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00:50查看AI文稿AI文稿心率多少算正常？成年人静息心率六十到一百次属于正常生理范畴。长期耐力型运动员因为心脏的储备能力增强，静息心率可以低至四十到五十次每分，这是心脏功能良好的表现，属于生理性的窦性心动过缓， 普通人不能按照这个标准。对一般成年人来说，六十到七十次每分属于偏缓区间，心脏泵血效率较高，常见于长期运动者。七十到八十五次每分属于适中区间，为大多数健康成年人的径心率范围。八十五到一百次每分 属于偏快的区间，如果长期处于此范围，可能需要排查是否存在甲亢、贫血或者高血压、冠心病等潜在的问题。同时，心率与年龄相关，一般来说，年龄越小心率越快。新生儿径息心率为一百二到一百六十四每分，随着年龄的增长逐渐缓慢，六岁以后接近成年人的六十到一百四每分。
1454心心医生
03:10查看AI文稿AI文稿本来这个不想讲啊，因为我认为有苹果手表的人他毕竟是少数，但是总有人在评论区问静息是不是基础代谢，他的运动消耗到底准不准？这个之前给大家讲过，我从一代开始用，大概换了四块，现在是 s 十还是 s 十一，我也忘了，大家看以前视频 就是他比那个各种手环要准，各种手环。我给大家讲了，你把它显示的运动消耗，你大概打个八折，就是你真实消耗苹果手表，你大概抹个零就行了。为啥我说的比较准？因为我戴了，我保持体重两年多，马上到三年了， 就它显示的东西，跟我自己实测的多少，微信步数是多少消耗基本差不多。好，那重点讲那苹果手表的静息能量，它到底是不是基础代谢？那肯定不是啊，它是基础代谢，它就给你写基础代谢了，它这个静息能量就是你的基础代谢，再加上你超级轻微 活动，不是运动啊。超级轻微活动的消耗能理解这个点吗？就是你除了运动，你可能你出去走，甚至你走去上厕所，它都给你栓运动消耗里了。拿我举例子，我的基础代谢不是一千五吗？ 然后我上班工作的运动系数就是，如果我不走，我开车的话，运动系数应该是一点二，那也就是我每天不运动，不额外运动的话，总消耗是一千八百大卡，但是用苹果手表测的静息能量 基本平均在接近一千七百大卡，一千六百多大卡左右。我教大家的运动系数是包括你上班下班走来走去，或者上厕所，或者从 a 点到 b 点，你去干点啥？是包含在运动系数里， 但他这个静息能量他不包含，那些走来走去他都算在运动里面了，也就是都算在他这个活动能量里了，能明白吧？你只有轻微的呃，站起来或者坐下睡觉，翻个身打呼噜拿个东西什么的 都算在静息能量里。所以他这个静息能量要比基础代谢要高一点，他要比你的基础代谢成运动系数要低一点，但是你不用怕，他低的那部分给你算在活动能量里了，所以他的活动能量加上他的静息能量就是你每天的总消耗，这个以我体感来说基本上是准的，你可以稍微抹个零，再稍微往少算一点就行了。 但是强调一遍啊，一切一切的前提都是你的基础信息，你填对你的性别，你的身高，你的体重，你要填对，你别瞎填。那他按的就是你填的那个性别、身高、体重来给你计算基础代谢和运动消耗。 那个一定要填准啊，包括你减肥，你从一百四减到一百三，你减了十斤之后，那个一定要及时改，甚至你每减一斤都要改，那样才准。 就是你每天活动的越多，他的静息能量反而越低，因为你大部分时间、大部分消耗的热量都给你算在活动能量里了，就没给你算在静息能量里。能理解吧？怕还有人不懂。