抗衰妇金تابلىتى怎么样
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09:25查看AI文稿AI文稿更年期的问题你了解多少？我今天一个视频给你说的清清楚楚，明明白白，刚才和协和的妇密科专家陈荣教授连完麦，我做了好几页的笔记。好，现在就给大家 这个视频全说清楚。第一，如果你现在正在经历什么潮热盗汗，浑身关节疼痛，什么睡眠差，心情不好，月经也走了，不来了，那大概率就是更年期了。如果你想去看医生，首先要做什么准备？第一，全身检查。 那具体怎么检查哪些？如果你想具体一下，就是妇科 b 超，呃，乳腺，呃，要做一个抽血，这个抽血呢，血糖规里边要肝功能，肾功能什么血糖，甲状腺功能什么，还有查一查骨密度，包括维生素 d， 就 这些。 查完了之后呢，你这个报告要拿着，不是拿着你的电子的，电子的时间长了之后，他有可能就给你消了，或者说你打不开了。反正就拿这个医生，人家也方便嘛，这是去看医生前的准备啊。另外呢，你在家里要梳理病史，我曾经得过什么病？你要组织一下语言， 我说拿个小本本记着，因为医生的时间是有限的，你别到那吞吞吐吐，没说完，你这出去了之后你又进来了，你可能接诊下一个病人了，是吧？就这么说的哈。另外，你也不要说我曾经吃过什么药片啊，是白色的。那那白色药片多多多了去了，你最好是拍照留作这个证据哈。 呃，这是关于去见医生之前要做的体检项目，要拿的去再给大家确定一下，叫梳理病史。 拿着纸质版的报告准备问题，就你想问的问题要提前准备好，而不是到那先想哈这几点。另外呢更年期他不是病，但是更年期呢，他要预防病。 更年期这个阶段有个什么好处？以后咱不来月经了，想游泳就游泳，想锻炼就锻炼哈。跟我一样十个月没来月经了。哈哈哈，这是一个呃，就是安慰自己吗？哈，人每个人都要经历这个阶段，他说了特别重要的一点就是更年期怎么吃，因为很多人到了更年期之后他就开始变胖， 叫小肚子变大，他叫摸摸，你肚子变胖了吗？脂肪重新分配，我这段时间这几天又好点了，没有我的胖那一下。哎呦，还动了一下嘞啊，怎么吃呢？他说吃饭的总量一定要控制，不要像年轻的时候吃那么多了， 要少吃一点点，因为你这时候代谢变差了，否则就容易胖，叫有钱难买老来瘦，因为太胖了你就可能会血糖高呀，血压高啊，各种问题就来了，所以呃 吃的量比以前要少一点。第二点非常重要的就是吃饭的结构问题。那这个结构呢叫多吃优质蛋白， 多吃蔬菜，多吃含钙高的食物。那什么样叫优质蛋白呢？像什么？呃，豆奶啊，这个什么鱼肉啊，鸡蛋，这都都属于很优质的蛋白啊。另外蔬菜多吃 含钙的时候大家应该知道哪些吧，像牛奶呀，也像豆制品，也含也含，都是这个东西都是相辅相省的哈，就大家去搜一下。另外呢要少油少盐低脂 很重要哈，不要吃那么多油了。呃这个东西，呃盐也要少吃，另外像什么动物的肝脏呀，就那些内脏啊，那些东西啊，尽量的脂肪高的要少吃一点点。另外再说主食，主食是少精细， 就是精细化的主食，你比如说白米白面，尽量的少一点，变成粗粮，粗粮也不要吃那么多哈，这样升糖指数会慢一点。另外还有就是他强调了一点， 叫彩虹色的食物，就说明食物的重要性，他说每天至少吃十二种食物，每个粥不少于二十五种食物，这是非常非常好的配比。其实我看在评论区有很多姐妹们打出来说，怎么可能吃那么多，咱普通老百姓，你想想每天青菜 胡萝卜黄瓜的是吧，什么各种什么红肉白肉鱼虾的，其实咱就凑十二种，其实也很好凑啊，红豆黑豆小米对凉不都好几个颜色，是你早上起来打一锅粥，你可能就放十样八样的，什么都可以放。 另外呢，要，呃，少油，多吃一些不饱和不不饱和脂肪酸的一些油，你比如说橄榄油啊，什么亚麻籽油啊，这样的啊。嗯， 另外特别提到了一点，多吃青菜，那个青菜呢？怎么吃好？最近那个你爸不也这么吃吗？就天天就拿那个青菜往嘴里塞，叫那个吃干净点，尽可能的 不给他。什么煮啊，什么炸呀，无加工的。对，无加工，什么胡萝卜呀，黄瓜呀，什么大葱呀，生菜啊，直接洗干净吃就可以。另外呢，吃的顺序 敲重点啊，非常重要，你想让你的体重管理做好，想让你的血糖不升那么快。吃饭的顺序非常重要，先上来吃什么菜？青菜哈，然后再吃蛋白质，就是肉，最后吃主食。 相信很多朋友们听到这了之后，感觉之前好像都吃了饭了，上来先来个馒头，来碗米饭，现在听好了哈，菜肉饭 这三点。另外呢，一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽是控制体重非常好的一个一个习惯。 