马拉松全程距离精确到小数点后是多长

宁波马拉松从阳光广场出发，绝对的市中心氛围也不用去说了，但是这条视频我们一起感受一下宁波马拉松的四大难点，这里就是宁波马拉松的第一个难点，我们会在不到十九公里的地方呢， 迎来一个比较大的隧道下降，然后紧接着又是一段上桥的爬升，当我们跑过十九公里的下川之后呢，在二十公里我们就会迎来一段上行路段，这里的爬升呢就是前半程主要的难点，本次比赛第三大难点，也是最难的，我们将会迎来宁波马拉松的新岁坡，长度七百米，爬升三十米。 宁波马拉松的第四个难点，我现在站在宁波马拉松的第四十公里处，背后这个坡就是本次比赛的最后一个爬坡，长度二百五十米，爬升十米。所以跑者们跑到这里一定要注意身体的体感，毕竟安全完赛才是我们的终点， 这里呢就是宁波马拉松的终点，也希望这个视频能够带给你些帮助。最后再给大家画一个重点，十九公里的下穿，二十公里的上行，三十二公里的爬升，希望这四个难点难不住周日跑宁波马拉松的你。

兰州马拉松起终点设在兰州奥体中心。二零二六年五月二十四日星期日早上七点起跑马拉松，全程四十二点一九五公里。 你好，兰州 去飘洒。 祝热爱跑步的你快乐出发自在，途中安全完赛，轻松 p b。

马拉松的距离为什么是四十二点一九五公里？嗯，很多经常跑马拉松的小伙伴都不知道，对我前期的视频有分享。马拉松的起源，简单的说是为了纪念一位士兵菲迪比蒂斯。 在公元前四百九十年波西战争中，这位士兵为了把胜利的消息传递给父老乡亲们，他从马拉松跑到雅典， 然后距离是四十二公里左右。那为什么标准的马拉松比赛是四十二点一九五公里呢？关键的转折是一九零八年的伦敦奥运会，为了让英国王室在温莎城堡看起跑，在体育场皇家包厢里看冲线， 组委会就把起点设在了温莎城堡，终点移到了包厢前。最后丈量的结果是二十六英里，三百八十五码，换做成功率是四十二点一九五。 到了一九二一年，国际田联正式将四十二点一九五公里定为标准的马拉松距离。一九二四年的巴黎奥运会正式执行，一直沿用到今。

二零二三成都马拉松开赛赶集，矫正哥提前替大家打探路线，结果在现场发现两位比较真哥还较真的人，没错，他们就是传说中的马拉松大良园。 say hello to the camera hello to the camera！ 众所周知，标准的全程马拉松共四十二点一九五公里，他进去到小书店的后三位。但是想要在没有跑道做参考的室外道路上做到精准测量，又该如何实现呢？没错，靠他！ tonight， we were checking a distance for the chengdu marathon and we will make the adjustments after the calculations to bring it to forty two point， one nine five kilometers which is the standard marathon you want something that can be used everywhere and so a bicycle with a digital counter is seen as being the most reliable， use usable mechanism。 有网友会问，这不是和公路测绘一样吗？ no！ 马拉松战队员需要模拟一个机智的运动员，沿着最短路线测出四万二千一百九十五米。有聪明的网友会问，遇上弯道怎么办？他们会沿着弯道骑行吗？ no！ 他们有沿着内弯的切线方向骑行，确保所测量的是距离最短的路线。 那遇上折翻点就该如何测量？这也要分情况，因为点状折翻和呼吸折翻张扬方式又有不同。对于这份工作，他们手中有极大的耐心，崩溃的体力、严谨的工作态度，每个过程都是心理和体力的挑战。 in at the pool 凌晨两点半，两位张辽沿途金沙遗址博物馆正式出发，在沿途许愿执行交警和苏委会 让工作人员协助下，党员工作可以顺利进行。 if you're asking how is the course of chengdu， the course is beautiful。 与往年相比，一年的城马赛道首次组建成华区以外春熙路天府熊猫塔，星巴公园等城市地标景观，并打入了赛道公馆。 it's got the scenery， it's got some nice long straits， it's got a few hills in it。 凌晨六点半，张良园终于完成自二零一九五公里的气息，但他们脸上看不出自豪的疲惫。 you know for me to be able to travel the world and do this is an absolute privilege meet new people you know enjoy new cultures etc and i love what i do。