那我举例子啊，比如你都是佩戴整一天整二十四小时，你前天就睡了五个小时，但你昨天睡了十个小时， 睡十个小时内天，那你的静息能量就会高，因为你多睡了五个小时，你在这五个小时之内，你的翻身，你的打呼噜，你挠挠脸、扣扣腿的这些他都会给你算在静息消耗里。而你起来早了，你肯定会干很多事，你可能会走来走去，会站一会，会上厕所啥的，那你这些消耗他就都会给你算在运动消耗里。 你说你越没事干越在那坐着，成天在那坐着躺着，你的静息能量越高，因为你没有运动，他没有任何运动，给你算在活动能量里。这个能理解了吧？应该能理解了吧。好了，看视频，有任何疑问先去评论区找我的评论，祝愿刷到我视频的你这次减肥成功。
1.2万普通人减肥 俯齐
06:223314李新宝
01:00查看AI文稿AI文稿apple watch 苹果手表里面有一个数据，我只要看一眼就能知道你是什么体质，这个数据就是静息能量，很多人都看不懂，其实这个能量你可以把它简单的理解成你的基础代谢，静息能量高的 你就是传说中的易瘦体质，你居然躺着也比低代谢的人运动燃脂快。静息能量低的喝水都长肉， 你说气人不气人？怎么提高精细能量呢？多吃蛋白质，多喝水，每天一杯黑咖啡。这么做了以后，我的精细能量明显的高出一截，我喝的是这种幺幺四的黑咖啡，可以有效提高燃脂效率。第二，提高睡眠质量。注意，我说的是睡眠质量， 不是睡眠时长。 apple watch 的 睡眠报告里的深度睡眠蓝条就是你睡眠质量最直观的反应。最后，再结合每周三次的力量训练，你的金星能量一定能慢慢提高，他对你生活的改变是翻天覆地的，你会发现身材慢慢的在变好，精力也会越来越旺盛，这就是静心能量的神奇之处。
4.6万囡囡苹果日记
05:00查看AI文稿AI文稿如果你的进击心率在六十以下，那就说明你已有了一个强大的运动员心脏，你的进击心率有多少呢？像日本的长跑运动员，不破胜一来，他的进击心率甚至低到了三十五。那 进击心率呢，不仅能够反映我们身体的一个功能水平，而且呢，还可以作为指导训练训练的调整，反映身体状态的一个非常好的训练工具。那我们这期视频呢，来聊进击心率。 一般情况下，普通人的静音心率在六十到一百，而经过长期的刻苦训练，尤其是耐力训练，会使得我们的静音心率呢低于这个值。 那主要是因为呢，经过长期的训练，我们的副交感神经在安静状态下呢，发挥了更多的作用，这就使得心率低于六十，那这种现象就称为运动性心动徐缓。那与普通人的心脏相比呢，虽然说我们的心率呢更低，但是因为呢，心肌纤维通过训练变得更发达，可以蹦更多的血，这就体现出 我们拥有一个哎，日常状态下跳动次数更少，但是每一次跳动更有力，能够蹦更多血的一个心脏。 这种心脏呢，因为他日常状态下跳的次数更少，可以帮助我们去节省能量消耗，这一点呢，对于长跑耐力运动还是非常有效的。那这里有一个误区啊，我们的进一心率不是说我往这一坐，用手表或掐个脉搏所测得的一个心率。那严格来说呢，进一心率是指啊，我们在清晨起床之前， 身体处于卧位的情况下，用手表，或者是在性能合适的情况下，用这个十五秒脉搏乘四所测得的一个心率，也就说我们在早上刚起床，就是还没有起床的时候，身体躺在那里的时候呢，用手表所测得了一个心率， 这个心率就是我们的进一心率，那你知道这一点以后，就可以养成一个习惯。哎，在每天早上起床的第一件事呢，我们先去自测一下进一心率的这种数据呢，可以帮助我们去反应我们的训练的强度是不是太大了，我们身体的一个状态， 那比如说呢？