睡午觉对血糖的影响
有胰岛素抵抗的同学问我，午睡后就有血糖高峰怎么办？还能午睡吗？别担心，有些情况是可以午睡，但有些操作咱们要改进。 先看看为什么午睡后血糖会高呢？有几个因素，一是黎明现象的午间板睡眠时皮质醇、生长激素、胰高血糖素分泌都会升高，让肝脏释放葡萄糖。 二是餐后很快就躺下了，造成胃排空减慢，但同时碳水还在吸收，肌肉静止了，导致葡萄糖吸收减少了。三是睡眠惯性加上交感神经反应， 造成醒来瞬间应激激素短暂升高。四是如果睡超过半个小时，就会进入慢波睡眠， 醒后胰岛素敏感性就会下降。这个第四点要特别说明啊！有研究显示，超过一个小时的长时间午睡，跟胰岛素抵抗相关，也跟二型糖尿病风险升高相关。 那要怎么改进呢？一、午睡时间不能长，十五到三十分钟就可以，你如果不能快速入睡，那就别睡。 二、饭后和睡前要有十五到三十分钟的活动时间。三是午饭要优化结构，增加蛋白质和膳食纤维的比例，降低精脂、碳水。 四、醒来后要喝水和轻度运动，激活肌肉，吸收葡萄糖。那什么情况下就别午睡了？一、如果醒后的血糖在十以上，或者比睡前高二毫摩每升。 二是白天总想睡觉的嗜睡情况。三是刚才说的午睡入睡慢的，那你午睡以后血糖表现怎么样？打到评论，点赞、关注不迷路！
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00:29查看AI文稿AI文稿上个视频我说吃完饭直接睡觉对血糖有伤害，现在看我说的有点不严谨，经过我这两天查阅资料，我发现准确的说法是可以说没有一点好处，如果有，请你在评论区告诉我， 然后至于那些非要睡午觉的小姐姐们，午觉其实可以睡，但是推荐用比较健康的方式，吃完饭休息二十分钟，之后睡三十分钟。至于超过三十分钟的睡眠，很多研究报告都表明过哎。
4397Hank硬核控糖
00:43查看AI文稿AI文稿上次我说不睡午觉，然后有人给我提议就是你可以先吃完饭之后运动一下再去睡午觉。经过这两天的实验，这两天我都是吃完了午饭之后再去运动，你看这个峰值啊，都已经降下来了， 降下来了之后我再去睡午觉的，大家看一下后面都发生了什么，后面就是他依然的横盘，依然的往上升，甚至升的比我吃饭之前还要高，然后基本上都是到了五点钟、六点钟的时候才稍微的降下来。所以你睡午觉， 只要你睡他就会横盘，不管你是运动完了睡，还是吃完了直接睡，都是一个结果的。
2728君君控糖日记
00:23查看AI文稿AI文稿你睡觉好不好？每天这个琐事太多了，就是整宿都睡不着。你看啊，睡个觉不好，第一个影响的是血糖空腹血糖会偏高，这个我们经常有收获，这个血糖空腹偶尔冒起来的。我一定先问的是你昨天晚上睡得好不好？ 这个肯定会影响。第二个血压一定会高，你就不用你了，就那考试的孩子，十八岁的他们熬上三天他们血压也高。
152郭博士聊健康