二零二六宁波马拉松这周末就要开跑了，可以看一下，身后是主舞台，已经搭好了，今天带你们去看一下。全马的路线走啦，穿过百丈路，我们就到了十八公里处了啊，这时候你们要注意了，前面有一个叫做清润街，清润街的地方呢，半马就要掉头了，全马还要继续往前走啊，来十八公里过来 看到没有？这个叫清润街，这个清润街的这里我们就是半马要从要要朝对面了，然后掉头回去。呃，就是去会展路刚才那个地方左转，那就是半马的终点了，然后我们全马的话要继续往前走啊， 斑马全码分叉以后，这边先经过一座桥，这个桥你们自己看一下，基本上很少很少的坡度啊，先是经过两座桥，但是等一下会有一个，会有一个高架，先给你们预热一下，这个稍微有一点点啊，有一点坡度，但是往下走的一个坡度啊，你们可以看一下，是往下走的一个坡度，过了心灵东路，迎接你们的，这将是一个爬坡啊，这下去的一个下坡，往你们加速的一定要稳住啊，因为前面是缓慢上升的 啊，看一下路面还是比较宽的，大直道过了环城南路啊，往前走这半段还没有拦起来， 前面这里就是二十公里了，看一下啊，这里是二十公里的一个补给站，继续往前坐，上面就有一点点挑战了啊，这个补给站你们尽量去补给吧，因为前面迎接你们的将是一个高架，不好体力开始爬高架，前面是银线大道啊， 迎接你们将是这个这个这个高架啊，然后在下面给你们看一下，你们会上高架啊，这个有一点点爬升哦，二十公，二十公里以后迎接你们就是这个高架， 你们侧面看一下他这个弧度吧，他是有爬山的，这是一个高架，你们走上面啊，你们走上面那个高架，下面这个路很小，肯定不会走下面的，所以迎接你们的江上面那个高架， 这条高架还挺长的，看到吗？啊，还挺长的，你们可以看下这个弧度，这个下坡应该还是蛮爽的，爬山的时候有多虐，你有多难受，你下坡的时候就有多爽，你看一下这个下坡是这样几个弧度下来的，跑过这个你们就完成了第一个挑战了，这是算全马里面比较比较陡的一个坡了，下来以后这坡就跑完了，这边有很多商户居民区啊，应该到时候的氛围感应该还不错的。 好了，这里二十二公里啊，还在金达路上，继续往前走，走到底的话我们去迎仙大道上左转啊。继续往前走，二十二公里的话，这里是樱木特公司激光切割，二十二公里过来的话，这里是一座桥，但这个桥的话坡度不是很大啊，不是那种大坡，但这里的路面会比较小，这是一个桥，这个就是小缓坡了啊，爬完这个小桥过来这边的话就是一个二十二点五公里的一个补给补给站啊。 继续往前走，估计将过来以后，这里是银线大道了啊，我们要左转银线大道这里左转啊，左转到这个公交车站就是二十三公里了啊，过了公交车站，这里有座桥啊，但是也是很缓很缓的坡，可以看一下啊，这是很缓很缓的坡。 跑到新义门窗这里二十四公里，然后那边有一个庙，二十四公里，过来的话，这里的话是一个一座桥，基本上没有什么坡度走你跑的是那座桥啊，那座桥基本上你们看一下，没有什么坡度啊， 过来的话是很大商城啊，很大商城。继续往前走啊，路前面索南路啊，你们是索南路右转沿线大道跑到这里，跑到这个索南路这里，跑到索南路这里，我们要右转，那我们就要进入东钱湖景区了，这右转这边的话，就是开始进入咱们的东钱湖景区哦，二十五公里啊，右转到二十五公里， 右转以后到二十五公里的，然后有武警站啊，继续往前走，武警站以后前面有一座桥，那个桥看起来是没有什么坡度，这个对你们来说 so easy， 没什么难度。索兰路到底过来这里前面要左转了啊，去东钱湖大道， 你们是跑里面的马路啊，我这是自行车道跑里面的马路啊，这左转左转东钱湖大道啊，不用跑的这里啊，大马路。东钱湖欢迎你们。东钱湖啊，绿水青山就是金山银山，吹着湖风，赏着美景，让你们消除一下疲惫。 路面还是比较宽的，东钱湖大道进来，它是一个四车道的，比较宽的，但这个地方的话它没有什么树啊，所以如果等到你们全马后半程的话，可能会有一点点晒，但是跑过这一段等一下就好了。然后前面前面有一座小桥， so easy， 几乎没坡度，这是一座桥，看一座小桥，接着这边又有一座小桥啊， 可以看一下。你们是跑这边啊，这一座小桥基本上也是比较平坦的一种小桥，但是你们跑这一段的时候可能人会比较加油声啊，观众可能会稀稀拉拉会稍微少一些。然后前面这边咱们就要转弯了啊，右转了， 这边右转紫金中路，紫金中路转进来可以看一下。这边，那边是紫金中路，紫金北路是一个喜宴宴会酒店，然后这边的话是紫金中路，右转的话，他这边的话是一座桥啊，但这个坡度其实还不算大，但是有一点点坡度啊，有一点点坡度，我骑车有点点费劲，有点吃力。你们跑的是这里啊，你们跑下面有一点坡度啊，这有点点坡度，真的有点坡度， 你们看一下，你们跑的是这里啊，右转过来紫金中路，然后这边就有一个桥，有一些些坡度，然后现在下坡了，呦，下坡贼拉拉的，爽走喽，你们可得稳住啊，你们真的要稳住，因为后面还有两个大坡在等你们啊，这里不要冲猛了，下坡一定要稳住，稳住啊！还有这座这个桥下来的话，咱们这里是二十七点五的一个补给站啊， 在这里比较晒啊，因为全马后半程，如果天气太热的话，你们可能就比较晒了，这没有树遮挡，这个桥抽下来以后，到底他是个断头路啊，紫金中路到底到底的话，咱们这里就是一个二十八公里了，然后左转啊，二十八公里了，可以看一下，左边是排楼啊，赏赏美景，吹吹胡风，帮你们消除一下疲惫，一定要加油哦。但这个路段的话，可能观众感觉应该不会有这么多啊，紧接着前面是一座小桥啊，这就是一座小桥，然后我们继续往前走啊， 这边的话就要右转了，右转，右转啊，看一下，右转，紧接着他又是一座桥啊，右转，咱们进到了一个玉泉南路啊，玉泉南路，看一下右边的风景，这是一座桥，左边这是桥，比较缓的，然后这个桥下去以后，前面呢他就有树荫遮挡了，这边的话树都比较少。这星应该是星溪谷乐园，过了这个乐园，这里有一座桥，这是一座桥，一个小坡坡。 看一下，咱们现在还在玉泉南路上啊，继续往前走，这个桥下来以后，这就是一个二十九公里啊，你们看一下这里的话，路上跑起来他有树啊，有树遮挡，对后半程的话会比较友好一些，比刚才那个路段好多了啊。然后我们继续往前走， 看到上面那个路标了吗？盘陵老街这些路标以后，这里就是一个三十公里点啊，可以看一下这里上，我们就继续往前走了啊，跑到塘湖，跑到这个塘湖这里就是一个三十公里点了啊，我们继续往前走，跑过塘湖，我们到了一个玉泉南路的一个底啊，最终端啊，然后我们这要右转，右转，我们要去到一个新海路啊，你可以看到两个标志，娃娃，咱们这右转右转，进入一个新海路啊，继续往前走，右边这边叫做一个塘湖啊， 这边看到啊，星海路这里，这里有一座小小的桥，爬升很缓很缓啊，继续往前走啊，三十一公里的时候我们会跑，跑过这个吉利汽车啊，吉利银河，跑过吉利银河汽车后，我们紧接的是一座小桥，这个基本上没有什么坡度啊，这又是一座桥，但这段路确实有一点晒，对你们全马半程不是太友好，如果天气比较热的话啊，然后这个坡度，但是真的没有什么坡度，这叫东钱湖桥， 过了三十一公里的吉利银河。汽车以后，前面还有一个挑战啊，这个真的是有一点点挑战了啊，你看一下，而且这段还真的蛮长的，这个是属于你们全马里面爬坡 上升比较多，然后路比较长的一段啊，然后带你去看一下，左边的话，就叫做前湖时光酒店啊，你们记住，这个前湖酒店你们跑过吉利银河就要注意了，你们要调整好自己的状态， 你可以看一下，它是一个爬坡啊，里面你们主要就是三个坡，第一个是高架，然后这个就是你们第二个要爬的一个坡。其他那些小桥真的是没有什么坡度比较缓的，这个爬山真的是蛮大的，蛮大，而且它这个，呃，它这个路线长度也是比较长的，而且它属于后半程里面对你们的一个 一个爬山，这是一个第二第二个大爬坡，而且这条路它是比较长的啊，我都有点爬不动了， 真的吃力。对你们跑高速的来说，这一段真的有一点点顶，当然有些大神经常跑山的，对你们来说就贼 so easy 了啊，你们一定要顶住，虽然它有点长，但它下坡也长，你们只要熬过了上坡，下坡就很爽了，但它不是那种一下子很陡那种，它是爬山比较多，但它也是属于一种呃，比较缓慢上升的，不是那种非常陡的，但它这个这条路确实比较长了。 看到绿水青山就是金山银山啊。看到这几个字，左边那几个字，看完以后，马上就要迎来你们下坡了，所以一定要顶住了，这里就迎来了下坡了啊，下坡真的太爽了，你们看一下，这个下坡也很长啊，你要爬上来的时候有多累有多虐，下坡的时候就让你们有多爽，但是一定要稳住了啊，还没有结束，你们跑的可是全马呢，一定要稳住了， 这段你们看一下，真的很长很长的，下坡爬上来也很长，跑下去很爽的，这一段也很长。下来以后这边是一个外国语学校啊，你看下这个是一个外国语学校，跑到外国语学校差不多咱们下坡就结束了啊，下来以后咱们就继续往前走啊，环湖南路， 然后还可以看到他们这个两个可爱的小可爱的娃娃。进入环湖南路以后，你们可以看一下两边他都是有树的，这个对你们的后半程比较友好，因为后半程如果天气热的话会比较晒啊，那有树的话会凉快一些，体感会更舒服一些啊。这是宁波的小加州的话，这边有可能会有摄影师，然后这边的话是露营体验馆， 这里好像是一个酒店上的，我们继续往前走，到这个路口，看到吗？那俩小人绿水青山就是金山银山这里，然后就要掉头了， 然后他是走的这个盐湖绿道啊，走到这里可以赏到东钱湖的美景，看一下风景还是很美的。看到这里这是做游船码头，湖景是不错，很美，但是可能会有一点点晒，可以看下这边，这个路上的话没有什么树给你们遮挡，看一下东钱湖的美景， 然后这边有一个下坡，要走到这个桥上去，这是下坡，纯下坡，然后等一下有个上坡啊，这个上坡啊，这个上坡上来，看到吗？这上坡上来以后，这就是一个三十七公里了啊，想的美，就是没有没有很多树给你们遮挡啊，有一点点晒，我们继续往前走，跑过这个房子到这里，这里就是三十七点五， 看一下这景色，湖景美吧。好，这有咖啡店，你看骑行驿站，这拍照应该很出片吧。这里被称为宁波的小加州，看到了吗？椰子树，这前面我就到了一个。呃，东钱湖南岸这边的话，有一个卡丁车啊，开卡丁车的一个地方，这是一个南岸卡丁车乐园啊，看一下，里面很大，沿湖立到骑到底啊，前面的话是要右转的， 右转啊，这个桥，这个桥没有坡度啊，这是全马的最后一个坡了，你们一定要顶住啊，这个坡爬完以后你们就可以说是胜利了。看一下在这个郭家志这里啊，迎接你们的全马的最后一个坡了，一定要顶住啊，他们都说这是一个绝望坡，我相信你们可以的，已经跑到这里了，马上就要胜利了，加油。真的是有一点点抖啊，哇，上不去啊呀呀，真的是绝望坡了，嘿 啊，我要下来了啊，这坡真的是有点陡啊，你们一定要顶住了，可以慢慢挪，慢慢爬，但是不要停下来，不要走啊，走的话后面啊就跑不起来了。加油加油，努力啊，你们一定要摇起来，最后一个坡摇起来慢摇，摇过去你们就要胜利了，这个坡真的是有点陡啊，要加油啊，最后一个坡啊， 上来以后啊，你们就会觉得呀，又战胜了自己。前面是有个转弯啊，他是上来以后左转，然后是下坡啊，他是缓慢的左边急弯，下坡减速，这个坡上来多面，下去就多爽， 这个坡冲完你们得胜利，可以说你们就胜利了，国家四欢迎你，你们一定要顶住啊，全网的大神们下坡哇，下坡贼爽，下来以后就没有什么坡了，这个也是往下往下走的一个坡呢，这个也是下去，这是一个缓坡，下去 这坡下来以后看一下这里，这就是我们的四十一公里了，马上就胜利了。然后可以看下，这边是宁波书院啊，左边是书院，我们家四十一公里了，那边还有个小亭子，一公里以后书院过来之后就有一点点的发生啊，有一点点的小缓坡，这个小缓坡上去之后就到终点了，这是下坡冲下去之后马上就到终点了，这边左边好像是个寺庙，这边左边这里是个寺庙 哦，这还有个桥，这个桥可以忽略不计了，没什么回路。然后你看一下，这个是国际会议中心，这个我们就到终点了，恭喜你们又完成了一次全马的挑战。

