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01:04查看AI文稿AI文稿不到一个月，小肚子从凹到平，我坚持做对了三件小事，先给你们上个对比图。六月二号第一天，小肚子鼓鼓的，一年全是肉。六月七号第五天，下半部分明显看到扁，下颌上半部分还是凹着。六月二十一号第二十天， 整体平整了一些，赘肉少了一圈。今天六月二十九号，整体是区域比较平坦的。我没有刻意的节食，没有用什么高科技，只是坚持做了下面三个动作。 第一个，空腹的揉腹，那醒过来的时候呢？你不要喝水，也不要吃东西，你可以站着，也可以躺着，双手叠加肚脐为中心的去揉腹，每天三到五分钟，早上阳阳生发包你，促使整个排便比较规律，是非常非常重要的一步。 第二个动作，推心腹，疏通中间，最简单的一个方法，坐着站着都是可以的，从胸口中间这里顺着一直 中线往下推，每天五到十遍才开始做呢，打嗝呀，放屁呀，这些都是一个比较好的反馈。第三个就是抓带脉，双手捏紧腰间的赘肉往外拉，一开始会觉得有点痛，你就先去做，看看这一套东西适不适合你。我接下来会分享一个系列，一边测试一边分享新的方法给你们。
127木予支支在养生
01:37查看AI文稿AI文稿如果你也跟我一样尝试过很多方法，就把这个大肚子减不下去的，那我真心建议你一定要来用这个指压板进行一下做超慢跑。我是第二十九天，你看我这个肚子哈，侧面的话正常就是这样，吸气的话就是这样子， 没有很松吧。我也是跟着央视网体育买的这一个指压板， 它这个上面是有三百多颗按摩小球，加上十一颗磁石，就我们踩上去的话，它可以让我们打开足底的小开关，让我们就是进行足底按摩，让我们睡得更香， 睡得好了，那我们整个就是循环起来，身体代谢它就会更好，那我们瘦起来它就会更快。它最大的妙处就是在于我们做这个动作的时候， 他可以把心率维持在我们最大心率的百分之五十到七十之间，这个时候就会最大程度的把我们身体的脂肪给它调动起来，进行持续的燃烧，抑制我们脂肪的合成，就是燃烧内脏脂肪，就是内脏脂肪燃烧下去之后，这个肚子自然而然他的他就下去了。 我是打卡二十几天，但是我们指压板的话不要买错了哈，就是我们买这个指压板一定是买这种软硅胶材质的，这种软软糯糯的，不是买那种硬塑料的呦，硬的不行哈，我买的这个是 跟着央视网体育买的，你就用它软软的，你就铺到这个减震垫上来使用，你也可以的，就每天的话你就坚持跑个三十分钟，二十几天之后你也可以从我那样的一个大西瓜到现在这样放松，是现在的这样子，又不需要节食。
11韩晓轻运动
01:49查看AI文稿AI文稿欢迎收看已瘦二十九斤女大不节食也不运动，继续生活化减脂，超满足的一天都吃了什么？ 哈喽呀大家今日份体重？今天早上还是食堂的两个简单的白煮蛋，但是我出门出的急，忘记带辣椒面了，然后这两个蛋也很难包，我又是个急性子，一直以来包到这种蛋我心里的火都会很大，只是看起来表面平静而已。 现在天气热，我每天的饮水量都有两升哦。今天中午吃火鸡味的荞麦面，先把面饼泡上， 还加了一根黄瓜当做今天的蔬菜来源，懒得给它切丝了，直接随便切几个厚片算了，吃到嘴里都一样。黄瓜满满一碗， 面还挺多的，买的这个素食荞麦面的热量真的挺低的，这一大碗加上黄瓜只有三百大卡，一共有葱油，小龙虾还有火鸡面三个口味。