哎，某一天你发现你的进击率突然比前一天高了很多，那你就要考虑一下，是不是前一天我们的训练强度太高了，那是不是我的睡眠没有搞好，我熬夜了这样的一种情况， 如果说你连续三四天你的这个进击率都比你一般的进击率要高五以上，你基本上是可以确定的，你的身体出现了一定的疲劳，那这个时候你再去结合一下你这个主观 rpe， 这个身体的一个感受，训练的一个状态来判断的，我们是不是要去降低一个这个训练量，身体这个疲劳是不是应该去及时解除？跑步跑什么样的心率进步最快？ 上期视频的主播教大家用最大心率来确定自己的跑步心率，那现在呢，你已经学会了进行心率，这里的主播教大家一个更加严谨，更加个性化确定我们跑步训练的一个方法， 储备心率。那储备心率呢？通常等于我们的最大心率减去我们的晋级心率，比如说你的最大心率如果是二百，你的晋级心率如果是五十，那你的储备心率呢？就是一百五， 那这里呢，根据你的这个储备心率和你跑步的训练类型来确定我们跑步跑什么的心率。比如说第一种跑步类型，轻松跑， 这是我们长跑项目，尤其是耐力项目日常采用最多的一种训练类型，因为这种轻松跑呢，不仅啊可以帮助我们贯彻一个堆叠，一个更加好的一样基础，防止受伤，而且恢复更快，获得的训练收益也非常高。 那这种跑法呢，应该占到我们这个月跑量的百分之八十以上，就是我们跑步最长采用的一种跑法。那我们跑轻松跑用什么样的心率呢？如果我们用储备心率来算，通常啊，这个轻松跑的心率等于 我们的储备心率啊，乘上这个零点五九到零点七四，再加上一个五十，那我们以最大心率是二百，然后进心率是五十，储备心率是一百五十为例啊，那这里通过公式呢，我们就可以计算当中啊，我们的这个呃轻松宝的心率就是一百三十九到一百六十一。 第二种训练类型，乳酸菌直跑，那这是我们呃有氧项目，这种呃耐力项目最常采用的这种专项的这种训练强度课就是乳酸菌直跑。 那我们的这个计算公式呢，就是我们的储备心率啊，乘上零点八三到零点八八，再加上我们的这个进一心率，那同样的，我们把刚刚那个数字带入到这个公式当中来，我们可以确定啊，我们跑这个乳酸玉石的心率呢，就是一百七十四到一百八十二。 这里呢主播再提一个，提一个这个呃马松配速跑，就是我们常说的这种呃不上不下，不快不慢的这种高强度的这种有氧跑啊， 那他的就是说采用这种配速去跑呢，我们的心率，他既没有呃达到这个乳酸菌值的心率，然后他的这个心率呢，又比青铜宝的心率要高很多。那这种训练呢，就是我们不推荐的一种训练， 因为他这个呃训练的生理收益和青铜宝差不多，但是因为你跑的更快，就是他恢复的会更慢，又影响我们去跑强度课，比如说跑乳酸菌值跑，跑这个最大生长量跑，影响我们强度课的一种训练状态，训练效果，哎，这就会这就会出现你 快又快不上去，哎，慢又慢不下来的一种训练的一个状态。这就是我们为什么不去跑这个马拉松倍速跑，那大家可以根据心率啊，来确定自己的这个，根据自己这个跑步类型来确定自己的这个心率。那我们本期视频呢，就聊到这里，那关注我，咱们持续更新更多的一个训练干货。
05:121.1万李新宝
00:43查看AI文稿AI文稿正常情况下，成人的经济频率应该是六十到一百次每分，但最佳的范围是五十五到九十次每分，其中男性是五十到七十次每分，女性六十到八十次每分。异常的风险则包括以下的两种， 一次过快，比如大于一百次每分，会增加我们心血管事件的风险。那高血压患者应该控制在七十五次每分以下，那第二次过慢，小于五十次每分，那可能导致乏力、头晕。这时候需要排查甲减黄氏传的组织等等。 其实不同的人群心率是存在差异的，但一旦出现心率异常且伴有明显不适的症状，则需要积极的就医。点赞加关注！
22心脏科吴主任