你有没有想过，一个人用两分五十秒跑完一公里是什么概念？可能你刚刷完一个短视频，他已经跑出去一公里了。而你如果让他连续跑四十二个这样的两分五十秒，就是夏维在伦敦马拉松干的事。一小时五十九分三十秒，人类第一次在正式比赛中跑进两小时。大家好，这里是破浪说跑步， 今天我们不聊虚的，就解剖一下这个看似不属于人类的配速，再看看屏幕前的你离这个速度到底有多远？先说几个让人头皮发麻的数据，算为，前半程用时一小时零分二十九秒， 平均配速大约两分五十二秒一公里。但更恐怖的是，他后半程只用了五十九分一秒，配速来到了两分四十八秒一公里。没错，他后半程比前半程还快，现在马拉松里几乎违背常理， 而最后那两公里冲刺，他飙出了两分四十秒的配速，大多数人这个速度连四百米都撑不下来，他是在跑完四十公里之后干的。那普通人是什么水平呢？我们拉个坐标你就懂了。能跑进三小时，也就是破三，配速大约四分十五秒一公里，在业余跑圈已经是百里挑一的存在了。能跑进三小时三十分，配速五分出头，已经 属于认真训练的严肃跑者。而大部分健康跑的朋友，配速在六分到六分半左右，环赛时间四小时到四个半小时，这已经非常了不起了。至于两分五十秒，对绝大多数人来说，那不是跑步， 是骑电动车。那萨维凭什么能这么快？第一，最大射氧量顶尖马拉松选手通常在七十到八十左右，萨维测出来是九十二，这个数值意味着他们一头两气 都比我们利用的高效的多。第二，跑步经济性，同样的速度，他消耗的能量比普通人少一大截，就像同样一箱油，家用车和 f 一 赛车跑的距离完全不一样。第三，他的周跑量常年维持在两百公里左右，这还是打基础，再加上科学到极致的力量训练、营养恢复，每 一个环节都是顶配。听到这里，你可能会觉得普通人还跑什么劲，但我要说的是，马拉松最动人的地方恰恰不是冠军跑多快，而是四小时、五小时甚至六小时。完赛的人和破二的人跑的是同一条路，流的是同样的汗。

