龙舟立腰和转肩划哪个好
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01:02查看AI文稿AI文稿大家好，我是张成，现在给大家讲解一下个人龙舟小技巧啊，我们现在滑的话哈，前面我们都讲完了，靠那个上肢跟我们的下手如何抓水，现在我讲一下我们如何用我们的转体肩膀的转体来发力。 我们现在滑的时候，你看你看，我们滑都是这样子，直上直下，其实这样子完全用不到最大的力，我们要用我们的转接，就跟那个橡皮筋一样，你拿到最后 弹下去，内下力是不是很大？你看我发誓我是有微微转肩的哦，我是身体先上去之后，然后我的肩膀我就自然带动上去，靠这一下这样子转过来，靠这下，你看我身体不用力，我就靠肩膀这一块，你看这样转下来，而且 我的下手是很少发力的，就基本上这个支撑固定的，知道吧？可以多去感受一下。好，谢谢大家，希望对你有帮助。
4768张志成-欧拉
03:43查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是龙舟教练王强。下面我讲讲一下。就是新手啊，在讲词，这个也可以带在船上啊，新手啊新手，我们的动作方向侧面的话，你们更好看到我们的背过去的发力，因为现在很多人滑的话只有腰，只有腰啊，腰是下去的， 就这样去爬的，这样去爬的，现在我们腰的话腰绷住一条直线，腰绷住，打开手，上半身抬起来，上半肩，下半肩这里往前转一点点，再去下腰，下腰，这样吧，再去拉就可以了啊，撑住， 上手啊，沿着上手很关键。上手啊，这个位置啊，你看，如果说你真的是脚，这个脚拉不回来 这个桨的话就拉不回来，这里没有支撑点啊，它是整体的，要抬高整体抬起来把它撑住了。撑住，哪怕你上半身不要握紧，只是个支撑点啊，支撑点看到没有，没有必要说，还有还有很多重点是什么东西。入满之后 下巴头一直往下压，这感觉一直往下压，上方指支撑点，撑住了就可以了，撑住这个位置，哎，身体跟着起来 身体跟着起来，起来可以了，够了，撑住可以了。 我一掌的手一定要用你们上方手啊，再用下方手，还有下方肩，上方手抬起来往上提，下面肩慢点，跟着跟着走。好，这位置可以了，够了，手臂不要伸那么直啊，伸那么直的话，很多人奖励的话，入马稍微弯一点点就可以了，蹲下去 有力的情况下啊，感受力量可以稍微快一点。 拉的时候你们一定要潜伏啊，你要潜伏就是你前头这个幅度，身体的幅度能不能打开到这里，这就够了，腰再下去，腰下去又麻了，手再撑住， ok 啊， 讲的话千万不要一下子就变正了，它是要有潜伏的，潜伏拉起来 还有很多队员。上方手啊，他的拉推啊，咱们家拉推的，你看很弯，一拉脚，一顶 一拉脚，这种的话很容易造成倒插脚，你看就得入的很满。好了，脚的话已经斜了倒插脚了，所以说你们身体跟着身体下去起来要有身体的幅度，上方手撑住就可以了，打开一点， 想要瞬间注满水满了再去拉，拉回来瞬间瞬间可以带一点点角度啊，回浆时候斜的，你看贴在水面有一点点斜，下浆时候用讲尖讲的角度啊，讲尖入水， 这个位置入水就沉住了。哎呀，讲究正了，千万不要这样，你们入的太远了，太远了。这个人啊，讲先离船帮稍微近一点点啊，你看没讲他讲的角度，他这个角度的下去，这样下去 还有一种就是直直下，直接下，香叶直下，这种的话很容易砸水，拍水起来，你看这种直接拍了，拍过去了，直接 拍过去了，这样的话水更好抓牢，把水抓牢就 ok 了。记得点赞关注哦。
4955王强