我今天先吃了个辣的，尝试一下，很好吃，荞麦面很 q 弹， 地上的东西居然可以这么好吃！但是我一般干吃黄瓜的话都喜欢蘸甜面酱吃，配着这个火鸡面酱，这个黄瓜不太好吃，也不是很解辣， 我吃一半就赶紧喝水去了。明天我准备吃食堂或者是汉堡什么的，吃点自己想吃的，然后从后天开始跟吃一只白的那个七天很新鲜，晚上还吃紫米面包， 真的快吃完了，很快很快就吃完了，本来想的是今天晚上吃一个，明天早上或者晚上再吃一个就解决完了，但是吃完这个特别的开胃，今天心情又很好，所以决定吃两个。 另外一个我边看剧边慢慢吃，我最近也有在努力把自己变成一个进食速度缓慢的人。 ok， ok， 今天视频结束了，明天见。
37小锅🍞（减脂版）
01:07查看AI文稿AI文稿我四十天瘦了二十九斤，减肥没有任何捷径，就是饿。我就是饿瘦的，有的姐妹说为什么？呃，你饿不瘦？那个肉像钢筋混凝土焊在身上似的，也饿了，也运动了，甚至饿加运动一起了，还是没瘦。为啥？因为你方法没用。对，知道吧 你。有的姐妹说那饿的那个眼发昏，头发昏，那个眼睁着嘴张着，饿死了，一斤也没饿瘦。因为你代谢低，知道吧？你得把代谢提上来，还有就是减肥关键就是一定要多喝温热水，把你的那个奶茶呀，零食呀，把你的小饮料都给我戒掉， 换成白开水。多喝白开水排毒知道吧？又排毒，然后，呃，又能促进咱们的。你说你吃的少， 你都三天不一趟，不上一趟厕所，那个垃圾都在你肠胃里吸收了，也影响你的代谢，也影响你的掉秤速度。我觉得还是你减肥饿，但是你得会饿，一日三餐你得会吃得正常，吃少吃知道吧？怎么吃啊？怎么才能瘦？这都是有方法。
00:45查看AI文稿AI文稿减脂打卡第二十九天，当前体重呢是一百九十三点二斤，掉了两斤啊。前两天呢体重一动不动，今天呢回落我差点都以为称不准了啊。 这两天呢，我做了一个小尝试，增加了蛋白质的摄入啊，早上呢是两个，多加了两个蛋清啊蛋白， 中午的话呢是加了一份鸡胸肉，本来怕多吃啊，会不掉秤。呃，事实证明呢，合理的增加蛋白并不会阻碍减脂啊， 饿瘦是短期的啊，保住肌肉，稳住代谢，好好的吃蛋白和温和的控制热量才是长久减脂的路子啊。拒绝极端节食，稳步前行，加油！
01:45查看AI文稿AI文稿和姐妹吃吃喝喝两天，不减肥，反而掉秤了，睡到自然醒。十六点跟姐妹聚餐，大家干杯。俄式厨房的裂疤很好吃， 不硬也不酸，来自姐妹亲手涂抹的黄油交接完成。红菜汤和奶油蘑菇汤都好喝。三色藜麦沙拉，油醋汁好吃，鸡肉大串肉嫩不柴好吃，切开食用更佳。 黑椒牛肉炒饭，底下有个鸡蛋饼，黑椒牛排，灵魂之子交给金枪鱼沙拉。晚上来喝东西， tomorrow 依然睡到中午起床。午饭吃这个，这包算下来四百六十大卡，热量还好，配料超级多，这个煮米粉居然能着火，真是服了！ 先煮好再捞出来糟破醋料汁煮熟，再加入米粉，依次加入配菜，煮一两分钟即可，挺好吃的，就是超级辣。 以后辣椒只放一半不够酸，再加两勺白醋，正好光盘。晚饭吃酸奶碗，稀辣酸奶打底抹匀，加入燕麦脆巧克力、 坚果咖啡麦片、蓝莓干、灯笼果干，晚饭少吃点，没负担。酸奶碗又凉快又清爽，夏日首选，天热没胃口的姐妹可以试试。晚上跟姐妹小聚。
8莎莎妮