今天我们哥三探路长春马拉松前半程隔就完了。隔呀，雨站雨站，走吧走 go， 走五百米啊。哎呦，五百米就扶起了。 万象城三公里处凯悦府邸。对，万象城 马上西安大路了，中国银行以前的尾满时期就指安华西安大路。西安大道 六公里刚过，这块有一个长缓下坡，还有一个长缓上坡，问题不大， 刚才在东民主的时候，一个下坡一个上坡，拉一下挺难受。东民主大家一定要给推速流量啊，不然会指挥 快七公里了，谁能想象的那么多。七点五往上爬，八公里到九公里，这块有一个长上坡，你看你 这是九到十公里处吧。有一个大长下坡，就是坐大路这块，这块可以往前抢个几秒没问题。 十到十一吧，十到十一有个大长虹坡，北大街上基本上那个下坡下来就接这个上坡了， 这是三角区，我左边是个南门。 东城大路长下坡，再接一个长上坡。这条路这俩坡下坡和上坡。 延安大路长缓坡得有两三公里吧。 这是南湖大路，这是一个长缓下坡，还挺舒服的地方， 刚才在那个延安大路上损失了几秒。在这个南湖路能行过来， 只要是体力合理分配就可以，然后控杆。其实长春马拉松前半程坡还是很多的，有很多跑友觉得长春的坡没有多少，但是它的坡挺密，这一点呢，有点像青岛小长款坡， 想追求 pb 的 朋友们慎重啊。十七公里还是刚过 南湖大桥这边视野挺开阔，十七点五有一个长缓上坡，小坡 十八公里， 这金广场最后一个大长款坡了，这个坡就是整个长春马拉松算是最长最陡的一个坡，出完这个坡半马就见战了。小分队 二十一雕塑公园结束， happy 开心。如果说你要忽视了长城这个坡的话，那注定就是崩，他定一定要认真的去看，有缓的，有中的有短的，反正是反复拉扯， 提前拉练一下前半程太有意义了。真的，要是说之前不拉的话，还以为说是挺平整的呢。没啥坡，前面觉得好像一百米发生应该不大，结果当天到赛道上绝对崩，到时候得崩的稀里哗啦的。前面必须得留个五到十秒的一个 速度一个配速，后半程的话还能提起速。呃。配速就体力全放在头半程的话后半程没分配均匀的话就是抖，对于我们大众跑者来说基本上就是抖。