04:08查看AI文稿AI文稿大家好，我是张晨，好久不见，这一期呢，给刚刚接触龙舟的新手龙友们拍一期新手教学 啊，我就不讲那么难了，就讲一点通俗易懂的，如果我们有龙舟侧弓移的话，哈，我们可以在路上就是进行坐姿，哎，练习啊，我再打个比方，我先坐下来吧，哎， 那我们的身体呢，动作先固定好，如果有龙舟侧弓移啊，先说一下啊， 我们的手腕呢，哎，微微往外一点，然后微微向上抬一点，然后我们的肘关节也是微屈一点， 这样有利于我们滑行的时候桡他不会碰到那个龙船的边上，然后我们的肩膀这一块和背阔肌这一块一定是要打开的， 知道吧，然后我们的下手呢，哎，稍微要略带一丝转体，然后我们的下手臂呢，稍微微曲一些，然后再进行滑行，然后我们的轮轴侧供仪呢，一定要调到最低， 我们主要是让我们的肌肉先适应去激活一下。好，那我们这样子滑的话， 还有啊，你们记住还有主要的发力点，我们的脚和我们的髋，还有我们的背，还有我们的手，这是四点，这是必不可少的啊，我们就按照我们固定的那个动作去滑行，滑到三到五分钟左右即可， 如果没有龙舟侧空位的话，也没有关系，我们可以进行路上就是徒手拿着桨，然后双脚与肩同宽， 那我们的就是站立姿势，先来一个静态的站立姿势，就是保持好动作， 动作保持呢之后啊，一到两分钟就可以了，然后再进行我们的动态滑行，哎，我们的动态滑行呢，我们一定要去多去感受我们的肌肉发力， 好找到我们肌肉发力之后呢，那我们的肌肉会形成肌肉记忆， 但正常来说我们这种空手这样子滑的话，在十分钟左右，这样子的话会可以让我们的肌肉打下更坚实的地基， 尤其是十分钟左右的话，他比较会深层刺激一下，然后起初的话有一点点微反应是非常正常的， 但是我们每天坚持三三组左右就够了，如果想更牢固一些的话就五组。 为什么要练习我们路上这些呢？就是因为我们在路上先去巩固好我们的动作，这样更有利于我们在下水 滑行的时候会知道我们的发力点啊，这些更有利于我们在水上去滑行。所以 很多龙友啊，就是哎，连路上这些基本动作啊这些都要理都掌握不了，然后一下去就乱滑一通啊什么的， 然后到后面导致什么动作破坏，然后发力不对，然后再到后面一直这样练下去之后已经定型掉了，就非常难改，所以说我们的新手熔友一定要 先去掌握发力要力。好了这一期视频呢就先分享到这里啊，我们下一期再讲水上如何练习，好，谢谢大家。
1624张志成-欧拉
01:40查看AI文稿AI文稿大家好，我是张子成，这一期视频呢，还是沿着我们上一期的新手教学视频往下接吧，因为我们上一期的路上呢也讲完了啊，这下我们讲一下新手如何在水上 去巩固好自己的动作，我们开始滑桨的时候呢，哎，比如我们新手哈在路上已经巩固好动作之后，哎，我们下水之后拉桨 不需要整个桨叶来过来一下，不需要整个桨叶插入水里面，而是桨叶入二分之一，哎，然后进行拉桨来模拟我们路上的这个动作，那我们的动作呢，更好的 固定起来，让我们的肌肉呢，形成肌肉记忆，哎，所以新手的话不建议去拉那么重，所以还是我们慢慢来滑行，哎，主要我们这种滑行的话，滑个二到三分钟左右就可以了，滑个 五五组左右，然后呢，我们滑的时候注意我们的就是身体发力，我们滑的时候一定要避免我们的手，你看避免我们的手先发力，知道吧？我们的脚呢和髋这一块一定要同时往上跟上去， 你看我们划半桨的时候也是一样的，你看划的时候，哎，这个框往前，然后脚往前跟我们的桨同时性的发力，能明白吗？好了，这一期视频呢先到这里，谢谢大家。
981张志成-欧拉