呃，吃饭的时候呢，要充分的去感受食物的美好，慢慢的去去细嚼慢咽。另外呢，呃，如果你不得已去聚餐了，这个聚餐的时候呢，也 尽可能的是以蔬菜蛋白和主食这样一个顺序。另外多和别人聊聊天，不要老在那低头吃，就你不要贪吃，一定要少一点，到了这个年龄，一定不要让肚子这个地方肥肉一旦长起来之后，它很难下去。嗯，还有他说了一点，说如果你就是今天聚餐了， 没有办法也吃多了，明天你可以稍微轻断食，明天不要吃那么多了，就给他找对一下， 这就控制体重非常好的一个办法。另外他还说到一点就喝醋，瑶瑶那会听到了吗？嗯，他说的那个醋呢，就是你饭前也好，饭后也好，就如果你能喝下去，每天来上那么一点点醋，对身体特别好。 另外这一点也是你爸经常讲的一点，叫饭后不要立即躺在沙发上，坐在沙发上不要不动。饭后的那十来分钟，十到十五分钟是让你的血糖趋于平稳，不会一下子升起来的，非常好的一个习惯，老辈子总结就叫饭后百步走，活到九十九。 我觉得这这个东西大家一定要记住，他不是让你剧烈运动，不是说你吃完饭我去，我去跑步去，我去干嘛去？担心你的胃下垂，他指的是轻微的， 就是你不要坐在那，不要躺在那，哪怕洗个碗，哎，稍微溜达溜达。你比如说在单位里边，你吃完饭，你上院子里呼吸呼吸新鲜空气，溜达溜达，这个动作非常非常好啊。 另外呢，就是他讲的吃动平衡，就你吃进去东西不要紧，但是你一定要保持运动，运动才能让人年轻嘛，运动可以锻炼你的心肺功能，你比如说平时的什么走路呀，运动才能让人年轻嘛，运动可以锻炼你的心肺功能。说跑个 几十米就感觉的气喘吁吁，但是现在他已经能跑十公里了，这都是循序渐进的一个过程。呃，所以这个像平时的呃，走路哈，饭后的溜达，呃，游泳， 甚至一些抗阻运动。现在他开始撸铁了，已经五十多岁。我，我最近其实也想启动这个计划，咱可以不去撸铁，咱就在家里深蹲。 好，深蹲，哪怕拿两个瓶子，使劲举，一举就练。你这你这个地方，如果你拜拜肉，特别宣，你哪怕拿两拿两个矿泉水瓶子，你天天这么举，举上三五十下，循序渐进哈。这个举他不练拜拜肉，这个举他是练肩，主要是肩背。哪个地方练拜拜肉？ 呃，你可以做划船，划船，划船或者呃，练练背，练背的一些动作。那个撑呢？平板支撑呢？平板支撑练肚子，练肚子还是最好拿几个哑铃，然后做一做背部的 啊，这个这个动作背部的这个肌肉也特别重，反正大家就上网上一搜，就是抗阻运动是增加你的肌肉，你的肌肉是代谢糖原最大的器官，如果你平时吃的比较多，身上的鲜肉比较多，其实是非常可怕的一件事情，当你练出肌肉来了，你吃的多都没事，他都能够代谢的。好啊， 这我我别跑偏了，然后吃动平衡。呃，另外呢，嗯，就是当你的运动起来了，你的心情呀，你的睡眠呀，你的血糖呀，你的这些东西都会调整好了， 这就是人体，是一一部非常智能的机器，你吃进来了，你要想办法叫它消化掉。在更年期不是病，但是更年期要预防病以上的吃动， 呃，心情各方面的调整。嗯，如果你此刻也是像我一样经受着，呃，出汗呀，比较严重，浑身骨骼疼啊，你也可以像刚刚前面说的，哎，去做个体检，然后找医生看一看，吃点药就好了， 现在都这么先进。这是我今天晚上和陈龙教授连麦的一些心得体会以及笔记记录。鼓掌，收获怎么样？非常非常好，大家如果也处在更年期，把这个视频 反复多看上几遍，也可以转发给身边的姐妹们，让我们更好的应对更年期。还是最后送给大家一句话，更年期过去之后，你的生命就会更好，因为你没有什么烦恼的事了，你以前经历的，该经历的都经历了。嗯，好，今天就到这小课堂。
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01:39查看AI文稿AI文稿哇塞，这给我做这么一大盘子面呢。我知道你给我做面，但我没给我做一碗呢。怎么做这么大一盘子啊？长寿面，老婆生日快乐。谢谢妈，生日快乐，一起快乐。 哎呀，这饕餮的长寿面呢，哈哈哈，太美了，做的像艺术品一样，你咋那么优秀呢。 哎呀妈呀，这真是长寿面呐，太长了，哈哈哈， 还给我整个双黄蛋，谁这么优秀啊，你儿子。哎呀，太厉害了。谢谢，今天这面呢是俺俩那个混搭做的啊。哎呀，太优秀了，你手艺也进步了。是吗？哈哈，行，看这小芹菜给我整的。哈哈，这是我爸整的，戴小帽， 我的大海参，我得来一个。哎呀，快吃吧。嗯，好嘞，你们一起啊。嗯好。 哎呀呀，瞅你丢人啦似的，我的爱心水果盒我都忘了呢，我正吃它那啥呢，慢点啊啊，拜拜，开心啊。你也开心啊，哈哈哈。
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