你刚才说四十公里开始跑了，我们是一点十五到第八个关门点四十千米，然后后边十五分钟要跑二点一九五公里，平均配速是六分五十一秒，那咱们敬请期待吧一会。好嘞，那我让你看一下我的两分配，看前面的选手能不能 跑六分五十一秒。哎哎，家人们就老秦这个经验太不狠，真的，你最后两公里让选什么跑六分的配速？咋可能呢，走吧，我们看着吧。啊？六分五十一是吧？ 六分五十一啊，对，他是一点十五到四十千米。我去，现在是几点了？现在是十二点半了。那那，哎，我跑这么远关不出。那不得关几百人， 有什么期待？嗯，请期待，现在马上进入倒计时啊，四十公里开始跑，六分五十一要跑两公里到关门，这后面不得关多少人，大家看看，前面的人太多了， 快走，准备了啊，来，开始拉拉啊，六分五十一来，六分五十一开始了啊，我陪我朋友没陪下来，所以走走走走走走，六分钟啊，走了，来，燃起来， 先，先给他们点压力吧。走，给他点压力，让他们着急走，大哥，走， 哼， 还有两公里啊，大连好， 干啥呀？还有十，不到十四分钟了，干啥呀？差不多 六分配我都跑不了，往前慢一点，往前慢一点， 二十秒超重，加油加油加油。