01:43查看AI文稿AI文稿大家好，我是张晨，这一期呢，应广大网友要求，给大家做一期高级的龙舟偷懒教学，来，我们先把船先给他游起来， 好，现在我们船已经游起来差不多了哈， 哎，就等于是有点走了就行了，我们在河船的时候啊，我不是讲的这个手啊，什么这样子弯下来这些，其实这些都是比较低级一点的，真正的高级的偷懒教学呢，还有身体跟上去，跟着这个船速走，看到没有，不用花力，哎嘿 嘿，然后跟着大家喊的节奏一起知道吧，你看我传速一起来之后，我这个传速是没起来，传速起来之后你只要跟着动作就行了，你看不要用力，然后动作就很好哎， 然后假装前面如果有人的话就好一点，有人他水会泼过来，我们还会流点汗，如果没人的话，快要结束的时候，假装这个水往脸上一泼，哇，然后这个气啊，还是一样 要跟着大家一起这样子，然后转过来一点，然后然后假装非常内战 就可以的啊，你看队友就会觉得你非常用力。好了，这个是开玩笑的哈，大家不要去学习，我只是点一下，某些人偷懒是这样子的哈，好，这期视频到这里，谢谢大家。
2484张志成-欧拉
01:24查看AI文稿AI文稿大家好，我是老金，前面几期我们讲了髋关节灵活性、胸椎灵活性，今天我们就来聊一聊肩关节灵活性。在讲动作之前，我们先理清龙舟完整的发力动力链，脚蹬船身宽 躯干转体，肩关节传到手臂控脚肩关节是这条动力链不可或缺的 关键节点。肩关节灵活了，入水时就能充分全身送肩桡叶，入水角度更标准，更容易抓稳。潜水拉桡时，肩膀可以顺畅后展，拉水的距离会更长，出水也更干脆，回桡复位也更流畅， 避免因肩膀僵硬出现浅滑、短滑、空滑的现象，直接提升每一次滑桨的推进力。下面给大家分享一个非常简单的肩部灵活性拉伸动作。弹力带肩部环绕 动作要领，核心全程收紧，保持身体稳定不晃动。做两组，每组十五次， 如果身边没有弹力带，直接做空手环绕也可以，同样也能活动开肩关节，划船前练一练，肩膀灵活了，划桨更顺畅，发力也更有效。
111一本不正✔金
02:25查看AI文稿AI文稿哈喽，各位龙舟爱好者们，大家晚上好，这里是龙舟教练监制今天给大家出一期龙舟教学的一个视频啊，就是咱们先讲一下大奖如何去划吧， 这划大奖呢，它讲究的是一个核心发力，那什么是核心呢？就是我们的腰部， 背部和我们的肩部啊，这是比较发力，比较惯用的一个核心，当然还有我们脚步脚蹬的力量。那假如说我们在滑桨的时候呢， 这些力啊，就一定要全部用上，怎么去用上呢？首先桠叶一定要入满水啊，对不对？入满水抓实掉，发力，咱们去发。好，我们先给大家带动一下啊，看到没有，每一桠，哎，把这个肩和背 转出去，拉回来啊，转出去拉回来，这是一个简单的框架，然后如何在这个简单的框架之下呢， 做到一个很好的水下效果呢？那就通过发力了。发力是怎么发力？有些人发力是这样发的，哎呀，对不对？这样去发，但是大奖的话，大家在同一个节奏之上呢，他的默契点和节奏点是更为关键， 也是更为重要的，所以大家发力一定要做到一个瞬间发力来，怎么去发呢？肩膀转出去。好， 腿部力量准备好，腰部核心，背部，肩部转出去，瞬间发力，发，瞬间把力量发出来，对，这样，哎，一下一下， 假如你一传都是这种大奖的节奏的话，大家都在一个点上传，会非常的快，手下效果也是最好的。看到没有，来 大奖发力发力一定要干脆利落啊，不要拖泥带水拖到后面来了呢，哎呀，这样你就会影响到后面的一个滑奖啊，特别是比赛的时候，对不对一个节奏点？对， 多加练习，形成肌肉记忆啊。非常感谢大家的一个观看啊。