01:54查看AI文稿AI文稿什么是静息心率？静息心率是在完全静止的状态下，心脏每分钟跳动的次数，它是衡量心脏负荷和身体恢复状况的重要指标，也是跑者应关注的重要数据。 成年人正常静息心率通常在六十到一百次每分钟，经常跑步的人，静息心率往往在四十到六十次每分钟。那么，静息心率有哪些作用呢？ 一是衡量心肺功能。长期跑步，心脏泵血效率提高，静息心率会随之下降。跑过一年半载后，静息心率会降低，这意味着有氧基础和耐力得到提升，心肺能力增强了。二是判断身体恢复情况。 如果某天跑完步，第二天静息心率比以前高五到十，通常意味着前一天的跑量过大，身体尚未恢复或睡眠不足，压力较大， 当天应安排休息。三是评估训练负荷是否合理。如果连续几天静息心率都处于高位， 说明跑步恢复不足，身体正在累积疲劳，这时应休息，避免过度训练。静息心率也并非越低越好。静息心率低且没有其他任何不适， 说明运动强化了心肺功能，这是好现象。如果近期心率较低，同时伴有头晕、乏力、胸闷、眼前发黑、呼吸困难等症状， 可能是心脏供血不足或心脏起搏出现问题，需尽快就医排查。如果静息心率持续低于四十次每分钟，除先天性低心率外，可能存在风险，应及时咨询医生。总之，静息心率是衡量心肺功能、跑步疲劳恢复程度 以及确定训练机准的重要指标，应养成定期监测静息心率的习惯，确保跑的更安全、更健康。
249圣地亚哥
03:09查看AI文稿AI文稿又来紧急更新了，昨天不是给大家讲苹果手表那个静息能量是咋回事了吗？就是很简单一个原理，我的出发点是想我讲完之后，那它这个东西就没有那么神秘了，哪天高哪天低，看完你知道原理你也就知道咋回事，它就是 一个佩戴的东西，它测你的心率，然后再通过它内置的加速传感器和陀螺仪识别你是什么运动，是走路，还是只是简单的翻个身， 他能识别出来，就这么简单一个东西，并没有大家想的那么神奇，就他就能准确的测出你每天的消耗，他最主要的数据来源就是你设定的你的性别，年龄，身高体重。然后就是很简单很傻瓜的测测你的心率，加速传感器和陀螺仪这三个共同作用，然后通过算法给你算出来 消耗。为什么手表手环有的家他准，有的家不准？其实现在加速传感器、陀螺仪什么识别率都挺准，就是每家的算法不一样而已，有的家的算法就比较激进，有一家比较保守，就这么点事。之前给大家讲过，你上医院用仪器测人体成分都不准，你每一次测测一次都是一个样，你怎么还能相信 就是简单的一块戴在你手臂上的手表呢？都是不准的。那为啥我说他比较准呢？因为他可能正好对于我来说是准的。然后视频里我不还讲了吗？你的性别，年龄，身高体重你要随时调，不然他像傻子似的，你不更新他识别不出来你体重他就不准， 能理解吧，这个玩意就是做个参考，他不是很准那个东西。那昨天出完视频就好多人说想买了，还有看完视频直接就买了你 我平时不跑步不旅游的话我都不带这玩意都放那吃亏。大家理性消费，一定要理性消费啊，真没有必要买，特别是那些比较胖的或者体重比较轻的人，他的数据就完全不准，基本上这些智能穿戴的东西，他对什么样人才准呢？就对我这样人，对我这种标准体重的人，他比较准， 因为他的算法他肯定是服务大众的，他肯定是服务就是标准体重左右的人，你太胖了，或者身体脂肪多，或者你身体异常小那种超小基数，那你就测不准，我不知道大家能不能理解算法这个点，他不是你戴上了，他就给你解剖了，全能给你准确测出来。之前给大家讲过什么信体脂秤的，什么信 ai 的， 你得知道基础原理啊，你得知道体脂秤就是给你加了四块铁片，测出一个电阻值，然后通过算法给你大概算出你身体的什么脂肪量，肌肉量，那能准吗？ ai 也给大家反复讲过，你要没有什么常识或者没有什么基础知识积累，那你用 ai 就 跟用百度是一样的，你搜不出来多少真的东西。 这智能穿戴也是，就是收集数据，你得自己输入你的数据，然后他就测个心率加速传感器，陀螺仪，看你是不是走动了，还是只是在那站着，看你是躺着还是坐着，就这么简单点事，就这些东西，你搞懂了原理你就能明白他 不是像你们想象的那么高端，大家还是武装好自己，多了解了解常识，多了解了解基础知识，你要实在想验证什么 就去找原论文看，原论文出过好多期，教大家如何查正，文献也吃漏过。大家不要信这些东西，你要现在年纪轻轻的就信这些东西啊，坚信 ai 说的都对啊，体脂秤啊，测你多少脂肪，天天拿出来说，那你老了得让人骗死 好了，看视频，有任何疑问先去评论区找我的评论，祝愿刷到我视频的你，这次祝你减肥成功。
1987普通人减肥 俯齐
03:52查看AI文稿AI文稿您是不是听过这么一句话，心跳的越慢，人就越长寿。所以有些人一看到体检报告上写着心率四十八次，还挺美，说您看，我这是运动员的心率。 但是还真不是这么回事，咱们得分清楚，咱们正常人的近期心率到底是多少是好的。其实 我们教科书上给的标准答案是，每分钟六十到一百次竞技心率都是正常的， 如果您要是超过了一百次，就叫心动过速，可能提示您有甲亢、贫血或者是有其他的心脏疾病，那低于六十次就叫心动过缓。但是这时候又有人问了，那我认识的运动员心率才四十多次，人家不是好好的吗？为啥 我低了就不行？这里面有一个关键的区别，运动员的心率低也不是无止境的，低是正常的，运动员的心率是比咱们平常的人会低一些，那是因为他长期高强度的训练的结果， 他的心脏每跳一次，蹦出去的血量比咱们普通人要大，蹦血的效率高。 如果咱们平时不怎么运动，心跳却慢下来了，这就是有问题了，很可能是心脏的导系统出了毛病。我举一个例子，如果一个人 他的静息心率跳四十八次，他平时还会觉得头晕，眼睛发黑，做了一个动态心电图，还能发现一些心脏有三秒以上的不跳的情况，我们叫常间歇， 这样可能就会诊断心动过缓，有可能就是病态窦房结综合症了，这需要咱们心内科的医生一起来做进一步的确诊。这种病严重的时候可能他会发生突然的晕厥，所以并不是没有危险。 所以说真正判断您心率达不达标的，不能光盯着这个数字，还要结合两个维度，第一个维度就是看您有没有心动过缓相关的症状。比如说您的心率偏慢，但是您每天精力充沛，既不头晕也不乏力， 那基本上问题不太大。可是要是您心率一慢就跟着头晕眼花，浑身没劲，那您一定要去做一个动态心电图排查一下。第二个维度就是看您的心血管的基础状况。 对普通人来说，性腺性率在六十到一百次之间是正常的，但是对于冠心病的病人来说，那我们的目标心率可是要严格的多了。 医生多半会建议您把心肌心率控制在五十五到六十次每分。因为有研究发现，当心率大于七十次每分的时候，如果是我们的冠心病的患者， 他的全因的死亡率会明显增加。所以我们针对冠心病的这个要求是五十五到六十次的心肌心率。但是这个心率咱也不能直接套到普通健康人身上， 近期心率是怎么测出来的也是很讲究的，你最好是在早上刚醒的时候，还没有下床活动的时候测。所以说咱们心率这个东西既不是越低越好，也不是说我们所有的人都是一个标准， 那根据您合并的疾病和您的情况，医生会给你一个建议，这样咱们就可以知道我们平时心率到底是不是一个合适的范围， 我们也知道我们的心跳是否在每天稳稳地守护着我们的健康。
345谭琛医生