全程马拉松四小时完赛是什么水平？如果你看多了网上到处都是破三的大神们，你会觉得四个小时完赛不值得一提。但事实真的是这样吗？ 一份追踪了三千五百万名跑者，两万五千场比赛的大数据显示，男性跑者四小时完赛，这样的成绩已经超过了百分之七十的跑者。如果是女性跑出这样的成绩，足以强过百分之七十二的女性跑者。这还是跑圈的数据，如果以国内人口来算，就是百万里挑一。 换个角度来看，全马四小时完赛相当于平均配速五分四十秒左右，只跑四十二个五分四十秒持续不变的状态， 很多人可能跑一个五分四十秒都坚持不了。所以全马四小时完赛绝对是大神一般的存在，毕竟四十二点一九五公里是很多人一辈子都无法达到的天花板。你跑过全马吗？上成绩？

跑外环了，太虐了。啥玩意啊？不能这么养活 这烟，这玩意现在状态太好了。我去，老大烟了，这玩意瞅瞅看。 四十二公里啊，四十四点四四啊，我是四十二点二，我和队员解锁外环。啊，逆时针，你是第几次了？ 三四回，我是第二次在外环见的最快的。我上一次是顺时针，这一次是逆时针，我的妈。

马拉松赛前的长距离自测怎么样测比较靠谱？今天来跟你讲一讲。很多跑者练了一段时间之后会发现，哎呀，我前期的训练到今天我到底 练的怎么样？我在比赛当中到底能不能达成成绩呢？最直观的其实就是在我们的训练当中，半马跑一个十五公里，全马跑一个三十公里的目 标马佩，当然这个目标马佩会有很多同学有疑问说，哎，我训练当中我跑不到我比赛的距离，那大家也可以跟随着你当天的一个训练的天气的情况，去适当的去下调一些你的配数。 举个例子，比如说我在训练的环境当中可能是三十度或者二十多度，我在比赛当中是十度十几度的温度，那你可以按你的目标马佩适当的下调十到二十秒去。 同时如果有跑者担心说，哎呀，我一开始没办法跑那么快，那你可以先比你的目标码配慢二十秒左右，然后再慢慢的循序渐进回到你的目标码配上面。举个例子，比如说我们跑三十公里，你可以前五公里到十公里跑五二零的配速，那最后再回到你的目标码配 五分配上面。那同时这场测试当中大家还要注意两个点，第一个是你要去匹配到一个合理的补给，最好是 跟你在比赛场上同样适配的能量胶跟盐丸。第二点是我们的装备比赛怎么穿，在今天的这一堂课程当中你就可以怎么穿这个马拉松俱乐部下旬我们即将开营，想要跟着我们下旬一起变强的跑者们点头像咨询。