动作先固定好,如果有龙舟侧弓移啊,先说一下啊, 我们的手腕呢,哎,微微往外一点,然后微微向上抬一点,然后我们的肘关节也是微屈一点, 这样有利于我们滑行的时候桡他不会碰到那个龙船的边上,然后我们的肩膀这一块和背阔肌这一块一定是要打开的, 知道吧,然后我们的下手呢,哎,稍微要略带一丝转体,然后我们的下手臂呢,稍微微曲一些,然后再进行滑行,然后我们的轮轴侧供仪呢,一定要调到最低, 我们主要是让我们的肌肉先适应去激活一下。好,那我们这样子滑的话, 还有啊,你们记住还有主要的发力点,我们的脚和我们的髋,还有我们的背,还有我们的手,这是四点,这是必不可少的啊,我们就按照我们固定的那个动作去滑行,滑到三到五分钟左右即可, 如果没有龙舟侧空位的话,也没有关系,我们可以进行路上就是徒手拿着桨,然后双脚与肩同宽, 那我们的就是站立姿势,先来一个静态的站立姿势,就是保持好动作, 动作保持呢之后啊,一到两分钟就可以了,然后再进行我们的动态滑行,哎,我们的动态滑行呢,我们一定要去多去感受我们的肌肉发力, 好找到我们肌肉发力之后呢,那我们的肌肉会形成肌肉记忆, 但正常来说我们这种空手这样子滑的话,在十分钟左右,这样子的话会可以让我们的肌肉打下更坚实的地基, 尤其是十分钟左右的话,他比较会深层刺激一下,然后起初的话有一点点微反应是非常正常的, 但是我们每天坚持三三组左右就够了,如果想更牢固一些的话就五组。 为什么要练习我们路上这些呢?就是因为我们在路上先去巩固好我们的动作,这样更有利于我们在下水 滑行的时候会知道我们的发力点啊,这些更有利于我们在水上去滑行。所以 很多龙友啊,就是哎,连路上这些基本动作啊这些都要理都掌握不了,然后一下去就乱滑一通啊什么的, 然后到后面导致什么动作破坏,然后发力不对,然后再到后面一直这样练下去之后已经定型掉了,就非常难改,所以说我们的新手熔友一定要 先去掌握发力要力。好了这一期视频呢就先分享到这里啊,我们下一期再讲水上如何练习,好,谢谢大家。

大家好,我是张子成,这一期视频呢,还是沿着我们上一期的新手教学视频往下接吧,因为我们上一期的路上呢也讲完了啊,这下我们讲一下新手如何在水上 去巩固好自己的动作,我们开始滑桨的时候呢,哎,比如我们新手哈在路上已经巩固好动作之后,哎,我们下水之后拉桨 不需要整个桨叶来过来一下,不需要整个桨叶插入水里面,而是桨叶入二分之一,哎,然后进行拉桨来模拟我们路上的这个动作,那我们的动作呢,更好的 固定起来,让我们的肌肉呢,形成肌肉记忆,哎,所以新手的话不建议去拉那么重,所以还是我们慢慢来滑行,哎,主要我们这种滑行的话,滑个二到三分钟左右就可以了,滑个 五五组左右,然后呢,我们滑的时候注意我们的就是身体发力,我们滑的时候一定要避免我们的手,你看避免我们的手先发力,知道吧?我们的脚呢和髋这一块一定要同时往上跟上去, 你看我们划半桨的时候也是一样的,你看划的时候,哎,这个框往前,然后脚往前跟我们的桨同时性的发力,能明白吗?好了,这一期视频呢先到这里,谢谢大家。

大家好,我是张晨,这一期呢,应广大网友要求,给大家做一期高级的龙舟偷懒教学,来,我们先把船先给他游起来, 好,现在我们船已经游起来差不多了哈, 哎,就等于是有点走了就行了,我们在河船的时候啊,我不是讲的这个手啊,什么这样子弯下来这些,其实这些都是比较低级一点的,真正的高级的偷懒教学呢,还有身体跟上去,跟着这个船速走,看到没有,不用花力,哎嘿 嘿,然后跟着大家喊的节奏一起知道吧,你看我传速一起来之后,我这个传速是没起来,传速起来之后你只要跟着动作就行了,你看不要用力,然后动作就很好哎, 然后假装前面如果有人的话就好一点,有人他水会泼过来,我们还会流点汗,如果没人的话,快要结束的时候,假装这个水往脸上一泼,哇,然后这个气啊,还是一样 要跟着大家一起这样子,然后转过来一点,然后然后假装非常内战 就可以的啊,你看队友就会觉得你非常用力。好了,这个是开玩笑的哈,大家不要去学习,我只是点一下,某些人偷懒是这样子的哈,好,这期视频到这里,谢谢大家。

大家好,我是老金,前面几期我们讲了髋关节灵活性、胸椎灵活性,今天我们就来聊一聊肩关节灵活性。在讲动作之前,我们先理清龙舟完整的发力动力链,脚蹬船身宽 躯干转体,肩关节传到手臂控脚肩关节是这条动力链不可或缺的 关键节点。肩关节灵活了,入水时就能充分全身送肩桡叶,入水角度更标准,更容易抓稳。潜水拉桡时,肩膀可以顺畅后展,拉水的距离会更长,出水也更干脆,回桡复位也更流畅, 避免因肩膀僵硬出现浅滑、短滑、空滑的现象,直接提升每一次滑桨的推进力。下面给大家分享一个非常简单的肩部灵活性拉伸动作。弹力带肩部环绕 动作要领,核心全程收紧,保持身体稳定不晃动。做两组,每组十五次, 如果身边没有弹力带,直接做空手环绕也可以,同样也能活动开肩关节,划船前练一练,肩膀灵活了,划桨更顺畅,发力也更有效。

哈喽,各位龙舟爱好者们,大家晚上好,这里是龙舟教练监制今天给大家出一期龙舟教学的一个视频啊,就是咱们先讲一下大奖如何去划吧, 这划大奖呢,它讲究的是一个核心发力,那什么是核心呢?就是我们的腰部, 背部和我们的肩部啊,这是比较发力,比较惯用的一个核心,当然还有我们脚步脚蹬的力量。那假如说我们在滑桨的时候呢, 这些力啊,就一定要全部用上,怎么去用上呢?首先桠叶一定要入满水啊,对不对?入满水抓实掉,发力,咱们去发。好,我们先给大家带动一下啊,看到没有,每一桠,哎,把这个肩和背 转出去,拉回来啊,转出去拉回来,这是一个简单的框架,然后如何在这个简单的框架之下呢, 做到一个很好的水下效果呢?那就通过发力了。发力是怎么发力?有些人发力是这样发的,哎呀,对不对?这样去发,但是大奖的话,大家在同一个节奏之上呢,他的默契点和节奏点是更为关键, 也是更为重要的,所以大家发力一定要做到一个瞬间发力来,怎么去发呢?肩膀转出去。好, 腿部力量准备好,腰部核心,背部,肩部转出去,瞬间发力,发,瞬间把力量发出来,对,这样,哎,一下一下, 假如你一传都是这种大奖的节奏的话,大家都在一个点上传,会非常的快,手下效果也是最好的。看到没有,来 大奖发力发力一定要干脆利落啊,不要拖泥带水拖到后面来了呢,哎呀,这样你就会影响到后面的一个滑奖啊,特别是比赛的时候,对不对一个节奏点?对, 多加练习,形成肌肉记忆啊。非常感谢大家的一个观看啊。