01:16查看AI文稿AI文稿one， two， three four i like that that that that here we go here we go better life with the moon。 加油加油， 避雷避雷！市面上这么多软呼啦圈，我们该如何选择呢？这种 硬呼啦圈呢，不要选又重又硬的，打在身上还青一块紫一块的。不建议这种长发外露的不要选夹肉脏衣服，而且呢噪音很大，很影响家人的邻居休息。 这种 pvc 材质的不要选又轻又短的，而且呢一股塑料味，卡扣呢，做的特别多，很易甩开甩烂了。不建议这种兔绒的， 绒布的，针织的不要选，夏天了容易闷汗粘腻。不建议这款冰干绒呼啦圈，把前面的这些问题都过滤掉了，自带冰凉的触感，透气不闷汗不粘腻，更适合夏天运动。重量适中，平衡，更适合新手去练， 它能够三百六十度贴合我们的腰线，在练的过程中呢，调动全身的肌肉去发力啊，收紧我们全身的肌肉线条，让我们运动呢事半功倍。 练起来呢也很简单，就这样交叉，然后用力的往后一甩，哎，就转起来了，非常简单好操作啊，尤其适合新手的，真正做到了几乎无噪音，做到了静音不扰民的。想要呢，这个夏天甩出小蛮腰的姐妹们，跟我一起甩起来吧！
41酱酱酱～
01:22查看AI文稿AI文稿减肥二十八天飙瘦十九点六斤，今天是第二十九天，比昨天强一斤，今天吃了一个麦香鱼一个菠萝拌，还有一杯咖啡， 早上刚起来的时候不饿，出去工作了一会回来饿死还热啊，好饿啊现在。嗯，想吃什么啊？想起来我没睡好一点，可能掉秤掉的更薄， 昨天晚上忍不住想点尝试吃来着。嗯，幸好我的钱放在了我朋友那里提速卡，要不然我就等我已经挑好了 他够吃你就得付款了。我喜欢吃这点，是运动面包中的。本来想尝尝那个 king king chewy piggy 牛肉饼，但是我不太喜欢吃牛肉饼，我怕我挤不来钱浪费了。 当我在做的性劫色还一天比一天骑。我灵便一胎走路又不疼了。今天还是有点瘸啊。爽呀， 什么时候睁眼睁开的耳朵就是很大的进步。但是我耳朵也很贴啊。
00:28查看AI文稿AI文稿减肥打卡第二十九天早餐吃的是半个玉米，一些小西红柿，还有蓝莓，一些坚果，一个全蛋，喝着一杯牛奶。嗯，好，开吃吧。 哎呀，又吞呐。哈哈哈，咱能慢慢吃吗？别噎着。
02:07查看AI文稿AI文稿我蛋白质不足，然后的话就会掉肌肉，今天又不开火。鸡腿之前卤好的微波炉加热一下，鸡蛋是水煮的，然后凉拌个黄瓜。今天吃这么多？今天好像有点累，吃不下，昨天吃太多了， 鸡腿大板肉。 为什么今年吃这么多肉？因为我蛋白质不足，然后的话就会掉肌肉。然后的话如果你瘦下来慢慢的啊，他就是那种皮肤很松，所以我每天蛋白质尽量能吃多点就多吃点。 然后下面就吃足了吗？人又不饿，有劲。 我减了应该快，应该是有一个月了，我想下个月减十五斤。这目标是不是定的有点大？那努力吧，尽量不要掉肌肉。 他年龄大了，然后一瘦你看我一笑，那眼睛这里好多皱纹，但一瘦不好。健康的瘦吧。吃，照吃。 鸡腿吃的好幸福哦 姐妹们。今天就吃这么多，如果晚上我饿了，我就喝杯牛奶，拜拜，明天体重降。
9小红姐姐
00:17查看AI文稿AI文稿瘦不到九十斤是因为你吃的就不是九十斤的饭。给大家看一下小技术减脂的一日三餐，早上一杯咖啡，午饭二百克菠菜，一百克鸡肉，一百克馒头，下午实在饿的不行，吃了两包苏打饼干，还吃了一个苹果，晚上就不吃饭了。
3.2万小小尚94斤（已减28）
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